Erteleme ile nasıl başa çıkılır?

Erteleme terimi Latin crastinus (yani "yarın") ve pro'dan (çeviri sırasında "açık" parçacık anlamına gelir) gelir. Bu kelimenin görünüşünün ikinci çeşidi, İngilizce ertelemeden geldiğini gösterir, yani “erteleme” veya “gecikme”.

Erteleme ile savaşmadan önce, bunun ne tür bir rahatsızlık olduğunu ve bununla başa çıkmanın mümkün olup olmadığını anlayalım. Öğrencimizin, tezimizi veya dönem ödevimizi önceden hazırlamaya başlamak yerine, bir diskoya veya tarihe kaçtığı ve tüm işlerimizi daha sonra bıraktığı yıllarımızı hatırlayın. Bu belki de ertelemenin en çarpıcı ve anlaşılır örneğidir. Daha yetişkin bir yaşamda olmasına rağmen, bir rahatsızlığın başlangıcını fark etmek o kadar kolay değildir. Ve bu sinsi hastalığın birkaç türü vardır.

• akademik - çalışmayı ve ödevi ertelediğimizde, daha sonra dönem ödevi ve diploma yazdığımız zaman.
• Nörotik - korku ve sorumluluk alma isteksizliğinden dolayı, hayatta herhangi bir karar vermekten kaçındığımızda. Belki de adam, kızdan hoşlanmadığı için değil, erteleme yaptığı için kayıt ofisine gitmek istemez.
• davranışsal “Görünüşe göre bir dahaki sefere tüm ev işlerini ve ev işlerini ve günlük çabalarımızı gerektiren diğer şeyleri kesinlikle bugün yapmayı başaracağız.”
• işçi - Bizim için karmaşık, özenli veya hoş olmayan bir işle sonuncuya çekiyoruz.
• entegre - yukarıdaki türlerin tümünü veya bazılarını bir araya getirmek.

Bazen önemli konuları nasıl ortaya koyduğumuzu fark etmiyoruz, çünkü sürekli olarak onların yerini alıyoruz. Önemli veya başarılması zor bir şey için oturmamak için birçok neden ve eylem buluyoruz.. Ve karşılığında hayattaki diğer işleri ve diğer küçük şeyleri alıyoruz. Saatte üç kez kahve döküyoruz, bir sonraki ofise koştuğumuz her on dakikada bir, ofisteki tüm kalemleri öğütüyoruz, olmayan yerde bile tozu sileceğiz ve akşamları yatağa uzanarak, planlananı yapmadığımızı anlıyoruz, ancak neredeyse denedi.

Ve her şey iyi olurdu, çünkü yarın hala, yarın ertesi gün olacak. Ama sonra, örneğin, yıllık rapora başlamamak için bir çok bahane buluyoruz. Ama sonra sorunlar başlıyor. Birincisi, er ya da geç, işin hala yapılması gerekecek ve zaman tükenecek ve bunu, kural olarak, hataları ve hatta daha da kötüsü - stres ve hatta depresyonu içeren bir acil durum modunda yapacağız. Bu süreyi daha erken almadığımız için kendimizi suçlamaya başlıyoruz, meslektaşlarımız ve yönetimimiz de eylemlerimiz konusunda hevesli değil.

Ve yeni başlayanlar için, hastalığınızın nedenlerini bulmaya değer. Bazıları olabilir, bazılarından kurtulmak basittir, ancak diğerleri çok daha zordur:

• hayatta boş ve sorumsuz bir insansınız;
• Öyle görünüyor ki, liderlik sizin için bir zaman çerçevesi belirleyerek kişiliğinizin özgürlüğünü sınırlar;
• Size atanan görevi tamamlayamayacağınızdan korkuyorsunuz;
• zaman içinde “kaybolursunuz” ve dakikaların, saatlerin ve günlerin geçtiğini anlamıyorsunuz, size sonsuz oldukları anlaşılıyor;
• maaş almanıza gerek yok, finansal motivasyon yok;
• yarının dünden daha iyi olacağına inanıyorsun;
• zaten bu alanda başarısız oldunuz ve öyle görünüyor ki her zaman böyle olacak.

Hakkınızdaki ve neler olduğu hakkında yukarıdakilerden herhangi biri size uymuyorsa, kavga etmeye başlama zamanı. Kendinizi hastalığa kabul etmeniz gerekiyor. Aynaya gidin ve dürüstçe ve dürüstçe kendinize sadece büyüleyici ve çekici değil, aynı zamanda erteleme geçirdiğinizi de söyleyin. Ve sonra sorunun aşamalı bir çözümüne geçin.

• Öncelikleri yazın. Sabah planladığınız görevlerin bir listesini yapın. En önemli ve zor olanı vurgulayın, buradan başlayın, gerisini “tatlı” için bırakın. İlk başta akşam yemeği, ana yemek ve sadece o zaman - tatlı. Yani küçük görevlerin “tatlı tarafta” kalmasına izin verin.
• Planı. Kendiniz için net bir çerçeve oluşturun - ne ve ne zaman yapmanız gerektiğini. Kağıda bir plan yazın ve önünüze asın. Talimatlar olarak izleyin.
• Başarısızlıktan korkmayın. Bir şey hemen işe yaramadıysa cesaretiniz kırılmasın. Yeniden yapmak, bitirmek, sabitlemek sıfırdan başlamaktan çok daha kolay. Onarım bir şantiye değildir.
• Rejimi gözlemleyin. Hepsini bir kerede yakalamaya çalışmayın. Dinlenmek gerekiyor.

Ertelemeyi durdurmak için nedenlerini anlamak da önemlidir. Düşmanı yenmek için onu şahsen tanımalısın. Sebepler böyle olabilir.

• İş size uygun değil, ahlaki ya da maddi memnuniyet getirmez. Yeni bir tane aramaya başlayın, aksi takdirde secde içinde kalacaksınız, yani erteleme.
• Çalışmak için "Yapmam gerekiyor" veya "borçluyum" gibi ifadeleri kaldırın, bunları "Yapabilirim", "İstiyorum" ile değiştirin. Bunun daha hoş geldiğini ve psikolojik bariyerin üstesinden gelmenin özgürlük seven bize yardımcı olacağını itiraf etmelisiniz.
• Neden bu işi yapmak istemediğinizi anlamaya çalışın, diğer taraftan başlatmayı deneyin. Yaptığınız işe yetişene kadar beklemeyin. Bir kırbaç yerine, yaklaşan çalışma için kendinize bir havuç satın alın. Lütfen bir şeyle kendinizi. İyi bir ruh hali ve işler daha eğlenceli olacak.İşi bitirdikten sonra cesurca yürüyün, ödül olarak en az bir çikolata alın.
• Kendiniz için yardımcılar bulun. Birlikte en zor durumlardan bile kurtulmaya yardımcı olan bir güçüz!

Bu nedenle, erteleme ile mücadele etmek için özel bir egzersiz yoktur. Tabii ki, temiz havada günlük yürüyüşler ve spor yapmak dışında, sabah egzersizleri de düşünülür. Hem bu hem de başkaları beynimize oksijen verilmesine yardımcı olacak, bu da başın daha hızlı ve daha iyi çalışmasını sağlayacaktır. Sorunla başa çıkmaya yardımcı olacak başka eylemler de var.

• Daha sonra çalışma programınıza yapıştırın. Yani, hiçbir şey yapmamak için kendinize zaman verin. Sadece aşırıya kaçmayın. Çocukları hatırlayabilir, arayabilir ve nasıl yaptıklarını öğrenebilirsiniz.
• Masaüstünüzü sıraya koyun. Dikkatinizi dağıtabilecek tüm gereksiz şeyleri kaldırın. İş yerinde çalışmanız gerekiyor. Ama araları unutma.
• Kendiniz için net bir öğle yemeği zamanı belirleyin. O zaman 15 dakika önce başlatmak ve yarım saat sonra bitirmek için cazip olmayacaksınız.

• Herhangi bir şey yapmak istememenizin üstesinden gelmek için, işi tamamladıktan sonra hangi temettüleri alacağınızı unutmayın (iyi ücret, meslektaşlara saygı, ödül, "teşekkür ederim", sonunda, bildiğiniz gibi iyi bir kelime ve bir kedi memnun).
• Kendi başınıza gecikmelerden kaçınamazsınız, meslektaşlarınız arasında size motivasyonel bir “tekme” atabilecek bir kişi bulabilirsiniz, bir kez daha hayal ettiğiniz anda, pencerenin dışındaki manzaraya bakın.
• Bir kez ve herkes için "sonra" kelimesini unutBazı işleri önceden yapsak iyi olur.
• Ertelemeyi önlemek için, Dış dünyadan çalışma süresi boyunca "Kapat". Sosyal ağları, promosyonlu siteleri ve satışları unutun. Meslektaşlarınıza ve ev halkınıza önümüzdeki iki ila üç saat boyunca gittiğinizi söyleyin. Dönüş vesilesiyle, hem kendinize hem de kendinize bir tatil sözü verin. İdeal olarak, telefon, elbette çok önemli bir çağrı beklemiyorsanız, kapatmanız gerekir.
• Görevi tamamlamak için algoritmalı bir not yazın. Unutmayın - ilk başta bir kelime vardı.
• Ev işlerinden eğlenceli bir süreç yapın. Raporun sonraki her bir sayfasını, örneğin yeni bir kalemle, örneğin farklı bir mürekkep rengiyle yazmaya başlayın. Bilgisayar belgeleri oluştururken bu da mümkündür.
• Sadece bir gün için bir plan hazırlamak değil, aynı zamanda onu planlamak için de bir kural yapın. Ne yaptı, ne yapmadı ve neden. Belki yarın 10 fincan kahve içmeyeceksin, bir tane.
• İmkansız görevler ayarlama. Programlamaya dikkat edin. Akşamları kendinizi övmek için ne yapacağınızı açıkça düşünün ve azarlayın.
• Bir balığı havuzdan kolayca çıkaramayacağınızı unutmayın. Evet, göreviniz zor, ama buna değer. Zamanla, işler daha iyi olacak, küçük adımlarla da olsa, yavaş yavaş tolere etmeli ve hedefinize doğru ilerlemelisiniz.
• En iyi dostlarımız kendi duygularımız ve reflekslerimizdir. Erteleme saldırısının başladığını hissettiğiniz anda, acilen durdurun. Soğuk bir duş alın, sizi mükemmel bir şekilde neşelendirir. Koşun, bir enerji dalgalanması garanti edilir. Kendinizi hafif şarjla sınırlayabilirsiniz. Ana şey bir şey yapmaktır.
• Çalışma programında haftaları veya ayları değil, günleri dikkate alın. “Ekim sonuna kadar, üç hafta daha” kulağa “21 gün içinde sona erecek bir terim” kadar somut gelmiyor, ama o kadar da korkutucu değil. Aynı şey belirli bir gün için de geçerlidir.

Zaman kaçınılmaz bir şekilde ilerliyor. Ve işin (veya ev işlerinin) yanı sıra, çok daha fazlasını yapmanız gerekiyor. Günlük endişelerin rutininde, kendinizi memnun etmeyi unutmayın. Bunun için zamana ve enerjiye sahip olmanız, elbette her zaman sadece olumlu duygular getiremeyecek görevlerinizin net bir şekilde yerine getirilmesine de teşvik edecektir. Kazanan olarak durumdan çıkıp erteleme de dahil olmak üzere tüm engelleri aşarak bunları kendinize teslim etmelisiniz.