Trénink paměti a pozornosti u dospělých

Mnoho lidí si stěžuje, že často zapomínají provádět jakékoli základní činnosti plánované předem. Například vyjmutí koše, zavření okna včas atd. Někteří dokonce naznačují, že taková porušení jsou předzvěstí vážných chorob. Je to opravdu tak? Nebo možná zapomnětlivost je jen malá odchylka? Pro zodpovězení těchto otázek je nutné zvážit problém ze všech stran a najít jeho kořen.

Důvodů může být mnoho. Vše záleží na věku člověka, jeho stavu a inteligenci. Pokud si jednotlivec po poranění hlavy (nebo z jiného důvodu) nevzpomene na základní věci, pak možná trpí amnézií. Existuje také senilní zapomnění. Ve stáří, mozek začne pracovat špatně kvůli nedostatku kyslíku a živin.

Ale nespěchejte k fatálním závěrům, možná jen trpíte zapomnětlivostí kvůli „patologické“ nepozornosti. V tomto případě má člověk takové příznaky: špatný přechod z jednoho tématu na druhé; často je nemožné zapamatovat si vzdělávací materiály atd.

Vzhledem k nízké koncentraci pozornosti není jednotlivec schopen dokončit zahájenou práci. Příčinou prudkého poškození paměti se mohou stát různá onemocnění, jako jsou nádory, aterosklerotické změny v cévách, poruchy dýchacího systému, kardiovaskulární problémy atd.

U zcela zdravých lidí se paměť může zhoršovat v důsledku neustálého stresu a únavy. Cvičení ovlivňuje jak kvalitu mozku, tak duševní. Pamatujte, že všechno by mělo být s mírou. A co je nejdůležitější, dostatek spánku!

U mladých lidí mohou problémy vzniknout v důsledku „přetečení“ paměti různými informacemi. Například studenti středních škol, kteří se na zkoušku připravují, si často stěžují na špatnou asimilaci informací. To vše je způsobeno tím, že mozek nemůže zpracovat příliš mnoho znalostí.

I u pohybujících se dětí existují známky zapomnění. Pro dítě je obtížné soustředit se současně na vzdělávací proces a na herní činnost. Mnoho studentů, zejména prvních srovnávačů, chce hrát více, než se učit. Znovu, po těžkých nákladech ve škole děti základní školy často trpí imunitou. Jsou proto citlivé na akutní respirační virové infekce atd. To také snižuje koncentraci pozornosti a paměti.

Kvůli nedostatku vitamínů může dojít k poškození paměti. Zejména silně ovlivňuje zhoršení její práce je nedostatek thiaminu. Lidé s vysokou inteligencí trpí také nepozorností. Jsou tak zaneprázdněni duševní prací, že problémy spojené s každodenním životem ustupují do pozadí. A samozřejmě je pro zaneprázdněného člověka velmi obtížné soustředit se na takové jednoduché činnosti, jako je vypínání železa, plnění malých povinností atd.

Stále existují lidé, kteří jsou zvyklí dělat několik věcí najednou. Někteří jednají tímto způsobem, protože upřímně věří, že právě tímto způsobem trénují paměť. Jiní plní několik úkolů současně v souvislosti s oficiálními povinnostmi. Je však třeba si uvědomit, že rozptýlení pozornosti nemůže zvýšit produktivitu. Pokud budete pokračovat ve stejném směru, můžete se unavit a únava povede ke snížení pozornosti a paměti.

V každém případě závisí odstranění výše uvedených problémů přímo na osobě samotné i na jejích blízkých. Díky pokračujícím činnostem, které vám pomohou zvýšit pozornost, se vaše kvalita života hodně zlepší.

Před prováděním jakýchkoli akcí je žádoucí zjistit příčinu poškození paměti. Pokud je příčinou patologické změny ve vašem těle, musíte se obrátit na specialistu, který jim pomůže je odstranit. Předepíše léky, které pomáhají zlepšit krevní oběh v mozku a zajišťují jeho správnou výživu.

Každý by měl sledovat své zdraví. Proto, abyste zlepšili paměť, měli byste nejprve opustit špatné návyky, jako je kouření a alkohol. Existují i ​​jiné metody, které zvyšují pozornost dospělých. Například trénink paměti. Uvažujme je v pořádku.

Tréninková paměť není příliš komplikovaný proces. Možná vám pomohou docela jednoduchá cvičení, která můžete hrát doma sami. Zkuste popsat předmět z paměti. Jako příklad vezměte například konvici. Musí mít neobvyklý tvar. Cvičení je následující. Zkoumejte velmi pečlivě svůj předmět. Zkuste si zapamatovat každý jednotlivý detail a barevné schéma. Pak se od něj odvraťte a popište jej podrobně: kresba, barva, tvar atd.

Pak byste se měli znovu otočit a pečlivě prozkoumat předmět. Zjistěte, co bylo ztraceno a co byste mohli přesně popsat. Poté cvičení opakujte. Jakmile budete moci podrobně prozradit všechny podrobnosti, zvažte, že jste úlohu dokončili.

Dalším úkolem bude úkol, kde budete muset čerpat čajník (možná jste ho už použili v předchozím úkolu) z paměti. To bude vyžadovat kus papíru a tužky.

A tady je další zajímavé cvičení. Chcete-li to dokončit, vezměte si knihu s jasnými obrázky. Vyberte a zvažte jednu z nejneobvyklejších. Pak knihu zavřete. Pak nám řekněte, co si pamatujete. Cvičení opakujte, dokud nedosáhnete dokonalosti.

A tady je cvičení všímavosti. K dokončení tohoto cvičení budete potřebovat asistenta. Vezměte a položte na stůl několik světlých předmětů. Podívejte se na každou položku zvlášť a zapamatujte si umístění. Otočte se na několik minut a analyzujte obrázek ve své mysli. Během této doby váš asistent odstraní jednu z věcí ze stolu. Poté musíte určit, která věc chybí, a popsat ji z paměti.

Bez vizuální analýza kvalitativní vnímání tohoto světa je nemožné. Proto by měl být vyškolen podle následujícího postupu. V náhodném pořadí vezměte asi 3 tucty tyčinek. Ale nepočítejte je. Položte je na stůl, jak musíte. Podívejte se na tento obrázek na 3 sekundy. Pak byste se měli odvrátit a ve vaší mysli spočítat přibližný počet tyčinek a zároveň určit umístění každého z nich. Otočte se a porovnejte svůj obrázek, který se vyvinul ve vaší mysli, a původní obrázek. Počítejte tyčinky. Pokud se vše shoduje, máte úžasnou vizuální paměť. Pokud se to ukázalo špatně, opakujte trénink.

Toto cvičení je nejjednodušší a nevyžaduje mnoho času. S tím se můžete vypořádat, když se pohybujete směrem k práci nebo k jakémukoli podnikání. Když jdete po ulici, k vám chodí neznámí kolemjdoucí. V dopravě potkáte také cizince. Zkuste si vybrat konkrétní objekt pro sebe a pečlivě ho pozorovat a jeho chování. Pamatujte na osobu v obličeji. Před spaním si to pamatujte a pokuste se to mentálně popsat.

Bude to ještě lepší, pokud ve své paměti obnovíte chronologii celého dne, lidi, s nimiž jste si vyměnili uvítací fráze a předměty, které vás v té chvíli obklopovaly. Pokud se vám podařilo obnovit téměř všechny události ve vaší mysli, máte dobrý potenciál pro další studium.

Stále existuje metoda zvaná odposlech. Pokud často cestujete veřejnou dopravou, zkuste si poslechnout a zapamatovat si pasáž z konverzace vašich spolucestujících. Nezapomeňte pečlivě zvážit jejich vzhled a sledovat chování. Večer po práci si pohodlně sedněte v naprostém tichu a zkuste si vzpomenout a také reprodukovat konverzaci lidí.

Talentovaní lidé mají velmi rozvinutou paměť, zejména ti, kteří se zabývají malbou. Mimořádný umělec Aivazovský měl nádhernou fotografickou paměť. Mohl se podívat na vlny a zuřící moře, stejně jako na loď plující na nich, a pak tento snímek zachytit na dlouhou dobu v jeho mozku. Udělal to, jako by fotografoval krajinu.

Když vzal plátno, snadno reprodukoval to, co viděl ve své paměti. Potom musel tento obraz přenést na plátno štětcem a barvami. Aivazovského se toho podařilo dosáhnout pomocí mnohaletého studia. Dlouho mohl sledovat moře. Během takových manipulací umělec zavřel oči a osobně představil budoucí obraz. Stejně tak bude moci kdokoli v jakémkoli věku trénovat paměť. Metoda popsaná níže se proto nazývá Aivazovská metoda.

Takže po dobu 5 minut pečlivě a pozorně sledujte předmět nebo obrázek. Pak zavřete oči a zkuste si to představit ve své mysli. Bude to ještě lepší, pokud přenesete obrázek dané věci na list papíru s tužkami. Je to tato metoda, která přispěje k efektivnímu tréninku vaší paměti.

Tato metoda vám pomůže najít soulad se sebou a naučit se věnovat pozornost různým malým věcem. V důsledku toho se bude rozvíjet paměť.

Pro tuto techniku ​​bude muset psycholog přilákat několik lidí najednou. Jakmile je sestavena určitá společnost, měli by všichni její členové sedět v křesle v kruhu. Poté se každý začne střídat vyprávět různé příběhy, které se odehrály v jejich životě. Současně není zakázáno trochu ozdobit váš příběh. Zbytek publika pozorně naslouchá vypravěči a ve svých myslích prezentuje to, o čem se diskutuje.

V následující lekci může psycholog nabídnout, že bude pokračovat v konverzaci zahájené na poslední lekci. Je třeba trochu změnit pouze povahu lekce. Každý dříve vyprávěný příběh je předložen k diskusi. Dále jsou všichni členové společnosti vyzváni, aby pokračovali ve svém spiknutí nebo nějakým způsobem změnili scénář. Musíme to udělat zábavným a zajímavým.

Pro zlepšení paměti a soustředění můžete použít mnemotechnické techniky, které se skládají z velké sady memorování. Zvažte různá cvičení.

• Zapněte vědomí a zašifrujte slova. Musíte to udělat písmeny. Například vezměte slovo „stroj“. Toto slovo označujeme například písmenem „U“ atd. Tím dojde k rychlé zapamatování.
• Pokud existují živé asociace, pak je informace snadno zapamatovatelná. Například si musíte zapamatovat samostatná slova „mýdlo“ a „chutné“. Takže si pamatujeme frázi „mýdlo je vynikající“. Neobvyklé? To je celé tajemství.
• Chcete si zapamatovat informace - jen rýmujte jí.
• Při učení cizích slov používejte harmonii. Například anglické slovo „tonic“ může být spojeno s ruským slovem „thin“.
• Při zapamatování objektů jim dejte jména, která snadno vnímáte. Například budování kosmetické továrny může mít název „prášek“.

S touto jednoduchou metodou můžete doma vyvinout všímavost. Rychlost čtení poskytuje při implementaci mnoho výhod. Kromě rozvíjení pozornosti se můžete také stát inteligentním člověkem s velmi dobrou pamětí.

Nejprve však musíte pochopit samotnou techniku ​​čtení. Tento proces se děje takto. Díváte se na slova (obvykle pár) a fixace probíhá ve vaší mysli. Tento proces trvá asi čtvrt sekundy. A pak se pohled přesune na další větu. Je tu skok a trvá to zlomek vteřiny. Po několika opakováních se v hlavě objeví frázi.

Výsledek můžete zlepšit, pokud provedete rychlost čtení. Existují 4 základní techniky čtení rychlosti.

• Když jednotlivec vede oči podél linií v určitém intervalu pomocí polohovacího předmětu (naostřená hůl). To eliminuje zmatení umístění vedení.
• Plynulé čtení znamená zvýraznění hlavních částí textu. Naučíte se číst rychleji, ale naučíte se identifikovat ty řádky, které nejsou důležité, a můžete je přeskočit.
• Text je rozdělen na části pomocí metoda rychlé vizualizace. Neexistuje žádný pohyb očí.
• S periferní vidění Můžete pokrýt velký objem textu. To eliminuje zbytečné pohyby očí, a tím eliminuje zátěž na ně.

Při rychlosti čtení však nemusí být dosaženo požadovaného výsledku. Vše záleží na individuálních charakteristikách člověka a na anatomických schopnostech. Pokud máte slabý zrak, účinek čtení se sníží. RAM má také velký význam. Pokud není vyškolen, můžete okamžitě vidět tisíc slov, ale nenaučit se materiál, který čtete.

Je nutné používat rychlostní čtení? Je nezbytné, pokud chcete studovat materiál, který nevyžaduje zvláštní pozornost, a pro jeho asimilaci není nutná hluboká duševní činnost. Například znáte recept, ale musíte objasnit některé podrobnosti.

Paměť a pozornost jsou neoddělitelně spjaty. Pokud člověk nevěnuje náležitou pozornost informacím, nebude schopen je absorbovat a zapamatovat si je. Proto, rozvíjející pozornost, budete současně rozvíjet paměť. Zde jsou metody vývoje obou.

• Při řešení logických problémů hádanky všímavost a fotografická paměť se rozvíjejí. Tyto metody pomohou rozvinout logické myšlení. A tato funkce zvýší pouze vaši intelektuální úroveň.
• Čtěte a studujte informace, což vám není zcela jasné a pro které budete muset zvládnout aplikaci celé dodávky inteligence.
• Dávejte pozor zapamatování quatrainů.
• Změňte svůj obor podnikání často. I když píšete knihy, zkuste si vlastními rukama ušít nějaké módní šaty nebo si sami postavit kabinet.
• Všechny třídy by měly být vedeny v naprostém tichu. Nebudete se tedy rozptylovat a budete se moci soustředit na hlavní věc.
• Po více mentálních aktivitách se vydejte na čerstvý vzduch. Takže zásobujete mozek kyslíkem.
• Dostatek spánku. Váš mozek musí být uvolněn. Pak bude schopen efektivně pracovat.