Entrenant memòria i atenció en adults

Moltes persones es queixen que sovint s’obliden de realitzar activitats elementals previstes amb antelació. Per exemple, treure les escombraries, tancar la finestra puntualment, etc. Alguns fins i tot suggereixen que aquestes violacions són un impediment de malalties greus. És realment així? O potser l’oblit és només una petita desviació? Per respondre a aquestes preguntes, cal considerar el problema des de totes bandes i trobar-ne l’arrel.

Hi pot haver moltes raons per això. Tot depèn de l’edat de la persona, del seu estat i de la intel·ligència. Si un individu després d’una lesió al cap (o per un altre motiu) no pot recordar coses bàsiques, potser pateix amnèsia. També hi ha un oblit senil. A la vellesa, el cervell comença a funcionar malament per manca d’oxigen i nutrients.

Però no t’afanyis a conclusions fatals, potser només pateixes d’oblit per una desatenció “patològica”. En aquest cas, una persona té aquests signes: pobre canvi d’un tema a un altre; sovint és impossible memoritzar material educatiu, etc.

A causa de la mala concentració d’atenció, l’individu no és capaç de completar el treball iniciat. La causa d’un fort deteriorament de la memòria pot ser diverses malalties, com ara tumors, canvis ateroscleròtics en els vasos sanguinis, deteriorament del sistema respiratori, problemes cardiovasculars, etc.

En persones completament sanes, la memòria pot deteriorar-se a causa de l’estrès i la fatiga constants. L’exercici afecta la qualitat del cervell i també mental. Recordeu que tot ha de ser moderat. I, el més important, dormiu prou!

En els joves, poden sorgir problemes com a conseqüència del "desbordament" de memòria amb informació diversa. Per exemple, els estudiants de secundària que es preparen per a l’examen, sovint es queixen de la mala assimilació d’informació. Tot això es deu al fet que el cervell no pot processar massa coneixement.

També hi ha signes d’oblit en els nens en moviment. És difícil per a un nen concentrar-se simultàniament en el procés educatiu i en l’activitat del joc. Molts estudiants, especialment els de primer curs, volen jugar més que aprendre. Un cop més, després de grans càrregues a l’escola, els nens de primària solen patir immunitat. Per tant, són susceptibles a infeccions virals respiratòries agudes, etc. Això també redueix la concentració d’atenció i memòria.

La memòria es pot veure deteriorada per falta de vitamines. Afecta especialment el deteriorament del seu treball és la manca de tiamina. Les persones amb alta intel·ligència també pateixen desatenció. Estan tan ocupats amb el treball mental que els problemes associats a la vida quotidiana es redueixen en un segon pla. I, per descomptat, és molt difícil per a una persona ocupada centrar-se en accions tan senzilles com apagar el ferro, complir amb petites obligacions, etc.

Encara hi ha gent que està acostumada a fer diverses coses alhora. Alguns actuen així, ja que creuen sincerament que és d’aquesta forma que entrena la memòria. Altres desenvolupen diverses tasques simultàniament en relació amb els deures oficials. Tot i això, cal recordar que la dispersió de l’atenció no pot augmentar la productivitat. Si continueu actuant en la mateixa direcció, potser us cansareu i la fatiga provocarà una disminució de l’atenció i la memòria.

En qualsevol cas, l’eliminació dels problemes anteriors depèn directament tant de la persona mateixa com dels seus éssers estimats. Amb activitats en curs que ajudaran a augmentar l’atenció, la vostra qualitat de vida millorarà molt.

Abans de realitzar accions, és desitjable identificar la causa de la deficiència de memòria. Si el motiu és que es produeixen canvis patològics en el vostre cos, haureu de contactar amb un especialista que us ajudarà a eliminar-los. Ell receptarà medicaments que ajudin a millorar la circulació sanguínia al cervell i asseguren la seva correcta nutrició.

Qualsevol persona hauria de controlar la seva salut. Per tant, per millorar la memòria, primer hauríeu d’abandonar mals hàbits, com fumar i alcohol. Hi ha altres mètodes que augmenten l’atenció en adults. Per exemple, com l’entrenament en memòria. Considerem-les en ordre.

La memòria d’entrenament no és un procés gaire complicat. Potser us ajudaran exercicis força senzills que podeu realitzar a casa vostra. Intenta descriure un tema de la memòria. Si voleu una mostra, preneu, per exemple, un bullidor. Ha de tenir una forma insòlita. L’exercici és el següent. Examineu el vostre tema amb molta cura. Intenta recordar cada detall i esquema de colors. Després desvieu-lo i descriviu-lo en tots els detalls: dibuix, color, forma, etc.

Després haureu de tornar a girar i examinar detingudament el tema. Determineu què es va perdre i què podríeu descriure amb precisió. Després, repeteix l’exercici. Tan aviat com pugueu informar-ne amb detall de tots els detalls, considereu que heu completat la tasca.

El següent exercici serà la tasca en què haureu de treure de la memòria una tetera (potser ja la vau utilitzar en la tasca anterior). Això requerirà un tros de paper i llapis.

I aquí hi ha un altre exercici interessant. Per completar-lo, preneu un llibre amb imatges lluminoses. Trieu i considereu un dels més extraordinaris. A continuació, tanqueu el llibre. Després digueu-vos què recordeu. Repetiu l’exercici fins arribar a la perfecció.

I aquí hi ha l’exercici de la consciencia. Per completar aquest exercici, necessitareu un assistent. Agafeu i poseu sobre la taula uns quants objectes brillants. Feu una bona ullada a cada element de manera individual i recordeu la ubicació. Apagueu-vos uns minuts i analitzeu la imatge que us sembla. Durant aquest temps, l’assistent eliminarà una de les coses de la taula. Després d’això, heu de determinar quina cosa li falta i descriure-la de la memòria.

Sense anàlisi visual una percepció qualitativa d’aquest món és impossible. Per tant, s'hauria de formar segons el procediment següent. Preneu en ordre aleatori unes 3 dotzenes de pals. Però només no els compta. Poseu-los a taula com heu de fer. Mireu aquesta imatge durant 3 segons. Aleshores hauríeu de desviar-vos i, en la vostra ment, calcular el nombre aproximat de pals i, al mateix temps, determinar la ubicació de cadascun. Feu una volta i compareu la imatge que us ha desenvolupat a la vostra ment i la imatge original. Comptar els pals. Si tot coincidís, doncs teniu una meravellosa memòria visual. Si ha resultat malament, repeteixi l'entrenament.

Aquest exercici és el més senzill i no requereix gaire temps. Podeu afrontar-lo quan esteu movent en la direcció del treball o cap a una empresa. Quan camineu pel carrer, passants desconeguts es dirigeixen cap a vosaltres. En el transport, també es troba amb desconeguts. Intenta triar un objecte específic per a tu mateix i observa'l atentament i el seu comportament. Recordeu la persona de la cara. Abans d’anar a dormir, recordeu-ho i intenteu descriure-ho mentalment.

Encara serà millor si restituïu a la vostra memòria la cronologia de tot el dia, les persones amb qui vas intercanviar frases de benvinguda i els objectes que t’envoltaven en aquell moment. Si heu aconseguit restaurar gairebé tots els esdeveniments en la vostra ment, podeu tenir un bon potencial per a més estudis.

Encara hi ha un mètode anomenat escolta. Si viatges sovint en transport públic, intenteu escoltar i recordar un passatge de la conversa dels companys de viatge. Assegureu-vos de considerar atentament la seva aparença i observeu el comportament. A la nit després de la feina, asseureu-vos còmodament en un silenci complet i proveu de recordar i també reproduir la conversa de la gent.

Les persones amb talent tenen una memòria molt desenvolupada, especialment aquelles que es dediquen a pintar. L’extraordinari artista Aivazovsky tenia una meravellosa memòria fotogràfica. Va poder mirar les ones i el mar furiós, així com el vaixell que flotava sobre elles, i després capturar aquesta imatge al seu cervell durant molt de temps. Va fer això com si fotografies un paisatge.

Quan va agafar el llenç, reproduïa fàcilment el que veia a la seva memòria. Després va haver de transferir aquesta imatge al llenç amb un pinzell i pintures. Aivazovsky va aconseguir aquest efecte amb l'ajuda de molts anys d'estudi. Va poder observar el mar una bona estona. Durant aquestes manipulacions, l'artista va tancar els ulls i va presentar personalment el futur quadre. De la mateixa manera, qualsevol persona a qualsevol edat podrà entrenar la memòria. Per tant, el mètode descrit a continuació s’anomena mètode Aivazovsky.

Així doncs durant 5 minuts, mira atentament i amb atenció el tema o qualsevol imatge. Després tanca els ulls i intenta imaginar-ho a la teva ment. Encara serà millor si transferiu la imatge de la cosa en qüestió a un full de paper amb llapis. És aquest mètode el que contribuirà a l’entrenament efectiu de la vostra memòria.

Aquest mètode us ajudarà a trobar harmonia amb vosaltres mateixos i a aprendre a prestar atenció a diverses petites coses. Com a resultat, es desenvoluparà la memòria.

Per a aquesta tècnica, el psicòleg haurà d’atraure diverses persones alhora. Tan aviat com es munti una determinada empresa, cadascun dels seus membres hauria de seure en cadires en cercle. Després d'això, tothom comença a prendre torns explicant diferents històries que van passar a la seva vida. Al mateix temps no està prohibit embellir una mica la teva història. La resta del públic escolta atentament al narrador i presenta a la seva ment el que s’està discutint.

A la següent lliçó, el psicòleg pot oferir-se a continuar la conversa iniciada a la darrera lliçó. Només cal canviar una mica la naturalesa de la lliçó. Cada història explicada anteriorment es presenta a discussió. A més, es convida a tots els membres de la companyia a continuar la seva trama o a canviar d’escenari d’alguna manera. Cal que sigui divertit i interessant.

Per millorar la memòria i concentrar-se, podeu utilitzar tècniques mnemòniques, que consisteixen en un gran conjunt de memorització. Considereu els diversos exercicis.

• Activa la consciència i xifra les paraules. Cal fer això amb lletres. Per exemple, preneu la paraula "màquina". Denominem aquesta paraula, per exemple, amb la lletra “U”, etc. Així, es farà una memorització ràpida.
• Si hi ha associacions vívides, es recordarà fàcilment la informació. Per exemple, heu de recordar les paraules separades "sabó" i "saborós". Així doncs, recordem la frase "el sabó és deliciós". Insòlit? Així que aquest és tot el secret.
• Voleu recordar la informació: només rima-la.
• Quan aprenguis paraules estrangeres, utilitzeu l'harmonia. Per exemple, la paraula anglesa "tònic" es pot associar a la paraula russa "prim".
• Quan memoritzeu objectes, poseu-los noms que percebeu fàcilment. Per exemple, a la construcció d'una fàbrica de cosmètics se li pot donar el nom de "pols".

Podeu desenvolupar consciència amb aquest senzill mètode a casa. La lectura de velocitat ofereix molts avantatges en la seva implementació. A més de desenvolupar l’atenció, també podeu convertir-vos en una persona intel·ligent i amb molt bona memòria.

Però primer cal comprendre la tècnica de lectura mateixa. Aquest procés succeeix així. Mireu les paraules (normalment un parell) i es produeix la fixació a la vostra ment. Aquest procés triga aproximadament un quart de segon. I després la mirada es trasllada a una altra frase. Hi ha un salt i es necessita un segon parcial. Després de diverses repeticions, una frase et queda al cap.

Podeu millorar el resultat si feu una lectura ràpida. Hi ha 4 tècniques bàsiques de lectura de velocitat.

• Quan un individu condueix els ulls al llarg de les línies a un cert interval utilitzant un objecte apuntador (pal esmolat). Això elimina la confusió de la ubicació de les línies.
• Lectura fluida implica ressaltar les parts principals del text. No apreneu a llegir més ràpidament, sinó que apreneu a identificar les línies que no són importants i les podeu saltar.
• El text es divideix en parts mitjançant mètode de visualització ràpida. No hi ha completament cap moviment dels ulls.
• Amb visió perifèrica Podeu cobrir un volum de text gran. Això elimina els moviments dels ulls innecessaris i, per tant, elimina la càrrega que suposa.

Tanmateix, és possible que no aconsegueixi el resultat desitjat en la velocitat de lectura. Tot depèn de les característiques individuals d’una persona i de les capacitats anatòmiques. Si teniu mala vista, l'efecte de la lectura disminuirà. La memòria RAM també té una gran importància. Si no està entrenat, pot veure immediatament mil paraules, però no aprendre el material que ha llegit.

És necessari utilitzar la velocitat de lectura? És necessari si voleu estudiar material que no requereixi una atenció especial i no es necessita l’ús d’activitat mental profunda per a la seva assimilació. Per exemple, coneixeu la recepta, però heu d'aclarir alguns detalls.

La memòria i l’atenció estan vinculades indestriablement. Si una persona no presta la deguda atenció a la informació, no podrà absorbir-la i recordar-la. Per tant, desenvolupant l’atenció, desenvoluparàs simultàniament memòria. Aquests són els mètodes de desenvolupament de tots dos.

• Puzles a l’hora de resoldre problemes lògics es desenvolupa consciència i memòria fotogràfica. Aquests mètodes ajudaran a desenvolupar el pensament lògic. I aquesta funció només augmentarà el vostre nivell intel·lectual.
• Llegir i estudiar informació, cosa que no és del tot clara per a la qual haurà de dominar l’aplicació de tot el subministrament d’intel·ligència.
• Cuida't memoritzant quatraines.
• Canvieu sovint la vostra línia de negoci. Fins i tot si escriviu llibres, proveu de cosir algun vestit de moda amb les vostres pròpies mans o de construir un armari tu mateix.
• Totes les classes s’han de realitzar en silenci complet. Així que no us distreu i podreu concentrar-vos en el principal.
• Després de fer més activitats mentals, passegeu a la fresca. Així subministreu oxigen al vostre cervell.
• Dormir prou. El vostre cervell s’ha de descarregar. Aleshores podrà treballar de manera efectiva.