No és cap secret que, amb l’edat, els homes i les dones disminueixin significativament la memòria. El primer que ens ve al cap en una situació així és una farmàcia i una àmplia gamma de medicaments, els fabricants dels quals afirmen que el seu remei sens dubte ajudarà a millorar la memòria. Però no us apresseu a menjar un bon grapat de pastilles, perquè en lloc d’ells podeu utilitzar mètodes suaus.
Causes dels problemes
El deteriorament de la memòria en persones envellides és un fenomen fisiològic absolutament normal. Aquestes característiques del desenvolupament de la memòria estan associades a danys cerebrals relacionats amb l’edat, trastorns orgànics o malalties neurològiques.
La falta d’atenció de familiars, amics, companys, insatisfacció amb nosaltres mateixos i la meva vida, fatiga acumulada, tot això pot afectar la nostra memòria.
I això no ha de succeir en la vellesa, uns 70 anys. La memòria pot arribar a ser pobra i a una edat molt treballadora. Qui de nosaltres no va haver d’entrar a la cuina per recordar per què vam arribar allà? A continuació, es detallen algunes característiques de situacions que es consideren acceptables en una bona edat.
- Cada cop dediqueu més temps a buscar articles quotidians, com ara ulleres o claus d’apartament.
- Quan entreu a una habitació, bany o cuina, necessiteu temps per recordar el que vingueu aquí.
- Difícilment recorda els noms i cognoms dels amics, confon els noms de fills, néts, veïns.
- Teniu dificultats importants per intentar dir en veu alta el que voleu. Hi ha problemes amb la selecció ràpida de les paraules adequades per expressar els vostres pensaments.
- Ràpidament perdreu la informació que acabeu de rebre d’un comunicat, d’un article o d’un llibre que llegíeu.
Si això succeeix periòdicament, és hora de pensar com evitar o reduir el nombre d’aquests “bufes” a la memòria. L’envelliment relacionat amb l’edat de les cèl·lules del cervell és inevitable. Però és al nostre poder minimitzar les conseqüències de les infraccions.
Formes claus de millorar la memòria
Per començar, el cap s’hauria d’ocupar constantment. Per preservar la memòria, només necessitem una activitat mental constant. Bé, si una persona continua treballant, però si no, només ha d’estar ocupat amb alguna cosa. Llavors, quin tipus de “jocs de ment” s’ofereixen a la gent gran?
L’eina més senzilla i assequible - llegeix més. Bona ajuda escacs o dames. Si no hi ha ningú amb qui jugar el joc, podeu trobar un rival virtual a Internet. Avui en dia, aquests jocs es poden jugar a l'espai virtual. Això ajudarà a millorar i habilitats informàtiques cosa molt important a partir d’una certa edat, per exemple, per a persones de 60 anys i més.
En moltes regions hi ha cursos especialitzats en informàtica on es jubila als pensionistes de forma gratuïta. Bé, si la tecnologia moderna no és del vostre gust, és hora de ser creatiu. Música, dibuix, cant, teixit, tot això pot ajudar a restaurar la memòria. Hi ha altres mètodes. Divertim-nos en algunes d’elles amb més detall.
Aprenentatge d’idiomes
Tota la meva vida vaig somiar parlar en l'idioma de Shakespeare o, tornant d'un lloc estranger, va decidir aprendre l'idioma dels habitants del seu estimat país i no va tenir prou temps? L’edat de jubilació és el període òptim per a la realització de desitjos estimats. Això ajudarà a establir memòria i a obtenir noves impressions. Els especialistes van realitzar un estudi i van concloure que aquestes classes allarguen la joventut, ajuden a viure sense tenir en compte l’edat del passaport.
Per a algunes persones en edat de jubilació, l’èxit en l’aprenentatge d’una llengua estrangera apareix molt més ràpid que en els estudiants i els escolars. Per cert, en algunes ciutats també hi ha cursos gratuïts per als que hi són per ... Hi ha, per descomptat, classes de pagament en escoles d'idiomes privades. Sí, i a Internet podeu trobar moltes ofertes d’aprenentatge en línia de qualsevol llengua del món.
I si t’agrada la gran i poderosa llengua russa, un altre entrenament cerebral és adequat per a tu.
Trencaclosques de mots encreuats
Científics anglesos asseguren que aquest tipus d’activitats rejoven el cervell. El professor Iain Robertson, del Trinity College de Dublín, insisteix que la resolució de trencaclosques i puzles lògics millora la circulació cerebral tant que l’efecte és bastant comparable amb l’efecte dels exercicis físics i l’ús de neurostimulants. Ell i els seus col·legues afirmen que les persones que es dediquen regularment a mots encreuats i puzles són menys propensos a patir pèrdua de memòria.
Resolució de problemes lògics
Es pot dir el mateix sobre la resolució de diversos problemes lògics. Podeu trobar-les a qualsevol llibreria, quiosc i, finalment, a les portes d’un mateix Internet. Si almenys deu minuts al dia es dediquen a tasques lògiques dirigides a formar pensament figuratiu, intel·ligència i memòria, això ajudarà a millorar el potencial de memòria en un 25% aproximadament en el menor temps possible.
Altres opcions
Hi ha altres tipus d’entrenament cerebral per a gent gran i no només per a gent gran. Entre ells: memoritzar poemes de cor, i si no t’agrada la poesia: estudia la prosa. No voleu memoritzar, hi ha altres maneres i mètodes per entrenar la memòria. Per exemple, tothom és familiar joc a les ciutats, noms, paraules. Aquesta és una gran activitat per al cervell.
Millorar la memòria és una tasca complexa que requereix no només una formació especial. Necessitem una dieta equilibrada, son i descans, passejos a l’aire fresc i vitamines. Diversifica el teu oci. Programa les teves classes com ho fan per a classes escolars. Per exemple, dilluns: resoldre problemes de lògica, dimarts i dijous, un idioma estranger, dimecres, dibuix, etc. El principal – no et permetis a tu mateix i al teu cervell ser mandrós.
Els especialistes en el camp de la gerontologia ofereixen altres consells sobre com millorar la vostra memòria. Entre ells es troba l’expansió del vocabulari. Intenteu utilitzar els seus sinònims en comunicació en lloc de les paraules habituals. Un altre consell: començar a la vida quotidiana per utilitzar no només la mà de treball, sinó també l’altra. Si teniu la mà dreta, com a mínim, de vegades feu alguna cosa amb la mà esquerra. Això també contribueix al desenvolupament de la memòria. Per exemple, enregistreu el que heu vist o escoltat com a resum. Així, de seguida, organitzareu dos entrenaments per al cervell alhora.
Busqueu inspiració en concerts, teatres, museus i exposicions. I assegureu-vos de compartir-los. Com més es parla d’impressions, més s’entrena la memòria. No tingueu por d’abandonar l’hàbit d’anar a la botiga d’una sola manera, canviar de ruta.
Per cert, també es recomana canviar periòdicament el temps d’execució d’una determinada activitat diària. Al vespre, parleu en veu alta tot el que us va passar durant el dia.
Recomanacions
Què necessita el nostre cap per reduir l’oblit? El principal és un son saludable. Una persona sana hauria de passar de vuit a nou hores al dia en un somni. L’insomni contribueix a la memòria deteriorada fins i tot a una jove edat. També són importants les passejades a l’aire lliure. Que siguin un hàbit diari. És recomanable sortir dues vegades al dia, al matí i al vespre. Això ajudarà al treball no només del cervell, sinó també de tot l’organisme.
Eviteu situacions estressants i en cap cas s’esforcen. Ni mentalment ni físicament. Fer un descans de qualsevol feina. I no ignora el seu dret a la sortida. No podeu guanyar tots els diners del món, però és molt possible perdre la capacitat de pensar i recordar en el treball i la cura.
Participeu també en educació física. Fins i tot exercicis físics simples estimulen bé la circulació sanguínia al cervell. Córrer és bo per a això. Però abans d’anar a fer esport, assegureu-vos de consultar amb un metge especialista i esbrineu quina quantitat de treball és adequada per a vosaltres.
Bé, on sense una dieta saludable! Incloure aliments que menguin la ment a la dieta. El vostre menú per al cervell ha d’incloure espinacs, bròquils, tomàquets, nous, mel, peix gras. Les infusions medicinals no interferiran. Prepareu els fruits de la cendra de muntanya, l’arrel de ginseng, la llimona. Experts han confirmat l'eficàcia d'aquest medicament tradicional.
No obstrueixis el cap amb informació innecessària. No cal recordar de cor les dates de naixement de tots els amics, coneguts i familiars. Per fer-ho, hi ha calendaris i quaderns especials.
Introduïu les dates importants per a vosaltres i utilitzeu la part de la memòria alliberada d’informació innecessària per a la vostra salut. No us atormenti a les botigues, pensant si heu oblidat què comprar. Abans d’anar a comprar, escriviu una llista de què calgui des del cap fins al paper. El mateix s'aplica a les taxes per un viatge al complex o a la vostra casa rural d'estiu.
I, per descomptat, en parlem més. Com més dediqueu temps a parlar amb la gent, en lloc de callar a les quatre parets, menys problemes de memòria tindreu. Doncs si els freds vespres d’hivern no voleu sortir, quedar-vos a casa, però no tancar. Convidar convidats, parlar amb un vell amic per telèfon o fer videollamades per Internet. I, a la vostra vida, hi haurà moments molt més feliços que quedaran a la vostra memòria durant molt de temps.
Com diu la famosa cançó, "un bon humor no us deixarà mai". Una actitud positiva, per cert, també és molt important per preservar la joventut de l’ànima, el cos i, per descomptat, el cervell. Al cap i a la fi, tothom sap que les hormones d’estrès poden conduir no només a un deteriorament de la memòria, sinó també a l’aparició d’una àmplia gamma de malalties psicosomàtiques.
