أنواع التمارين لتطوير الذاكرة

هل تعلم أنه بالنسبة لعلماء الأعصاب ، فإن عبارة "لدي ذاكرة سيئة للغاية" تعني نفس الشيء "أنا كسول جدًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لذلك أنا ممتلئ"؟ وكل ذلك لأن الذاكرة شيء يشبه العضلات التي يمكن ويجب ضخها. لا يمكن أن يكون سيئًا أو جيدًا - فقط كسول أو على العكس ، يمكن للأشخاص المجتهدين أن يكونوا كذلك.

سنتحدث اليوم عن كيفية تطوير ذاكرتك في المنزل ، وتقديم توصيات حول كيفية تحسينها ، وإعطاء أمثلة على التمارين المفيدة.

أولاً ، نظرية صغيرة. لفترة طويلة ، كانت الذاكرة تعتبر شيئًا يذكرنا بخزانة ملفات كبيرة ، وتمت مقارنة عملية إضعافها بمرور الوقت مع تلاشي الحبر. في الوقت الحاضر ، فقد هذا النهج أهميته ، كما ثبت أنه لا توجد منطقة واحدة في الدماغ مسؤولة عن تخزين المعلومات وإعادة إنتاجها.

آليات الذاكرة من قبل العلماء حتى يومنا هذا ليست مفهومة بالكامل. الشيء الوحيد الذي يتفقون عليه هو ذلك هذه الوظيفة في دماغنا يمكن وينبغي تطويرها بنفس الطريقة مثل أي شخص آخر. تعامل المفكرون اليونانيون القدماء مع هذه المشكلة ، وكثير من التمارين التي اخترعها تعود إلى عصرنا منذ آلاف السنين.

نلفت انتباهك إلى الأساليب الأكثر شيوعًا لعمليات التفكير التدريبية ، والتي ، مع الفصول العادية ، ستسمح لك بزيادة سرعة وجودة تذكر البيانات التي تحتاجها بشكل ملحوظ.

الطريقة الأسهل والأكثر إثارة للاهتمام ، المألوفة لنا منذ الطفولة ، هي الألغاز ذات الاختلافات. هنا يا رجل يتم عرض الصور التي تظهر رسومات متطابقة تقريبًا ، ولكن مع اختلافات طفيفة. بالنسبة للأطفال والبالغين ، قد تختلف المهام - يتم إعطاء الأصغر صورًا بسيطة ، ولا يتجاوز عدد الاختلافات فيها عادةً 10 صور ، وبالنسبة للبالغين ، يتم عرض صور أكثر تعقيدًا مع الكثير من التفاصيل والعناصر الصغيرة ، على التوالي ، كما يزداد عدد الاختلافات.

منذ الصغر جدا ، يتعلم الأطفال حفظ القصائد والنصوص. تحتاج هذه المهارة إلى التدريب المستمر ، حتى لو لم يعد المنهج الدراسي يتطلب مثل هذه المهام منك. عندما يتعلم الشخص غالبًا قصائد صغيرة أو أغاني مقطوعة ، تتحسن ذاكرته بمرور الوقت..

مع هجاء الكلمات متصل على الفور بعض التمارين الأصلية.

• الأول يتيح لك ضخ الذاكرة الخطية. تحتاج إلى أخذ قطعة من الورق وكتابة 10-20 كلمة عليها ، وإعادة قراءتها عدة مرات ، بصوت عال أولاً ثم إلى نفسك. بعد ذلك ، تحتاج إلى قلب الورقة وكتابة كل ما تتذكره. تدريجيًا ، يمكن أن تكون المهمة معقدة وأن تتم كتابة هذه الكلمات بالترتيب الذي كُتبت به في الأصل. هناك نسخة أكثر تعقيدًا من هذا التمرين وهي مهمة إعادة إنتاج جميع الكلمات من الذاكرة أبجديًا.
• قد يبدو التمرين الثاني أيضًا لعبة: بحاجة إلى التوصل إلى كلمات لكل حرف من الأبجدية. هذه المهمة ذات صلة بشكل خاص ، لأنه في عملية تنفيذها ، يستأنف الدماغ البشري الوصول إلى العديد من الكلمات نصف المنسية. وبالتالي ، فإنه ينشط تلك الروابط بين الخلايا العصبية التي كانت في حالة "نوم" خارج حل هذه المشكلة.
• يشبه هذا السعي لعبة مشهورة عندما يحتاج كل لاعب أن يأتي بكلمة ، بدءًا من الحرف الذي ينتهي بالكلمة التي يتحدث بها اللاعب السابق. العب مع أطفالك 10-15 دقيقة في اليوم ، ويضمن لك تحسين جودة ذاكرتك.

إعادة الرواية هي مهارة مفيدة للغاية تساعد على تدريب القراءة والتحدث وبالطبع الذاكرة. أي شخص لديه مشكلة في التذكر من الضروري إعطاء أول فقرات صغيرة للقراءة ، وبعد ذلك يجب أن يعيدها. تدريجيا ، يمكنك الانتقال إلى كميات كبيرة من المعلومات.

تقنية فعالة إلى حد ما يمكن استخدامها منذ سن مبكرة. إنها تهدف إلى لتطوير ذاكرة قصيرة المدى. تتلخص المهمة في حقيقة أن الشخص يحتاج إلى تذكر ثلاث كلمات بسيطة من 2-3 مقاطع ، ثم إعادة إنتاجها بترتيب عكسي. تدريجيا ، يمكن أن تكون المهمة معقدة بزيادة الكلمات ، ثم الانتقال إلى العبارات وحتى الجمل الطويلة.

إذا كنت تنوي تحسين جودة ذاكرة الوصول العشوائي الخاصة بك ، فمن المستحيل الاستغناء عن بعض النقاط المرجعية التي لن تسمح لك بالضياع في المتاهة المعقدة لجميع عمليات التفكير التي تحدث في رأسك. يتأثر نشاط الدماغ ليس فقط بالوقت الذي يقضيه في التمرين ، ولكن أيضًا بفهم جوهر فن الإستذكار. هذا هو السبب في أن التمارين التي ترتبط بطريقة ما بالتفكير النقابي يمكن أن تقدم مساهمة كبيرة في تحسين ذاكرة الشخص.

كما تعلم ، يمكن للشخص أن يتذكر أفضل الأشياء الواضحة له: وبعبارة أخرى ، تبقى المعلومات في الرأس فقط إذا كان الفرد قادرًا على التعرف عليها. لذلك ، تصبح الجمعيات مساعد جيد في عملية الحفظ.يعتمد مبدأ التمارين على حقيقة أن كل صورة جديدة في التفكير البشري تثير الصور الموجودة بالفعل وتربط بعض المفاهيم بطريقة أو بأخرى.

يمكن ربط البيانات بالجوار (على سبيل المثال ، الشتاء والبرد) ، على النقيض (الساخنة والباردة) ، وبعض المعايير الأخرى. كما تظهر الممارسة ، الحفظ هو الأفضل إذا لم تستخدم التفكير المنطقي ، ولكن الخيال.

لذا ، الرقم صفر مثل البيضة ، والرقم 8 يشبه رجل الثلج. بالمناسبة ، هذه الممارسة ستجعل من الممكن في المستقبل تذكر أرقام الهاتف بشكل أفضل.

جدا من المهم استخدام منهجية الرسالةبينما من الأفضل توصيل خمسة حواس في آن واحد. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى تذكر عبارة "البطاطس المقلية" ، فيمكنك هنا تقديم عدة ارتباطات في وقت واحد: تذكر كيف تبدو ، وطعمها ، ورائحتها ، وما هي الأصوات المقلية. إذا ركزت ، عند تلقي معلومات جديدة ، على مشاعرك وأحاسيسك ، فسيكون من الأسهل بكثير إدراك هذه البيانات وتذكرها. موافق ، من الصعب نسيان جميع المعلومات التي تسببت في نشاط العديد من الهياكل التشريحية لجسمك في وقت واحد.

انتبه بشكل خاص إلى الصور التوضيحية - فنحن نرى مثل هذه "الرموز" في كل مكان في حياتنا: في الكتب وشعارات العلامات التجارية والهواتف. تعد الصور التوضيحية طريقة جيدة لتذكر أي معلومات.. أداء التمرين ليس صعبًا: تحتاج إلى التوصل إلى نوع من الجملة ومحاولة رسم رمز مقابل لكل كلمة. على سبيل المثال ، يمكن تصوير الفعل "انظر" في شكل عين ، والكلمة "يستنشق" من خلال صورة الأنف وقليل من البخار. بعد رسم بعض الجمل ، تحتاج إلى محاولة تشغيل النص المشفر.

تمرين آخر مثير للاهتمام للجمعيات البصرية. يحتاج المرء إلى إغلاق عينيه ومحاولة تذكر جميع الأشياء التي شاهدها في الطريق من العمل إلى المنزل أو إلى أي نقطة أخرى. بعد ذلك ، تحتاج إلى كتابتها على قطعة ورق بالترتيب أو رسم مسار.

تحسين الذاكرة أمر مستحيل بدون العمل بالصور وتطوير المفردات. ترتبط هذه التمارين بالتمارين التنموية التي تهدف إلى تركيز الانتباه. في أبسط نسخة ، ستحتاج إلى أي صورة: يجب أن تنظر إليها لمدة 3-5 دقائق تقريبًا ، ثم تحتاج إلى النظر بعيدًا ومحاولة وصف هذه الصورة. من المستحسن تكرار هذا التمرين عدة مرات في اليوم ، ويمكنك القيام بذلك أثناء الاستلقاء على السرير أو الجلوس على كرسي بذراعين أو القيام بالأعمال المنزلية.

تمرين آخر. من الضروري أخذ العديد من البطاقات مع صور الطيور والحيوانات المختلفة ، والنظر إليها بعناية ، وتذكر. بعد ذلك ، تتم إزالة الرسوم التوضيحية ويتم تسجيل جميع المخلوقات المرئية على قطعة من الورق. من المهم جدًا تغيير الصور بانتظام - سيؤدي ذلك إلى تحسين جودة التمرين.

ممارسة أكثر صعوبة. البطاقات الموجودة فيه ليست صورًا ، ولكنها تحتوي على بيانات نصية ، على سبيل المثال ، أسماء الأشخاص والتواريخ المرتبطة بأحداث معينة في حياتهم.

على سبيل المثال:

• تزوجت كاتيا وزينيا في 15 يونيو 1996 ؛
• ولدت ماشا في 3 ديسمبر 2008 ؛
• تخرج كاتيا من المعهد في 21 يوليو 2010.
• سيتم افتتاح مجمع تسوق جديد في 21 نوفمبر 2021.

بعد قراءة البطاقة ، تحتاج إلى قلبها ومحاولة إعادة إنتاجها من الذاكرة كل ما كتب عليها.

يمارس الكثير تمارين تحسن الذاكرة البصرية ، وتنسى الذاكرة السمعية تمامًا ، والتي تحتاج إلى تطويرها بنشاط. أفضل طريقة للقيام بذلك هي قراءة الكتب: اقرأ بصوت عالٍ كل يوم لمدة 10-15 دقيقة على الأقل. بالمناسبة ، يمكن لأطفال المدارس استخدام الكتب المدرسية لهذا الغرض - بهذه الطريقة ، يمكنك الجمع بين الواجبات المنزلية والتدريب على الذاكرة.

يمكن تنفيذ مهمة غير عادية إلى حد ما خارج المنزل. على سبيل المثال ، في طريقك للعمل أو في المواصلات العامة فقط ، استمع بهدوء إلى محادثات الأشخاص الجالسين بجانبهم واحفظهم ، ثم كرر مقتطفات مما سمعوه. إذا استخدم شخص وسائل النقل الخاصة به للسفر ، فيمكنك تكرار الأخبار والإعلان. نلفت الانتباه إلى حقيقة أن تكرار البيانات التي تم الحصول عليها أمر حاسم عند تنفيذ هذا التمرين ، وإلا فإن الطريقة لن تعمل ببساطة.

يعتقد العلماء اليابانيون ذلك أفضل طريقة "لضخ" دماغك وتحسين الذاكرة هي العد الشفوي، بما أنها تنطوي على المشاركة النشطة للعمليات التي تسمى الذاكرة قصيرة المدى أو العاملة ، أي تلك التي تسمح لك بالحفاظ على رأسك جميع المعلومات الحالية الضرورية.

على الأرجح ، واجه الجميع موقفًا حيث أتيت إلى المتجر بقصد شراء شيء ما ، وبمجرد دخولك ، نسيت ما تحتاجه بالضبط. هذا يشير إلى أن ذاكرة قصيرة المدى فشلت فيك. هنا يمكنك التوصية ببعض التمارين. أبسط شيء هو العد بسرعة بترتيب عكسي ، على سبيل المثال ، من مائة إلى واحد. يمكنك تعقيد المهمة أكثر قليلاً ، على سبيل المثال ، لإجراء العد التنازلي بثلاث مرات: 300 ... 297 ... 294 وما إلى ذلك. هذا التمرين أفضل من أي شخص آخر لتحسين جودة الذاكرة قصيرة المدى.

الشطرنج تمرين منطقي مفيد للغاية، التي طالما اعتبرها الناس أكثر من مجرد لعبة. إنهم يشاركون في العمل جميع أنواع الأنشطة الدماغية الممكنة. هذا ليس مفاجئًا ، لأنه يجب على اللاعب حساب التحركات مسبقًا (سواء الخاصة به أو المنافس) ، وبناءً على هذه الحسابات ، تطوير استراتيجية للتفاعل. تعطي اللعبة عددًا كبيرًا من الانطباعات ، وبالتالي تحسن الحمل على الذاكرة العاملة وبالتالي تساهم في الحفاظ على الدماغ في حالة نشطة.

لزيادة تركيز الانتباه وتقوية عملية الحفاظ على المعلومات الواردة ، يتم استخدام الألعاب مع البحث عن نفس الصور أو الأشكال. للقيام بذلك ، يتم وضع 18-20 بطاقة زوجية على الطاولة ، ويتم تسليمها بدورها وتذكر مكانها. الغرض من اللعبة: فتح البطاقات في أزواج ووضعها جانباً. بالمناسبة ، يمكن العثور على هذه المحاكاة على الإنترنت واستخدامها لتدريب الدماغ اليومي ، على سبيل المثال ، في وسائل النقل العام في طريق العمل.

لسوء الحظ ، بعد السكتة الدماغية بالكامل ، يكاد يكون من المستحيل استعادة الذاكرة ، ومع ذلك ، فإن تحقيق تحسن كبير في الوضع أمر واقعي تمامًا.

يبدأ العمل مع المرضى بالتمارين الأساسية.

• يُطلق على المريض من حرف إلى حرفين ، وبعد ذلك يعطون النص الذي يجب أن يعثروا عليه.
• يُعرض على المريض 3-4 من أي أشياء بسيطة ، يجب عليه النظر فيها بعناية لعدة دقائق ، ثم إزالتها ، وإدراج الأسماء ووصف ما رآه. يجب أن تكون هذه المهمة معقدة بشكل تدريجي وإضافة كائنات جديدة أو استخدام أشياء أكثر تفصيلاً.
• أعط المريض صور الأطفال بأسمائهم. يجب تمييز كل طفل في الصورة بعنصر من الملابس - يمكن أن يكون قوسًا أزرق على رأسه أو شورتًا أخضر أو ​​فستانًا أحمر.يجب تسليم البطاقات وطلب من المريض وصف ما يرتديه كل طفل.

إن استعادة ذكرى شخص مصاب بجلطة دماغية هي عملية معقدة وتستغرق وقتًا طويلاً ، وبطبيعة الحال ، لا يمكنك الحصول عليها من خلال التمارين فقط - على أي حال ، يحتاج المريض إلى دواء. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي الممارسة المنتظمة إلى تسريع عملية إعادة التأهيل بشكل كبير. بالمناسبة ، ستكون هذه المهام نفسها مفيدة في حالة ظهور علامات الخرف.

بشكل عام ، يمكننا القول أن التمارين التي تهدف إلى تدريب الذاكرة يمكن أن تحسن بشكل كبير من جودة الحياة البشرية وتحسين وظيفة الدماغ. لتحسين الذاكرة وتركيز الانتباه ، تساعد اليوغا وممارسة الرياضة والجمباز على الأصابع. تعمل هذه الأنواع من الأنشطة على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ وتسمح لك بتحقيق أقصى النتائج الممكنة لحفظ المعلومات.

تحتاج إلى تدريب ذاكرتك من الطفولة المبكرة - سيسمح هذا للطفل بتعلم المواد المدرسية أسهل بكثير. خلاف ذلك ، فإن إتقان برنامج يتوجب عليك فيه كل عام تذكر المزيد والمزيد من المعلومات الجديدة ، وأحيانًا غير مثيرة للاهتمام تمامًا ، سيكون أمرًا صعبًا.