Kıskanç olmayı nasıl bırakabilirim?

Kıskançlık, insanın doğasında var olan en eski duygulardan biridir. Medeniyetin doğuşunun başlangıcında, kabilelerin yaratılmasına izin veren bu duygu buydu: erkeklerin kıskançlık ve agresif tepkisi, daha güçlü cinsiyetin diğer üyelerinin bu alevin temsilcileriyle klana devam etmesine izin vermedi. Sonra kıskançlık tek eşli bir ailenin oluşumuna yol açtı. Ancak bu eski duygu, çağdaşlarımızı yalnız bırakmaz ve belirli bir durumda, cinsiyet, yaş, sosyal statü ve meslek ne olursa olsun, neredeyse herkes bunu hisseder. Bu makale, bu çok zor duygu ile nasıl başa çıkılacağını ve kendinize ve başkalarına şüpheyle işkence etmeyi nasıl durduracağınızı tartışacak.

Hayatımızdaki kıskançlık sevgi dolu ilişkilerle sınırlı değildir. Çocuklar için kıskançlık vardır; arkadaşlar ve meslektaşlar için kıskançlık vardır. Bu türlerin herhangi biri güçlü bir duygusal “fırtına” ile karakterizedir. Kıskanç olan birinin duyguları nüanslarda farklı olabilir; genel olarak, herhangi bir kıskançlık her zaman iki ana duyguya dayanır: bir şeyi kaybetme korkusuyla (sevgi, bu sevginin nesnesi, öz-değer, otorite ve ağırlık) ve bu kişiye “sadece” ait olan bir nesneyi “öfkelendiren” bir öfke üzerine.

Söylemeye gerek yok, hem öfke hem de korku, kıskanç olan birinin değil, aynı zamanda kıskançlığın nesnesi olan birinin kişiliğini ve sağlığını yavaş yavaş yok eden yıkıcı duygulardır. Bu, özellikle cinayetlerin ve intiharların sıklıkla işlendiği paranoyak, sağlıksız kıskançlık durumunda fark edilir.

Psikolojide, her biri kendi yolunda tehlikeli olan çeşitli kıskançlık türleri ayırt edilir. En basit ve doğru formülasyon, Sigmund Freud ve diğer seçkin uzmanların çalışmalarını özetleyen ve teorilerini bir konsepte getiren modern Ukraynalı psikolog Daniela Puertas tarafından sunuldu.

• Paranoyak kıskançlık - zihinsel sıkıntı, kıskanç bir kişinin ihanete kanıtlanmamış bir güvenin olduğu paranoyak-sanrılı bir kişilik bozukluğu ve aynı zamanda aldatmacanın düzenli olarak onu zehirlemeye veya başka bir şekilde ondan kurtulmaya çalıştığına inanabilir.

• Narsistik kıskançlık - kıskanç bir adamın kendi kişiliğinin bir bileşeni olarak aşk nesnesini kaybetmekten korktuğu bir durum, bu daha çok başka bir kişi için değil, kendisi için büyük bir sevginin tezahürüdür.

• Psikopatik kıskançlık - durumdaki tüm katılımcılar için çok tehlikeli bir psikopati durumu, kıskanç reaksiyonların öngörülemezliği ve spontan öfke saldırıları ile karakterizedir.

• Mazoşist kıskançlık - ıstırap uğruna acı çekmek. İhanet olgusu yoksa, “acı çeken kişi” onu davet eder ve saldırır.

• Şizoid kıskançlık - Vatana ihanet fikrini sürdürmek için kendi yollarında faydalı olan duygusal olmayan insanlara özgüdür, çünkü bu onlara partnere olan mesafeyi korumak için açık bir vicdan verir.

• Histerik kıskançlık - her zaman sadece fiziksel, cinsel sadakatsizlik (kurgusal veya gerçek) için geçerlidir, sevgi ve şefkat duyguları dünyası önemsizdir, yani kıskanç sadece olası bedensel sadakatsizlik gerçeğiyle ilgilidir. Fırtınalı.

• Obsesif kompulsif kıskançlık - “görevde”, iç yükümlülük şüphesi. Çoğu zaman, çocuklukta dayatılan fikirler nedeniyle, aşk sadece belirli koşullar karşılandığında gösterilebilir (öğrenilen dersler, oda temizlenir). Kendini sıkıcı, günlük bir ritüel olarak gösterir: partnerin telefon numarasını kontrol etmek, ona kimin ne yazdığını, nerede olduğunu bulmak için.

Modern psikoterapide, çeşitli kıskançlık türleri duygusal renkleriyle ayırt edilir. Tip belirleme, bir kişinin yıkıcı düşünce ve davranışlardan kurtulmasına nasıl yardımcı olabileceğini anlamak için çok önemlidir.

• beyaz - patolojik değil, acı verici kıskançlık değil, zaman zaman her zihinsel olarak normal kişiye karakteristik. Saldırganlık, aşırı şüphe, obsesif güvensizlik, tehlikeli davranış yoktur. Kıskanç yeterlidir, aklın sesini, argümanları, gerçekleri dinler. Genellikle bu kıskançlık, özellikle uzun süre devam ederse, bir çiftte ilişkiyi "yenilemenize" izin verir.

• mavi - Artan kaygı belirtileri ile kıskançlık. Bir kişiye yardım etmezseniz, nevrotik bir bozukluğa dönüşebilir. Kendini normal algılamanın ihlali, gözyaşları, depresif ruh halleri, uyku bozukluğu olarak gösterir.

• yeşil - zihinsel patolojinin eşiğinde, fikir yavaş yavaş bir saplantıya dönüştüğü için. Çoğu zaman mevcut bir nevrotik durumun arka planına karşı ilerler. Vakaların% 20'sinde, bir kişi gerçeğe "geri" döndürülmeyi başarır, geri kalanında kıskançlık patolojiye dönüşür.

• kırmızı - en tehlikeli, patolojik, paranoyak. Deliryum eşlik eder, bir kişi kurguyu gerçeğinden ayırmaz ve saçmalıklarını tek gerçek olarak görür. Genellikle ilaçla psikiyatrik tedaviye ihtiyaç duyar.

Bu eski his, zamanla tedavi edilmezse, insan sağlığını zayıflatabilir.Zihinsel düzeyde, paranoya, şizofreni, psikosomatik düzeyde gelişebilir - onkolojik hastalıklar, görme bozukluğu, işitme.

Ancak ilk aşamada bile, bir hastalık veya zihinsel bozukluğun gelişmesinden çok önce, kıskançlık fizyolojik değişikliklere neden olur: bir kişi daha kötü uyumaya başlar, iştahı vardır, kıskançlığıyla ilgisi olmayan her şeye daha dikkatsiz ve dikkatsiz hale gelir ve onunla ilgili olabilecek herhangi bir şey için acı verir.

Planlarınız boşanma, ayrılma, tedavi için bir psikiyatri hastanesine yerleştirilmeyi içermiyorsa ve eşinizin sadakatsizliğinin kanıtını bulmak için izlenmesi gerekeceği fikrinden tiksinirseniz, bu tatsızlıktan nasıl kurtulacağınızı düşünmenin zamanı geldi ve tehlikeli duygu.

Erkek ve kadın kıskançlığının mekanizmalarda ve tezahürlerde bazı farklılıkları olduğundan, eliminasyon önerileri her ikisi için de farklıdır.

Erkek kıskançlığı genellikle düşük benlik saygısı ile doğrudan ilişkilidir. Bu yüzden başkalarının yatakta daha iyi olabileceğine dair feci düşünceler daha fazla kazanabilir. Daha güçlü cinsiyetin bir temsilcisi için bu durumdan çıkmanın en makul yolu kendi özgüvenlerini arttırmak olacaktır. Spor salonuna kaydolun, vücudunuzu iyi durumda tutun, işi daha ilginç (ve muhtemelen daha iyi ücretli) olarak değiştirin, kendinize aşırı adrenalinden kurtulma fırsatı verecek bir hobi bulun: bir paraşütle atlayın, dağlara gidin, yamaç paraşütçülerinde uçun . Bu sizin için kabul edilebilir değilse, daha az aşırı bir hobi bulun, ana şey, kendi gözlerinizdeki değerini arttırmasıdır.

Bir düşünün, çünkü o diğerini değil sizi seçti. Bu, sizinle bir ilişkinin onun için ilk bakışta göründüğünden daha fazla anlamı olduğu anlamına gelir. Kadınlar ocağa, aileye daha bağlı ve istatistiklere göre erkeklerden çok daha az değişiyorlar.

Şüphelenmeyi, banyodayken cep telefonunu kontrol etmeyi, mesajlarını okumayı ve site ziyaretlerinin geçmişi boyunca dolaşmayı bırak. Orada nasıl daha seksi olunacağı sorusuna bir cevap arıyor olsaydı, bu, kızın başka biri için cinselliğini arttırmaya karar verdiği anlamına gelmez. Yüksek olasılıkla, bunu sizin için yapar.

Heyecan veren her şey hakkında, açıkça konuşmak daha iyidir. Bu, kadınların gerçekten, gerçekten değer verdiği ve kişisel olarak temelsiz kıskançlıktan kurtulmanıza yardımcı olacak ilişkiye güvenmeye yardımcı olacaktır. Ayrıca yeni kıskançlık saldırılarına karşı psikolojik savunma yöntemlerinin kullanılması önerilir. Karakteristik rasyonalizasyon düşüncesiyle bir kız arkadaşın, bir erkeğin olası sadakatsizliği hakkındaki her düşünce için, en az üç mantıksal argüman, gerçek argümanları bulmanız gerekir.

Örneğin: “kesinlikle işte kalmadı!” - mantıklı nedenler şunlar olabilir: “şu anda organizasyonu artık çalışmıyor,” “İşini vaktinden ayrıldığını ve bilinmeyen bir yöne gittiğini gördüm,” “Onun sevgilisiyle birlikte olduğundan eminim!” Bu tür argümanlara dair bir kanıt yoksa, endişelenecek bir şey yoktur. Her ifade için kendinize her zaman bir karşı ağırlık vermelisiniz: evet, geç kaldı, ama daha sonra geleceği konusunda uyardı, çünkü arkadaşıyla bir mağazaya gitmek ya da annesini aramak zorunda kaldı. Eşinize güvenin. Akılcı bir erkek beyni ile daima "masumiyet karinesi" ne bağlı kalmaya çalışın.

Kadın kıskançlığının tuhaflığı iç deneyimlerin hipertrofisinde. Normal, “beyaz” kıskançlık bile, adil seks arasında partnerinin telefonundan dolaşmak ve gerçeğin en altına inmek için kontrol edilemez bir arzuya neden olabilir. Burada, asıl şey aşırıya kaçmamaktır, çünkü bir kadında normal ve orta dereceden patolojik kıskançlığa bir adımdır.

Kadın kıskançlığı çoğunlukla aile ocağına yönelik bir tehdit hissi ile ilişkilidir. Ona göre, kocası “sola” giderse olağan yaşam tarzı mutlaka çökecek ve erkekler gibi durum düşük benlik saygısından etkilenecek.

Ne yapmak zor bir soru. Artan benlik saygısı ile başlamak daha iyi: en sevdiğiniz saç stilini yapın, gardırobunuzu yükseltin, birkaç kilo verin, kendinize büyüleyici ve ilginç bir hobi bulun. Bu sadece hoş olmayan düşüncelerden ve şüphelerden uzak durmakla kalmaz, aynı zamanda eşinizin gözündeki değerinizi de artırır.

Bir partnerle konuşun. Yeterli ve sevgi dolu bir adam duygularınızı anlayabilecek ve şüpheleri ortadan kaldırabilecektir. Gözetimden kaçının, günde çok sayıda çağrı, adamın şu anda nerede olduğunu, ne yaptığını söylemek ister. Ve kesinlikle arabasına veya telefonuna bakmanıza gerek yok: kontrol girişimlerinin fark edileceğinden emin olacaksınız ve o zaman rahatsız edici bir konumda olan siz olacaksınız.

Daha işbirlikçi etkinlikler planlamaya çalışın: Birlikte biraya bir futbol maçı izlemek için (birlikte yiyecek çanta bagaj için hiçbir şekilde, çantaya alamıyorum zor!). Genellikle bir erkeğin ilginç olanı ile ilgilenin, rugby'yi basketboldan ayırt etmeyi öğrenin, ona hobisini gerçekten sevdiğinizi gösterin. Ve sonra güven derecesi artacak ve şüphe için daha az neden olacaktır.

Yukarıdakilerin tümü, toprak olmadan kıskançlık mantıksızdır. Peki ya bir nedeni varsa ya da sizce öyle mi? Bu durumda, rahatsızlık ile baş etmek çok zor olabilir. Kıskançlık nedeninin nesnel ve öznel olabileceğini hemen açıklayalım. İlk durumda, sadakatsizlikten şüphelenmek için iyi bir neden, belirli davranış tuhaflıklarında yatar (yüzüğü çıkardı, arkadaşça toplantılar ve toplantılar için yanına almaz, samimiyetten kaçınmaya çalışır, sıklıkla gecikir, tanıdıklar onu bir yabancıyla gördü, uyumaya başladı, birisi arabada açıkça görünüyor o senin dışında biniyor, çünkü koltuk alışılmadık bir şekilde geri itiliyor, vb., sonunda, kendiniz bir rakip (rakip) olan bir ortak gördünüz.Genellikle, bir kerede bu tür nedenler vardır, bunların gücü - toplamda.

Öznel nedenler sizin kişisel spekülasyonlarınızdır. İşinin normal olmadığını zaten biliyor olmanıza rağmen, partnerin sadece işe geç kaldığı için hile yaptığından eminsiniz. Hile yapmanın sadece ailede daha az seks olması nedeniyle olabileceğini düşünüyor musunuz? partnerin sağlık da dahil olmak üzere gerçekten yorgun olabileceği problemleri bile olabilir.

Bazen nesnel olanı öznelden ayırmak çok zordur. Ancak durumdan o kadar çok yol yok:

• "kendini aldatmayı" durdur, şüpheleri ve suçlamaları bırak, olumsuz duyguların üstesinden gel ve onları olumlu duygularla değiştir;

• ihanetin somut ve reddedilemez kanıtlarını aramaya başlayın.

İkinci durumda, zina onayını bulamazsa kıskanç olmayı bırakmak için iyi bir neden elde edersiniz.Ama bu size pahalıya mal olabilir: güvensizliği öğrenen bir ortak sizinle olan tüm ilişkileri kesebilir.

Size verilen nedenler ne olursa olsun, kararsızlık ve aldatıcı niteliklerindeki gerçeklerden farklıdırlar. Her biri için ihanetle hiçbir ilgisi olmayan ikinci, mantıklı bir açıklama bulabilirsiniz. İlişki pahalıysa, bir partnerle bozma arzusu yoktur, o zaman "kendi kendini yetiştirmiş dedektif" yoluna girmeden kıskançlıkla başa çıkmak daha iyidir.

Bu birkaç basit kuruluma yardımcı olacaktır:

• hiç kimsenin beklentilerinizi karşılaması gerekmez;

• herkes evli olsa bile kişisel sır, kişisel alan ve boş zaman hakkına sahiptir, çünkü evlilik bir hapishane değildir;

• kıskanç insanlar partnerinin saygısını hızla kaybederler ve saygı gibi önemli bir duygunun ayrılmasıyla aşk da ayrılır, aksi halde olmaz.

Bunu sık sık kendinize tekrarlarsanız ve güven ve saygıyı yok edebilecek bir şey yapmazsanız, kıskançlığı durdurmak göründüğü kadar zor olmayacaktır. Şüphelerin üstesinden gelemezseniz, güvenemezsiniz, ilişkide başka zorluklar da vardır, bir uzmana danışmak daha iyidir: bir psikolog veya bir psikoterapist şahsen. Kendinize yardım etmek için sevgilinizi (sevgili) de çekmeniz ve açıkça bir kişinin bu zor görevde - kıskançlıkla mücadele konusunda sizi desteklemesini istemeniz iyi olacaktır. İkiniz de bununla ilgileniyorsunuz.

Oldukça sık ve evliliğin dağılmasından veya ilişkinin sona ermesinden bir süre sonra, eski eşler birbirlerinin kıskançlığını uzaktan ısıtmaya devam ediyor. Bu daha çok kıskançlık değil, umutların gerçekleşmediği için küçük “intikam”, ilişki gerçekleşmedi. Aynı zamanda, ortaklardan biri yeni ilişkisini gösterir, her şeyi yapar, böylece önceki yarısı, birincisinin kişisel yaşamında değişiklikler olduğunu öğrenir. Ona, o kadar kötü olmadığını gösterme arzusu, hangi kaderi kaybettiklerini anladığını, anlaşılabilir ve hatta kendi yolunda doğal olduğunu anladı.

İkinci ortak neden ona "gaga atıyor" ve neredeyse gerçekte kıskanmaya başlıyor? Buradaki anahtar kelime "neredeyse" dir. Bu, kızgınlık, yetersizlik, geçmiş ilişkilerin eksikliği kadar kıskançlık değil; eski ortağın diğeriyle tanışması bir kişi için üzücü değil, “o kadar iyi, o kadar çabuk bir yedek buldu!” Bu yaralı gururun çığlığı ve başka bir şey değil.

Bu kıskançlık ile uğraşmak oldukça basittir: hakaret hissettiğini anlayın ve bu hakaretin size yeni yaşamını gösteren eski sevgilinin hedefi olduğunu anlayın. Kendinizi manipüle etmenize izin vermeyin. Acı çekmeyi bırakın ve kişisel hayatınıza dikkat edin, bu da eskisine her şeyin sizin için de iyi olduğu gerçeği hakkında birkaç saat hoş olmayan duygular vermenizi sağlayacaktır.

Geçmiş kişinin kıskançlığı tamamen farklı bir doğaya sahiptir. Kendilerini eski evliliklerden çocuğu olan bir eşle ilişkilendiren ve eski eşlerle veya kocalarla dostane ilişkiler sürdüren erkekler ve kadınlar için özellikle zordur.

Bu durumdaki şüpheler her zaman temelsiz değildir. Böyle bir ortakla güçlü bir ilişki kurmak için, onunla "orada" ilişkisinin sona erdiğinden emin olmalısınız. Ne yazık ki, eski eşler genellikle zaman zaman buluşmaya ve yakın temas kurmaya devam eder veya sadece bir bardak çay için eski bir hafızadan konuşurlar. Er ya da geç, böyle uzun süreli “nostalji nöbetleri” sona erecek, ama beklemek ve acı çekmek zorunda mısınız? İlişki sonuna kadar tamamlanmazsa - eski genellikle birbirini arar, genellikle karşılık gelir, buluşur - her şeyi yerine koymanız ve bu süreyi güvenli bir mesafede beklemeniz gerekir.

Eğer eş, öncekini kıskanmak için bir neden vermezse ve toplantıları çocuklarla toplantılarla sınırlıysa, ciddi bir ilişkiniz varsa, partneri kontrol etmemelisiniz, eski ailesiyle iletişim kurmasını yasaklamamalısınız.Değersiz, düşük ve yanlış. Kıskançlıkla oldukça sık başa çıkmak gerekir, ancak onu yenmek oldukça mümkündür. Bu davadaki tüm yanlış anlamalar gizli bir konuşmanın çözülmesine yardımcı olacaktır.

Dost kıskançlığı sözde yetişkinler ve bağımsız insanlar arasında yaygın bir fenomen değildir, genellikle çocukların ve ergenlerin karakteristiğidir. Bir yetişkin bir arkadaşınızı veya kız arkadaşınızı diğer karşılıklı tanıdıklar için kıskanıyorsa - bu psikolojik ve duygusal olgunluğun bir işaretidir.bir kişinin basitçe "çocuklukta sıkışıp kalması" nedeniyle. Bu tür arkadaşlara karşı tutum genellikle mantıksız ve kaprisli bir çocuktan pişman oldukları için her zaman sempatik ve biraz şefkatlidir. Bir arkadaşım biraz daha “harekete geçmeye” başlarsa, acıma yerine tahriş olur ve arkadaşlık gerçeği büyük bir soru işareti altına alınır. Birçok kişi için böyle bir kişiyi arkadaş çevresinden çıkarmak, kaprislerine ve kıskançlığına katlanmaktan çok daha kolaydır.

Birdenbire içinde kızgınlık ve kıskançlık hissi hissediyorsanız, yakın arkadaşınız hiçbir şey söylemeden balık tutmaya, piknik yapmaya veya denizde diğer arkadaşlara gitmeye başladıysanız ve siz (anaokulundan bu yana en yakın kişi!) koymadı. Arkadaşlar birbirlerine hiçbir şey borçlu değillerdir. Nereye ve kiminle gittiklerini, nereye bir gün geçirmek istediklerini söylemek zorunda değiller. Kıskançlık hissini arkadaşlık gibi ilişkilere aktarmayın.

Tamamen farklı bir kıskançlık, yarısının mevcut arkadaşlarına karşı kıskançlığıdır. Aynı zamanda hem yoldaşlarını hem de ortak yoldaşlarını kıskanıyorlar. Oynamak ve gerçek bir tiran olmak çok kolay, sinemaya veya kulübe arkadaşların ortak yolculuklarına, sınıf arkadaşlarının ve sınıf arkadaşlarının toplantılarına müdahale edecek.

Eşinizin, tüm arkadaşlarını ondan caydırdığınız gerçeğinden daha mutlu olmayacağını anlayın ve tek başına onu asla gerekli tüm iletişim aralığıyla değiştiremezsiniz. Bir partneri yalnız bırakarak, bir gün seni de terk edeceğine inanıyorsun: artık kayıplara alışmayacak. Ayrıca, aile çevresi dışında iletişimi olmadığı için sizi her zaman suçlayacaktır.

Kendinizi zihinsel olarak yoldaşınızın yerine koymayı öğrenin. Ve bu durumda, durum tamamen farklı görünebilir. Bu yöntem biraz beceri, psikolojik eğitim ve sabır gerektirecektir, ancak sonuçlar çok uzun sürmeyecektir. Kıskançlıktan kurtulmak aşamalı bir süreçtir.

Asla zayıflıkları zorlamayın: “Sen ve ben birlikte çok deneyimledik ve siz ...”, “Senin için kötü olduğunda, çünkü sana yardım eden bendim!” Samimi ve gerçek dostluğun böyle hatırlatmalara ihtiyacı yoktur, bir arkadaşın belirli bir durumda belirli bir yardım için değer verilmez, aynı şekilde - her şey, tüm eylemler ve ifadelerle.

Dostça kıskançlığın kurbanı olursanız, tüm bu düşünceleri kıskançlığa aktarmaya çalışınve ayrıca izin verilenlerin sınırlarını açıkça belirtin. Kendinizi suçlamayın, bir arkadaşınızın hayatınızı değiştirmesine izin vermeyin, burada ne yapacağınıza ve nasıl yapacağınıza kendiniz karar verme hakkına sahipsiniz.

Eğer kıskançlık duygusuyla işkence görürseniz, profesyonel klinik psikologların tavsiyesi onunla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Onları kısaca tanıtalım.

• Dürüst olmak gerekirse, kendinize “hasta” olduğunuzu itiraf edin ve kıskançlığınıza tam olarak iyileştirilmesi gereken bir hastalık gibi davranın.

• Duygularınızın nedenini bulmaya çalıştığınızdan emin olun. Güdüyü kendi başınıza bulamazsanız, bir psikolog veya her şeyi anlatmak ve nedenlerini birlikte bulmak için güvendiğiniz herhangi biriyle iletişime geçin.

• Kıskançlık içinde hangi duyguların olduğunu net bir şekilde anlayın: kızgınlık, yaralı gurur, öfke, korku veya başka bir duygu. Bu duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olacaktır.

• Kendinizle daha iyi ilişki kurmayı öğrenin: geliştirin, öğrenin, çalışmayı değiştirin, imaj yapın, aynada kendinizi sevmeyi öğrenin.

• Zamanınızı açıkça planlayın, kendinizi meşgul etmeye çalışın. Tembellik, çeşitli saplantılı düşünceler için verimli bir zemindir.

• Sevdiklerinizle ilişkinizde olumlu düzeltmeler yapın. Öfkenin öfke yarattığını ve tam kontrolün kaçma arzusu olduğunu unutmayın. İyi duyguları paylaşmaya çalışın ve karşılığında aynı olacak, sonuçta birbirlerine olan güven derecesini artırmaya yardımcı olacak.

Kıskançlıkla nasıl başa çıkılır ve nasıl tedavi edilir, aşağıdaki videodan öğreneceksiniz.