Các loại bài tập phát triển trí nhớ

Bạn có biết rằng đối với các nhà khoa học thần kinh, cụm từ tôi có bộ nhớ quá tệ có nghĩa là điều tương tự như tôi không quá lười để đi đến phòng tập thể dục, vì vậy tôi có đầy đủ? Và tất cả bởi vì bộ nhớ là thứ gì đó giống như một cơ bắp có thể và nên được bơm lên. Nó không thể là xấu hay tốt - chỉ có thể lười biếng hoặc ngược lại, những người chăm chỉ mới có thể.

Hôm nay chúng tôi sẽ nói về cách phát triển trí nhớ của bạn ở nhà, đưa ra các khuyến nghị về cách cải thiện nó và đưa ra các ví dụ về các bài tập hữu ích.

Đầu tiên, một lý thuyết nhỏ. Trong một thời gian khá dài, bộ nhớ được coi là một cái gì đó gợi nhớ đến một tủ hồ sơ lớn và quá trình suy yếu của nó theo thời gian được so sánh với sự phai màu của mực. Ngày nay, cách tiếp cận này đã mất đi sự liên quan của nó, như nó đã được chứng minh rằng không có một vùng não nào chịu trách nhiệm lưu trữ thông tin và tái tạo nó.

Các cơ chế của bộ nhớ của các nhà khoa học cho đến ngày nay vẫn chưa được hiểu đầy đủ. Điều duy nhất họ đồng ý là Chức năng này của bộ não của chúng ta có thể và nên được phát triển giống như mọi người khác. Các nhà tư tưởng Hy Lạp cổ đại đã giải quyết vấn đề này, và nhiều bài tập do họ phát minh ra đã có từ thời của chúng ta sau hàng ngàn năm.

Chúng tôi chú ý đến các phương pháp phổ biến nhất của quá trình đào tạo suy nghĩ, với các lớp thông thường, sẽ cho phép bạn tăng đáng kể tốc độ và chất lượng ghi nhớ dữ liệu bạn cần.

Cách dễ nhất và thú vị nhất, quen thuộc với chúng ta từ thời thơ ấu, là những câu đố với sự khác biệt. Người đàn ông đây hình ảnh được cung cấp cho thấy bản vẽ gần như giống hệt nhau, nhưng với sự khác biệt nhỏ. Đối với trẻ em và người lớn, các nhiệm vụ có thể khác nhau - trẻ nhất được cung cấp hình ảnh đơn giản, số lượng khác biệt trong chúng thường không vượt quá 10 và đối với người lớn, hình ảnh phức tạp hơn với nhiều chi tiết và yếu tố nhỏ được cung cấp, và số lượng khác biệt cũng tăng lên.

Từ khi còn rất nhỏ, trẻ em được dạy ghi nhớ những bài thơ và văn bản. Kỹ năng này cần phải được đào tạo liên tục, ngay cả khi chương trình giảng dạy ở trường không còn yêu cầu những nhiệm vụ như vậy từ bạn. Khi một người thường học những bài thơ nhỏ hoặc những bài hát có vần điệu, thì trí nhớ của anh ta sẽ được cải thiện theo thời gian..

Với cách đánh vần các từ được kết nối ngay lập tức một số bài tập khá độc đáo

• Việc đầu tiên cho phép bạn bơm bộ nhớ tuyến tính. Bạn cần lấy một tờ giấy và viết 10 từ20 trên đó, đọc lại chúng nhiều lần, đầu tiên là lớn tiếng và sau đó là chính mình. Sau đó, bạn cần lật tờ giấy và viết mọi thứ bạn nhớ. Dần dần, nhiệm vụ có thể phức tạp và những từ này được viết theo thứ tự mà chúng được viết ban đầu. Một phiên bản thậm chí phức tạp hơn của bài tập này là nhiệm vụ tái tạo tất cả các từ trong bộ nhớ theo thứ tự abc.
• Bài tập thứ hai cũng có vẻ giống như một trò chơi: cần phải đưa ra các từ cho mỗi chữ cái của bảng chữ cái. Nhiệm vụ này đặc biệt có liên quan, bởi vì trong quá trình thực hiện, bộ não con người tiếp tục truy cập vào nhiều từ bị lãng quên một nửa. Do đó, nó kích hoạt các kết nối giữa các tế bào thần kinh ở trạng thái ngủ ngủ của người ngoài phạm vi giải pháp cho vấn đề này.
• Nhiệm vụ này giống như một trò chơi nổi tiếng khi mỗi người chơi cần đưa ra một từ, bắt đầu bằng chữ kết thúc bằng từ được người chơi trước nói. Chơi với con bạn 10 - 15 phút mỗi ngày và bạn được đảm bảo cải thiện chất lượng bộ nhớ.

Kể lại là một kỹ năng rất hữu ích giúp rèn luyện khả năng đọc, nói và tất nhiên là cả trí nhớ. Bất cứ ai gặp khó khăn trong việc ghi nhớ cần phải đưa ra những đoạn nhỏ đầu tiên để đọc, sau đó anh ta phải kể lại chúng. Dần dần, bạn có thể chuyển sang một lượng lớn thông tin.

Một kỹ thuật khá hiệu quả có thể được sử dụng từ khi còn nhỏ. Cô ấy nhắm đến phát triển trí nhớ ngắn hạn. Nhiệm vụ tập trung vào thực tế là một người cần nhớ ba từ đơn giản từ 2-3 âm tiết, và sau đó tái tạo chúng theo thứ tự ngược lại. Dần dần, nhiệm vụ có thể phức tạp bằng cách tăng các từ, sau đó chuyển sang các cụm từ và thậm chí các câu dài.

Nếu bạn có ý định cải thiện chất lượng RAM, thì không thể thực hiện được nếu không có một số điểm tham chiếu sẽ không cho phép bạn bị lạc trong mê cung phức tạp của tất cả các quá trình suy nghĩ xảy ra trong đầu bạn. Hoạt động của não bị ảnh hưởng không chỉ bởi thời gian dành cho bài tập, mà còn bởi sự hiểu biết về bản chất của việc ghi nhớ. Đó là lý do tại sao các bài tập liên quan đến tư duy liên kết bằng cách nào đó có thể đóng góp đáng kể vào việc cải thiện trí nhớ của một người.

Như bạn đã biết, một người có thể nhớ tốt nhất những điều rõ ràng với anh ta: nói cách khác, thông tin vẫn còn trong đầu chỉ khi cá nhân có thể nhận ra nó. Do đó, các hiệp hội trở thành một trợ lý tốt trong quá trình ghi nhớ.Nguyên tắc của các bài tập dựa trên thực tế là mỗi hình ảnh mới trong suy nghĩ của con người gợi lên những hình ảnh đã tồn tại và bằng cách nào đó kết nối một số khái niệm.

Dữ liệu có thể được liên kết bởi kề (ví dụ: mùa đông và lạnh), ngược lại (nóng và lạnh) và một số tiêu chí khác. Như thực tế cho thấy, ghi nhớ là tốt nhất nếu bạn sử dụng không phải suy nghĩ logic, nhưng tưởng tượng.

Vì vậy, số 0 giống như một quả trứng và số 8 giống như người tuyết. Nhân tiện, thực tế này sẽ giúp có thể nhớ số điện thoại tốt hơn trong tương lai.

Rất điều quan trọng là sử dụng phương pháp thông điệptrong khi nó tốt hơn để kết nối năm giác quan cùng một lúc. Ví dụ, nếu bạn cần nhớ cụm từ khoai tây chiên, thì ở đây bạn có thể mang theo nhiều hiệp hội cùng một lúc: nhớ nó trông như thế nào, mùi vị, mùi vị của nó và với âm thanh của nó được chiên. Nếu, khi nhận được thông tin mới, bạn tập trung vào cảm xúc và cảm giác của mình, thì việc nhận biết những dữ liệu này sẽ dễ dàng hơn nhiều và ghi nhớ chúng. Đồng ý, thật khó để quên tất cả các thông tin gây ra hoạt động của một số cấu trúc giải phẫu của cơ thể bạn cùng một lúc.

Đặc biệt chú ý đến chữ tượng hình - chúng ta thấy những "biểu tượng" như vậy ở mọi nơi trong cuộc sống của chúng ta: trong sách, logo thương hiệu, điện thoại. Chữ tượng hình là một cách tốt để ghi nhớ bất kỳ thông tin.. Thực hiện bài tập không khó: bạn cần đưa ra một số loại câu và cố gắng vẽ một biểu tượng tương ứng cho mỗi từ. Ví dụ, động từ có thể nhìn thấy hình chữ nhật có thể được miêu tả dưới dạng mắt và từ "Hít thở" thông qua hình ảnh của mũi và hơi nước. Sau khi bạn vẽ một vài câu, bạn cần cố gắng phát văn bản được mã hóa.

Một bài tập thú vị khác cho các hiệp hội thị giác. Một người cần nhắm mắt lại và cố gắng nhớ tất cả những đồ vật mà anh ta nhìn thấy trên đường từ nơi làm việc đến nhà hoặc đến bất kỳ điểm nào khác. Sau đó, bạn cần viết chúng ra một tờ giấy theo thứ tự hoặc vẽ một tuyến đường.

Cải thiện trí nhớ là không thể nếu không làm việc với hình ảnh và phát triển vốn từ vựng. Những bài tập như vậy có liên quan đến những bài phát triển nhằm tập trung sự chú ý. Trong phiên bản đơn giản nhất, bạn sẽ cần bất kỳ hình ảnh nào: bạn nên nhìn vào đó trong khoảng 3-5 phút, sau đó bạn cần nhìn đi chỗ khác và cố gắng mô tả hình ảnh này. Nên lặp lại bài tập này nhiều lần trong ngày và bạn có thể thực hiện việc này trong khi nằm trên giường, ngồi trên ghế bành hoặc làm việc nhà.

Một bài tập khác. Cần phải lấy một số thẻ có hình ảnh của các loài chim và động vật khác nhau, cẩn thận nhìn vào chúng, nhớ. Sau đó, các hình minh họa được loại bỏ và tất cả các sinh vật nhìn thấy được ghi lại trên một tờ giấy. Điều rất quan trọng là thường xuyên thay đổi hình ảnh - điều này sẽ cải thiện chất lượng tập luyện.

Bài tập khó hơn. Các thẻ trong đó không phải là hình ảnh, nhưng chứa dữ liệu văn bản, ví dụ, tên của người và ngày liên quan đến các sự kiện nhất định trong cuộc sống của họ.

Ví dụ:

• Katya và Zhenya kết hôn vào ngày 15 tháng 6 năm 1996;
• Masha sinh ngày 3 tháng 12 năm 2008;
• Katya tốt nghiệp học viện vào ngày 21 tháng 7 năm 2010;
• một khu mua sắm mới sẽ khai trương vào ngày 21 tháng 11 năm 2021.

Sau khi bạn đọc thẻ, bạn cần lật lại và cố gắng sao chép từ bộ nhớ tất cả những gì được ghi trên thẻ.

Nhiều người thực hiện các bài tập cải thiện trí nhớ thị giác và hoàn toàn quên đi trí nhớ thính giác, cần được phát triển một cách tích cực. Cách tốt nhất để làm điều này là đọc sách: đọc to mỗi ngày trong ít nhất 10-15 phút. Nhân tiện, học sinh có thể sử dụng sách giáo khoa cho việc này - bằng cách này, bạn có thể kết hợp bài tập về nhà với rèn luyện trí nhớ.

Một nhiệm vụ khá bất thường có thể được thực hiện bên ngoài nhà. Ví dụ, trên đường đi làm hoặc chỉ trong phương tiện giao thông công cộng, hãy lặng lẽ lắng nghe những cuộc trò chuyện của những người ngồi bên cạnh và ghi nhớ chúng, sau đó lặp lại những đoạn trích từ những gì họ nghe được. Nếu một người sử dụng phương tiện giao thông cá nhân của mình để đi du lịch, thì bạn có thể lặp lại tin tức và quảng cáo. Chúng tôi chú ý đến thực tế là việc lặp lại dữ liệu thu được là rất quan trọng khi thực hiện bài tập này, nếu không phương pháp sẽ không hoạt động.

Các nhà khoa học Nhật Bản tin rằng cách tốt nhất để nâng cao tinh thần của bạn và cải thiện trí nhớ là tính bằng miệng, vì nó liên quan đến sự tham gia tích cực của các quá trình được gọi là bộ nhớ ngắn hạn hoặc bộ nhớ làm việc, nghĩa là, một quy trình cho phép bạn lưu giữ trong đầu tất cả các thông tin hiện tại cần thiết.

Có lẽ, tất cả mọi người phải đối mặt với một tình huống mà bạn đến cửa hàng với ý định mua một cái gì đó, và một khi vào bên trong, bạn đã quên chính xác những gì bạn cần. Điều này chỉ ra rằng một bộ nhớ ngắn hạn đã làm bạn thất bại. Ở đây bạn có thể đề nghị một vài bài tập. Điều đơn giản nhất là nhanh chóng đếm theo thứ tự ngược lại, ví dụ, từ một trăm đến một. Bạn có thể làm phức tạp nhiệm vụ hơn một chút, ví dụ, để thực hiện đếm ngược với bộ ba: 300 ... 297 ... 294, v.v. Bài tập này tốt hơn bất kỳ ai khác để cải thiện chất lượng của bộ nhớ ngắn hạn.

Cờ vua là một bài tập logic rất hữu ích, từ lâu đã được mọi người nhận thức không chỉ là một trò chơi. Họ tham gia vào công việc tất cả các loại hoạt động não có thể. Điều này không có gì đáng ngạc nhiên, bởi vì người chơi phải tính toán trước các bước di chuyển (cả của chính mình và của đối thủ) và, dựa trên những tính toán này, phát triển một chiến lược tương tác. Trò chơi mang lại một số lượng lớn ấn tượng, và do đó cải thiện tải cho bộ nhớ làm việc và do đó góp phần duy trì bộ não ở trạng thái hoạt động.

Để tăng sự tập trung của sự chú ý và tăng cường quá trình lưu giữ thông tin nhận được, các trò chơi được sử dụng với việc tìm kiếm các hình ảnh hoặc số liệu giống hệt nhau. Để làm điều này, 18 thẻ cặp2020 được đặt trên bàn, chúng lần lượt được lật lại và ghi nhớ xem đó là thẻ nào. Mục đích của trò chơi: mở thẻ theo cặp và đặt sang một bên. Nhân tiện, các mô phỏng như vậy có thể được tìm thấy trên Internet và được sử dụng để đào tạo não hàng ngày, ví dụ, trong giao thông công cộng trên đường đi làm.

Thật không may, sau một cơn đột quỵ đầy đủ, gần như không thể khôi phục bộ nhớ, tuy nhiên, để đạt được một sự cải thiện đáng kể trong tình huống là khá thực tế.

Làm việc với bệnh nhân bắt đầu với các bài tập cơ bản nhất.

• Bệnh nhân được gọi 1-2 chữ cái, sau đó họ đưa ra văn bản mà anh ta phải tìm thấy chúng.
• Bệnh nhân được trình bày với 3-4 đối tượng đơn giản, anh ta nên xem xét cẩn thận chúng trong vài phút, sau đó loại bỏ, liệt kê tên và mô tả những gì anh ta nhìn thấy. Một nhiệm vụ như vậy phải dần dần phức tạp và các đối tượng mới được thêm vào hoặc các đối tượng chi tiết hơn được sử dụng.
• Cho hình ảnh bệnh nhân của trẻ em với tên của họ. Mỗi đứa trẻ trong bức tranh nên được phân biệt bởi một số yếu tố của quần áo - đó có thể là một chiếc nơ màu xanh trên đầu, quần short màu xanh lá cây hoặc một chiếc váy đỏ.Các thẻ nên được lật lại và yêu cầu bệnh nhân mô tả mỗi đứa trẻ đang mặc gì.

Lấy lại ký ức của một người bị đột quỵ là một quá trình phức tạp, tốn thời gian và lâu dài, và tất nhiên, bạn có thể GÓI chỉ bằng các bài tập - trong mọi trường hợp, bệnh nhân cần dùng thuốc. Tuy nhiên, thực hành thường xuyên có thể đẩy nhanh đáng kể quá trình phục hồi. Nhân tiện, những nhiệm vụ tương tự sẽ hữu ích trong trường hợp có dấu hiệu sa sút trí tuệ đã bắt đầu.

Nói chung, chúng ta có thể nói rằng các bài tập nhằm rèn luyện trí nhớ có thể cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống của con người và tối ưu hóa chức năng não. Để cải thiện trí nhớ và tập trung chú ý, yoga, tập thể dục, thể dục trên ngón tay giúp. Những loại hoạt động này cải thiện việc cung cấp máu cho não và cho phép bạn đạt được kết quả tối đa có thể của việc ghi nhớ thông tin.

Bạn cần rèn luyện trí nhớ từ khi còn nhỏ - điều này sẽ cho phép trẻ thành thạo tài liệu của trường dễ dàng hơn nhiều. Nếu không, việc thành thạo một chương trình mà mỗi năm bạn phải nhớ ngày càng nhiều thông tin mới, và đôi khi hoàn toàn không thú vị, sẽ rất khó khăn.