Com desenvolupar la memòria per a un adult?

Molts de nosaltres ens trobem davant del fet que la memòria empitjora amb el pas dels anys, això pot passar amb l'edat o després d'una llarga absència d'estrès. Tot i així, tot està a les nostres mans: si fa exercici regular, es pot millorar la memòria. Al nostre article trobareu els mètodes i exercicis més eficaços per entrenar la vostra memòria.

El desenvolupament de memòria és important a qualsevol edat. Si el treball o l’estudi no requereixen emmagatzemar gran quantitat d’informació, és possible que trobeu que la memòria és molt pobra ja als 25 o 35 anys. Al mateix temps, després de 50 anys, naturalment, la nostra memòria comença a debilitar-se gradualment, per tant és especialment important donar-la suport i formar-la. És possible que trobeu més difícils de memoritzar esdeveniments, números i fets després de 40 anys, en qualsevol cas és possible el desenvolupament de la memòria.

Els exercicis sistemàtics permeten desenvolupar ràpidament la memòria per a un adult: en poques setmanes començaran a notar algunes millores. Gradualment, podeu desenvolupar memòria a un nivell elevat, per exemple, si la necessiteu per funcionar. Què fer si la memòria és dolenta? Hi ha moltes maneres de millorar-lo. Trieu l’opció que més us convingui.

Ara es necessiten idiomes estrangers per treballar i viatjar, i també permeten desenvolupar perfectament la capacitat de memorització. Trieu l’idioma que necessiteu o us interessi.: Si no sabeu anglès, potser val la pena començar-hi.Qualsevol altra llengua europea és adequada per a la seva substitució: serà més fàcil aprendre'ls des de zero. Si ja coneixeu alguns idiomes europeus, podeu complicar la vostra tasca, per exemple, assumir el xinès o l’àrab.

El més efectiu serà estudiant amb un professor - individualment, en grup o en línia. Si això no és possible, és molt possible començar a practicar-lo. A Internet segur que trobareu tutorials, vídeos tutorials i diversos manuals per a l’idioma que us interessa.

Feu que sigui una regla per estudiar diàriament 5-10 paraules noves cadascuna. Llegiu-les, repetiu-les diverses vegades, proveu d’utilitzar en frases senzilles. Unes hores després de la classe, intenteu recordar aquestes paraules i també repetir-les l'endemà. Quan aprèn deu paraules estrangeres al dia, pots intentar augmentar el nombre fàcilment.

Si parleu una llengua estrangera a un nivell elemental i voleu millorar, també es pot fer en benefici de la vostra memòria. Per això intenteu aprendre poemes en un idioma estranger o llegir textos llargs i, a continuació, intenteu retolar-los amb la major quantitat de detalls possible. Al mateix temps, és molt important poder retolar el text o reproduir el poema tres dies després de l’estudi, una setmana, dues setmanes després. Repetiu materials cada dia: aquesta és l’única manera de desenvolupar la vostra memòria a llarg termini.

El primer és útil no només per recordar, sinó també per a viatges, treballs, llegir llibres o veure pel·lícules en l'original. En segon lloc aprendre un idioma pot ser molt divertit. Gaudireu del vostre èxit i ben aviat començareu a reconèixer frases individuals en cançons estrangeres o en llocs.

Per a la memòria, aquest mètode també pot ser molt útil. Els poemes poden ser diferents i podeu triar els més adequats - és important que la tasca provoqui dificultats, però sigui factible. Si la memòria és realment dolenta, feu un breu poema senzill. Si us resulten fàcils algunes estrofes, podeu prendre part del poema.

L’aprenentatge de la poesia és una manera interessant i útil d’entrenar la vostra memòria. En primer lloc, sempre és bo conèixer de cor versos famosos. En segon lloc, una bona literatura ajuda a desenvolupar vocabulari i millora el nivell de domini de la llengua materna. Finalment, entre tota la varietat de poemes, podeu triar els que us agradin i treure molt de gust a les classes.

Els poemes es poden ensenyar de diferents maneres. Alguns recorden per fila, d’altres per estrofa. Intenta intentar reproduir el poema tu mateix en lloc de llegir-lo el més sovint possible. - fins i tot si parleu d’errors, cops d’ull i arrossegament d’un llibre, un procés d’aquest tipus donarà millor efecte. Recordar és un procés important que dóna la càrrega necessària al nostre cervell.

En aquestes activitats és extremadament important és important que els poemes no s’oblidin immediatament després de la classe. Intenteu recordar-les durant tot el dia, repetir al cap d’uns dies o a la setmana. Expliqueu versos, intentant mirar el llibre el mínim possible i, a continuació, corregir els vostres errors.

Per exemple, el primer dia podeu memoritzar 2-3 estrofes. Fixeu-vos la tasca de memoritzar una altra estrofa cada dia, sense oblidar les anteriors. Així, podeu obtenir resultats dels que estareu orgullosos.

A més, tindreu l’oportunitat d’aprofitar la quantitat que provocarà dificultats i superar progressivament el llindar. El més important és que cada dia repeteixi tot el poema des del principi, és a través de repeticions que podeu millorar la vostra memòria amb el temps.

Si us agrada llegir, però observeu que no recordeu bé el contingut, podeu millorar la memòria recuperant el que llegiu. Intenteu llegir algunes pàgines i, a continuació, reproduir el màxim possible el contingut de l'escriptura. Podeu fer-ho en veu alta o gravar una revenda en un tros de paper, com preferiu.

Amb el pas del temps, augmenteu el nombre de pàgines per tornar-les a reproduir, però no reduïu el volum de la vostra història: hauria de ser el més detallat possible. Intenteu tornar a publicar el contingut del que heu llegit immediatament després de llegir-lo, en uns dies, en una setmana. Si és difícil, escriu-te els principals punts que revelaràs.

Per tal que no us avorriu de retractar, podeu parlar de literatura amb amics i coneguts. Intenta notar fets interessants i no et perdis res de la teva història.

Aquest és un exercici interessant que us pot agradar: a més de desenvolupar la memòria us ajudarà a organitzar el vostre temps i a comprendre diferents situacions quotidianes. Cada vespre heu de fer-ho Recordeu el màxim possible tot el que us va passar el dia passat. Es recomana fermament que anoteu això: guardeu una mena de diari. Així que tu mateix podràs apreciar els detalls de la història, no et confonguis en els teus pensaments i veuràs progressivament el teu progrés.

Cal recordar i enregistrar tot fins al més mínim detall. Intenteu recordar com us heu despertat, quan i com heu esmorzat, quines converses heu tingut, què heu pensat, on heu anat. Com més detall puguis reproduir el dia passat a la teva memòria, millor.

Només cal gravar tot el que us ha passat. Tome l’hàbit rellegiu escrit al matí - de manera que podeu memoritzar més informació immediatament. Amb el pas del temps, comença a llegir els registres no només d’ahir, sinó també els registres de tota la setmana.

Quan us resulti fàcil mantenir aquest diari, intenteu complicar la tasca: anotar diumenge tot el que us va passar durant la setmana. Així doncs amb el pas del temps, entrenarà el teu cervell a recordar cada cop més esdeveniments.

Per exemple, primer no hauríeu de descriure el vostre dinar i, després, l’esmorzar: una història així trenca la cadena lògica. Cal passar progressivament, d’un esdeveniment a un altre, intentant no perdre res, però recordeu exactament la seqüència, i no els esdeveniments separats.

Al principi, l’exercici pot provocar grans dificultats precisament per la necessitat d’una presentació consistent. Sovint, els nostres assumptes quotidians no tenen cap relació amb els altres i es poden barrejar fàcilment a la memòria. No obstant això si realitzeu l’exercici amb diligència, molt aviat sentireu que ara se us recorda molt més fàcil recordar esdeveniments no relacionats.

Hi ha diverses tècniques de joc adequades per entrenar la memòria que els adults poden agradar. Les tècniques de joc ajuden a passar una bona estona i a no experimentar una càrrega especial de les classes. No obstant això, a poc a poc, començareu a recordar millor els números, fets i esdeveniments de la vida quotidiana.

Els jocs per a la memòria d’entrenament poden ser els següents.

• Gimnàstica del dit i desenvolupament d’habilitats motrius fines. No és cap secret que els moviments dels dits estiguin associats amb el treball del nostre cervell. Per estimular la millora de la memòria, és possible fer figures d’animals des dels dits, intentar redreçar o doblar els dits, resistint amb l’altra mà, intentar doblegar un dit, deixant els altres en posició estàtica. També poden ser útils aficions com el teixit, la confecció, el modelat, la cartera, els trencaclosques.És poc probable que només es desenvolupi una bona motricitat per millorar la memòria, però paral·lelament a altres activitats, això serà de gran ajuda.
• Intenteu fer una ullada ràpida a l’habitació en uns segons i, a continuació, sortir i anotar el màxim possible quins objectes hi ha a l’habitació, com es troben els uns amb els altres.. Aquest joc us ajudarà a aprendre a recordar-ho millor, amb el pas del temps, podreu enumerar objectes amb més detall. Per complicar la tasca, demaneu als membres de la família que reordenin intencionadament els articles domèstics familiars en una seqüència diferent. Feu-vos cada dia tasques de memorització.
• Ara podeu trobar molts interessants jocs de taula i en línia destinats a millorar la memòria.. Proveu diferents mètodes i amb el temps comprendreu quin mètode us resultarà més eficaç.
• Memoritzeu biografies de personalitats famoses i fets històrics interessants amb dates. Llegiu-les diverses vegades, feu-vos targetes amb noms i dates, proveu de correlacionar-les. Quan apareguin els primers èxits, compliqueu les classes i agafeu més noms i dates. Aquest joc no només es convertirà en un entrenament per a la memòria, sinó que també ajudarà a millorar la vostra erudició. Podeu prendre noms i fets de la categoria de coneixement general o d’àmbits específics que us interessin.

Mnemonics és una combinació de tècniques senzilles que faciliten la memòria de grans quantitats d'informació. La majoria d’aquestes tècniques es basen en l’estructuració convenient del coneixement o en la cerca d’associacions d’èxit. Aquestes tècniques ajuden a millorar la memòria, podeu dominar ràpidament qualsevol quantitat d’informació a casa i sense esforços addicionals.

Qualsevol persona pot dominar les mnemàniques i, fins i tot, es poden recordar grans volums de figures i fets completament sense relació mitjançant tècniques senzilles. El més important és dedicar un temps suficient al desenvolupament de mnemònics i trobar una opció que s’adapti a vosaltres.

Per a informació numèrica s’utilitza normalment mètode d'associació. Si heu de recordar i mantenir un gran nombre de números aleatoris al vostre cap, és força realista quan deixen de ser aleatoris per al vostre cervell. Per a això, és important triar una associació per a cada número o per a cada seqüència. El millor si són personals.

Per exemple, podeu associar números amb les dates de naixement dels vostres amics, els números de telèfon que coneixeu, el nombre d’habitacions de casa vostra o l’experiència laboral. Com més s’associe amb un número concret, més fàcil serà recordar-lo. Per recordar diverses seqüències de números, convé presentar diverses històries en què apareixeran aquests números. El cervell necessita una raó per a tot, per la qual cosa, si es presenta amb això, serà fàcil mantenir qualsevol informació a la vostra memòria.

Si es necessita guardar informació no numèrica, es pot utilitzar mètode de categorització. Els fets arriscats són difícils de comprendre, de manera que cal dividir-los en grups i blocs interconnectats. Normalment, tota la informació es divideix convenientment en 5-9 categories, que després es poden reproduir fàcilment. I en cadascun d’aquests grups, també podeu dividir tota la informació en diverses categories.

Segons el que recordeu, els principis d’agrupament poden ser diferents.

Una bona memòria és important tant a la feina com a casa. El problema de deteriorament de la capacitat de recordar és rellevant per a adults a qualsevol edat, per a dones i homes. Hi ha molts mètodes per millorar la vostra memòria, però és important recordar els punts generals que afectaran l’efectivitat de les classes.

• En primer lloc, la regularitat és molt important. - Si comenceu a saltar-vos les classes, feu mandra i torneu als exercicis un cop a la setmana, no tindrà cap sentit en ells. Fins i tot si teniu una programació molt concorreguda, podeu trobar-ne uns minuts al dia per entrenar-la. La durada no és tan important com la regularitat i la coherència. Quan les classes siguin un hàbit, us serà molt més fàcil i obtindreu resultats més ràpidament. Per motivar-vos, tria una tècnica que us resulti agradable i interessant: des de la lectura i l’aprenentatge d’idiomes fins a jocs interessants.
• Motiva’t per l’èxit. Si només realitzen tasques fàcils, sense intentar tensar la ment, no hi haurà resultats. Quan sentiu que l'exercici no causa cap problema, compliqueu-lo. Deixeu que grans quantitats d’informació causin errors i problemes, però així aprendreu. Són les tasques difícils que us donaran una sensació de satisfacció quan observeu com ha millorat la vostra memòria.
• Intenteu entrenar no només la memòria a curt termini, sinó també la de llarg termini. És molt més fàcil per a moltes persones recordar la informació durant diverses hores i després l'obliden amb èxit. Per a l’entrenament, aquest plantejament no és adequat: tot el que vau memoritzar durant diversos exercicis, intenteu mantenir-vos al cap i tornar periòdicament a això. En aquest aspecte, és especialment útil tornar a escriure textos grans, aprendre un idioma o guardar un diari: podeu reproduir dades de la memòria o començar a recordar-ho tot des del principi.
• No deixeu de fer exercici quan la vostra memòria millora. Cal mantenir aquest estat i no hi ha límits per al desenvolupament de la memòria. Intenta, almenys, de tant en tant, tornar a fer exercicis de joc o mnemònics per mantenir un bon record durant molt de temps.
• Animeu-vos a les vostres activitats. Si fas exercici regularment i veus èxits, tracta't de més motivació per continuar. Per exemple, us plau amb un deliciós postre o una compra espontània.

Al següent vídeo, aprendràs diverses tècniques per emmagatzemar informació per desenvolupar la memòria.