İrade gücü nasıl geliştirilir ve güçlendirilir?

Güç var - zihin yok. Ama ya bir zihin varsa, ama yeterli güç yoksa? Ve kelimenin tam anlamıyla değil, irade. Ve onsuz, kendimizi yapmamız gerekenleri yapmaya zorlayamayız. İrade gücünün nasıl geliştirileceğini ve güçlendirileceğini daha ayrıntılı olarak ele alalım.

Aslında irade, hedefe ulaşmak için rehberimizdir. Kilo vermek istediler ve irade tatlıları reddetmeye yardımcı olacak ve sosyal ağlarda zaman harcamak yerine spor salonuna gitmeye yardımcı olacak. Sigarayı bırakmaya karar verdik, bu yüzden armut bombardımanı kadar kolay. Örneğin Mark Twain bunu yüzlerce kez yaptığını iddia etti. Tek bir sefer ne olacak? Yine, irade yeterli değil mi?

Geçen yıl göndermeyi zar zor başardığınız raporu hatırlıyor musunuz? Ve iradeniz olsaydı, daha önce başlardınız. Ve geçen sene çıkardığın diş? Eğer iradenizi zamanında gösterdiyseniz ve ilk acıyı hissettiğiniz anda diş hekimine giderseniz kurtarılabilirdi. Bu liste uzayıp gidiyor. Fakat ne yazık ki, “istemek” veya “istemiyorum” irademizi sık sık yenmektedir. Peki bu konuda ne yapmalı? Sonuç açıktır - onu güçlendirmek.

İrade gücünün, diğer kaslarımız gibi, eğitilmesi ve güçlendirilmesi gereken bir tür görünmez kas olduğuna dair bir açıklama var. İrade gücümüzün tembellik, korku ve cazibelerimize her zaman hakim olabileceği bir algoritma geliştirmeliyiz. Kendinizde, tercihen çocukluktan itibaren eğitilmesi gerekir. Ancak gelişiminizin bu anı daha önce kaçırılmışsa, şimdi başlayabilirsiniz. Ana şey disiplin ve tutum. Sıradaki teknoloji meselesi. Böylece, iradenin gelişimi için bir dizi egzersiz yapmaya başlıyoruz.

İrade gücü geliştirerek zevklerden vazgeçmeniz gerektiğini düşünmeyin. Kavramları doğru bir şekilde “istemek” ve “gerekir” olarak ayırın. İçgüdülerin üzerinde olun. Hayır, kimse sizi bütün gün yemek yemeyi reddetmek ya da kız arkadaşınla buluşmayı durdurmak için çağırmaz. Ama önce daha yüksek konuları düşünün. Sonuçta, sadece iyi yapılmış iş hayatın tadını çıkarmanıza, lezzetli yiyecekler yemenize ve sevgilinizle eğlenmenize izin verecektir. İyi bir maaş almak, kaliteli bir varoluş düzeyi sağlayacaktır.

Bir ödül sistemi oluşturabilirsiniz. Bu meydan okumayı halledebilir misiniz? Yumruğa güç mü aldın? Akşam, akşam yemeği için en sevdiğiniz kafeye gidin, kendinizi evde yemek pişirmekten kurtarın. Bu ödül olacak. Bir ay boyunca bir antrenmanı kaçırdınız mı? Kendinize çikolata alın. Sadece sabahları daha iyi ye. Bir ay boyunca sigara içmiyor musunuz? Bu, arkadaşlarla filmlere gitmek için bir fırsat. Bu arada, orada sigara içmek yasaktır.

Zamanı planlamayı öğrenmek, mükemmelliğe giden doğrudan bir yoldur. Sadece kafanızda bir gün planı yapmakla kalmayın, aynı zamanda yazılı olarak yapın. Bilgisayarda bir plan yazmak, özel bir dosya oluşturmak istemiyorum. Böylece, sadece daha kendi kendini organize etmekle kalmayacak, aynı zamanda yükü dağıtmak daha kolay olacaktır. Görevleri, uygulama gereksinimlerine göre dağıtın. Bunu yapmak için en etkili yollardan birini kullanın. Bunları dört bölüme ayırın, örneğin:

• önemli ve acil;
• acil ve önemsiz;
• önemsiz fakat acil;
• acil olmayan ve önemsiz.

Yarın nereden başlayacağınızı zaten biliyor musunuz? Bu arada, bir gece önce planlamak daha iyi. Sabahları tam olarak savaşa hazır olmalısınız, neyin önemli ve neyin acil olduğuna ve neyin genellikle dikkatsiz olduğuna karar vermek için zamanınız yok.

Kendinize uygun günün rejimini yapın ve kesinlikle gözlemleyin. Herkes insanların “baykuşlara” ve “domuz yavrularına” ayrıldığını bilir. Sabah yaşamayı daha kolay bulursanız, en zorlu işleri ilk çalışma saatlerinde yapın. Mail günün sonunda ve çabaya bakın. Sabahları uzun süre kendinizi iyi hissetmiyorsanız, kayıtsız olarak, o zaman postaneye başlamalısınız. Daha önemli şeyler için, gücünüz olduğunda akşam yemeğine daha yakın başlayın.

Ayrıca, her birimizin hiçbir şey yapamayacağımız bir anı vardır. İradenizin damarlarını yırtmayın. Kendinize dakikalarca “hiçbir şey yapmama” izni verin, onları tembellikle karıştırmayın. İş yerinde mola verin.

Alışkanlık - bildiğiniz gibi, ikinci doğa. Öyleyse en azından mükemmelliğe yakın hale getirelim. Sabah alarm düğmesine kaç kez basarsınız. Sadece iki mi? Mükemmel. Ve bir günlük sabah koşusu veya soğuk su ile dousing günün programında görünür düşünün! Bunun nasıl bir alışkanlık haline geldiğini kendiniz fark etmeyeceksiniz. Ve sonra alarmdan birkaç dakika önce kalkacaksınız.

Köpekle sabah yürüyüşü gibi. Yatakta dinlenirken onu bir saat kadar bekletmeye çalışın. Çalışmaz. Koridorda genel temizlik sizin için sağlanır. Kötü alışkanlıkları iyi olanlarla değiştirin. Willpower dönüşümünüze minnetle cevap verecektir. Örnek olarak aşağıdakileri alın:

• sosyal ağlardaki günlük iletişimi okuma kurgu ile değiştirir;
• her sabah soğuk duş alın;
• masaj salonunu en az iki haftada bir ziyaret edin;
• her gün, yatmadan bir saat önce tüm bilgi kaynaklarını kapatın: telefon, tablet, bilgisayar, TV;
• Her gün kahvaltıda yulaf lapası yiyin.

İrade her zaman içimizdedir, bu nedenle uzmanlar içsel benliğinize daha sık dönmenizi tavsiye eder. Bu size konsantrasyonu öğretecek, kendinizi kontrol etme yeteneğini geliştirecek ve size ayrılmayı öğretecektir. "Öfkenizi kaybetmeyi" bırakıp bırakmadığınızı kendiniz fark etmeyeceksiniz. Sakin olun ve irade gücü sizinle birlikte gelsin.

Yani, daha rahat otur. Arka düz. Bacakların çaprazlanması gerekmez. Bir sandalyede otururken meditasyon yapın. Ana şey sizi rahat ettirmektir. Gözlerini kapat. Ancak önce sizi rahatsız edebilecek her şeyi kapatın - telefonunuz, bilgisayar sesiniz ve TV. Yapmaya başla derin nefesler. Aynı zamanda onlara, doktorun randevusu “nefes al” da olduğu gibi kelimelerle eşlik edin, bu durumda kendi doktorunuzsunuz. Bir süre sonra, nefesinizin serbestçe gitmesine izin verin, yani film müziğini kaldırın.

Tüm gereksiz düşünceler seni yalnız bırakmalı. Ve yapacaklar, inan bana. Aniden çılgın biri başınıza uçarsa, ona “bok” deyin, bunun için terapötik “nefes al” ifadesini tekrarlamaya başlayın. Bunu günde 5 dakika yapmaya başlayın. sonra yavaş yavaş “zevki” 10'a, sonra 15 dakikaya uzatın. Bu da iyi bir alışkanlık haline gelecek. Gözlerini aç.

Belki de en ünlü otomatik öneri yöntemi, "Ben en büyüleyici ve çekici benim" resmini yayınladığında bize söylendi. Irina Muravyova'nın kahramanı, bu ifadeyi tekrar ediyor, çirkin bir ördek yavrusudan harika bir kuğuya dönüştü. Otomatik öneri veya otomatik eğitim yöntemi, meditasyonun aksine, özel koşulların yerine getirilmesini gerektirmediği için iyidir. İşe giderken, mağazada, temizlik sırasında, klinikte kuyrukta - herhangi bir yerde yapabilirsiniz. Ve biraz zaman alıyor. Bununla birlikte, uzmanlar her gün 10-15 dakika ayırmanızı önerir.

Başka bir kural, kendinize ilham vereceğiniz ifadelerde, olumsuzlama olmaması gerektiğini, yani kendimizle konuşma süresi boyunca “değil” parçacığını kelime dağarcığımızdan kaldırdığımızı söylüyor. Ayrıca “kök salma” veya “kurtulma” gibi kelimeleri kullanmamaya çalışın. Ancak aşağıdaki ifadeler oldukça uygundur:

• Hedefi görüyorum ve kesinlikle ona geleceğim;
• yolum sonuna kadar benim tarafımdan yürüyecek (“yoldan dönmeyeceğim” olmayacak);
• Güçlü bir irade ve ruh olacağım;
• Planlanan zirvelere ulaşacağım;
• günden güne daha güçlüyüm.

Unutma biz yediğimiz şeyiz. Vücut kütleniz izin verileni aşmaya başlar başlamaz, kelimenin tam anlamıyla herhangi bir çerçeveye girmediğinizde, beyin bağımsız olarak ters işleme başlar, azalmaya başlar. Tabii ki, kelimenin tam anlamıyla kurumuyor; daha yavaş düşünmeye başlıyor. Bellek bozulmaya başlayacaktır. Burada iradeye kadar değil. Aynı süreç vitamin eksikliği.

Bunu zaten öğrendik irade kas gibidir. O zaman ona bir yük ver. Hemen spor salonuna koşmanız gerekmez. Her ne kadar bu sadece açığız. DBaşlamak için daha fazla hareket etmeyi deneyin, örneğin yürüyün. Ofis girişine en yakın park alanını işgal etmeye gerek yok. Arabayı komşu bir bahçede bırakın ve en sevdiğiniz işe yürüyün, aynı zamanda temiz havada nefes alın.

Toplu taşıma araçları ile mi seyahat ediyorsunuz? Neden bu kadar sık ​​uyuduğunuzu biliyor musunuz? Hareket eksikliğinden. Her zamankinden daha erken bir durakta inin. En azından bazen asansörden geçer. İstediğiniz yere yürüyerek tırmanın. İdeal olarak, günde adım sayısı yaklaşık on bin olmalıdır. Onları saymayın. Hemen hemen her akıllı telefon şimdi pedometrelerle donatılmıştır. Ayrıca özel bilezikler var.

İrade ve öz kontrol geliştirme sorunu oldukça yaygın olduğu için, yüksek teknolojilere dahil olanların dikkatlerini buna yöneltmeleri şaşırtıcı değildir. Uzmanlar bir kişinin kendilerine bakmasına yardımcı olan çok sayıda hizmet. Tabii ki, sizi kuaföre götürmeyecekler, ancak bunu yapmanız gerektiğini hatırlatabilecekler. Pedometreler hakkında zaten konuşmuştuk. Vaktinizi ne harcadığınızı takip etmenizi sağlayan başka programlar da var. Örneğin RescueTime zaman izleyicisi dizüstü bilgisayarınızı veya telefonunuzu kullanarak bilgisayarda ne yaptığınızı takip eder ve ardından size analiz edilen bilgileri verir.

Bazıları daha sonra oyunları cihazlarından siler. Görünüşe göre sadece onlar tarafından uzun süre rahatsız edilmiyoruz. Ve sosyal ağlar değerli zamanımız için göründüğü kadar zararsız değildir. Ya da belki “tek gözlü” favori takımınızın maçına bakarken çok fazla zaman harcadınız mı? Program her şeyi sayar. Günün sonunda neden "tekrar zamanları olmadığını" anladığınızı anlamanıza yardımcı olacak başka uygulamalar da var. Ayrıca modern teknolojilerin yardımıyla uykunuzun kalitesini kontrol edebilir, fiziksel aktivite seviyesini ölçebilir vb.

İrademizin ana düşmanı tembelliktir. Bazen bir enfiye kutusundan cehennem gibi çıkıyor. Ne harekete geçirir? Düşmanla yüzleşmekten korkmayın. Böylece başa çıkmak daha kolay olacak. Kendinize cevap verin, içinizde uyanan, bu kadar güçlü, tembellik? Sebepleri farklı olabilir.

• Görevi tamamlayamayacağınızdan korkuyorsunuz. Çözüm - iş arkadaşlarınızdan yardım isteyin. Görevinizi nasıl kolaylaştırabileceğinizi öğrenin. Son olarak, bu çalışmayı bir başkası lehine atın.
• Bu işten hiç zevk almayacaksınız. Çözüm - uygulanması için teşviki bulun (bonus, yetkililerden teşekkürler, tatil yapma fırsatı).
• Temelde ne yaptığınızı sevmiyorsunuz. Çözüm - mesleğinizi değiştirin.
• Görevi tamamlamanız fiziksel olarak zordur. Çözüm - bir asistan bulun, işi kolaylaştırmak için bazı özel cihazlar bulmaya çalışın. Kasayı birkaç parçaya ayırın. Diğer yöntemler kabul edilemezse, başka bir lehine yapmayı reddedin.
• Nereden başlayacağınızı bilmiyorsunuz. Çözüm - soruya her taraftan bakın. En zorla başlayın, “tatlı” için daha az yorucu ve karmaşık prosedürleri bırakın, akşam yemeğinde bir tatlı olarak kendinize sunun.
• Kendinize imkansız bir görev belirlediniz. Çözüm - çubuğu indirin. Kendinize 20 kilo vermeniz gerektiğini söylemek yerine, birkaç ekstra kilo vermenin bir başlangıç ​​için yeterli olacağını söyleyin. Böylece hedefe daha ulaşılabilir olacak ve sonuç başarılarının günlüğüne hemen kaydedilebilir.
• Çalışma koşullarından hoşlanmıyorsunuz. Çözüm - meslektaşlarınızla en az bir gün yer değiştirin. Belki yeterli güneş ışığına sahip değilsiniz, daha sonra güneşlikleri açın. Ama önce masayı temizlemeye çalışın. Tüm gereksiz ve dikkat dağıtıcı işten çıkarın. Bir cep telefonu da arzu edilir.
• Çok soğuk / sıcak / yağmurlu / üzgündün. Çözüm - pencereyi kapatın / açın. Başka kıyafetler giymeye başla. Her şey acıyorsa ve hiçbir şey yardımcı olmazsa, bir sonraki paragrafa bakın.
• Yorgun musun. Çözüm - iş ve dinlenme rejimini gözlemleyin. Hafta sonu, ev işlerinde, çocuklarla, arkadaşlarla, kendinizle yalnız zaman geçirin. Hafta sonu çalışmayı unutun - bu yasa. Mümkün olduğunda, tatilinizi evden ve işten uzakta geçirin.

İşte sadece iradenizi geliştirmekle kalmayacak bazı ipuçları, ama prensip olarak, yüzde yüz hissediyorum.

• Su arıtımı. Bir kişinin günde bir buçuk ila iki litre su içmesi gerektiğine inanılmaktadır.Bu yaklaşık sekiz bardak. Daha fazlası mümkün, daha az değil. Vücudumuzun işleyişini normalleştiren, beynimize güç veren, aşırı kilo ile başa çıkmaya yardımcı olan su (kahve, çay, kola, büyükannenin kompostosu sayılmaz). Ve güzel ve sağlıklı bir cilt şeklinde bir bonus alacaksınız.
• Sevin. Olumlu düşünen bir kişi işini her zaman kötü bir ruh haline gelen birinden daha hızlı ve daha iyi yapacaktır. Stres, öz kontrol işlevini tamamen kapatabilir. Ama maalesef kaçınılmaz. Neyse ki, bununla başa çıkabilirsiniz. Rahatlama size yardımcı olur. Bu, akşam yemeğinde bir bardak veya başka bir kırmızı anlamına gelmez ve talk showları izlemez. Rahatlayabilmen gerekir.

Bunu yapmak için aşağıdaki egzersizi yapın. Arkanıza yaslanın. Ayaklar en iyi şekilde biraz yükseltilir. Altlarına bir yastık koy. Bu pozu sevmiyorum, kurbağa pozu bile senin için uygun ol. Gözlerini kapat, derin nefes almaya başla. Meditasyon tekniğini "nefes al" olarak hatırlıyoruz. Bu durumda 10-15 dakika, şaraptan çok daha iyi olumsuz düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır, sadece zaten önemsiz bir durumu ağırlaştırabilir. Ancak sırtüstü pozisyondaki günlük egzersiz, doğru dalgayı ayarlamanıza yardımcı olacaktır. Evet, uykusuzluktan koruyun. Ve bu, stresten kurtulmaktan daha az önemli değil.

• Herkese uyumak için. Uyku en az sekiz saat sürmelidir. Tamamen rahatlamak için beynimizin ihtiyacı budur. Üç geceye kadar diziyi izlemeye veya “tankları kesmeye” izin veren irade ise, yanılıyorsunuz. Bu onu yok etti. Sabah anlaşılır bir şey yapamayacaksınız.