Làm thế nào để cải thiện trí nhớ?

Bộ nhớ là một người có khả năng lưu trữ thông tin trong ý thức và tái tạo nó khi cần thiết. Hoạt động tích cực của trí nhớ gắn liền với việc tiếp thu kinh nghiệm sống, hình thành các kỹ năng cần thiết. Là một quá trình tinh thần, bộ nhớ chứa các tính năng ở từng giai đoạn tuổi và thay đổi đáng kể trong toàn bộ khoảng thời gian. Để cải thiện trí nhớ, bạn cần tạo môi trường phù hợp cho hoạt động của não. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn về cách cải thiện trí nhớ.

Lượng bộ nhớ xác định số lượng tế bào thần kinh tham gia vào quá trình lưu trữ thông tin. Các nghiên cứu khoa học cho thấy khả năng của bộ não con người chỉ được sử dụng 10%. Thực tế là thông tin bị lãng quên định kỳ là một quá trình bình thường và đôi khi thậm chí cần thiết. Vì vậy, hệ thống thần kinh quá căng thẳng được dỡ bỏ từ quá nhiều thông tin không được yêu cầu. Nhưng sự lãng quên gia tăng dẫn đến mất tập trung hoặc thậm chí là thất bại về trí nhớ.

Trải qua nhiều thế kỷ, loài người đã học cách sử dụng nhiều cách để cải thiện trí nhớ. Đây có thể là phương pháp đào tạo chuyên nghiệp hoặc kỹ thuật đòi hỏi kiến ​​thức bổ sung và thậm chí cả trí tuệ - thiền và thần chú.

Những bài tập hiệu quả hàng ngày làm cho trí nhớ cấp tính hơn. Tất nhiên, hoạt động hàng ngày cùng loại khiến việc sử dụng các bài tập đặc biệt trở nên khó khăn.Nhưng chúng cần được thực hiện đồng thời với các hoạt động thường ngày, vì bộ nhớ đòi hỏi phải làm việc liên tục để cải thiện nó. Và kết quả tối đa sẽ chỉ cung cấp cho việc sử dụng tích hợp của khoa học thần kinh.

Hình dung là một cách tuyệt vời để đào tạo bộ nhớ trực quan. Bạn có thể nhớ rất nhiều nếu bạn hình dung những kỷ niệm. Thông tin được lưu trữ trong bộ nhớ có thể được trích xuất bằng hình ảnh trực quan. Ví dụ, nếu bạn cần nhớ một số điện thoại, bạn cần tưởng tượng cách quay số đó. Khi bạn cần giữ một danh sách mua sắm trong bộ nhớ của mình, bạn nên trình bày từng gói mà bạn cần mua.

Hiệp hội - kỹ thuật bộ nhớ hiệu quả giúp phát triển trí nhớ. Các hiệp hội bất thường là cần thiết, vì những người tầm thường là không hiệu quả. Với sự giúp đỡ của loạt kết hợp, sự ràng buộc của thông tin mới với những điều đã biết. Ví dụ, nếu bạn cần nhớ một chủ đề mới, thì nó phải được liên kết với tài liệu đã được bảo hiểm. Bạn có thể nhớ một từ trong một ngôn ngữ nước ngoài nếu bạn liên kết nó với một hình ảnh.

Nếu bạn cần nhớ một họ mới, thì hình ảnh của người này sẽ được hiển thị trong ý thức. Các hiệp hội phát sinh trong trường hợp các đối tượng hoặc hiện tượng đáng nhớ có phần giống nhau.

Chất lượng ghi nhớ thường phụ thuộc vào mức độ tổ chức thông tin trong bộ nhớ của một người. Với cách tiếp cận có hệ thống, việc khôi phục thông tin cần thiết trong bộ nhớ sẽ luôn dễ dàng.

Cô ấy cũng được gọi là Hệ thống phòng La Mã. Cicero đã không sử dụng hồ sơ, nhưng nhớ một lượng lớn thông tin khác nhau. Để làm điều này, ông đã đưa ra phương pháp ghi nhớ riêng của mình. Anh ta phân phối toàn bộ lượng thông tin trong phòng của cung điện của mình theo một trình tự được xác định nghiêm ngặt. Trong các bài phát biểu của mình, anh cũng tinh thần đi quanh phòng, sao chép thông tin từ những nơi mà nó được đặt. Để một phương pháp được làm chủ hoàn toàn bởi bất kỳ người nào, chỉ cần một vài bài tập là đủ.

Việc thực hành thiền và thở đúng cách giúp học thư giãn trong các hoạt động tinh thần phức tạp, sẽ có tác dụng tốt cho sức khỏe. Bộ nhớ cũng sẽ trở nên hiệu quả hơn. Thiền cũng sẽ giúp phát triển chánh niệm, vì đó là một thói quen tinh thần. Nó phải được áp dụng trong mọi tình huống, điều này sẽ cải thiện hiệu suất nhận biết các đối tượng trong tâm trí.

Để kích hoạt não, một câu thần chú cũng được sử dụng. Nó được tạo ra theo một số canons nhất định và phát âm một số lần nhất định. Ví dụ, để phát triển trí nhớ, câu thần chú được khuyến nghị phát âm tối đa bảy ngày, 21 lần. Các học viên của loại kỹ thuật này tuyên bố rằng nó bắt đầu hoạt động từ những lần lặp lại đầu tiên. Nó cho phép bạn tập trung, phát triển tâm trí và hiểu biết, loại bỏ mệt mỏi và cải thiện tất cả các hành động của não. Nó góp phần phát triển tư duy, ghi nhớ và nhiều chức năng não khác.

Cách nổi tiếng nhất là dạy thơ. Nếu bạn lần đầu tiên tìm hiểu một chút, tăng dần âm lượng của tài liệu, sau đó theo thời gian bạn sẽ nhận thấy rằng bạn có thể nhớ nhiều hơn và dễ dàng hơn. Nó rất hữu ích không chỉ để ghi nhớ những câu thơ bằng trái tim, mà còn để tuyên bố chúng thành tiếng.

Đọc sách cũng sẽ giúp phát triển trí nhớ. Một cách hiệu quả khác là học ngoại ngữ. Bạn cần ghi nhớ một vài từ hàng ngày, và sau đó sử dụng chúng trong lời nói, kích thích não bộ. Một loạt các câu đố và ô chữ sẽ dạy bạn suy nghĩ logic.

Đây là một phương pháp tốt để cải thiện cấu trúc của phần não chịu trách nhiệm ghi nhớ. Có nhiều lựa chọn: bạn có thể tham gia hát hợp xướng, mua một nhạc cụ và học cách chơi nhạc trên đó. Tất cả các kỹ thuật này sẽ gây ra những thay đổi tích cực lâu dài trong não.

Được biết, nó sẽ có thể khôi phục hiệu suất tinh thần lối sống lành mạnh của một người, bao gồm nghỉ ngơi kịp thời, ngủ ngon, chế độ phù hợp và chế độ ăn uống cân bằng các sản phẩm tự nhiên và chất lượng cao, cũng như từ bỏ thói quen xấu, các tế bào não phá hủy chịu trách nhiệm cho bộ nhớ, chẳng hạn như rượu và khói thuốc lá. Ngoài ra, duy trì cân nặng khỏe mạnh với sự trợ giúp của chế độ ăn uống cân bằng là yếu tố tối quan trọng trong việc giải quyết nhiệm vụ khôi phục trí nhớ và duy trì trạng thái hoạt động.

Một chế độ ăn kiêng với nhiều carbohydrate tinh chế có trong bánh mì, bánh ngọt, bánh quy và gạo trắng có hại. Chế độ ăn uống này dẫn đến sự phát triển của chứng mất trí và làm giảm chức năng nhận thức. Nhưng một sự từ chối hoàn toàn đồ ngọt, thậm chí là trái cây, sẽ dẫn đến suy yếu trí nhớ. Do đó tiêu thụ carbohydrate tinh chế hợp lý và một cách cân bằng.

Chế độ ăn uống thông thường cần các loại hạt, đặc biệt là quả óc chó, đậu nành, hạt Chia, hạt lanh. Nó thường được khuyến khích để ăn cá dầu biển, rau xanh đậm, bông cải xanh và cà chua. Trứng chứa choline là không thể thiếu. Trong số các loại quả mọng, blackcurrant, blueberry và blueberry nên được lưu ý. Hãy chắc chắn bao gồm trà xanh, sô cô la đen và ca cao trong chế độ ăn uống của bạn. Các chế phẩm thảo dược, tinctures và thuốc sắc của y học cổ truyền có tác dụng phòng ngừa, điều trị cho não, bão hòa nó với vitamin và tăng cường hệ thống miễn dịch.

Chúng bao gồm những điều sau đây:

• cồn nhân sâm, từ cỏ ba lá, vỏ cây tro núi đỏ, Rhodiola rosea;
• các chế phẩm thảo dược từ quả mâm xôi, lingonberry, oregano và hương, cây xô thơm và lá bạc hà;
• công thức y học cổ truyền từ kim thông, vỏ hành tây và hông hoa hồng;
• bột nghệ, chứa curcumin, một chất tăng cường trí óc.

Các tác nhân dược lý để cải thiện trí nhớ bao gồm:

• creatinin;
• cafein L-theanine;
• piracetam choline;
• L-tyrosine;
• acetyl-L-Carnitine;
• phenotropyl.

Các chất bổ sung chế độ ăn uống tốt nhất để cải thiện hoạt động của não bao gồm:

• axit amin glycine;
• thực phẩm bổ sung "Phosphatidylserine";
• bạch quả - một phương thuốc thảo dược;
• brahmi (bacopa monier) là một phương thuốc thảo dược được sử dụng trong thực hành Ayurveda.

Căng thẳng ngắn hạn có lợi cho sức khỏe con người. Các tình huống căng thẳng ngắn làm tăng khả năng trí tuệ, cũng như cải thiện kỹ năng học tập. Nhưng ngay khi nó trở nên lâu dài, tình hình thay đổi rất nhiều và nó thực sự gây hại cho sức khỏe. Một trạng thái căng thẳng kéo dài sẽ ức chế các chức năng bảo vệ của cơ thể, làm giảm mạnh sự chú ý và quá trình ghi nhớ thông tin trở nên tồi tệ hơn, mất trí nhớ thực sự bắt đầu. Do đó Một trong những quy tắc của trí nhớ tốt là ít căng thẳng, cảm xúc tích cực hơn, vì vậy điều quan trọng là học cách trải nghiệm căng thẳng về mặt triết học.

Không khí trong lành, thể thao và một giấc ngủ ngon là những yếu tố quan trọng cho hoạt động bình thường của trí nhớ. Không khí hàng ngày của phòng và đi bộ trong không khí trong lành làm bão hòa máu với oxy cần thiết. Người ta phải học cách tận hưởng thiên nhiên, giúp loại bỏ sự phân tâm. Lý thuyết này được xác nhận bởi nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học trong và ngoài nước.

Khối lượng cơ thể quá mức ảnh hưởng tiêu cực đến các quá trình xảy ra trong não. Các nhà khoa học Anh thông qua các thí nghiệm đã chứng minh mối quan hệ trực tiếp giữa trọng lượng và trí nhớ.Do đó, đưa cân nặng của bạn trở lại bình thường là một nhiệm vụ quan trọng đối với một người béo phì. Đi bộ và bơi lội, một chiếc xe đạp và máy tập thể dục là những người trợ giúp tuyệt vời cho những người thừa cân.

Hiện tượng cải thiện trí nhớ trong quá trình ngủ hoàn toàn đã được các nhà khoa học biết đến từ lâu. Khi một người đang ngủ, quá trình lưu thông tin diễn ra trong não anh ta. Tiêu chuẩn của giấc ngủ đối với người lớn là ít nhất bảy giờ mỗi ngày. Đối với người già, sáu giờ là đủ để ngủ đủ.

Thiếu vitamin trong cơ thể thường là nguyên nhân gây suy giảm trí nhớ. Để ngăn chặn điều này xảy ra - cần cung cấp cho não nguồn cung cấp vitamin A hoặc beta-carotene, vitamin B1, B6, B9, B12, C, D, K và omega-3, -6, -9 axit béo không bão hòa. Ngoài ra, các chất kích hoạt não là như vậy các yếu tố vĩ mô và vi mô như glucose, sắt, lecithin, canxi, magiê, kali và kẽm.

Bộ não cần nạp lại để loại bỏ thông tin cũ, không cần thiết, lỗi thời. Điều này rất quan trọng đối với anh ta. Việc sạc lại nhanh nhất xảy ra khi tiếp xúc với âm thanh. Âm thanh của thiên nhiên, tiếng chim hót, tiếng sóng, tiếng hót, nhạc cổ điển nuôi dưỡng não bằng năng lượng. Một cách khác để thực hiện một bài tập tuyệt vời là cố gắng làm những việc hàng ngày theo cách mới, kích hoạt các phần mới của não, sẽ tạo ra các kết nối thần kinh mới giúp cải thiện sự phối hợp và tăng cường trí nhớ.

Trong thế giới ngày nay, mọi người phải chịu đựng quá tải thông tin, từ đó bạn cần cho bản thân nghỉ ngơi. Nhờ các thí nghiệm, người ta cần giải tỏa tâm lý. Điều quan trọng là phải được phân tâm theo thời gian để làm giảm não. Nó là cần thiết để xen kẽ hoạt động trí tuệ với công việc thể chất hoặc tập thể dục. Những khoảng trống không tải như vậy trong hoạt động của não sẽ bổ sung chánh niệm, tăng cường trí nhớ và khuyến khích sự sáng tạo. Phần còn lại bổ sung các tài nguyên của não, tăng hiệu suất của nó.

Sức khỏe của não phụ thuộc chủ yếu vào bản thân người đó. Các nhà nghiên cứu Canada đã chứng minh bằng thực nghiệm rằng Tập luyện sức mạnh thường xuyên, thể dục nhịp điệu và đi bộ có thể kích thích hoạt động của não. Các môn thể thao tích cực cải thiện chức năng não bằng cách tăng lưu lượng máu và sản xuất protein. Các kết nối thần kinh đang phát triển và tăng cường, bộ nhớ và hoạt động được cải thiện.

Có rất nhiều bài tập để cải thiện trí nhớ ở nhà cho người lớn. Nhưng trước khi bạn bắt đầu nhớ một cái gì đó, bạn cần đặt ra một mục tiêu rõ ràng - để nhớ điều này trong một thời gian dài, nếu không phải là mãi mãi. Một thiết lập như vậy sẽ cung cấp một ý thức tốt hơn, và do đó ghi nhớ tốt hơn. Trước khi bạn bắt đầu bài tập, cần phải sử dụng trình tự thực hiện của nó: để hiểu, thiết lập một chuỗi logic, chia tài liệu thành các phần, tìm một khái niệm quan trọng trong mỗi phần và sử dụng nó làm hướng dẫn.

Việc lựa chọn phương pháp cải thiện trí nhớ phụ thuộc vào độ tuổi của con người và khả năng cá nhân của anh ta. Các chuyên gia khuyên bạn nên bắt đầu đào tạo trí nhớ bằng các bài tập đơn giản nhưng khá hiệu quả. Ví dụ, đọc hai chục từ hoặc số và phát chúng từ bộ nhớ theo thứ tự mong muốn. Bạn có thể nhân các số có hai chữ số trong tâm trí hoặc phát âm các từ theo cách khác.

Việc tập trung vào những ký ức như vậy sẽ giúp tái tạo và gợi lại những điều quan trọng. Thật tốt khi không bị treo lên những khoảnh khắc tiêu cực và trải nghiệm cảm xúc. Nếu bạn làm điều này mọi lúc, thì bạn sẽ sớm cảm nhận được những thay đổi có lợi trong trí nhớ của mình.Và nếu vào buổi tối trước khi đi ngủ, hãy lên kế hoạch cho những điều tiếp theo và phân tích việc thực hiện chúng, thì bộ nhớ sẽ hoạt động với hiệu quả tối đa. Điều rất quan trọng là cố gắng liên tục ghi nhớ những điều đã quên, mà không cần dùng đến ghi chú hoặc điện thoại thông minh của bạn. Kỹ thuật này sẽ nhanh chóng tăng cơ hội và tăng cường trí nhớ.

Tải trọng của một số hệ thống cơ thể tác động ngay lập tức lên một số bộ phận của não, có hoạt động tích cực góp phần xử lý thông tin và hình thành các khớp thần kinh giữa các tế bào thần kinh. Điều này giải thích ảnh hưởng của các kỹ năng vận động tinh trên bộ nhớ. Vá ảnh hưởng trực tiếp đến trí thông minh. May, đan, thêu, cưa đồ gỗ, điêu khắc từ đất sét - những hoạt động sáng tạo này rất hữu ích để phát triển các kỹ năng vận động tinh của bàn tay, tương tác với suy nghĩ, trí tưởng tượng, trí nhớ vận động và quan sát.

Các nhà khoa học đã thực hiện rất nhiều nghiên cứu và nhận ra rằng tất cả mọi người không có ngoại lệ nên được tham gia vẽ và vẽ, bất kể tài năng và giáo dục đặc biệt. Vẽ cải thiện chức năng não. Trong quá trình vẽ, cả hai bán cầu của chức năng não, điều này rất quan trọng cho sự phát triển hài hòa của các quá trình suy nghĩ và để duy trì sức khỏe của não.

Nghệ thuật tác động lên não ở cấp độ thần kinh và cải thiện giao tiếp giữa các tế bào thần kinh của não người. Khi một người vẽ, não của anh ta phát triển, các kết nối thần kinh mới xuất hiện. Theo các nhà khoa học, điều này giúp tập trung tốt hơn vào chủ đề và nhanh chóng học hỏi kiến ​​thức mới. Một bộ não mệt mỏi cuối cùng sẽ nghỉ ngơi. Ngoài ra, khi một người vẽ, não sẽ coi đây là thiền. Do đó, sáng tạo làm giảm căng thẳng và lo lắng. Các nhà tâm lý học nói rằng vẽ là phòng ngừa chứng mất trí nhớ ở tuổi già và các bệnh về não.

Bạn có thể và thậm chí cần thay đổi thói quen cuộc sống của bạn. Những thói quen mới sẽ tiết lộ tiềm năng tiềm ẩn của bộ não chúng ta. Nó là cần thiết để làm cho bộ nhớ căng thẳng. Nó cực kỳ hữu ích cho bộ não để hiểu, so sánh và phân tích một cái gì đó. Nếu chúng ta phá hủy những thói quen cũ và tạo ra những thói quen mới, do đó chúng ta sẽ thay đổi các quá trình sinh lý thần kinh.

Ở mọi lứa tuổi, một người nên luôn đặt ra những mục tiêu đầy tham vọng và vẫn tham gia vào những gì đang xảy ra xung quanh. Trong trường hợp này, não cũng phản ứng bằng cách hình thành nhiều kết nối thần kinh hơn.

Vì lý do tương tự Nên giới thiệu những thói quen mới thường xuyên hơn. Điều này được gọi là dẻo dai thần kinh. Ví dụ, thực hiện các hoạt động truyền thống hàng ngày bằng cách thay đổi thứ tự của họ. Nên chuyển đồ vật và đồ vật sang nơi khác. Làm các công việc thông thường theo những cách khác.

Với sự trợ giúp của các phương pháp lập trình thần kinh học hiện đại, dựa trên các phương pháp của các nhà trị liệu tâm lý hiệu quả nhất vào giữa thế kỷ 20, trí nhớ cũng có thể được phát triển. Học thuyết tâm lý này đã được chứng minh hiệu quả trong những năm qua. Nó dựa trên tiết lộ tư duy tượng hình. Tham gia vào các bài tập chỉ trong một giờ hoặc nửa ngày, bạn có thể sớm nhận thấy rằng ngay cả nhận thức về thế giới cũng thay đổi tốt hơn. Nó sẽ trở nên dễ dàng hơn để giao tiếp, làm việc với thông tin mới, rời khỏi vùng thoải mái và đạt đến đỉnh cao trong sự phát triển chuyên nghiệp và cá nhân.

Với nhiều lời khuyên hữu ích để tăng cường trí não và sức khỏe tổng thể, mọi người đều quen thuộc. Tuy nhiên, có một số lời khuyên và khuyến nghị hiệu quả mà không phải ai cũng có thể biết.

Với tuổi tác, vòng tròn xã hội người hẹp lại. Bạn không thể sống một cuộc sống không thể sống được.Trong suốt cuộc đời, bạn cần dành nhiều thời gian hơn cho mọi người. Bạn phải sử dụng tất cả các cách có sẵn để giao tiếp. Cơ hội cuộc sống cung cấp đủ.

Điều này có thể giúp đi du lịch. Lợi thế của chúng là không thể phủ nhận, chúng làm cho bộ não của chúng ta hoạt động hiệu quả hơn. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng việc đi du lịch ít hơn hai lần một năm là bất lợi cho sức khỏe của con người. Để kích hoạt bộ não của bạn, tăng các bộ phận riêng lẻ, có được các kết nối thần kinh mới và tăng nhận thức về cảm xúc, chỉ cần thực hiện một chuyến đi.

Rời khỏi môi trường quen thuộc, dù chỉ trong một thời gian ngắn, một người mở rộng tầm nhìn. Du lịch trở thành một trường học tốt của cuộc sống, bạn phải đưa ra quyết định khó khăn và không có bất kỳ sự giúp đỡ nào, ngay lập tức phản ứng với các vấn đề và tình huống bất thường. Một sự thay đổi cảnh quan sẽ trở thành một bộ điều chỉnh mạnh mẽ của các chức năng cao hơn chịu trách nhiệm cho sự linh hoạt về tinh thần và trí tuệ.

Các nhà khoa học chứng minh trong các ấn phẩm khoa học của họ tác dụng có lợi trên bộ nhớ của liệu pháp mùi hương và hiệu quả nhất là hương thảo, cây xô thơm và hoa oải hương. Trong căn phòng nơi làm việc được đặt, nên thực hiện aromatization với dầu hoa oải hương hoặc hỗn hợp với dầu tuyết tùng, quýt, húng quế, chanh và dầu cây bách xù. Dầu thơm sẽ làm tăng sức khỏe, tâm trạng và ngăn ngừa mất trí nhớ liên quan đến tuổi tác.

Nhiều người đã học được rằng bấm huyệt hoặc châm cứu là hữu ích. Có một số loại massage có thể tăng cường trí nhớ, ví dụ, tiếng Nhật có tác động lên ngón tay. Và người Trung Quốc đã phát hiện ra một hệ thống tự điều chỉnh tuyệt vời của cơ thể bằng cách bấm huyệt tại các điểm hoạt động sinh học.

Ý tưởng rằng một trong những chức năng quan trọng nhất của giấc ngủ là thứ tự của trải nghiệm có được được xác nhận bởi nhiều thí nghiệm. Ngày nay, cộng đồng khoa học không còn nghi ngờ về thực tế nhu cầu ngủ để ghi nhớ thông tin mới một cách hiệu quả. Các nhà khoa học California đã phát hiện ra rằng 60 phút 90 phút của giấc ngủ ban ngày giúp nắm bắt tốt hơn thông tin mới trong bộ nhớ dài hạn. Nghiên cứu về lợi ích của giấc ngủ đã thuyết phục một số công ty ở California cho phép nhân viên ngủ vài phút trong giờ làm việc.