Làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm sau khi ly hôn?

Than ôi, không phải tất cả các cặp vợ chồng quản lý để duy trì liên minh của họ. Do hoàn cảnh, sự phản bội, hoặc đơn giản là sự không giống nhau của các nhân vật, vợ chồng trong một số trường hợp buộc phải đưa ra một quyết định khó khăn. Ly hôn làm thay đổi rất nhiều cách sống, quá trình thông thường của nó. Thời kỳ này gắn liền với căng thẳng cảm xúc và kinh nghiệm, sự áp bức thường dẫn đến trầm cảm kéo dài và sâu sắc ở cả nam và nữ.

Trong cuộc sống, mọi người đều phải đối phó với một số lượng đáng kể những khó khăn khác nhau. Phá vỡ một cuộc hôn nhân làm tổn thương nghiêm trọng cảm xúc, bối rối và đôi khi mang lại căng thẳng khá đáng chú ý. Khi quyết định ly hôn được đưa ra và lên tiếng, người ta phải chấm dứt các kế hoạch chung và cách sống trước đó.

Những kinh nghiệm và hoàn cảnh sau đây có thể dẫn đến trầm cảm sau khi nghỉ ngơi.

• Cảm giác vô dụng và vô giá trị. Thông thường, những đối tác mà người sống trong cuộc sống với người bạn tâm giao của họ cảm thấy như thế này, họ chỉ hy vọng vào một liên minh với chồng hoặc vợ.
• Thất vọng trong chính mình, xâm phạm niềm kiêu hãnh và tự hào. Nếu ly hôn xảy ra do một mối quan hệ mới hoặc sự phản bội của đối tác, những trải nghiệm như vậy thường dằn vặt và ám ảnh.
• Cảm thấy tội lỗi với trẻ em, sợ mất liên lạc với chúng.
• Hối hận vì những lỗi lầm trong quá khứ. Thường sau khi chia tay, các đối tác cũ rơi vào sự khám phá bản thân sâu sắc, tự kết án mình một cách tàn nhẫn vì bất kỳ sự kiện trong quá khứ và hành vi sai trái trong hôn nhân.
• Vấn đề tài chính. Sau khi kết hôn, ngân sách gia đình chung tan vỡ, một trong những người vợ cũ có con trong sự chăm sóc của họ. Vấn đề có thể là việc tìm kiếm nhà ở mới khi đi du lịch.
• Torment với cảm giác tội lỗi hoặc xấu hổ.

Ly hôn có thể có hai loại:

• bằng thỏa thuận chung, khi quyết định được đưa ra bởi cả hai vợ chồng;
• được khởi xướng bởi một bên, trong khi đối với bên kia, một sự phá vỡ là không mong muốn.

Ly hôn diễn ra trong kịch bản đầu tiên có thể được gọi là hòa bình. Sau họ, các đối tác cũ thường xoay sở để nhanh chóng sắp xếp cuộc sống cá nhân của họ. Họ thậm chí có thể khá giao tiếp sau một thời gian. Nhưng ngay cả trong trường hợp này, vợ chồng cũ vẫn không tránh khỏi sự xuất hiện của các biểu hiện trầm cảm.

Trong trường hợp thứ hai, kinh nghiệm của bên trái khó hơn và mạnh hơn nhiều. Thời gian thiết lập trạng thái tâm lý và lối sống có thể khá dài trong trường hợp này.

Ở cả nam và nữ, các triệu chứng rối loạn trầm cảm trông giống nhau:

• thờ ơ nghiêm trọng, không thể vượt qua;
• mệt mỏi mãn tính;
• rối loạn giấc ngủ hoặc mất ngủ;
• nước mắt, kiệt sức thần kinh, không có khả năng đối phó với cảm xúc;
• trầm cảm thường được biểu hiện bằng sự bùng nổ của sự tức giận và hung hăng đối với những người thân yêu;
• một cảm giác oán giận sâu sắc đối với một đối tác, một mong muốn trả thù;
• sợ tương lai, cảm giác tuyệt vọng và vô vọng của cuộc sống tương lai;
• thả lòng tự trọng, tự nghi ngờ;
• nghiện rượu và ma túy, làm trầm trọng thêm chứng nghiện trong quá khứ;
• sự nghi ngờ, hoảng loạn, nỗi sợ hãi ám ảnh;
• Bỏ bê ngoại hình và sức khỏe của mình, một người, như họ nói, ra mắt chính mình;
• cô lập trong chính mình, thu hẹp vòng tròn giao tiếp hoặc thậm chí từ chối liên lạc;
• xu hướng tự tử, mong muốn ghi điểm với cuộc sống.

Trầm cảm được đặc trưng bởi một khóa học kéo dài. Nếu một hoặc 2-3 triệu chứng được quan sát trong vòng một vài tuần, và sau đó biến mất, thì đây chỉ là một trạng thái buồn bã qua đi. Nó không quá đáng sợ và trong hầu hết các trường hợp có thể đối phó với nó một cách nhanh chóng và không có hậu quả.

Ở những người trải qua một cuộc ly hôn, một trạng thái trầm cảm trải qua nhiều giai đoạn. Tùy thuộc vào đặc điểm tính cách và tình huống cụ thể, thời lượng của mỗi người trong số họ có thể khác nhau. Tùy chọn tốt nhất là tiến trình nhanh chóng của từng giai đoạn mà không bị kẹt trên bất kỳ trong số chúng.

• Bước đầu tiên là từ chối tình hình hiện tại. Cái này không thể và sẽ không bao giờ là loại - một phản ứng như vậy là một cơ chế bảo vệ tâm lý. Bằng cách không chấp nhận điều hiển nhiên, căng thẳng tâm lý không thể tránh khỏi bằng cách nào đó bị đẩy lùi.
• Tức giận và cay đắng. Sau khi chuyển sang giai đoạn này, sự gây hấn và mong muốn bảo vệ lợi ích của họ được ưu tiên hàng đầu. Thời kỳ này được đặc trưng bởi các vụ bê bối và xung đột nghiêm trọng, mà các đối tác xa nhau hơn.
• Một mong muốn cấp thiết để trở lại một đối tác. Nỗ lực tuyệt vọng để xây dựng mối quan hệ, thuyết phục vợ / chồng tái hợp. Các cuộc trò chuyện xâm nhập, tống tiền, quà tặng, các mối đe dọa có thể được sử dụng.
• Giai đoạn trải nghiệm tích cực. Thời kỳ áp dụng tối đa tình hình hiện tại và bắt đầu thích ứng với nó. Sau khi tất cả các cơ chế bảo vệ đã hoạt động, tâm lý con người buộc phải đưa ra khoảng cách và hoàn cảnh mới. Từ giai đoạn này bắt đầu kinh nghiệm trực tiếp và quá trình phục hồi. Chính ở giai đoạn này, sự chậm trễ thường xảy ra nhất.

Đổi lại, thời gian của từng giai đoạn của một rối loạn trầm cảm và mức độ nghiêm trọng của trải nghiệm phụ thuộc vào một số yếu tố:

• tuổi của vợ hoặc chồng cũ, thời gian kết hôn và quan hệ trước hôn nhân của họ;
• sự hiện diện của sự hỗ trợ từ trẻ em, cha mẹ, bạn bè và người thân;
• đặc điểm của tâm lý và khả năng chống căng thẳng của từng người phối ngẫu trước đây;
• mối quan hệ trong hôn nhân và tình cảm dành cho nhau tại thời điểm chia tay;
• đặc điểm của trẻ em trải qua ly hôn của cha mẹ;
• lý do cụ thể để phá vỡ mối quan hệ hôn nhân (phản bội, lừa dối, vấn đề tài chính, can thiệp của người thân, nghiện ngập hoặc phụ thuộc vào một trong hai vợ chồng, bạo lực gia đình, v.v.).

Trong trường hợp trầm cảm nặng và kéo dài, đừng để mọi thứ diễn ra theo ý mình. Một tình trạng như vậy sau đó có thể để lại một dấu ấn không thể xóa nhòa trong tâm lý, và làm xấu đi sức khỏe. Cho dù người đàn ông hay phụ nữ có khó khăn như thế nào trong giai đoạn này, điều quan trọng là thu thập tất cả ý chí của bạn và hướng nó trở lại với một cuộc sống đầy đủ.

Lời khuyên của một nhà tâm lý học sẽ giúp giảm căng thẳng và bình thường hóa trạng thái tâm lý cảm xúc sau khi ly hôn.

• Đừng cấm mình nước mắt và nỗi buồn. Chủ động thoát khỏi cảm xúc cho kết quả rất tốt. Đau đớn và oán giận phải được sống qua và chỉ sau đó bạn mới có thể buông bỏ tất cả những tiêu cực liên quan đến tình huống này.
• Đừng tự khóa mình. Hãy để những người thân yêu, gia đình hoặc bạn bè giúp đỡ bạn. Cuộc trò chuyện bí mật, sự thể hiện kinh nghiệm sẽ giúp vượt qua trầm cảm.
• Hãy liên hệ với một nhà tâm lý học hoặc nhà tâm lý trị liệu. Thường thì cơ hội này bị bỏ qua, coi đó là biểu hiện của sự yếu đuối. Trong khi đó, sự giúp đỡ chuyên nghiệp giúp thoát khỏi những trải nghiệm tâm lý nặng về cảm xúc.
• Sở thích và giáo dục thể chất sẽ giúp thoát khỏi trầm cảm sau khi ly hôn. Nếu trước đây bạn không thích cái này hay cái kia, hãy tìm cho mình một sở thích cho sở thích. Đăng ký một phòng tập thể dục, phòng thu sáng tạo, làm chủ bất kỳ nhạc cụ. Điều này sẽ mở rộng tầm nhìn của bạn và tăng vòng tròn xã hội của bạn.

• Thuốc chống trầm cảm làm giảm căng thẳng tinh thần cấp tính. Nhưng các loại thuốc như vậy chỉ có thể được quy định bởi một nhà tâm lý học y tế hoặc nhà tâm lý trị liệu, đã đánh giá tình hình trước đó. Ngoài ra, trong nhiều trường hợp, thuốc chống trầm cảm gây nghiện. Sau này, cần phải điều trị thêm để giảm bớt sự phụ thuộc vào họ.
• Mẹo tiếp theo là về phụ nữ, nhưng nó có thể phù hợp với nam giới. Chăm sóc bản thân, hãy tìm cho mình một hình ảnh mới và thể hiện nó thông qua tủ quần áo, trang điểm và thay đổi kiểu tóc.
• Đừng vội vàng bắt đầu một mối quan hệ mới bất chấp người bạn đời cũ của bạn. Điều này có thể dẫn đến sự thất vọng mới. Giao tiếp nhiều hơn với bạn bè và những người dễ chịu với bạn.
• Trong mọi trường hợp, đừng đổ đầy đau buồnvà hơn nữa, không chạm vào các chất hướng thần. Một niềm vui rất ngắn sẽ được theo sau bởi sự suy giảm của trạng thái cảm xúc. Một lối sống như vậy nhất thiết sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.