كيف تحسن الذاكرة؟

الذاكرة هي قدرة الشخص على تخزين المعلومات في الوعي وإعادة إنتاجها حسب الضرورة. يرتبط العمل النشط للذاكرة باكتساب الخبرة الحياتية وتكوين المهارات اللازمة. كعملية عقلية ، تحتوي الذاكرة على ميزات في كل مرحلة عمرية وتتغير بشكل ملحوظ طوال الفترة الزمنية بأكملها. لتحسين الذاكرة ، تحتاج إلى إنشاء البيئة المناسبة لعمل الدماغ. دعونا نلقي نظرة فاحصة على كيفية تحسين الذاكرة.

يحدد مقدار الذاكرة عدد الخلايا العصبية المشاركة في عملية تخزين المعلومات. تظهر الدراسات العلمية أن قدرات الدماغ البشري تستخدم بنسبة 10٪ فقط. حقيقة نسيان المعلومات بشكل دوري هي عملية طبيعية وأحيانًا ضرورية. حتى يتم إفراغ الجهاز العصبي المضغوطة من فائض المعلومات غير المطالب بها. لكن زيادة النسيان يؤدي إلى تشتيت الانتباه أو حتى فشل الذاكرة.

على مر القرون ، تعلمت الإنسانية استخدام العديد من الطرق لتحسين ذاكرتها. يمكن أن يكون هذا أساليب أو تقنيات تدريب احترافية تتطلب معرفة إضافية وحتى الحكمة - التأمل والمانترا.

هذه التمارين اليومية الفعالة تجعل الذاكرة أكثر حدة. بالطبع ، النشاط الروتيني اليومي من نفس النوع يجعل من الصعب استخدام التمارين الخاصة.ولكن يجب القيام بها في وقت واحد مع الأنشطة الروتينية ، لأن الذاكرة تتطلب العمل المستمر لتحسينها. والنتيجة القصوى ستعطي فقط الاستخدام المتكامل لعلم الأعصاب.

التصور هو طريقة رائعة لتدريب الذاكرة البصرية. يمكنك تذكر الكثير إذا كنت تتخيل الذكريات. يمكن استخراج المعلومات المخزنة في الذاكرة باستخدام الصور المرئية. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى تذكر رقم هاتف ، فعليك أن تتخيل كيفية الاتصال به. عندما تحتاج إلى الاحتفاظ بقائمة تسوق في ذاكرتك ، يجب عليك تقديم كل حزمة تحتاج إلى شرائها.

جمعيات - تقنية الذاكرة الفعالة التي تساعد على تطوير الذاكرة. هناك حاجة إلى ارتباطات غير عادية ، لأن تلك المبتذلة غير فعالة. بمساعدة السلسلة النقابية ، ربط المعلومات الجديدة بالمعروف بالفعل. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى تذكر موضوع جديد ، فيجب أن يكون مرتبطًا بالمواد المشمولة بالفعل. يمكنك تذكر كلمة بلغة أجنبية إذا ربطتها بصورة.

إذا كنت بحاجة إلى تذكر لقب جديد ، فيجب عرض صورة هذا الشخص في وعيه. تنشأ الارتباطات في الحالات التي تكون فيها الأشياء أو الظواهر التي لا تنسى متشابهة إلى حد ما مع بعضها البعض.

غالبًا ما تعتمد جودة الحفظ على مدى جودة تنظيم المعلومات في ذاكرة الشخص. مع اتباع نهج منظم ، سيكون من السهل دائمًا استعادة المعلومات الضرورية في الذاكرة.

كما دعيت نظام الغرفة الرومانية. لم يستخدم شيشرو السجلات ، لكنه تذكر كمية هائلة من المعلومات المختلفة. للقيام بذلك ، توصل إلى طريقته الخاصة في حفظه. لقد وزع عقليا كمية المعلومات الكاملة في غرفة قصره في تسلسل محدد بدقة. خلال خطاباته ، كان يتجول عقليًا حول الغرفة ، مستنسخًا معلومات من الأماكن التي وضعها فيها. للحصول على طريقة لإتقانها بالكامل من قبل أي شخص ، يكفي عدد قليل من التدريبات.

تساعد ممارسة التأمل والتنفس الصحيح على تعلم الاسترخاء أثناء النشاط العقلي المعقد ، والذي سيكون له تأثير مفيد على الصحة. ستصبح الذاكرة أيضًا أكثر كفاءة. سيساعد التأمل أيضًا على تنمية اليقظة الذهنية ، لأنها عادة نفسية. يجب تطبيقه في أي حالة ، مما سيحسن أداء التعرف على الأشياء في العقل.

لتنشيط الدماغ ، يتم استخدام تعويذة أيضًا. تم إنشاؤه وفقًا لشرائع معينة ولفظ عدد معين من المرات. على سبيل المثال ، لتطوير الذاكرة ، يُنصح باستخدام المانترا لمدة تصل إلى سبعة أيام ، 21 مرة. يدعي الممارسون لهذا النوع من التقنية أنه يبدأ في العمل من التكرارات الأولى. يسمح لك بالتركيز ، وتطوير العقل والفهم ، ويزيل التعب ويعطي تحسينًا في جميع إجراءات الدماغ. يساهم في تطوير التفكير والحفظ والعديد من وظائف الدماغ الأخرى.

الطريقة الأكثر شهرة هي تعليم القصائد. إذا تعلمت القليل أولاً ، فقم بزيادة حجم المادة تدريجيًا ، ثم بمرور الوقت ستلاحظ أنه يمكنك تذكر المزيد بسهولة أكبر. من المفيد ليس فقط حفظ الآيات عن ظهر قلب ، ولكن أيضًا لإعلانها بصوت عالٍ.

ستساعد قراءة الكتب أيضًا على تطوير الذاكرة. طريقة أخرى فعالة هي تعلم اللغات الأجنبية. تحتاج إلى حفظ بضع كلمات يوميًا ، ثم استخدامها في الكلام ، لتحفيز الدماغ. ستعلمك مجموعة متنوعة من الألغاز والكلمات المتقاطعة التفكير بطريقة منطقية.

هذه طريقة جيدة لتحسين بنية الجزء المسؤول عن الحفظ في الدماغ. هناك العديد من الخيارات: يمكنك الانخراط في غناء الكورال وشراء آلة موسيقية وتعلم كيفية عزف الموسيقى عليها. كل هذه التقنيات ستسبب تغيرات إيجابية طويلة المدى في الدماغ.

من المعروف أنه سيكون قادرًا على استعادة الأداء العقلي نمط حياة صحي للشخص ، بما في ذلك الراحة في الوقت المناسب ، والنوم الجيد ، والنظام الصحيح والنظام الغذائي المتوازن من المنتجات الطبيعية والعالية الجودة ، وكذلك التخلي عن العادات السيئة ، خلايا المخ المدمرة المسؤولة عن الذاكرة ، مثل الكحول ودخان التبغ. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحفاظ على وزن صحي بمساعدة نظام غذائي متوازن هو العامل الأساسي في حل مهمة استعادة الذاكرة والحفاظ عليها في حالة نشطة.

النظام الغذائي الذي يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات المكررة الموجودة في الخبز والمعجنات والبسكويت والأرز الأبيض ضار. يؤدي هذا النظام الغذائي إلى تطور الخرف ويقلل من الوظيفة المعرفية. لكن الرفض الكامل للحلويات ، حتى الفاكهة ، سيؤدي إلى إضعاف الذاكرة. لذلك تستهلك الكربوهيدرات المكررة بشكل معقول ومتوازن.

يحتاج النظام الغذائي المعتاد إلى المكسرات ، وخاصة الجوز وفول الصويا وبذور الشيا وبذور الكتان. غالبًا ما يوصى بتناول أسماك البحر الزيتية والخضروات الخضراء الداكنة والبروكلي والطماطم. البيض المحتوي على الكولين لا غنى عنه. من التوت ، وتجدر الإشارة إلى الكشمش الأسود والتوت والتوت. تأكد من تضمين الشاي الأخضر والشوكولاتة الداكنة والكاكاو في نظامك الغذائي. المستحضرات العشبية ، والصبغات وعلاجات الطب التقليدي لها تأثير وقائي وعلاجي على الدماغ ، وتشبعه بالفيتامينات ، وتقوي جهاز المناعة.

وهي تشمل ما يلي:

• صبغة الجينسنغ ، من البرسيم ، لحاء رماد الجبل الأحمر ، Rhodiola rosea ؛
• المستحضرات العشبية من التوت واللينجوني والأوريجانو والبخور والمريمية وأوراق النعناع ؛
• وصفة الطب التقليدي من إبر الصنوبر وقشور البصل ووركين الورد ؛
• توابل الكركم ، تحتوي على الكركمين ، مادة تعزز العقل.

تشمل العوامل الدوائية لتحسين الذاكرة ما يلي:

• الكرياتينين.
• الكافيين L- الثيانين.
• كولين بيراسيتام.
• L- التيروزين.
• أسيتيل-كارنيتيني.
• فينوتروبيل.

تشمل أفضل المكملات الغذائية لتحسين نشاط الدماغ ما يلي:

• الجلايسين الأحماض الأمينية.
• مكمل غذائي "فوسفاتيديل سيرين" ؛
• الجنكة بيلوبا - علاج عشبي.
• brahmi (bacopa monier) هو علاج عشبي يستخدم في ممارسة الايورفيدا.

الإجهاد على المدى القصير يفيد صحة الإنسان. تزيد المواقف المجهدة القصيرة من القدرات الفكرية ، بالإضافة إلى تحسين مهارات التعلم. ولكن بمجرد أن يصبح طويل الأمد ، يتغير الوضع كثيرًا ويضر بالصحة حقًا. تعمل الحالة المجهدة لفترات طويلة على تثبيط وظائف الحماية للجسم ، وتقلل الانتباه بشكل كبير ، وتتفاقم عملية حفظ المعلومات ، وتبدأ هفوات الذاكرة الحقيقية. لذلك إحدى قواعد الذاكرة الجيدة هي ضغط أقل ، وعواطف أكثر إيجابية ، لذا من المهم جدًا تعلم كيفية تجربة الضغط فلسفيًا.

الهواء النقي والرياضة والنوم الجيد هي عوامل مهمة للعمل الطبيعي للذاكرة. البث اليومي للغرف والمشي في الهواء النقي يشبع الدم بالأكسجين اللازم. يجب على المرء أن يتعلم الاستمتاع بالطبيعة ، التي تقضي على الهاء. تم تأكيد هذه النظرية من خلال العديد من الدراسات للعلماء المحليين والأجانب.

تؤثر كتلة الجسم المفرطة بشكل سلبي على العمليات التي تحدث في الدماغ. أثبت العلماء البريطانيون من خلال التجارب وجود علاقة مباشرة بين الوزن والذاكرة.لذلك ، فإن إعادة وزنك إلى طبيعته هي مهمة حيوية لشخص يعاني من السمنة المفرطة. إن المشي والسباحة ، والدراجة ، وآلات التمرينات الرياضية تساعد بشكل ممتاز الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.

لقد عرف العلماء لفترة طويلة ظاهرة تحسين الذاكرة في عملية النوم الكامل. عندما ينام الشخص ، تستمر عملية حفظ المعلومات في دماغه. يبلغ معيار نوم الشخص البالغ سبع ساعات على الأقل في اليوم. بالنسبة لكبار السن ، ست ساعات كافية للحصول على قسط كافٍ من النوم.

غالبًا ما يكون نقص الفيتامينات في الجسم هو سبب تدهور الذاكرة. لمنع هذا من الحدوث - من الضروري تزويد الدماغ بإمداد بروفيتامين A أو بيتا كاروتين ، الفيتامينات B1 ، B6 ، B9 ، B12 ، C ، D ، K وأوميغا 3 ، -6 ، -9 الأحماض الدهنية غير المشبعة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن منشطات الدماغ هي من هذا القبيل العناصر الكلية والصغرى مثل الجلوكوز والحديد والليسيثين والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك.

يحتاج الدماغ إلى إعادة الشحن من أجل التخلص من المعلومات القديمة وغير الضرورية والقديمة. هذا أمر حيوي بالنسبة له. تحدث أسرع عملية إعادة شحن عند تعرضها للصوت. أصوات الطبيعة ، العصافير ، صوت الأمواج ، الأغاني ، الموسيقى الكلاسيكية تغذي الدماغ بالطاقة. هناك طريقة أخرى للقيام بتمرين ممتاز وهي محاولة القيام بالأشياء اليومية بطريقة جديدة ، وتفعيل أقسام جديدة من الدماغ ، مما سيخلق اتصالات عصبية جديدة تعمل على تحسين التنسيق وتقوية الذاكرة.

في عالم اليوم ، يعاني الناس من كمية زائدة من المعلومات ، والتي من خلالها تحتاج إلى منح نفسك استراحة. بفضل التجارب ، أصبح من الواضح أن الناس بحاجة إلى الراحة النفسية. من المهم أن يتم تشتيت انتباهك من وقت لآخر لتخفيف الدماغ. من الضروري استبدال النشاط الفكري بالعمل الجسدي أو التمرين. إن هذه الفجوات في تفريغ وظائف المخ تعيد اليقظة وتقوي الذكريات وتشجع الإبداع. يستريح الباقي موارد الدماغ ، ويزيد من أدائه.

تعتمد صحة الدماغ في المقام الأول على الشخص نفسه. أثبت الباحثون الكنديون ذلك بشكل تجريبي يمكن أن يحفز تدريب القوة المنتظم والتمارين الرياضية والمشي عمل الدماغ. تعمل الرياضة النشطة على تحسين وظائف المخ عن طريق زيادة تدفق الدم وإنتاج البروتين. تنمو الروابط العصبية وتقويتها ، وتتحسن الذاكرة والنشاط.

هناك العديد من التمارين لتحسين الذاكرة في المنزل لشخص بالغ. ولكن قبل أن تبدأ في تذكر شيء ما ، تحتاج إلى تحديد هدف واضح - لتذكر هذا لفترة طويلة ، إن لم يكن إلى الأبد. سيوفر هذا الإعداد حفظًا أكثر وعياً ، وبالتالي أفضل. قبل أن تبدأ التمارين ، من الضروري استخدام تسلسل تنفيذها: لفهم ، وإنشاء تسلسل منطقي ، وتقسيم المادة إلى أجزاء ، والعثور على مفهوم رئيسي في كل منها واستخدامها كدليل.

يعتمد اختيار طرق تحسين الذاكرة على عمر الشخص وقدراته الفردية. يقترح الخبراء بدء تدريب على الذاكرة بتمارين بسيطة ولكنها فعالة إلى حد ما. على سبيل المثال ، اقرأ عشرين كلمة أو رقمًا وقم بتشغيلها من الذاكرة بالترتيب المطلوب. يمكنك مضاعفة الأرقام المكونة من رقمين في عقلك أو نطق الكلمات بالعكس.

مثل هذا التركيز على الذكريات سيساعد على إعادة إنتاج الذكريات المهمة واسترجاعها. من الجيد ألا تتوقف للحظات السلبية والتجارب العاطفية. إذا قمت بذلك طوال الوقت ، فحينئذٍ ستشعر بالتغييرات المفيدة في ذاكرتك.وإذا كنت في المساء قبل الذهاب إلى الفراش ، فقم بتخطيط المزيد من الأشياء وتحليل تنفيذها ، فإن الذاكرة ستعمل بأقصى قدر من الكفاءة. من المهم جدًا محاولة تذكر المنسيين باستمرار ، دون اللجوء إلى ملاحظاتك أو هاتفك الذكي. ستعمل هذه التقنية على زيادة الفرص وتقوية الذاكرة بسرعة.

يعمل حمل العديد من أنظمة الجسم على الفور على عدد من أجزاء الدماغ ، والتي يساهم عملها النشط في معالجة المعلومات وتشكيل المشابك بين الخلايا العصبية. هذا يفسر تأثير المهارات الحركية الدقيقة على الذاكرة. الإبرة تؤثر بشكل مباشر على الذكاء. الخياطة ، والحياكة ، والتطريز ، ونشر الأشياء من الخشب ، والنحت من الطين - هذه الأنشطة الإبداعية مفيدة جدًا لتطوير المهارات الحركية الدقيقة لليدين ، والتي تتفاعل مع التفكير والخيال والذاكرة الحركية والملاحظة.

قام العلماء بالكثير من الأبحاث وأدركوا ذلك يجب أن يشارك الجميع بدون استثناء في الرسم والرسم ، بغض النظر عن الموهبة والتعليم الخاص. الرسم يحسن وظائف المخ. أثناء الرسم ، يعمل كل من نصفي نصفي الدماغ ، وهو أمر مهم للتطور المتناغم لعمليات التفكير ، والحفاظ على صحة الدماغ.

يعمل الفن على الدماغ على المستوى العصبي ويحسن الاتصال بين الخلايا العصبية في الدماغ البشري. عندما يرسم الشخص ، يتطور دماغه ، تظهر اتصالات عصبية جديدة. وفقًا للعلماء ، يساعد ذلك على التركيز بشكل أفضل على الموضوع والتعرف بسرعة على المعرفة الجديدة. سوف يستريح الدماغ المتعب أخيرًا. بالإضافة إلى ذلك ، عندما يرسم الشخص ، يدرك الدماغ ذلك على أنه تأمل. لذلك ، يقلل الإبداع من التوتر والقلق. يقول علماء النفس أن الرسم هو الوقاية من الخرف وأمراض الدماغ.

يمكنك بل وتحتاج إلى تغيير عادات حياتك. سوف تكشف العادات الجديدة الإمكانات الخفية لدماغنا. من الضروري جعل الذاكرة متوترة. إنه مفيد للغاية للدماغ لفهم شيء ومقارنته وتحليله. إذا دمرنا العادات القديمة وخلقنا عادات جديدة ، فإننا بذلك نغير عمليات الدماغ الفسيولوجية العصبية.

في أي عمر ، يجب على الشخص دائمًا أن يضع أهدافًا طموحة وأن يظل مشاركًا في ما يحدث حوله. في هذه الحالة ، يستجيب الدماغ أيضًا عن طريق تكوين روابط عصبية أكثر.

لنفس السبب من المستحسن إدخال عادات جديدة في كثير من الأحيان. وهذا ما يسمى بالمرونة العصبية. على سبيل المثال ، قم بالأنشطة التقليدية اليومية عن طريق تغيير ترتيبها. يوصى بنقل الأشياء والأشياء إلى أماكن أخرى. قم بالعمل المعتاد بطرق أخرى.

بمساعدة الأساليب الحديثة للبرمجة اللغوية العصبية ، والتي تعتمد على طرق العلاج النفسي الأكثر فعالية في منتصف القرن العشرين ، يمكن أيضًا تطوير الذاكرة. أثبتت هذه العقيدة النفسية فعاليتها على مر السنين. إنه يقوم على الكشف عن التفكير المجازي. الانخراط في التمارين لمدة ساعة أو نصف يوم فقط ، يمكنك أن تلاحظ قريبًا أنه حتى التصور للعالم يتغير للأفضل. سوف يصبح التواصل أسهل ، والعمل مع المعلومات الجديدة ، وترك منطقة الراحة والوصول إلى ارتفاعات في النمو المهني والشخصي.

مع العديد من النصائح المفيدة لتقوية الدماغ والصحة العامة ، الجميع مألوف. ومع ذلك ، هناك عدد من النصائح والتوصيات الفعالة التي لا يمكن للجميع معرفتها.

مع تقدم العمر ، تضيق الدائرة الاجتماعية للشخص. لا يمكنك أن تعيش حياة لا يمكن فصلها.طوال الحياة ، تحتاج إلى قضاء المزيد من الوقت مع الناس. يجب عليك استخدام جميع الطرق المتاحة للتواصل. توفر فرص الحياة ما يكفي.

هذا يمكن أن يساعد يسافر. مزاياها لا يمكن إنكارها ، فهي تجعل دماغنا يعمل بشكل أكثر إنتاجية. لقد وجد العلماء أن السفر أقل من مرتين في السنة يضر بصحة الإنسان. لتنشيط دماغك ، زيادة أجزائه الفردية ، واكتساب اتصالات عصبية جديدة وزيادة الوعي العاطفي ، فقط اذهب في رحلة.

ترك البيئة المألوفة ، حتى لفترة قصيرة ، يوسع الشخص آفاقه. أصبح السفر مدرسة جيدة للحياة ، عليك اتخاذ قرارات صعبة ودون أي مساعدة ، والاستجابة الفورية للمشاكل والمواقف غير العادية. سيصبح تغيير المشهد منظمًا قويًا للوظائف العليا المسؤولة عن المرونة العقلية والفكرية.

يثبت العلماء في منشوراتهم العلمية آثار مفيدة على ذاكرة الروائح والأكثر فاعلية هي إكليل الجبل والمريمية والخزامى. في الغرفة التي يقع فيها مكان العمل ، يُنصح بتنفيذ أرومات مع زيت اللافندر أو خليط من زيت الأرز ، الماندرين ، الريحان ، الليمون والعرعر. الزيوت العطرية ستزيد من الرفاهية والمزاج وتمنع فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر.

لقد تعلم الكثير من الناس ذلك بأنفسهم العلاج بالإبر أو الوخز بالإبر مفيد. هناك العديد من أنواع التدليك التي يمكن أن تقوي الذاكرة ، على سبيل المثال ، اليابانية مع التأثير على الأصابع. واكتشف الصينيون نظامًا طبيعيًا رائعًا للتنظيم الذاتي للجسم باستخدام العلاج بالابر في نقاط نشطة بيولوجيًا.

تم تأكيد فكرة أن إحدى أهم وظائف النوم هي ترتيب الخبرة المكتسبة من خلال العديد من التجارب. اليوم ، لم يعد المجتمع العلمي يشك في حقيقة الحاجة إلى النوم لتذكر المعلومات الجديدة بشكل فعال. اكتشف علماء كاليفورنيا أن 60-90 دقيقة من النوم أثناء النهار تساعد على التقاط معلومات جديدة بشكل أفضل في الذاكرة طويلة المدى. أقنعت الأبحاث حول فوائد النوم بعض شركات كاليفورنيا بالسماح للموظفين بالنوم لبضع دقائق خلال ساعات العمل.