Tipus d’exercicis per desenvolupar la memòria

Sabíeu que, per als neurocientífics, la frase "tinc un mal record" significa el mateix que "em fa massa mandra per anar al gimnàs, així que estic ple"? I tot perquè la memòria és quelcom com un múscul que pot i ha de ser acumulat. No pot ser dolent o bo, només poden ser mandrosos o, al contrari, treballadors.

Avui parlarem de com desenvolupar la memòria a casa vostra, oferirem recomanacions sobre com millorar-la i oferirem exemples d’exercicis útils.

Primer, una petita teoria. Durant molt de temps, es va considerar que la memòria era una cosa que recorda un gran arxiu d’arxius i es va comparar el procés de l’afebliment del pas del temps amb el descens de tinta. Avui en dia, aquest enfocament ha perdut la seva rellevància, ja que es va demostrar que no hi ha cap àrea del cervell encarregada d’emmagatzemar informació i reproduir-la.

Els mecanismes de memòria dels científics fins avui dia no s’entenen del tot. L’únic que estan d’acord és que Aquesta funció del nostre cervell pot i hauria de desenvolupar-se de la mateixa manera que tots els altres. Els antics pensadors grecs van tractar aquest problema i molts dels exercicis inventats per ells han arribat als nostres temps en milers d’anys.

Posem a la vostra atenció els mètodes més populars d’entrenar processos de pensament, que, amb classes regulars, us permetran augmentar notablement la velocitat i la qualitat de recordar les dades que necessiteu.

La forma més senzilla i interessant, que ens és familiar des de la infància, és el que puzles amb diferències. Aquí home s’ofereixen imatges que mostren dibuixos gairebé idèntics, però amb lleugeres diferències. Per a nens i adults, les tasques poden diferir: als més petits se’ls proporciona imatges simples, el nombre de diferències en elles no sol superar els 10, i per als adults s’ofereixen imatges més complexes amb molts detalls i elements petits, respectivament, i el nombre de diferències també augmenta.

Des de ben petits s’ensenya als nens a memoritzar poemes i textos. Aquesta habilitat cal formar-se constantment, fins i tot si el currículum escolar ja no requereix de vostres tasques. Quan una persona sovint aprèn petits poemes o cançons rimades, la seva memòria millora amb el pas del temps..

Amb l’ortografia de les paraules es connecta immediatament alguns exercicis força originals.

• El primer permet bombar la memòria lineal. Heu d’agafar un tros de paper i escriure-hi 10-20 paraules, rellegir-les diverses vegades, primer en veu alta i després a vosaltres mateixos. Després d'això, heu de canviar el paper i escriure tot el que recordeu. Gradualment, la tasca es pot complicar i aquestes paraules s’escriuen en l’ordre en què van ser escrites originalment. Una versió encara més complicada d’aquest exercici és la tasca de reproduir alfabèticament totes les paraules de la memòria.
• El segon exercici també pot semblar un joc: Cal trobar paraules per a cada lletra de l’alfabet. Aquesta tasca és especialment rellevant, ja que en el procés de la seva implementació el cervell humà reprèn l'accés a moltes paraules mig oblidades. Així, activa aquelles connexions entre cèl·lules nervioses que es trobaven en un estat “dormit” fora de la solució d’aquest problema.
• Aquesta cerca s’assembla a un famós joc quan cada jugador ha de presentar una paraula, començant per la lletra que acaba amb la paraula que ha dit el jugador anterior. Juga amb els teus fills entre 10 i 15 minuts al dia i et garanteix millorar la qualitat de la teva memòria.

La recuperació és una habilitat molt útil que ajuda a entrenar la lectura, la parla i, per descomptat, la memòria. Qualsevol que tingui problemes per recordar cal donar primers primers paràgrafs per a la lectura, després dels quals cal tornar-los a retocar. A poc a poc, podeu passar a grans quantitats d'informació.

Una tècnica força eficaç que es pot utilitzar des de ben jove. Ella pretén desenvolupar memòria a curt termini. La tasca es redueix al fet que una persona ha de recordar tres paraules simples de 2-3 síl·labes i després reproduir-les en ordre invers. Gradualment, la tasca es pot complicar augmentant les paraules, passant a frases i fins i tot a frases llargues.

Si teniu la intenció de millorar la qualitat de la vostra RAM, és impossible prescindir d’uns punts de referència que no us permetran perdre’s en el complex laberint de tots els processos de pensament que es produeixen al vostre cap. L’activitat del cervell no es veu afectada només pel temps dedicat a l’exercici, sinó també per comprendre l’essència mateixa de les mnemàniques. És per això que els exercicis d’alguna manera relacionats amb el pensament associatiu poden contribuir significativament a millorar la memòria d’una persona.

Com ja sabeu, una persona pot recordar millor les coses que li són clares: és a dir, la informació només queda al cap si l’individu és capaç de reconèixer-la. Per tant, les associacions es converteixen en un bon ajudant en el procés de memorització.El principi d’exercicis es basa en el fet que cada nova imatge del pensament humà evoca imatges ja existents i d’alguna manera connecta alguns conceptes.

Les dades es poden associar per adjacència (per exemple, hivern i fred), per contrast (calor i fred) i alguns altres criteris. Tal com demostra la pràctica, la memorització és millor si no feu servir pensament lògic, sinó fantasia.

Per tant, el número zero és com un ou, i el número 8 s’assembla a un ninot de neu. Per cert, aquesta pràctica permetrà en el futur recordar millor els números de telèfon.

Molt és important utilitzar la metodologia del missatgementre que és millor connectar cinc sentits alhora. Per exemple, si us cal recordar la frase “patata fregida”, aquí podeu portar diverses associacions alhora: recordeu com es veu, quin és el seu gust, l’olor i amb quins sonors es sofregeixen. Si, quan rebeu informació nova, us centreu en els vostres sentiments i sensacions, serà molt més fàcil percebre aquestes dades i recordar-les. D’acord, és difícil oblidar tota la informació que va provocar l’activitat de diverses estructures anatòmiques del teu cos alhora.

Fixeu-vos en especial en els pictogrames: veiem aquestes icones a tot arreu de la nostra vida: en llibres, logotips de marca, telèfons. Els pictogrames són una bona manera de recordar qualsevol informació.. No és difícil realitzar l’exercici: heu de presentar algun tipus de frase i intentar dibuixar una icona corresponent per a cada paraula. Per exemple, el verb “veure” es pot retratar en forma d’ull, i la paraula “inhalar” a través de la imatge d’un nas i un raig de vapor. Després de dibuixar unes frases, heu de provar de reproduir el text xifrat.

Un altre exercici interessant per a associacions visuals. Una persona necessita tancar els ulls i intentar recordar tots els objectes que va veure en el camí de la feina a casa o cap a qualsevol altre punt. Després d’això, heu d’anotar-les en un tros de paper per ordre o traçar una ruta.

No és impossible millorar la memòria sense treballar amb imatges i elaborar vocabulari. Aquests exercicis es relacionen amb desenvolupaments dirigits a la concentració d’atenció. En la versió més senzilla, necessitareu qualsevol imatge: heu de mirar-la durant uns 3-5 minuts aproximadament, després heu de mirar la vista i intentar descriure aquesta imatge. És recomanable repetir aquest exercici diverses vegades al dia, i ho podeu fer mentre esteu al llit, asseguts en una butaca o fent tasques domèstiques.

Un altre exercici. Cal portar diverses cartes amb imatges de diferents ocells i animals, mirar-les amb cura, recordeu-les. Després d'això, s'eliminen les il·lustracions i es graven totes les criatures vistes en un tros de paper. És molt important canviar imatges regularment; això millorarà la qualitat de l’entrenament.

Exercici més difícil. Les targetes que hi ha no són imatges, sinó que contenen dades textuals, per exemple, els noms de les persones i les dates associades a certs esdeveniments de la seva vida.

Per exemple:

• Katya i Zhenya es van casar el 15 de juny de 1996;
• Masha va néixer el 3 de desembre de 2008;
• Katya es va graduar a l’institut el 21 de juliol de 2010;
• s’obrirà un nou complex comercial el 21 de novembre de 2021.

Després de llegir la targeta, heu de canviar-la i intentar reproduir de la memòria tot el que hi ha escrit.

Molts fan exercicis que milloren la memòria visual i s’obliden completament de la memòria auditiva, que s’ha de desenvolupar de manera activa. La millor manera de fer-ho és llegir llibres: llegir-los en veu alta cada dia durant almenys 10-15 minuts. Per cert, els escolars poden utilitzar llibres de text per això, d’aquesta manera, podeu combinar els deures amb la formació de memòria.

Una tasca poc habitual es pot realitzar fora de casa. Per exemple, durant el camí de treball o simplement en transport públic, escolteu tranquil·lament les converses de la gent que s’asseu al seu costat i memoritzeu-les i, a continuació, repeteix extractes del que van sentir. Si una persona utilitza el seu transport personal per viatjar, llavors podeu repetir notícies i publicitat. Ens crida l’atenció que la repetició de les dades obtingudes és crucial a l’hora de realitzar aquest exercici, en cas contrari el mètode simplement no funcionarà.

Els científics japonesos ho creuen la millor manera de “bombar” el cervell i millorar la memòria és un recompte oral, ja que implica la participació activa de processos anomenats memòria a curt termini o de treball, és a dir, un que permet mantenir al vostre cap tota la informació actual necessària.

Probablement, tothom es va enfrontar a una situació en què vas arribar a la botiga amb la intenció de comprar alguna cosa, i un cop a dins, vas oblidar què necessites exactament. Això indica que una memòria a curt termini ha fallat. Aquí podeu recomanar-vos uns quants exercicis. El més senzill és comptar ràpidament en ordre invers, per exemple, de cent a un. Podeu complicar una mica més la tasca, per exemple, per realitzar un compte enrere amb triples: 300 ... 297 ... 294 i així successivament. Aquest exercici és millor que ningú per millorar la qualitat de la memòria a curt termini.

Els escacs són un exercici de lògica molt útil, que la gent fa temps que ha percebut com a més que un joc. Impliquen en el treball tots els possibles tipus d’activitat cerebral. Això no és sorprenent, perquè el jugador ha de calcular per avançat els moviments (tant propis com de l’adversari) i, a partir d’aquests càlculs, desenvolupar una estratègia d’interacció. El joc dóna un gran nombre d’impressions i, per tant, millora la càrrega de memòria de treball i contribueix així a mantenir el cervell en estat actiu.

Per augmentar la concentració d’atenció i reforçar el procés de conservació de la informació rebuda, s’utilitzen jocs amb la recerca d’imatges o figures idèntiques. Per fer-ho, es col·loquen sobre la taula de 18 a 20 cartes de parella, es donen la volta i es recorden on es troba. Finalitat del joc: obrir cartes per parelles i deixar de banda. Per cert, aquests simuladors es poden trobar a Internet i s'utilitzen per a l'entrenament cerebral diari, per exemple, en el transport públic a la manera de treballar.

Malauradament, després d’un ictus complet, és gairebé impossible restaurar la memòria, tot i així, aconseguir una millora significativa de la situació és força realista.

El treball amb pacients comença amb els exercicis més bàsics.

• El pacient s’anomena 1-2 lletres, després de les quals donen el text en què ha de trobar-les.
• Al pacient se li presenten 3-4 d'objectes simples, els hauria de tenir en compte durant diversos minuts, després treure, llistar els noms i descriure el que va veure. Aquesta tasca s’ha de complicar gradualment i s’han d’afegir nous objectes o utilitzar-ne de més detalls.
• Doneu al pacient imatges dels nens amb el seu nom. Cada nen de la imatge hauria de distingir-se per algun element de la roba: pot ser un llaç blau al cap, uns pantalons curts verds o un vestit vermell.S'han de donar les voltes i demanar al pacient que descrigui el que portava cada nen.

Recuperar la memòria d’una persona que ha patit un ictus és un procés complex, que requereix molt de temps i que, per descomptat, no es podrà aconseguir amb només exercicis. en qualsevol cas, el pacient necessita medicació. No obstant això, la pràctica regular pot accelerar significativament el procés de rehabilitació. Per cert, aquestes mateixes tasques seran útils en cas de signes de demència que hagin començat.

En general, podem dir que els exercicis destinats a entrenar la memòria poden millorar significativament la qualitat de la vida humana i optimitzar la funció cerebral. Per millorar la memòria i la concentració d’atenció, ajuda el ioga, l’exercici, la gimnàstica als dits. Aquest tipus d’activitats milloren el subministrament de sang al cervell i permeten obtenir els màxims resultats possibles de memorització d’informació.

Cal entrenar la memòria des de la primera infància - això permetrà al nen dominar molt més fàcilment el material escolar. En cas contrari, serà difícil dominar un programa en el qual cada any heu de recordar cada vegada més informació nova i, de vegades, completament desinteressant.