Construcció de Facebook: descripció, selecció d’exercicis i efectivitat

Qualsevol dona vol mantenir la pell fresca, tonificada i sense arrugues el màxim temps possible. Aquest problema s’ha d’iniciar el més aviat possible. Si a l’edat adulta hi ha la voluntat d’evitar els metges que visiten, l’ús d’injeccions o tirants costosos, aleshores als 30 anys, és hora de recórrer a la gimnàstica per a una persona anomenada musculació facial. Tots els exercicis que s’utilitzen en aquest sistema són força senzills i comprensibles, es poden realitzar a casa i no dedicar moltes hores a realitzar procediments de bellesa.

Fa relativament poc temps, ha aparegut gimnàstica per a la cara, anomenada “building face”, que es tradueix com a “construir una cara”.

El seu autor era un metge especialista d'origen alemany anomenat Reinhold Benz. Va concloure que una cara juvenil no és el resultat de nombrosos procediments cosmètics ni productes cars, sinó el rendiment de determinats exercicis. Per regla general, la majoria de les persones dediquen temps suficient a l’entrenament dels músculs del cos, però ignora completament l’entrenament dels músculs de la cara.

Si no us dediqueu a "bombar", sinó a mantenir-lo, podeu evitar problemes com arrugues, picades, contusions i altres. El metge va concloure que el facelift és capaç d’assistir a qualsevol dona, malgrat l’edat, l’estat de la pell i altres factors. Si comenceu a realitzar exercicis senzills i fàcils als vint anys, no podreu arribar fins i tot a canvis senils.

Com ja sabeu, a les zones del coll i la cara mateixa hi ha més d’un centenar de músculs. Si no els hi feu esforç físic, ells, com altres músculs, començaran a debilitar-se i a “engrossir-se”. Si organitzen entrenaments regularment, augmentaran lleugerament de volum, cosa que no arruïnarà visualment la cara, però, al contrari, crearà una "base" suau i duradora.

A més, mitjançant l’exercici, s’entrega més oxigen a les cèl·lules i es millora la circulació sanguínia. Com a resultat, la cara es torna sana i radiant. El millor és que, a causa de la primesa i la menor superfície dels músculs facials, comencen a sentir ràpidament l'efecte d'un entrenament constant. Per entrenar, no necessiteu cap mitjà auxiliar, només els vostres dits.

Per descomptat, els avantatges de la creació de Facebook són els molts efectes de la seva aplicació. No només es produeix rejoveniment i recuperació general, sinó també l’enfortiment dels músculs facials i l’apretament. En poc temps, serà possible eliminar la descarnació general i les parpelles ofegades, donar la cara claríssima, eliminar arrugues i bosses i fins i tot plecs nasolabials. A més, les cantonades dels llavis pujaran i s’estrenyirà la barbeta.

Realitzant regularment els exercicis, podeu eliminar les contusions sota els ulls i fins i tot ampliar els llavis. Els experts creuen que els resultats són comparables amb l’ús de col·lagen, botox i àcid hialurònic. Inicialment, fins i tot, Facebook es va utilitzar fins a recuperar-se d’accidents o accidents cerebrovasculars, cosa que indica quina és la formació efectiva.

L’edifici de Facebook no va tenir efectes negatius, l’únic que pot perjudicar-lo va ser la incompliment de les normes. Per exemple, les càrregues pesades i la falta de fixació muscular amb els dits poden danyar els teixits connectius o bombar-los.

Abstenir-se i els que tenen immunitat no és especialment resistent. Finalment, és perillós realitzar els exercicis immediatament després de l’apretament o el ressorgiment del làser de la pell.

Hi ha un altre punt important que no es pot ignorar: de vegades la formació no produeix l'efecte desitjat. Primerament, si un “pren la ment” només després de quaranta anys, encara no es poden eliminar alguns canvis relacionats amb l’edat. En segon lloc, la rara execució d’un conjunt d’exercicis tampoc no afectarà.

I, per descomptat, no hauríeu d’esperar resultats instantanis, el més antic d’ells apareixerà només en un mes.

Haureu de començar la creació de Facebook amb un conjunt de mesures preparatòries, que tenen com a objectiu principal la relaxació dels músculs facials. Per començar, haureu d’intentar controlar la cara: no emmordigueu activament, no us heu d’enganyar massa, no arrugueu el nas. És important aprendre a eliminar les pinces i la tensió i relaxar completament la pell. Haureu de tenir cura de l’auto-motivació. Al principi, pot ser avorrit, difícil i molt esgotador realitzar els mateixos exercicis amb el pas del temps. Però, per descomptat, quan apareguin els primers resultats en un mes, quedarà clar que tot no va ser en va.

No cal que s’adhereixi a les condicions de compliment constants: podeu dedicar-vos a la construcció de cara i temps lliure a la feina, a passeig, i a casa davant del televisor. A més, cal esmentar que l’exercici regular significa diàriament. Si s’entrena cada dia, el resultat serà molt menys significatiu.

Haureu de memoritzar les regles de cada exercici i seguir les instruccions. En els programes preparats, tots es divideixen en grups musculars, de manera que l’exclusió d’un d’ells comportarà una disminució de l’eficiència.

A més, l’autor de la metodologia va suggerir algunes recomanacions més. En primer lloc, abans i després de la conclusió, s’ha de netejar la pell a fons, ja que és important l’accés a l’oxigen a ella. Els cosmètics s'eliminen tant de la cara com de la zona de decolleté, segons sigui necessari. Fins i tot podeu fregar zones contaminades amb problemes. En segon lloc, s’ha d’escalfar la cara: aplicar una compresa càlida durant cinc minuts o és fàcil fer un massatge. Les galtes han de ser una mica de pessic. El procediment s'ha de completar rentant-se amb aigua freda.

No heu de fer gimnàstica a la tarda; hi hauria d’haver unes tres hores abans d’anar a dormir. L’augment de la intensitat de les classes s’ha de produir gradualment.

Es dediquen a Facebook dempeus o asseguts davant d’un mirall. L’esquena s’ha de redreçar, l’abdomen invertit i la respiració uniforme i profunda. Cada exercici es realitza almenys quatre vegades. La gimnàstica s’ha de complementar amb exercicis de respiració. Després de construir la cara, estaria bé fer servir cosmètics de qualitat.

Els exercicis més efectius es poden realitzar de forma independent a casa. El més important és treballar un després de l’altre complexos musculars. Podeu començar des de qualsevol part de la cara, però és important seguir una seqüència determinada: preparar els músculs, l’objectiu principal dels quals és escalfar-los, després els propis exercicis i, finalment, la relaxació.

Parlant de dones grans, estaria bé esmentar que l’èmfasi principal hauria d’estar en els exercicis de força, és a dir, no només en influències internes, sinó també externes, amb l’ajut de les mans. A més, hem de treballar la nutrició, fent-la saludable i rica en elements essencials. Si seguiu totes les regles, la pell serà més jove, es suavitzaran les arrugues i fins i tot la segona barbeta desapareixerà.

Heu de començar l’entrenament segons les instruccions que trobareu davant del mirall, però ni tan sols caldrà dispositius addicionals. No us haureu de preocupar de produir sensacions de cremades o formigueig, això només indica l’alliberament d’àcid làctic, cosa que significa que tot va com cal. Podeu treballar totes les zones facials o aquelles que necessiten la màxima atenció.

Per regla general, les zones de la boca, el front i els ulls es treballen més sovint; és aquí que els signes senils es manifesten amb més claredat. Els experts recomanen començar amb dues lliçons al dia: al matí i al vespre. El matí es pot combinar amb l'exercici, que us permetrà afegir-vos a un dia nou.

Cal destacar que Facebook està treballant no només diferents àrees de la cara, sinó també el coll. Per exemple, per eliminar els plecs i extrems, podeu realitzar l’exercici següent. Una persona es troba en una superfície recta i agafa el coll amb les mans a banda i banda.

Després de prendre aquesta postura, l'estudiant aixeca el cap i, en conseqüència, el coll al voltant d'un centímetre amunt i s'arreglen aquesta posició durant diversos segons. Després, el cap torna al lloc. Repetiu aquesta combinació ha de ser aproximadament 35 vegades.

Quan es treballa amb la escamosa del coll, només es pot colar tirant el llavi cap avall amb la mandíbula. Un altre exercici senzill és el llançament habitual del cap enrere, combinat amb el moviment de la llengua cap al nas. A més, també tirant el cap enrere, podeu apuntar lleugerament la barbeta cap endavant i començar a inclinar el cap a la dreta i a l’esquerra. La barbeta tendeix a espatllar.

L’exercici més senzill per a les parpelles és tancar-les i obrir-les en una quantitat de 20 vegades. Després d'això, podeu tornar a espolvorear i adormir-vos profundament. Finalment, amb els dits, les parpelles s’adrecen cap als temples. Per obtenir una visió clara i, a més de desfer-se de les arrugues i bosses, és adequada l’acció següent. Les puntes dels dits es col·loquen a les cantonades dels ulls, externes i internes. Els dits han de formar la lletra W i prémer lleugerament a la cara.

Les parpelles penjants es treuen amb els polzes d’ambdues mans. Es pressionen cap a les cantonades exteriors dels ulls i tots els altres dits queden clavats en un puny al front. Un cop fixades les parpelles en aquest estat, heu de mirar de mirar cap amunt. Una altra acció efectiva és rodar els ulls amb els ulls tancats. Sense aixecar les parpelles, cal fer girar els globus oculars. El problema dels “peus de corb” el resoldran els dits índexs de les parpelles des de l’exterior dels ulls. Els propis ulls s’han de tancar mentre els dits es desplacen cap a la zona central.

No es pot privar l'atenció de tal part de la cara com els llavis, perquè l'edifici de Facebook fins i tot permet treure els plecs nasolabials. Hauríeu de començar pels fonaments bàsics: amb els dits d’una mà es mantenen les dues cantonades dels llavis, en aquest moment s’han de tirar cap a l’interior. Típicament, aquesta acció es realitza de 4 a 12 vegades.

L’exercici següent és igual de senzill: els llavis formen la lletra "o", es fixen amb els dits, i s'han de tornar a intentar tirar cap a l'interior. A continuació, podeu realitzar una combinació lleugerament més complexa que ajudi a eliminar les arrugues d’aquesta zona. Els llavis s’estrenyen tant que les cantonades comencen a semblar nòduls, on s’instal·len els dits índexs de les dues mans.

Per afrontar els plecs nasolabials, cal imaginar-se als llavis superior i inferior en un punt del centre. Aleshores hauríeu d’obrir la boca de manera que es formi un oval en aquests punts: els llavis s’han de prémer a les dents. Des dels racons dels llavis fins a les ales del nas, els dits s’aixequen fàcilment i després cauen, i els moviments s’han de fregar. L’exercici es repeteix fins que els plecs nasolabials comencen a cremar-se. Després d’això, tots els moviments es repeteixen, però ja no es freguen, sinó que es pulsen durant mig minut.

Els racons baixats constantment de la boca augmentaran si una persona comença a somriure amb la boca ben tancada. Al mateix temps, es formen arrugues als costats, que caldrà prémer amb els dits índexs, situant-los en un angle de 90 graus. Després d’això, la cara es relaxa. Una acció senzilla ajudarà a augmentar els llavis i fer-los més hinyonosos: les cantonades de la boca es pressionen amb els dits índexs i, a continuació, la boca es comprimeix. Les arrugues mímiques desapareixeran si es comença a sobresortir el llavi inferior cap a la barbeta.

Primer, poseu els dits de les dues mans al pont del nas i proveu de tirar la pell cap amunt. En aquest cas, el nas ha d’estar arrugat i fixat en aquesta condició.Repetiu aquest exercici de 4 a 12 vegades. Aleshores, els dits mitjans s’han de fixar al pont del nas prop del nas, observant un angle de dits de 45 graus. La pell també s’estira, però aquesta vegada ja cap avall, i es fixa en posició estàtica durant 10 segons. Finalment, el llavi superior s’ha d’aprimar entre les dents, i després amb els dits mitjans de les mans es mouen per les vores de les fosses nasals.

En el cas que la punta del nas s’enfonsi, la recepta següent us serà útil: cal que la recolzeu amb el dit índex, tot i que tireu el llavi superior cap avall. El vague contorn de la part del cos serà capaç de donar límits si poseu els dits índexs al nas per les dues cares i, a continuació, comenceu a inflar les fosses nasals i a arrugar el nas.

L’exercici més senzill per als músculs frontals és que amb els dits, les celles s’aixequen i cauen 10 vegades. No és més complicat el moviment de les celles amb els dits els uns als altres. L’exercici següent ajudarà a alleujar les arrugues i fins i tot augmentar les celles cansades. Els dits índexs es col·loquen a la meitat del front paral·lels a les celles. Pressionant lleugerament, s’enfonsen cap a les celles, amb els ulls cap amunt. Llavors, les celles comencen a moure's cap amunt i cap avall fins que apareix una sensació específica: pot començar a cremar-se o a palpegar-se. Després d’acabar l’exercici, heu de fer massatges a la zona amb moviments de remolí.

Aquest exercici pretén combatre les arrugues horitzontals profundes. Si les arrugues apareixien entre les celles, heu de prémer els centres de la cella amb els dits índexs i, a continuació, adormir-vos fortament diverses vegades. A més, es poden col·locar els palmells de manera que els polzes estiguin a les vores exteriors i les puntes de la resta al llarg de la línia del cabell. Llavors els músculs intenten pujar, però les celles mateixes baixen.

Els exercicis per les galtes solen basar-se en la seva inflació i desinflació, així com en el moviment de l’aire d’un costat a l’altre. La gimnàstica regular ajudarà a formar pòmuls, a més de desfer-se de la brilsa, és a dir, de les galtes ofegades. Per exemple, podeu realitzar el següent exercici: la boca s’obre perquè el llavi inferior “surti” de darrere de les dents, i la superior, per contra, s’enfonsin fortament. Les cantonades dels llavis es tiren cap enrere. El dit índex es col·loca a la barbeta, després del qual la boca comença a obrir-se i tancar-se. El moviment ha de semblar a una galleda excavadora. En aquest moment, la barbeta avança un centímetre.

Si les galtes cauen a causa de l'edat, Facebook ofereix la següent seqüència d'accions: obriu la boca, poseu els dits índexs de les dues mans a les dents i comenceu a connectar-los amb els llavis, com si es pronuncien el so "o". Enfortir les galtes també ajudarà a inflar-les alternativament. Hauríeu d’agafar més aire i intentar rodar-lo d’un costat a l’altre. Els exercicis següents també ajudaran a lluitar amb nasolabs: els dits índex es col·loquen al lloc problema, i després s’obre la boca de manera que els llavis estiguin “estirats” sobre les dents. Després d’això, fent esforços, és necessari demostrar les dents superior i inferior.

Tot i que Reinhold Benz es considera el fundador de la construcció de rostres, actualment hi ha moltes tècniques d’entrenament facial lleugerament diferents. Tanmateix, l’essència de totes elles és la mateixa: reforçar els músculs de la cara, tensar, rejovenir i canviar externament per a millor. Per exemple, el sistema Carol Maggio és molt conegut. El principal avantatge de 14 exercicis és que podeu fer-los sense distreure’s de les tasques rutinàries. Tota la pràctica té aproximadament 11 minuts i és ideal per a principiants.

Una altra tècnica, molt popular, pertany a Patricia Horovei. Aquest autor no només ofereix deu exercicis bàsics que poden estrènyer la musculatura facial, sinó que també ofereix un original sistema de massatge.

Un conjunt d’exercicis pot semblar aproximadament de la manera següent. El maquillatge s’elimina de la cara, si es vol, es frega. Es retira el cabell per no interferir. Primer s’haurà d’escalfar la pell. Per a això, els palmells es freguen els uns contra els altres, després se’ls aplica sobre el front, els pòmuls, les galtes i la part inferior.

Després pots tocar lleugerament la pell amb els dits dels dits. Cal començar els exercicis amb l’estudi del múscul frontal. Es prem el palmell al front, després de les quals les celles s’eleven deu vegades cap amunt i les mateixes cap avall. A continuació, els dits índexs es col·loquen directament a les celles i els que sota la influència comencen a canviar cap al pont del nas. L’exercici també es repeteix 10 vegades.

Seguint, és hora de procedir als ulls. Al principi, s’obren de forma àmplia i es mantenen tan oberts com sigui possible durant 20 segons. Llavors heu de parpellejar ràpidament de 10 a 15 vegades. Després d’això, amb els dits dels dits, les cantonades dels ulls s’estenen cap amunt, on es fixen durant deu segons. L’exercici també es fa deu vegades.

El següent pas està dedicat a les galtes. Heu d’agafar aire i enrotllar-lo deu vegades d’una galta a una altra. A continuació, torna a extreure l’aire i bufar-lo lentament 10 vegades. Finalment, al seu torn, podeu provar de picar llavis. Per a aquest últim, una altra acció senzilla és adequada: el dit índex d’una mà es col·loca en una cantonada i el centre de la mateixa mà - a l’altra. Després d’això, els llavis es retreuen i tornen al seu lloc. Es repeteix tot 10 vegades.

Per tal de resoldre el contorn de la cara, caldrà inclinar el cap enrere, després d’això obrirà la boca força ampla. La mandíbula inferior es desplaça a la dreta i esquerra deu vegades. A continuació, la llengua s’enganxa i intenten arribar a la barbeta. Aquesta acció es torna a repetir deu vegades. A la següent etapa, haurà de fer-ho amb el nas. El llavi superior haurà de ser mossegat, i els dits col·locats a les fosses nasals. Primer, el nas es mou cap amunt i cap avall. A continuació, els dits índex i mig de les dues mans es desplacen cap a la superfície lateral del pont del nas. Cal aixecar la pell cap amunt, mentre s’arruga el nas, i mantenir-se en aquesta posició durant diversos segons. Cada exercici es repeteix 10 vegades.

Els bonics pòmuls són el somni de moltes dones, per la qual cosa aquesta zona no es pot excloure de la gimnàstica. Els palmells es col·loquen a les galtes de manera que els dits dels dits estiguin a prop de les orelles. Les galtes comencen a picar, mentre les palmes els pressionen, intentant explotar-les. Cal fer-ho deu vegades. A continuació, les puntes es desplacen cap al fons de la galta i comencen a tirar-la cap avall. En aquest moment, les mateixes galtes estan intentant pujar. L’exercici es repeteix deu vegades més.

La penúltima zona de tractament és la zona de la barbeta. La mà dreta s’enganxa en un puny, s’hi posa una barbeta. La boca s’obre, apretant-se cap avall, mentre que el puny crea resistència. Haureu d’actuar 10 vegades, després de les quals podeu obrir la boca i tirar el cap enrere. Els llavis s’estenen amb un somriure, però no s’obren. Les mans es mouen al coll, on intenten tirar la pell cap avall.

Completa el complex amb exercicis per al coll. Primer es retorça el llavi inferior i es retorça deu vegades per tal que apareguin les dents. A continuació, la boca s’obre ampla i la barbeta comença a estirar-se cap endavant. El nombre d'enfocaments és tradicional.

Molts experts de Facebook recomanen que els clients facin fotografies anteriors i posteriors per comparar els seus resultats amb els que feien abans.També es recomana fotografiar-les un cop al mes per controlar-les al perfil i a la cara completa. Les revisions diuen que apareixeran els efectes dels procediments, independentment de quina edat es facin, però, per descomptat, hi haurà diferències en la intensitat i la velocitat de manifestació.

L’única condició necessària és començar regularment la gimnàstica. Moltes dones afirmen que tenen un marc muscular, la pell sobre la qual s’estira i es redueix. Els ulls deixen de nadar-se, i fins i tot augmenten de mida els llavis. Un dia no ha de fer més de 20 minuts.

Per descomptat, hi ha algunes botes. Per exemple, molts usuaris indiquen que si atureu l’exercici fins i tot per un temps breu, tot l’efecte obtingut es produirà ràpidament. Fins i tot hi ha un punt de vista tan inusual que periòdicament cal canviar de rumb i d’especialistes. Es recomana que els primers resultats s’esperen en algun lloc d’un mes, i ja hi ha millores importants, en quatre. Després d’haver practicat durant molts anys, és possible evitar l’aparició de plecs entre les celles, els plecs nasolabials, els peus del corb, les galtes ofegades i altres problemes. El rostre s’estreny molt notablement, i surt el greix per sota de la barbeta. La situació amb la parpella sobreeixidora és bastant difícil, però els ulls encara comencen a semblar lentament més grans i lluminosos.

Una recomanació molt útil dels pacients és complementar la gimnàstica facial amb massatge propi, exercici diari i diverses activitats físiques. És important restablir la circulació sanguínia adequada, per tant, no es produeix la infiltració a la cara i l'eficàcia de la construcció de Facebook només augmentarà. Per arribar als propis exercicis, heu de mantenir el ritme, no oblideu fixar-vos i seguir les instruccions exactament.

Podeu obtenir més informació sobre Facebook en aquest vídeo.