Erteleme: nedenleri ve üstesinden gelme yöntemleri

“Yarın başka bir hayata başlayacağım,

Yarın tekrar baştan başlayacağım,

Yarın geçmişten kopma riskiyle karşı karşıya kalacağım

Yarın beni rahatsız eden her şeyi bırakacağım ... "

Bunlar Yuri Antonov tarafından yapılan ironik ve bir zamanlar popüler olan “Yarın” şarkısından kelimeler. Ayrıca böyle bir akıl yürütmenin insanlara tanıdık olduğunu ve maalesef tipik olduğunu söylüyor. Gerçekten de, çoğumuz çeşitli görevleri yerine getirmek ve herhangi bir hedefe ulaşmak için “yarın için” erteleriz. Bu şarkının yazarı, erteleme gibi bir şeyi çok özlü ve canlı bir şekilde tanımladığını pek anlamadı.

Erteleme denir vakaların sonradan sürekli olarak patolojik olarak ertelenmesi veya bunların önemsiz ve önemsiz aktivitelerle değiştirilmesi olan insan davranışı. Ertelemenin genç bir fenomen olduğu ve sadece yüzyılımız, dijital ve yüksek teknoloji yüzyılının doğasında olduğu kabul edilir. Ama aslında, uzun bir süre varlığını sürdürüyor ve eski filozoflar, yazarlar ve bilim adamları tarafından tanımlanıyor. Ve kelimenin kendisi ilk olarak 16. yüzyılın sözlüklerinde bulunur. Bilim adamları bu fenomeni çok uzun zaman önce incelemediler.

Etimoloji açısından, erteleme kelimesi İngilizce ertelemenin (erteleme, erteleme, gecikme) bir izleme kağıdıdır. Latince “erteleme” kelimesinin anlamına bakarsanız, aşağıdaki resim ortaya çıkar: “pro” “uğruna”, “uğruna” ve “cras” ya da “crastinum” - “yarın” ve “yarın” olarak çevrilir.Basitçe söylemek gerekirse, erteleme, önemli, birincil, acil görev ve görevlerin uygulanmasını daha ileri bir tarihe ertelemek anlamına gelir. Aynı zamanda, bir kişi davranışının sonuçlarını anlar, bunun hayatın farklı alanlarında sıkıntı yaratabileceğini ve başarısızlıklara neden olabileceğini bilir, ancak yine de bunu yapar ve bu konuda hiçbir şey yapamaz.

Ertelemenin birçok örneğinden birini açıklıyoruz. Bir kadının belirli nedenlerle bir doktora görünmesi gerekir. Boş gününde, doğru doktor resepsiyona öncülük ettiğinde ve bunu bildiğinde, aniden çok sayıda ev işi bulur: temizlik, mağazaya gitmek, ütü yapmak, yemek pişirmek, çorap örme ... Bir şey yapar, sadece doktora gitmez. Böylece gün geçiyor ve akşam bekleyebilecek şeylerden bıkmış, kadın kliniğin kapanmak üzere olduğunu ve doktora ziyaretin ertelenmesi gerektiğini anlıyor. Bu özel şey diğerlerinden çok daha önemli olmasına rağmen.

Erteleme okuyan uzmanlar ana türlerini belirledi ve açıkladı:

• yerli erteleme günlük ev işlerinin performansında kalıcı bir gecikme anlamına gelir, çünkü günlük rutin ve yaşam tarzı bozulabilir. Evin temizlenmesi, yiyecek ve diğer gerekli şeylerin satın alınması, yemek pişirme, yıkama ve ütü, sorunların giderilmesi, küçük ve acil onarımlar, uyku ve uyanma saatlerinin gecikmesi, hijyen prosedürleri ve diğer şeyler ertelenir.
• altında evhamlı raf, eğitim seçimi, ikamet yeri ve iş yeri, kişisel hayatın organizasyonu, evlilik ve çocukların doğumu gibi temel yaşam kararlarının alınmasında düzenli gecikmeyi gizler.
• akademik erteleme, ev ödevi öğrencilerinin sürekli ertelenmesi, denemeler, raporlar, dersler ve diğer her türlü çalışma, öğrencilerin sınavlara ve sınavlara hazırlanma vb.
• Prokrastinirovanie karar verme bir kişi bir karar vermenin çok önemli olduğunu anladığında, bunu yapmak gerekir, son derece önemlidir ve çok şey buna bağlıdır, ancak yine de bu sorunu iter ve mümkün olduğunca uzun süre hiçbir şeyi çözmemeye çalışır.
• zorlayıcı erteleme, farklı şeylerin sürekli aktarımıdır, yani her şeyde davranışsal erteleme ve karar vermede erteleme.

Ancak daha basit bir yapısal açıklama var:

• görevlerin yerine getirilmesinde erteleme;
• karar vermede erteleme.

"Daha sonra" için vakaların ertelenmesi sırasında, bir kişi belirli duygular yaşar, bu bağlamda psikologlar yayar rahat ve yoğun erteleme türü.

Rahat erteleyiciler görevlerini olumsuz olarak kabul ederler, bu nedenle mümkün olan her şekilde önlenirler, inkar ederler ve onlardan saklanırlar. Ve dikkatlerini zevk, eğlence ve hoş duyumlar getiren diğer etkinliklere yoğunlaştırıyorlar. Böylece, gerçek hayatı kişiliğinin sadece duyusal tarafının tatminine feda ederler. Hala yapılması gereken işten utanıyorlar, ancak son teslim tarihleri ​​nedeniyle heyecanı hissetmiyorlar. Sakin ve rahattırlar ve bu nedenle suçluluk ve utanç hissetmezler.

Diğer duygular hakim yoğun erteleyiciler. Görev yükünden ve performanslarının zamanlamasından sürekli baskı altındadırlar, bu yüzden çok fazla olumsuz duygu yaşarlar. Bu tür insanların sürekli olarak rahatlamaları ve sakinleşmeleri gerekiyor, çünkü yeteneklerine güvenmiyorlar, görevlere nasıl konsantre olacaklarını bilmiyorlar, önceden başarısızlığa ve başarısızlığa mahkum olduklarını düşünüyorlar. Ancak aynı zamanda, kural olarak, uygulanması muhtemel olmayan planlarla hala doludur. Sadece rahatlamak, güçlenmek ve savaşa acele etmek için biraz zaman vermek istiyorlar, ancak bu sadece ek strese yol açıyor, çünkü işi tamamlamak için belirtilen son tarih sona eriyor ve suçluluk duygusu var,kaygı ve korku. Bütün bunlar bir dizi sonsuz erteleme ve aksilik, sürekli görev ve planların geri itilmesini gerektirir.

Gergin erteleyiciler İnfantil davranışlarından dolayı, genellikle sadece eğitim, profesyonel ve finansal alanlarda değil, aynı zamanda kişisel yaşamlarında da insanlarla ilişkilerde birçok sorun yaratırlar. Yaşamda ne istediklerini genellikle bilmedikleri, hedeflerini belirleyemedikleri ve sistematik olarak başaramadıkları için, maksatlı ve kendine güvenen insanlarla son derece rahatsız hissederler. Bu, bu tür bireylerde depresyonun görünümünü kışkırtır, kendilerine kilitlenir, dış dünyadan kendilerini kapatır, toplumdaki yaşamdan uzaklaşır ve akrabalar ve arkadaşlarla ilişkileri koparır. Erteleme türlerinin böyle bir sınıflandırması vardır: kronik ve geçici (kronik olmayan).

Kronik, sırayla,:

• ertelemeden kaçınma (ertelemekten kaçınmak, hoş olmayan işlerden kaçınmak ve nihai değerlendirmesi, kaygılarını azaltma fırsatı verir, çünkü işlerini düşünmek ve değerlendirmek, olumlu olsa bile değerlendirmekten korkarlar; artan heyecan ve duygular);
• karar vermede erteleme (kararsız erteleyiciler, esasen yanlış olma, yanlış bir şey yapma korkusu nedeniyle, belirli tarihlerde herhangi bir karar veremezler;
• heyecanlı erteleme (bu durumda, bir kişi bir adrenalin acele etmek istediği için görevlerin yürütülmesini kasıtlı olarak geciktirir: bir görevi tamamlamada gecikme yeteneklerine bir tür zorluktur).

Birinci ve ikinci tip (kaçınma ve kararsızlık) uzmanlar pasif bir erteleme türünü ifade eder ve üçüncü (heyecanlı) - aktif. Aralarındaki fark nihai sonuçlarda ve onlardan memnuniyet derecesinde. Bu, aktif erteleyicilerin görevlerin zamanında tamamlanmasını kasıtlı olarak görmezden gelmeleri, heyecanı yaşamak istedikleri ve kendilerine güvenmedikleri ve kendilerine güvenmedikleri için değil. Aksine, kendilerine çok güvenirler, çünkü son tarihi aşmasına rağmen, her şeyi zamanında yapabilir ve işi başarıyla yapabilirler. Böyle bir iş davranışı onları açar ve bir dereceye kadar kendine hayran kalmayı mümkün kılar. Ancak pasif erteleyiciler aktif olanların tam tersidir ve güvensizlik ve zayıf yetenekler nedeniyle kendi işlerine başlarlar.

Psikologlar başka bir ayrı tipten bahsediyorlar - belirli karşıt ertelemeözü, bir kişinin iradesine, tüm kuralların, rejimlerin ve şartların reddedilmesine karşı dayatılan sosyal sisteme muhalefetidir. Bu durumda, bir kişi toplumda kurulan düzenden kesinlikle memnun değildir, ancak etrafındaki hiçbir şeyi değiştiremez.

Çalışmalarında psikologlar ertelemenin çeşitli nedenlerini tanımlamaktadır. Onları daha ayrıntılı olarak ele alalım.

• Başarısızlık korkusuna ve başarı korkusuna neden olan inançlar. Bu durumda, bir kişi bilinçli olarak görevi iyi yapacağından emin olmadığı için görevi ertelemeye çalışır ve sonuç olarak başkalarından alay ve kınama nesnesi haline gelmesinden korkar. Önceden başa çıkmayacağından ya da kötü ya da vasat başa çıkmayacağından emindir, bu nedenle, bu noktayı görmediği için denemeyecektir.
• Mükemmeliyetçilik. Mükemmeliyetçiler her şeyde mükemmellik için çabalarlar. Küçük şeylere odaklanarak, meseleyi ideal bir duruma getirmeye çalışırlar.Sınırlı zaman dilimleri onları korkutmaz, kural olarak onları görmezden gelirler, çünkü işlerini en ufak bir leke olmadan mükemmel bir şekilde yapmamaları çok daha kötüdür. Mükemmeliyetçiliğin kendisi iyi bir kalitedir, asıl şey, mükemmel bir şekilde çalışmayacağı inancı nedeniyle gecikmelere veya işin tamamen reddedilmesine neden olmamasıdır.
• Düşük benlik saygısı ve kendinden şüphe. Bir kişinin bu psikolojik durumu onu bir işi veya görevi tamamlayamayacağı inancına götürür, çünkü hiçbir şeyden aciz olduğu için yeteneği, yetenekleri, becerileri, yetersiz bilgisi vs. yoktur. Bu nedenle, hiçbir anlamı olmadığına karar verir. kasten felaketle sonuçlanan bir işte güç ve enerji israfı.
• Asi ve bağımsız eğilim, çelişki ve yüzleşme ruhu. Böyle bir karaktere sahip kişiler (nihilistler, anarşistler ve isyancılar olarak da adlandırılabilirler) dış dünyaya itaat etme, toplum tarafından uygulanan kuralları reddetme isteksizliklerini gösterir. Bu durumda erteleme, toplumun programlanmış yaşamından özgürlüğüne duyulan susuzluğun kışkırttığı bir çatışma aracıdır.
• Öncelik verememe. Bir kişi için çok fazla görev ayarlandığında, her şeyi üstlenmeye başlar, sonuç olarak, bir kişi güçleri yoğunlaştırmak ve dağıtmakta zorluk çeker ve her şeyi yapmayı bırakır. Her şeyin aynı olmayacağına karar vererek, en az direniş yolunu takip eder.
• Öz-organizasyon eksikliği. Burada her şey açıklanıyor. Bir kişi zamanını nasıl doğru bir şekilde tahsis edeceğini bilmiyor, çünkü sürekli gecikmeler ve gecikmeler var.

• Hoş olmayan ve sıkıcı işBir kişinin hiç sevmediği, genellikle ertelemeye neden olur.
• Motivasyon eksikliği. Çalışmanın sonunda iyi bir adil ödül alacağımızı bilerek, daha hızlı ve daha kaliteli iş için çalışıyoruz. İş miktarının büyük olduğu biliniyorsa, bunu tamamlamak için çok zaman ve çaba harcayacak ve yüklenicinin sonuçlarına göre, görüşüne göre yetersiz bir ödül beklenecek, o zaman bu işi zamanında ve yüksek kalitede tamamlamaya çalışmayacak. Temel bir ilgi olmadığından ve buna belirli bir işten gerçek bir hoşnutsuzluk eklendiğinde, erteleme çift beslenir.

Düzenli olarak tembellik belirtileri, kayıtsızlık durumu, önemli şeylerin sürekli ertelenmesi, dikkatinizi daraltmak, seviyenizde azalma veya tam bir öz-organizasyon ve dakiklik eksikliği veya kendinizde veya çocuklarınızda benzer kötü alışkanlıkların varlığını fark ederseniz, aile yaşıyor ve büyüyor erteleme sendromu.

Ertelemenin psikolojik özelliği genellikle hayal kırıklığına dayandırılmasıdır. Belki bir kez çok aldatıldığında, ciddi bir başarısızlığa uğradı ve bu travma geçirdi ve seni korkuttu. Neden ertelediğinizin temel nedenlerini anladığınızdan emin olun. Belki de buradaki ana rol hiç tembellik değildir. Her durumda, kendi sabotaj seviyenizi gösteren ölçeğin aşırı yüksek göstergeleri düşürülmelidir. Aksi takdirde, kendiniz daha sonra boşa harcanan zamandan ve kaçırılan fırsatlardan acı bir şekilde pişman olacaksınız.

Uzmanlar ertelemenin sonuçları, artıları ve eksileri hakkında birçok sonuç verdiler. İçinde artı yok. Bu nedenle, ertelemenin olumsuz sonuçlara yol açtığını bilmek ve hangilerini hatırlamak önemlidir.

Sürekli erteleme:

• çalışmalarının verimliliğini azaltmak;
• kariyer büyüme fırsatını kaybetmek, hatta çalışma yerlerini kaybetmek;
• kendiniz için ciddi finansal zorluklar yaratın;
• Akrabalar, arkadaşlar ve iş arkadaşlarınızla çatışma
• Düzenli uyku yoksunluğu, uykusuzluk ve sinirsel zorlanma nedeniyle kronik yorgunluk sendromu "Kazanmak";
• sinirlenebilir, secde ve depresyona girebilir.

İş yerinde, bir kişinin dikkati dağılmış sık kahve ve çay partileri, sigara molaları, meslektaşlarla sohbet, kişisel telefon görüşmeleri, habercilerde yazışmalar, komik fotoğraf ve videoların paylaşılması ve görüntülenmesi, sosyal ağların ziyaret edilmesi, internette haber beslemelerinin ve sosyal etkinliklerin okunması, bilgisayar oyunları vb. Bütün bunlar, emirlerin zamansız bir şekilde yerine getirilmesine veya bunların tam olarak yerine getirilmemesine yol açabilir. Sonuç olarak, bir kınama, para cezası alabilir, ikramiye kaybedebilir, düşülebilir veya reddedilebilir.

Uzun bir çalışma gününden sonra, birçok kişi kanepede uzanarak, internette “otururken” ya da televizyon izleyerek rahatlamayı tercih eder. Favori seriler, bilgisayar oyunları, sosyal ağlar büyük bir rahatlama yanılsaması yaratır, sadece vücudunuza ve beyninize tam olarak dinlenmekle kalmaz, aksine, onları daha da fazla yorurlar. Ayrıca, daha sonra biriken ve aile üyelerini birbirlerinin dikkatinden mahrum eden bazı ev işleri yapma fırsatı vermezler. Böylece, yerli halk zamanla uzaklaşır, küçük hakaretler ve yetersiz ifadeler birikir, bir gerginlik ve yanlış anlama atmosferi yaratılır. Sonuç olarak, aile ilişkilerindeki günlük sıkıntılar ve sorunlar ortaya çıkar.

Neşe getirmeyen işleri değiştirmenin önerisi çok radikaldir ve çok az böyle bir adım atmaya cesaret edebilir. Dahası, sorunun işin kendisinde değil, kendi kendini örgütlemenin ve aşırı kaygının yokluğunda olması anlamsız olacaktır.

Bu sorunu bir kez ve tamamen ortadan kaldıran her derde deva yok, hayır, ancak ertelemeye tamamen boyun eğmeyi bırakmanın, işgücü verimliliğini ve gelir düzeylerini artırmanın, yaşamdan tam memnuniyet duymanıza ve korku ve psikolojik engellerden kurtulmanıza yol açabilecek bazı yollar vardır.

Çok önemli tüm işlerinizi kağıt üzerinde sisteme getirino zaman gerçek hayatta onlarla gezinmeniz çok daha kolay ve kolay olacaktır. Bu konuda, ilk yardım basit ve etkili bir Eisenhower matrisi tarafından sağlanacaktır. Dört alandan oluşan bir tablodur. Üst yatay çizgiye “acil konular” ve “acil olmayan konular” yazın. Dikey olarak sol - “önemli” ve “önemsiz”. Böylece dört grup elde edilir: “acil önemli konular”, “acil önemsiz konular”, “acil olmayan önemli konular” ve “acil olmayan önemsiz konular”.

Sol üst alanda “acil önemli” tüm acil, “yanma” vakalarını kaydeder ve derhal gerçekleştirir. Kural olarak, bu kendi başına olur. "Acil önemsiz" acil vakalar getirebilirsiniz (örneğin, tuvalette yanmış bir lambayı değiştirmek), ancak sağlık veya yaşamı tehdit etmemekte, başarısızlığı korkunç sonuçlar doğurmayacaktır. “Acil olmayan önemli konular” - Bunlar, geleceğe perspektif katan ve varlığa anlam katan temel yaşam görevleri ve hedefleridir. Ve ertelemeye son derece eğilimli olan bu vaka kategorisidir. Bu nedenle, planlanan her hedefi motive etmeye çalışın.

Ve son vaka kategorisi "Önemsiz ve acil olmayan." Bunlar, bir kişinin zamanının çoğunu harcamaya meyilli olduğu tüm saçmalıkları içerir.İnsanları sonsuz bir erteleme döngüsüne sokan ve dikkatlerini diğer meslek ve görev gruplarından ve özellikle de bir kişinin kişisel gelişimi ve başarısı için gerekli olan acil olmayan, ancak çok önemli konulardan uzaklaştırır.

Bunları listeleyerek kendinize bazı hedefler koymak yeterli değildir. Bunları elde etmek için hangi araçlara ihtiyaç duyulacağı ve ne kadar zaman gerekeceği açıklığa kavuşacak şekilde dağıtılmalıdır. Hedefler, önümüzdeki birkaç yıl, gelecek yıl, ay, hafta, gün için yaşam için bir bütün olarak tanımlanabilir. Hayattaki hedeflerinizin ne olduğunu, sizin için ne anlama geldiğini ve içlerindeki noktanın ne olduğunu açıkça anlayacağınız zaman, şimdiki ve geleceğinizin resmi net ve açık olacaktır. Ve artık bir erteleyici olarak günlerin boşluğu ve monotonluğunda anlamsızlık ve amaçsızca dolaşırken kaybolmayacaksınız.

ayrıca gücünüzü nasıl sayacağınızı öğrenmek önemlidir. Hedeflere ulaşma konusuna ancak bu şekilde makul bir şekilde yaklaşılabilir. Eğer bir şey elde etmeden önce kendinize vurursanız ve nefesiniz tükenirse, bu sizi bir erteleme jakuzisine atabilir. Ve kaliteli bir dinlenmeye çalışın, böylece vücut ve beyin gerçekten boşaltılır ve olumlu duygular ve yeni güçlerle yüklenir.

Gelişim kurslarına kaydolun, kendi kendine eğitime katılın, yüksek kaliteli literatür okuyun, yaratıcılığa katılın, ailenizle, çocuklarla zaman geçirin.

Kendinizde sıkı çalışın. İnsan psikolojisi öyle ki emeğin sistem tarafından dayatılan bir düşman olarak algılanacağı şekildedir. Ancak, işin başarının temeli olduğunu anlamak önemlidir, iyi olmadan, hayatta iyi bir şey elde edilemez, bu nedenle ona bir arkadaş gibi davranmanız ve sevmeye çalışmanız gerekir.

Boş bir eğlencenin, bir dizi sonsuz eğlencenin ve anlamsız kibirin fayda getirmediğini anlamalısınız. Dahası, bir kişinin kişiliğine zarar ve hasar getirir, ondan değerli zaman alır ve kendisini geliştirme fırsatından mahrum eder.