Kendinizi spor yapmaya nasıl teşvik edersiniz?

Gümüş astar yoktur ve kilo vermek kolaydır. Çok sayıda diyete, oruç günlerine ek olarak, kanıtlanmış bir yol var - düzenli egzersiz. Birçoğu onları kıskanılacak bir sabitlikle planlıyor, ancak herkesin spor yapmak için yeterli zamanı ve enerjisi yok. Bu malzemede bunun neden olduğunu ve nasıl düzeltileceğini anlamaya çalışacağız.

Kendimizi kaç kez pazartesiden, gelecek aydan, Yeni Yıl'dan spor yapmaya gideceğimize söz verdik, ancak işler hala orada. Ama gerçekten tatilde, evlilik yıldönümünde, yıldönümünde kilo vermek istediler ... Kendinize dürüstçe cevap verin, erişime ulaşmış olsanız bile neden fitness merkezine ulaşmadınız? Muhtemel iyi nedenler listesinde aşağıdakilerden en az birinin olması muhtemeldir.

• Vücudumun egzersize ihtiyacı yok, zaten güzel.
• 90-60-90 tam benimle ilgili (sadece kadınlar için).
• Antrenman olmadan Usain Bolt'u (atletizmde sekiz kez Olimpiyat şampiyonu) geçeceğim.
• Nefes darlığının ne olduğunu bilmiyorum.
• Çocuklarım spor salonuna gitme olasılığını bile düşünmemelidir.
• Her gün eğitim almadan fiziksel aktivite alıyorum (yükleyici olarak çalışıyorum).
• Koşu bandından (egzersiz bisikleti) düşmekten korkuyorum.
• En son anaokulunda su çiçeği salgını olduğunda hastalandım.
• Gardırobumun yarısı benim için küçük, ama pahalı (kelimenin tam anlamıyla ve mecazi anlamda) şeyleri atmak istemiyorum.

Ve işte bizi spora girmeye teşvik eden şey.

• İkinci katın üstünde dinlenmeden yükselemem.
• Bir koca (erkek arkadaş) / karısı (kız) tarafından terk edildi çünkü beni çok şişman (ayy) sayıyor.
• Güzel bir figür hayal ediyorum.
• Taşımayı kolaylaştırmak için 5-10 kilo vermek istiyorum.
• Zaman zaman stresi azaltmak için bir yol bulmak istiyorum.
• Çocuklarımın sporla arkadaş olmasını istiyorum.
• Tembel değilim.
• Kendimi seviyorum.
• Sevilmek istiyorum.

Yani, bir şey sizi spor salonuna götürür, ancak bu bir şey henüz istenenden gerçeğe dönüşmemiştir. Spor yapmaya başlamak istiyor musunuz, işten sonra çok yoruluyorsunuz, planlanan her dakikanız var, çocuklar kalan süreyi alıyor mu?

Elbette telefonda kız arkadaşınla sohbet etmek için zamanın var. Dün hangi ilginç diziyi izlemeyi bitirdiğinizi ve en sevdiğiniz oyunun yeni versiyonunun beşinci seviyesinin zaten geçtiğini hatırlıyor musunuz? Tüm bunları yaptıktan sonra, antrenmandan önce çamaşır makinesini açın ve spor salonuna gidin. Kendinizi ancak irade çabasıyla yenebilirsiniz. Fiziksel aktiviteden sonra, zihinsel aktiviteden sonra yorgunluğunuzu elle rahatlatacaksınız. Hem fiziksel hem de psikolojik olarak nasıl daha özgür nefes almaya başladığınızı fark etmeyeceksiniz. Nefes darlığı, nevralji nöbetleri, uykusuzluk ve baş ağrılarını unutacaksınız.

İnsanların spor salonuna gitmesini engelleyen başka bir engel var - sorunun fiyatı. Hemen hemen tüm, en seçkin kulüplerde bile, sezonluk biletlerde (promosyonları izleyin) büyük indirimler var ve ayrıca, şov dünyası yıldızları için tasarlanmış kulüpleri ziyaret etmek zorunda değilsiniz - yolun karşısındaki kötü değil. İlaç alımı ve kilo kaybı için “mucize fonları” tasarrufunda biriken para, yıllık aboneliği tamamen telafi edebilecektir.

Ancak yukarıdakilerin hepsi sizi henüz spor yoluna yönlendirmediyse, işte birkaç ipucu daha.

Birlikte sadece açık alanlarda değil, aynı zamanda bir koşu bandında yürümek eğlencelidir. Aynı zamanda, en son dedikoduları, satış haberlerini ve ortak arkadaşınızın neden hala spor salonuna gitmediğini tartışın. Buna ek olarak, tembellik sizi tekrar aşar aşmaz, arkadaşınız sizi hemen kanepeden kalkmaya zorlayacak, yoldaşınızı egzersiz bisikleti ile yalnız bırakmayacak ve bir dahaki sefere onu tembellik saldırısından kurtaracaksınız.

Benzer fikirlere sahip arkadaşlar ve tanıdıklar için uygun bir aday yoksa, Bırakın antrenörünüz eşiniz olsun. Spor salonuna ilk kez giderseniz, o zaman sadece bir uzmanın yardımına ihtiyacınız vardır, aksi takdirde yaralanma ve diğer hoş olmayan sağlık sonuçları büyüktür. Genellikle, bireysel bir eğiticinin hizmetleri ayrı olarak ödenir, ancak paranın verildiği şey bizim için daha pahalı ve değerli hale gelir.

Oraya ulaşmayı başardığınız her şeyi yazın. 10 kez sıkılmış, sonra 20 vb. Belin hacmi (kalçalar, kollar, bacaklar) 1 santimetre azaldı, daha sonra 2, 3 ve benzeri azaldı. Kilogram başına kilo verin, 2, 3 vb. Numaralara fotoğraflarla, grafiklerle eşlik edebilirsiniz. Bir noktada, dönüşüm ve iyileştirme süreciniz neredeyse herkesle olduğu gibi biraz yavaşlayabilir ve daha sonra tüm diğer çabaların işe yaramaz olduğu anlaşılacaktır. Hayır, sadece her şeyin nasıl başladığını yeniden düşünmeniz gerekiyor ve yolculuğa devam etmeyi reddetmek gülünç görünüyor.

Farklı başarılar için kendinize küçük hediyeler verin. Olimpiyat takımındaki tüm yerler dolu ve bu nedenle kendinize madalya ve kupaları kendiniz vermek zorunda kalacaksınız. (Her ne kadar kocanız / karınız, arkadaş / kız arkadaşım bunu yapmak için sormak daha iyidir). 3 kilo verdiler - neden spaya gitmiyor, pahalı manikürler yapmıyor, en sevdiğiniz sanatçının konseri veya en sevdiğiniz tiyatronun bir performansı için bilet almıyorsunuz.İlk egzersiz seansında zar zor ustalaştıkları 15 yerine 50 squat yaptılar - yeni bir tişört (şort, bluz, gömlek, elbise vb.) Satın alabilirsiniz.

Sonunda, ayda pek “doğru” olmayan bir akşam yemeği de karşılanabilir. Bu arada, bazen yararlı bile olabilir. Vücudumuz kurnazlığı ile dikkat çekicidir, kaybetmeye başlar başlamaz, yıllar boyunca biriktirmeye çalışır ve zaten gece için bir hafta tatlı vermezsiniz. Onu kandırın, akşam yemeği için lezzetli bir şeyler verin, belki en azından bir süre istifini bırakacak ve ağırlık tekrar azalacak.

Çalışmanızı organize etmenize yardımcı olacak bazı pratik ipuçları vardır. Her şeyden önce, zamanı hem işte hem de sonrasında açıkça planlamalısınız. Bu bir ders için zaman bulmanıza yardımcı olacaktır.

• Başlamak için evde eğitim için bir takım elbise ile bir çanta unutmaOndan sonra eve döndüğünüzde, onu terk etmeniz pek olası değildir. Önceden bir çanta toplamak, sabahları bir spor akşamına uyum sağlamaya yardımcı olur.
• Bunu hatırla fiziksel egzersizler duygusal ve psikolojik stresi azaltır, ve bu nedenle, çalışanlar, amirler kesinlikle parlak zihninizi işaretleyecektir.
• Eğitimden sonra daha hızlı uyuyacaksınız, yani yoğun bir günden önce dinlenmek daha iyidir.
• İş ve uyku arasında zamanınız olmayacakbuzdolabına bakmak ve gereksiz bir şey yemek.
• Ve daha da fazlası düşüncenin birkaç kavanoz köpük için mağazaya girmesi olası değildir. Bunun için karnınız kesinlikle birkaç santimetre bırakacaktır. Pompalamak için hala vaktiniz var.

Size en uygun fiziksel aktivite türünü seçin. Artık her zevke ve bütçeye uygun sınıflar bulabilirsiniz. En yakın okuldaki fitness merkezinde ve elit spor kulübünde her zamanki “sallanan sandalyede” yapabilirsiniz. Ana şey oraya zevkle gitmeniz. Böylece ilginizi çekebilecek aktivite türlerine geri dönelim.

• Step aerobik - sınıflar çoğunlukla bir grupta yapılır, egzersizler özel bir platform "adım" kullanılarak yapılır, bu nedenle bu tür egzersizler fitness merkezlerinde çağrılır. Artrit ve osteoporozun tedavisi ve önlenmesi için uygun diz yaralanması geçirenler için bacak kaslarının güçlendirilmesi önerilir.
• Su aerobiği - sınıflar suda yapılır. Egzersiz sırasında neredeyse tüm kas grupları etkilenir. Dolayısıyla bu sınıfların yüksek verimliliği.
• Fitness yoga - Bu, eski Hint öğretilerinin ve sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında modern bilginin bir karışımıdır. Vücudunuzun durumu üzerinde olumlu bir etkisi olacak bu tür pozları doğru bir şekilde almanız öğretilecektir.
• Fitboks - Aerobik elemanları ile Tay boks. Beats müziğe yüksek hızda ulaştırılır. Ve endişelenmeyin - çürükleriniz olmayacak. Rakipleriniz, greviniz için bir hedef arayışında hareket etmenizi sağlayacak mütevazi bir armut veya bir koç olacaktır. Ve gerginliği ve olumsuzluğu atmak için ne harika bir yol.
• EMS eğitimi çok az boş vakti olanlar için uygundur. Özel bir takım elbise içinde sadece 45 dakika verimlilik açısından normal bir odada üç saatlik bir dersle karşılaştırılabilir. Bu, egzersiz sırasında kaslarınızın ek olarak düşük güçlü elektrik yükleri ile uyarılması nedeniyle elde edilir. Tek olumsuz oldukça pahalı bir zevktir.
• Fitness salonunu beğenmezseniz, en yakınınıza gidin dans kulübü. Latino, oryantal dans ve hatta direk dansı, sadece figürünüzü sıkmanıza değil, aynı zamanda iyi hareket etmeyi öğrenmenize de yardımcı olacaktır. Ve bir sonraki kurumsal akşam, kesinlikle meslektaşlarınızı şaşırtacaksınız.
• CrossFit - sınıflar, belirli sayıda yüksek hızda gerçekleştirilen çeşitli egzersizlerin belirli bir “birleşimini” içerir.

Ve tembellikleri fiziksel olarak aşmaya karar verirseniz, size sunulan her şey bu değildir. Bu, elbette, evde yapılabilir.Ancak pratikte kanıtlandığı gibi, bir gün er ya da geç satın alınan bir simülatör bir elbise askısı haline gelir. Ve yerdeki egzersiz minderi yavaşça banyo paspasına dönüşür. Bu nedenle, spor salonuna gitmek daha iyidir. Ancak herhangi bir nedenle evde kalmayı tercih ediyorsanız, yine de kendinize kişisel bir eğitmen bulun. Şimdi internette her zevke uygun birçok çevrimiçi kurs ve sınıf var. Onlar size çok ucuza mal olacak, hatta hiçbir şey için.

Ama burada tehlike yatıyor. Sadece elde ettiğimiz şey, gerçekten takdir etmiyoruz. Katılıyorum, bir ders için para ödemek veya bir abonelik satın almak, antrenmanları atlamak sadece üzücü olacak. Spor salonuna gitmek için bir başka güçlü motivasyon aracı en banal argüman olabilir. Egzersiz sayısını kaçırmadığınız biriyle bahis yapın veya ayda belirli bir kilo kilo verin. Kazananlar olma ve kazanma şansı da sizi düzenli derslere teşvik edecektir.

Tercihen en sevdiğiniz kapüşonu çekmeden önce düzenli olarak tam boy aynaya bakın. Zaten bir yıl boyunca sığamayacağınız şifoniyerden kotları çıkarın ve belirgin bir yere asın, teşvik etmelerine izin verin.