Yeniden çerçeveleme: nedir, çeşitleri, alıştırmalar ve örnekler

“İzin verilenin ötesine geçti” - bir kişi genel kabul görmüş kurallara aykırı bir şey yaptığında bu ifadeyi duyarız. Ancak, bildiğiniz gibi, her kuralda istisnalar vardır. Bazen ötesine geçmeniz gerekir. Sorunu çözmek için kullanılan bu yöntemin bir adı bile vardır - “yeniden çerçeveleme”.

Adı, çeviride "çerçeve" anlamına gelen İngilizce "çerçeve" kelimesinden gelir. Dolayısıyla, çevirinin çeşitli versiyonlarında “aynı kareye ekle”, “yeni bir kareye ekle” gibi yeniden çerçeveleme sözcüğü oluşturulur. Basit bir ifadeyle, bu "çerçeveyi değiştir" dir. Bu yöntem NLP'de sıklıkla kullanılır. Bununla birlikte, bir olayın düşüncesini veya algısını değiştirebilirsiniz, yeniden düşün, kalıpları değiştir.

Konuşma stratejileri yardımıyla psikologlar kişiliğin yönelimini etkileyebilir. Uzmanın ilerleyeceği "adımlar" sizin davranışlarınız, kompleksleriniz, korkularınız olacaktır. Yeniden çerçeveleme yardımıyla kaygıdan kurtulabilir, depresif bir durumdan kurtulabilirsiniz. Bu, bir kişi travmatik veya üzücü bir duruma veya olaya farklı bir açıdan bakmaya başlar.

Her şeyden önce Yeniden çerçeveleme yöntemi psikolojide duygusal stresi azaltmak, davranışı değiştirmek, kişisel nitelikleri aktive etmek ve yaratıcı potansiyeli ortaya çıkarmak için yaygın olarak kullanılmaktadır. Bunu yapmak için psikologlar, müşteriyi, diğer taraftan onu endişelendiren soruna veya soruna bakmasını sağlar, resimde ilk başta kişiye kasvetli görünen olumlu dokunuşlar bulur. Sonuç olarak, kafanı yüksek tutarak hayattan geçeceksin.

Yeniden çerçeveleme genellikle yönetimde kullanılır. Yöntem, işin yeniden yapılandırılması gerektiğinde veya daha yüksek bir seviyeye getirilmesi gerektiğinde uygundur. Böylece yönetim biçimleri değişiyor, kalifiye personel bulunmakta, ekibin potansiyeli ortaya çıkmaktadır. Yöntem aynı zamanda büyük grupları birleştirmek, neden ve şirkete karşı sorumluluk ve bağlılık duygusu oluşturmak için de uygundur. Yeniden çerçeveleme, geliştirmeyi istemenizi sağlar.

Yeniden çerçeveleme satışlarda da yardımcı olur. Deneyimli bir satıcı, alıcıyı her zaman bakış açısını değiştirmeye ikna edebilir. Örneğin, bir müşteri bir üründe indirim bekliyorsa, mağazanızın şehirdeki en düşük fiyata zaten sahip olduğu söylenebilir. Popüler bir markanın taraftarı yakın zamanda açtığınız departmanı ziyaret etmişse, şirketin pahalı reklamlara para harcamadığını açıkladığınızda onu sizden almaya ikna edebilirsiniz. Bu nedenle, ürün, daha ucuz olmasına rağmen, daha ünlü marka tarafından üretilenden daha kötü değildir.

Son zamanlarda, "yeniden çerçeveleme" kelimesi eğitimde ortaya çıktı. Bu alanda kullandıkları halde, belki de her zaman. Öğrencinin konuyu anlamasının önemli olduğu iyi bir öğretmen, ona malzemeyi tanıması için kesinlikle çeşitli seçenekler sunacaktır.. Çocuğunuz kimyayı sevmiyor mu? Ve eğer bu bilime diğer taraftan bakarsanız? Örneğin, onu eğlenceli bir bilim müzesine götürün. Orada çeşitli muhteşem deneylerin bir gösterisini gördükten sonra, büyük olasılıkla yüksek ruhlu bir sonraki kimya dersine gidecek.

Yeniden çerçeveleme, bir kişinin değer sistemini değiştirmeye yardımcı olur. Ancak böyle bir tekniği kullanmadan önce, bir uzman sizi neyin rahatsız ettiğini belirlemeli ve ancak bu yöntemi gerçekleştirmek için bir yöntem seçmelidir. İki tane var.

Bir kelimeyle etki anlamına gelir. Uzman sizi heyecanlandıran durumun içeriğini değiştirecek. Ona yeni bir anlambilimsel anlam verecektir, size bu ya da bu davranışın neden imkansız olduğunu ya da tam tersine her bir özel durumda uygun olduğunu söyleyecektir.

Bir kişinin olup bitenlerde farklı bir anlam görmesine yardımcı olur. Kafasındaki vurgu değişir. Dikkat bir problemden, hatta fiksasyondan çözümüne geçer.

Yeniden çerçevelemenin ana hedefleri ve hedefleri:

• kaygı giderimi;
• davranış değişikliği;
• yetenek keşfi;
• fırsatları belirleme.

Psikologlar arasında en ünlü ve etkili olan seçenek altı adım veya adım için tasarlanmıştır.

• 1. Adım. Bizi heyecanlandıran şeyi formüle edip seslendiriyoruz. Sorunu belirli bir harf, sayı biçiminde belirtiyoruz veya sadece belirli bir renkte boyayoruz.
• 2. Adım Bilincin yaşamdaki bu durumdan sorumlu olan kısmı ile bir diyalog başlatmaya çalışıyoruz. Onu hesap için aramaya çalışın. Onunla nasıl iletişim kuracağınızı, ne almak istediğinizi, “evet” ve “hayır” gibi açık ve net cevaplar olduğunu veya vücutta bazı fiziksel duyumları beklediğinizi belirlemek önemlidir.
• 3. Adım. Bu parçanızın davranışlarıyla ne yaptığını anlatmasını isteyin. Ona soruna başka, daha kabul edilebilir bir çözüm sunun. Biri bulunmazsa, kendinize hedefinizin gerçekten pozitif olup olmadığını sorusu sorun.
• 4. Adım Kendimizin başka bir yaratıcı kısmı ile bir diyaloga başlıyoruz. Hedefe ulaşmak için 3 alternatif davranış biçimi bulmak için görevini belirledik. Alınan verileri bize sorun yaratan kısma aktarıyoruz.
• 5. Adım "Müzakere masasında" oturuyoruz. Bir "saldırganlık önleme paktı" sonucuna varıyoruz ve daha önce kullanılan yöntemlere artık dokunmuyoruz. Bilinçaltınız önerilen seçeneklerden birini kabul ederse, bu ilkeleri uygulamaya başlamasına izin verin. Değilse, eski şemaya geri döneceğine söz verin, ancak ancak yine de bir şeyler yapmak için önerilen tüm yolları dener.
• 6. Adım Düşman ve müttefikler arıyoruz.Bilinçaltı zihninin ilk bölümüne, özünüzün denemeye katılmak isteyen komşu bölümleri olup olmadığını sorun. Karşı olanlara ilgi gösterin. Düşmanların şahsen bilmeleri gerekir.

Bilişsel yeniden çerçeveleme, olumsuz olduğunu düşündüğünüz olaylar hakkındaki fikrinizi değiştirmenize yardımcı olacaktır. Onlara daha olumlu davranmaya başlayacak, hatta onlara bakış açınızı değiştireceksiniz.

Çoğumuz abartma eğilimindeyiz. bu nedenle kişi en tatsız olanlarda bile takılar görmeyi öğrenmelidir. Kendi kendini kırbaçlama. Bunun umutsuz olduğunu söylemeden önce, iç rezervleri bulmaya çalışın, muhtemelen. Sonunda, siyah şerit her zaman beyaz olduktan sonra, bizim görevimiz kasvetin etkisi altında sapmak değil. Pes etme.

Saldırganlığa neden olan şeyi hatırla. Saldırılarını durdurmayı öğrenmeye çalışın. Daha deneyimli meslektaşlarınızın size sürekli bir şeyler öğrettiği gerçeğinden rahatsız mısınız? Onlarla yapılan konuşmalara ücretsiz ders olarak davranın. Ya da tam tersine, aptal genç meslektaşları deli misin? Bu yüzden onlara küçük çocuklarınız gibi davranmaya çalışın - er ya da geç dersler için size minnettar olacaklar. Öfke en iyi yardımcı değildir. Merhamete değiştirin, olanlara karşı tutumunuzu değiştirin.

Mantıksal düşünmeye çalışın. Kavramları değiştirmeye gerek yoktur, sadece onlar için daha olumlu açıklamalar bulun. Örneğin, sonsuz iş seyahatlerinden bıktınız, ancak yolda çok fazla şey okumayı başardınız! Ya da durumu sık sık değiştirirsiniz, ancak ruh için iyidir, pratik olarak ev işlerinden özgürsünüz, akşam yemeği pişirmenize gerek yoktur.

Pozitif yeniden çerçeveleme, bir kişide iyimserliğe ilham vermek için kullanılır. Hayatta anlamını kaybeden bir kişi, hedefleri bulmaya ve onlara gitmeye yardımcı olacaktır. Burada bir kavram diğeriyle değiştirilmelidir. Örneğin, sorunu bir şeyi değiştirme fırsatı olarak ele alın.

İstekli olmamanızı veya bir şeye ulaşamamanızı evcilleştirecek kelimeler bulun. “Yapmalıyım” yerine kendinize “Gerçekten umuyorum” yerine “İstiyorum” - “Eminim biliyorum” yerine “ah, korku” yerine “bu yeni bir deneyim kazanma şansı” vb.

Birçoğumuz için bir sürü sorun olduğumuz gibi görünebilir ve hepsi kendi karakterimizin veya bazı alışkanlıklarımızın bazı özellikleriyle başa çıkamadığımız için. Onlara farklı bakmaya çalışın. Kendinizden ve başkalarından çok talep ettiğinizi düşünüyorsanız, çubuğu engelleyici bir yüksekliğe ayarlamış olabilir ve düşürmek istemeyebilirsiniz.

Görünüşe göre sevdiklerinizle ilgili olarak çok kuru ve duygusal olarak cimri misiniz? Ancak, tüm şirketi doğaya götürdüğünüzde veya kızınıza bu kadar çok hayal ettiği bebeği satın aldığınızda onlara daha fazla bir şey vermiş olabilirsiniz. Sadece konuşmuyorsunuz, ama konuşuyorsunuz ve duygularınızı kelimelerden çok daha fazla ifade ediyor. Zaten gülümsemeye başladınız, yani yeniden çerçeveleme işe yarıyor.

Örgütü yeniden düzenlemeye karar verirseniz, sadece korkularınızı ve endişelerinizi aşmak zorunda kalmayacağınızı unutmayın. Görüşünüzü takımın önünde savunmak zorundasınız. Bu nedenle, reformun en şiddetli muhaliflerinin bile yardımcılar ve müttefikler yapacağını söyleyin. Önce insanlara kendilerini bekleyen olumlu değişiklikleri söyleyin ve ancak o zaman ne yapılması ve nelerin kaybedilmesi gerektiğine geçin.

Kişinin duruma ve kendine karşı tutumunu nasıl değiştirebileceğini gösteren birçok resepsiyon vardır. İşte bunlardan sadece bazıları.

Bu egzersiz bir uzman yardımı olmadan yapılabilir. Bir parça kağıt alın ve negatif olduğunu düşündüğünüz 5 kalitenizi not edin.Her biri "Ben de" kelimesiyle başlar. Örneğin, “Çok açgözlüyüm”, “Çok kaprisliyim”, “Çok sıkıcıyım”, “Çok fazla yiyorum”, “Çok ciddiyim”. Şimdi bunlara niteliklerinize farklı bir şekilde bakalım.

Sonucu bir sonraki sütuna girin. Açgözlü değil, ekonomiksiniz, çünkü bir komşunun aksine, asla ödeme yapmak için borç almazsınız. Kaprisli değil, talepkarsın ve sonuç olarak her zaman istediğini alırsın. Çok fazla yemiyorsunuz, ancak lezzetli ve sağlıklı ve bu arada iştahın yanı sıra uyku ile ilgili sorunlarınız yok. Hırslı ve maksatlı olduğunuz kadar ciddi değilsiniz. Bu nedenle, iş arkadaşlarınızın çoğunun aksine her şeyi zamanında yaparsınız.

Bu egzersiz bağımsız olarak yapılabilir, ancak böyle bir oyunu birkaç kişiden oluşan bir şirkette düzenlemek daha iyidir. Herkesin görevi, başlangıçta olumsuz karakterize edilen bir kişi için olumlu bir epitet bulmaktır. Örneğin, bir "delik" boşuna zaman kaybetmez, hedefini açıkça takip eder, ayartmalara nasıl direneceğini bilir. “Kibirli”, kendi değerini bilen, tecrübeli ve bu nedenle tavsiye verme hakkına sahip, hayatta çok şey başaran bir kişidir.

Bu egzersizi tamamlamak için en az iki kişiye ihtiyacın var. Biri diğerine hoş olmayan bir kelime söyler, ikincisinin görevi onu hızla onun yerine koymaktır. Örneğin, size yağ deniyordu. Cevabınız “ama erkekler düzgün vücutludur”. Ya da bir serseri olduğunu duyuyorsun. Cevap şu olabilir: "ama yorgunluğun ne olduğunu bilmiyorum."

Yeniden canlandırmanın kendi hayatlarımızda nasıl uygulanacağına dair birkaç örneğe bakalım.

• Patronun çok talepkar. Onunla her görüşmeden korkuyorsun. Buna diğer taraftan bakın: lideri, okulunuzdaki öğretmen gibi, maksimum miktarda bilgi edinmenizi sağlamaya adamış akıl hocanız olarak düşünün.
• Meslektaşlarınız kariyer basamaklarını kaldırırken tek bir yerde kaldınız. Ancak iş yerinde geç saatlere kadar kalmaz ve hafta sonunu ailenizle geçirirsiniz.
• Çocuklarınız, siz bile soyguncu diyorsunuz. Bir dakika durmadan oturmuyorlar. Ancak kompleksleri olma olasılığı düşüktür, fazla kilo ile tehdit edilmezler, daha gelişmiştir. Ve onu elde etmeye yardım ediyorsun.