Massage chân: những gì hữu ích và làm thế nào để làm điều đó?

Ban đầu, nghệ thuật mát xa chân chỉ dành cho những người hành nghề đông y, sau đó được truyền lại an toàn cho người châu Âu. Nó đã không ngừng phát triển và ngày nay mọi người có thể thư giãn các cơ chân bằng các động tác xoa bóp và cho chân nghỉ ngơi sau một ngày bận rộn.

Hãy bắt đầu với một chuyến tham quan giải phẫu ngắn. Bàn chân của chúng ta là phần xa của chi dưới, bao gồm hai mươi sáu xương và ba mươi ba khớp. Bàn chân cung cấp cho chúng ta sự tự do di chuyển, khả năng duy trì sự cân bằng và sức đề kháng trong các chuyển động khác nhau.

Các vòm dọc và ngang của bàn chân "dỡ" các chi dưới, xương chậu và cột sống. Vị trí chính xác của bàn chân được cung cấp không chỉ bởi các cơ và mạch máu. Một trăm bảy dây chằng, ba mươi mốt gân, và bảy mươi ngàn đầu dây thần kinh hỗ trợ bàn chân.

Các khu vực phản xạ hình thành thứ hai liên quan đến công việc của các cơ quan nội tạng và hệ thống cơ thể. Không phải ngẫu nhiên mà bàn chân là một sự phản ánh trực tiếp đến sức khỏe của chúng ta, bởi vì tình trạng của chúng cho thấy sự hiện diện của bệnh tật. Vì vậy, da của bàn chân có màu trắng nhạt Nói tiếng thiếu máu và đỏ - về sự hiện diện của bệnh tiểu đường hoặc các bệnh tim mạch. Bàn chân ướt và lạnh Tín hiệu về bệnh tuyến giáp và bàn chân nóng có thể là dấu hiệu của tăng huyết áp hoặc xơ vữa động mạch.

Thông thường, thủ tục bắt đầu bằng những nét bình tĩnh và kết thúc với chúng. Do đó, bạn không chỉ giảm căng thẳng từ cơ bắp chân mà còn cải thiện toàn bộ cơ thể.

Trước khi chuyển sang những rắc rối của công nghệ massage, hãy xem loại thủ tục y tế này hữu ích như thế nào.

Tác dụng có lợi trên cơ thể cho phép sử dụng massage như một liệu pháp phụ trợ. Với sự giúp đỡ của nó, các bệnh lý chỉnh hình như bàn chân phẳng, hallux valgus, spurs hoặc arthrosis được sửa chữa. Massage chân thường được quy định trong sự hiện diện của các dấu hiệu đầu tiên của giãn tĩnh mạch và xơ vữa động mạch. Ở những bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường, nó có thể ngăn ngừa một số biến chứng, bao gồm cả "bàn chân đái tháo đường".

Mười đến hai mươi phút mỗi ngày, dành cho việc xoa bóp chân, cải thiện lưu thông máu, giúp hạ huyết áp, giảm đau nửa đầu. Các động tác xoa bóp nhẹ làm giảm lo lắng, giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Massage làm giảm các triệu chứng PMS ở phụ nữ và nam giới sử dụng phương pháp bấm huyệt này để ngăn ngừa các bệnh về cơ quan vùng chậu. Bất kể giới tính, các động tác vuốt ve cải thiện tình trạng chung, làm trẻ hóa cơ thể, bình thường hóa các quá trình trao đổi chất và cải thiện tâm trạng.

Rốt cuộc, nó làm giảm nguy cơ chấn thương cho bàn chân và mắt cá chân, giúp cải thiện hiệu suất thể thao. Nếu sự cố đã xảy ra, có thể tăng tốc độ phục hồi và giảm đau ở cơ bị tổn thương bằng cách vuốt ve và cọ xát.

Với tất cả những lợi thế, massage là một phương pháp vật lý trị liệu, thực hiện mà không được phép cho tất cả.

• Phản xạ là chống chỉ định tuyệt đối ở những bệnh nhân bị rối loạn tâm thần, sỏi đường mật và các bệnh da liễu.
• Xoa bóp là không thể chấp nhận được trong sự hiện diện của hội chứng hoại thư và co giật, loét trophic và huyết khối.
• Với bệnh lao, các bệnh về hệ thống máu, ung thư, nó cũng bị cấm. Sốt hoặc làm trầm trọng thêm một bệnh mãn tính cũng là một chống chỉ định trực tiếp.

Ngoài các lệnh cấm hoàn toàn về thủ tục, có một số hạn chế về thời gian.

• Lý do cho việc cấm mát xa đối với bà bầu là do tử cung tăng lên. Ngoài ra, phụ nữ bị cấm vật lý trị liệu với sự hiện diện của một khối u hoặc u nang. Bất kỳ chuyển động xoa bóp có thể được chống chỉ định trong trường hợp tăng huyết áp, giãn tĩnh mạch và đái tháo đường.
• Các bệnh về khớp chân, có xu hướng chảy máu, dị ứng ở giai đoạn cấp tính hoặc hậu quả của nhồi máu cơ tim cũng không phải là chỉ định để thực hiện các thủ tục xoa bóp.

Nếu y học cho đi trước, tiến hành mát xa, quan sát tất cả các khuyến nghị của bác sĩ. Nếu trong quá trình xoa bóp bàn chân đau, và sau khi làm thủ thuật mà bạn không cảm thấy khó chịu, hãy từ chối bất kỳ cách nhấn, xoa và vuốt ve nào và không kéo theo một chuyến đi đến bác sĩ điều trị.

Nếu bạn đặt ra mục tiêu cải thiện sức khỏe và hạnh phúc của những người thân yêu bằng cách mát xa chân, hãy thực hiện nó có tính đến các vùng phản xạ nằm trên bàn chân.

Vị trí của họ nên được biết đến với một quy trình chất lượng cao và đầy đủ.

• Trung tâm của gót chân dự án buồng trứng. Nếu ấn nhẹ dẫn đến đau hoặc khó chịu, hãy gặp bác sĩ phụ khoa: hoàn toàn có khả năng bạn cần phải dừng quá trình viêm. Đối với nam giới, trung tâm của gót chân được mát xa để tăng cường sức khỏe của nam giới, sự khó chịu nhỏ nhất cũng là lý do để đến gặp bác sĩ.
• Các hành động xoa bóp tích cực nhằm vào vòm bàn chân sẽ giúp khắc phục chứng mất ngủ.
• Các triệu chứng của bệnh dạ dày, tuyến thượng thận và thận sẽ tạo điều kiện cho việc xoa bóp một điểm sâu trong vòm.

• Massage các phần bên của lòng bàn chân "chữa" các bệnh về tai. Ngoài ra loại thao tác này rất hữu ích cho bệnh viêm họng hoặc bệnh phế quản.
• Khi bị sổ mũi và viêm xoang, bạn nên chủ động nhào nặn ngón chân.
• Trên bàn chân có các nút kỳ lạ, cho phép bạn hành động trên một số cơ quan nhất định. Vì vậy, ngón cái là hình chiếu của tuyến yên, mặt trước của đế và vòm chân trái chịu trách nhiệm cho hoạt động của cơ tim. Sau đó được kích thích thêm bằng cách xoa bóp vùng nhô ra dưới ngón tay cái.

• Đầu của mỗi ngón chân được mát xa để thoát khỏi chứng đau nửa đầu.
• Thao tác gấp nếp của ngón thứ hai và thứ ba kích thích dây thần kinh thị giác.
• Phần trung tâm của bàn chân có liên quan tích cực nếu bệnh nhân bị các bệnh về phổi, hen suyễn hoặc khó thở.

Đến nay, có nhiều phương pháp để cải thiện cơ thể của bạn, nhưng chúng tôi sẽ chỉ liệt kê những phương pháp phổ biến.

Massage bấm huyệt được coi là dễ nhất và hiệu quả nhất. Ngay cả các thầy lang Trung Quốc cổ đại cũng phát hiện ra rằng xoa bóp một số vùng nhất định cung cấp một luồng khí - năng lượng mang lại sức khỏe. Do đó, bản chất của massage này là ảnh hưởng đến một số khu vực của bàn chân để khôi phục lưu lượng máu. Phương pháp này cũng giúp loại bỏ độc tố và khôi phục trạng thái tự nhiên của các mô. Hiệu ứng trên các khu vực nên được thư giãn, và việc xử lý đế phải diễn ra theo lực nhấn ngày càng tăng.

Chắc chắn có ai đó quan tâm đến việc thực hành massage bấm huyệt Nhật Bản, được gọi là "shiatsu". Kỹ thuật của anh được thực hiện bằng áp lực nhịp nhàng lên các điểm hoạt tính sinh học của đế. Shiatsu được thiết kế để tăng cường khả năng miễn dịch và tăng tốc quá trình phục hồi. Tuy nhiên, hãy ghi nhớ: thực hiện một quy trình trong kỹ thuật này đòi hỏi kinh nghiệm, kỹ năng và kiến ​​thức. Nếu bạn muốn trải nghiệm các đặc tính có lợi của shiatsu, hãy liên hệ với một nhà trị liệu massage có kinh nghiệm.

Kỹ thuật của Thái Lan làm giảm đau ở bàn chân và chống lại sự căng cơ, và cũng giúp khôi phục các chức năng của từng cơ quan nội tạng.

Điều này xảy ra do xoa bóp các ngón chân, mỗi ngón chân là chịu trách nhiệm cho một cơ quan cụ thể.

• Ngón cái (cụ thể là đỉnh của nó) chiếu công việc của gan lên chính nó, và phần dưới của nó, bắt nguồn từ cạnh móng bên ngoài, chịu trách nhiệm cho công việc của lá lách và tuyến tụy.
• Một ngón tay xoa bóp chung của ngón tay cái giúp đối phó với các rối loạn tâm lý, đau nửa đầu, vàng da, viêm dạ dày và loét.
• Xoa bóp ngón tay thứ hai giúp cải thiện chức năng của dạ dày và thúc đẩy sự hấp thụ thức ăn tốt hơn.
• Các luồng năng lượng kết nối ruột non và lớn bằng ngón thứ ba, túi mật - với ngón thứ tư. Hệ thống sinh dục được liên kết với ngón tay út.

Cùng với tiếng Thái, có một hệ thống massage Ayurvedic dựa trên triết lý cổ xưa của Ấn Độ. Định đề chính của nó là sự thống nhất của nguyên tắc tinh thần, thể chất và tinh thần, đạt được bằng cách xoa bóp một số vùng nhất định trên đế của một người. Mỗi khu vực được liên kết với một trong các yếu tố của vũ trụ. Chẳng hạn, gót chân là hình chiếu của Trái đất, vòm của đế là Nước. Các miếng đệm chân được kết nối với yếu tố lửa, các ngón tay được kết nối với Air và các miếng đệm ngón tay là hình chiếu của Ether.

Thông thường, cả nhân viên mát xa có kinh nghiệm và người mới sử dụng dầu màu hồng hoặc gỗ đàn hương. Nếu bạn thích các công thức thiết yếu, hãy thêm chúng vào dầu gốc bạn đã chọn. Mùi thơm dễ chịu của các loại dầu truyền cảm hứng cho một massage thư giãn hoặc khiêu dâm, khi đế được cọ xát với các chuyển động nhẹ nhàng, mềm mại, từ bên trong và bên ngoài, và thậm chí hơi nhấm nháp.

Thế giới không đứng yên, sự phát triển của công nghệ cũng đã ảnh hưởng đến việc massage thủ công thông thường. Các thiết bị đầu tiên xuất hiện vào thế kỷ thứ mười tám. Vâng, ngày nay có một hướng như massage phần cứng, được đại diện bởi một số siêu âm, rung và hydromassager.

Loại thứ hai đặc biệt phổ biến ở các thẩm mỹ viện, nơi phụ nữ mát xa chân trước hoặc sau khi làm thủ thuật chăm sóc móng chân. Sự phổ biến của máy mát xa bấm huyệt đang ngày càng phát triển, đây là sự bắt chước chất lượng cao của các kỹ thuật massage phổ biến.

Vô tình, chúng tôi đã đến thực tế là chính chúng tôi bắt đầu thực hiện massage. Hãy xem xét các giai đoạn chuẩn bị và tiến hành quy trình, điều này sẽ giúp bạn thực hiện chính xác.

Trước hết, hãy xem một vài quy tắc đơn giản.

• Chuẩn bị một nơi cho một massage sắp tới. Nhiệt độ trong phòng phải thoải mái, ghế hoặc ghế sofa phải thoải mái.
• Lấy ra đệm hoặc gối để đặt dưới đầu gối của bạn. Đối với mục đích này, bạn có thể cuộn một chiếc khăn chặt. Nếu bạn có kế hoạch tự xoa bóp, hãy chuẩn bị một chỗ đứng thoải mái.
• Bàn chân lần lượt được mát xa, che chân miễn phí bằng khăn mềm hoặc kẻ sọc ấm áp.
• Lợi ích tối đa của quy trình cho phép bạn trích xuất việc sử dụng kem và dầu. Chúng là một loại chất xúc tác cho tác dụng bổ, thư giãn và làm ấm. Việc sử dụng một loại kem làm mát đặc biệt cũng được chấp nhận.

• Nếu massage chân thư giãn là quan trọng với bạn, bạn có thể tự chuẩn bị dầu. Lấy thầu dầu, ô liu hoặc dầu đậu nành làm cơ sở (không quá hai muỗng cà phê). Ba giọt dầu oải hương và một giọt dầu hoa phong lữ và hoa cúc được thêm vào nó, và sau đó tất cả các thành phần được trộn lẫn. Thuốc là đủ cho một phiên, một muỗng cà phê sẽ đi trên một đế. Trước khi làm thủ thuật, dầu nên được làm nóng đến ba mươi bảy độ, và khi kết thúc massage, hãy đi tất ấm.
• Chuẩn bị một tấm trải giường cho ghế sofa hoặc ghế để không làm bẩn đồ đạc.
• Buổi tối được coi là thời gian tốt nhất để điều trị thư giãn khi bạn ở nhà và thư giãn sau một ngày bận rộn.

• Massage không được thực hiện ngay sau khi ăn: ít nhất một giờ nên chuyển từ bữa tối đến khi bắt đầu buổi tập. Ngay trước buổi tập, rất hữu ích khi uống một ly nước ở nhiệt độ phòng. Sau buổi tập, bạn phải làm tương tự để giúp cơ thể loại bỏ độc tố và độc tố.
• Bạn không nên hút thuốc ngay sau khi mát xa, vì cơ thể thư giãn dễ bị tổn thương trước các chất có hại.
• Họ rửa chân và làm ấm tay trước khi mát xa: bạn phải thừa nhận rằng chạm vào lòng bàn tay băng giá không phải là rất dễ chịu.
• Massage chân được thực hiện bằng cách vuốt ve, cọ xát, nhào và thậm chí các thao tác rung, và chính bạn hoặc khách hàng tiềm năng của bạn sẽ cảm thấy thư giãn hoàn toàn trong suốt quá trình.

Công việc chuẩn bị của người Viking đã hoàn thành, chúng tôi đang chuyển sang hành động. Nó tốt nhất để bắt đầu với chính mình, vì vậy hãy xem xét kỹ thuật tự xoa bóp đơn giản nhất.

Bạn nên ngồi lại, duỗi một chân trước mặt, uốn cong chân kia ở đầu gối và bắt đầu mát xa.

• Mặt trên của đế được thư giãn với những nét mềm mại. Điều này làm ấm nó và kích thích lưu thông máu. Các chuyển động cần bắt đầu từ phía trên, và sau đó dần dần "hạ thấp" chúng về phía mắt cá chân. Vuốt ve bàn chân được thực hiện ít nhất năm đến sáu lần, và sau đó xoa bóp phía dưới bàn chân theo cách tương tự.
• Để thư giãn đế và khớp, lòng bàn tay phải nắm lấy gót chân, cố định bàn chân. Với bàn tay miễn phí của bạn, lấy ngón tay. Sau đó, bạn nhẹ nhàng xoay chân năm lần từ phải sang trái và ngược lại.
• Khi các khớp thư giãn, bạn có thể mở rộng ngón tay của bạn. Một cánh tay giữ chân vững chắc dưới thang máy. Dùng ngón cái của ngón thứ hai, ấn vào phần dưới của ngón chân cái để nó từ từ duỗi thẳng ra.Sau đó, ngón tay phải được xoay quanh trục của nó, siết chặt nó bằng ngón tay cái và ngón trỏ.

• Các phong trào được gọi là lướt nhẹ. Một tay che và cố định gót chân, và các ngón tay thứ hai nhẹ nhàng di chuyển qua lại giữa các ngón chân. Lướt được thực hiện sáu đến bảy lần cho mỗi chân.
• Thang máy được siết chặt như thế này: bằng một tay bạn cố định gót chân, và với phần dưới của giây, ấn vào chân đế luân phiên sang phải và trái. Khi thực hiện những hành động này, không cần nỗ lực bổ sung, vì thang máy rất nhạy cảm với cảm giác nén.
• Giai đoạn cuối cùng của thủ tục là vuốt ve đã quen thuộc với chúng ta. Thực hiện chúng, mang vớ ấm cúng trong nhà và tận hưởng sự thoải mái tại nhà và một kỳ nghỉ dễ chịu.

Thực hiện các thủ tục massage rất đơn giản, nhưng đồng thời chúng rất đồng đều.

Để bạn không cảm thấy nhàm chán với việc thực hiện các thao tác tương tự, hãy lắng nghe các khuyến nghị của các chuyên gia.

• Để nghiên cứu các đầu dây thần kinh và các kênh năng lượng của bàn chân, bạn có thể và nên kết nối các vật liệu ngẫu hứng. Ví dụ, trong một hộp thấp, bạn có thể rắc đá mịn, đậu Hà Lan, hạt dẻ hoặc đậu. Một tấm thảm mua bắt chước sỏi biển cũng phù hợp. Dậm chân trần trên các bề mặt không bằng phẳng như vậy là một tập luyện tuyệt vời trong chính nó.
• Đừng bỏ bê các môn thể dục thông thường cho chân. Đây là đi trên gót chân và ngón chân, uốn cong và mở rộng của đế. Điều này cũng bao gồm trượt một quả bóng massage hoặc cố gắng nâng một vật như bút chì với bàn chân cong. Với các lớp học thường xuyên, những bài tập này có tác dụng chữa bệnh mạnh mẽ và là một biện pháp phòng ngừa bọng mắt, co giật và bệnh tĩnh mạch tuyệt vời.

• Gậy trơn bình thường có đường kính ít nhất bốn centimet sẽ giúp khắc phục cơn đau, chuột rút, nặng và mỏi chân. Không có gì đặc biệt là cần thiết, chỉ cần cuộn chúng bằng chân trong hai phút. Đồng thời, bạn không nên thực hiện ý tưởng mua những cây gậy đặc biệt có đầu tròn kích thích các điểm hoạt động sinh học và được thiết kế để sử dụng chuyên nghiệp.
• Ở nhà, việc sử dụng các máy mát xa con lăn khác nhau được cho phép. Chúng giúp làm ấm các điểm nhạy cảm của đế mà trên đó các cơ quan nội tạng được chiếu. Nếu đau xuất hiện ở bất kỳ phần nào của bàn chân, đừng bỏ qua chúng. Cố gắng gặp bác sĩ càng sớm càng tốt để bắt đầu điều trị kịp thời. Các bài tập thường xuyên sẽ phá hủy sự cứng cứng, giúp tăng tốc quá trình chữa bệnh, nhưng chỉ sử dụng máy mát xa với sự cho phép của bác sĩ.

• Một phát minh vĩ đại khác là đế từ tính với các gai đàn hồi trên bề mặt và chữa lành các quả bóng từ tính bên trong. Mặc của họ được xác định với chân trần đi bộ thông thường. Họ hành động rất đơn giản: đặt đế từ tính vào dép, đặt chân trần và đi bộ quanh căn hộ trong năm đến mười phút. Lúc đầu, cảm giác đau đớn là có thể, nhưng chúng nhanh chóng qua đi. Dần dần, thời gian đi bộ với đế từ tính nên được đưa đến mười lăm phút.
• Tắm chân ấm giúp tăng cường lưu thông máu và là một biện pháp ngăn ngừa thoái hóa xương khớp tuyệt vời. Chúng nên được thực hiện sau khi massage trước khi đi ngủ, vì trong giấc mơ cơ thể được giải phóng khỏi các độc tố tích tụ, và nước ấm giúp tăng cường quá trình làm sạch. Nhiệt độ của nước nên là bốn mươi năm mươi độ, chân trong đó giữ từ mười lăm phút đến nửa giờ.

Đánh giá qua nhiều đánh giá, massage đã và vẫn là một kỹ thuật bấm huyệt tuyệt vời. Tất cả những người đã thử nghiệm tác dụng của các thao tác làm dịu đều coi massage là một trong những phương pháp điều trị hiệu quả và hữu ích nhất.

Nhiều người hâm mộ massage không chỉ giúp đỡ bản thân mà còn cho người thân của họ, cho phép họ thư giãn sau một ngày bận rộn. Rốt cuộc, sự vuốt ve nhẹ nhàng của bàn tay ấm áp làm dịu tốt nhất thế giới, các chuyển động có phương pháp trơn tru góp phần thư giãn, và nói chung, quy trình làm tăng tâm trạng và cải thiện sức khỏe.

Bạn có thể tìm hiểu thêm về massage chân trong video này.