Özgüven kazanmak, kendine güven ve düşüklüğü olan bir kişiyi rahatlatmaktan kurtarır. İnsan bilinci alanının o kadar sınırlı olduğu, beynin öznenin odak noktası olan uyarana cevap verebileceği özel meditasyonlar vardır.
Meditasyon için hazırlık
Bir insanın tam teşekküllü bir hayatı, iç huzuru ve kendine güven kazanmakla başlar. Bu durum özel bir meditasyon. Bunu yapmak için, tenha bir yerde rahatça oturmanız, gözlerinizi örtmeniz, tamamen rahatlamanız, tam göğüslerle derin nefes almanız, nefes almaya odaklanmanız ve ardından kalp bölgesine aktarmanız gerekir. Kalp atışınızın ritmini açıkça hissetmelisiniz.
Kokulu mumlar ve çubuklar vücudun rahatlamasını hızlandırır ve gönül rahatlığına katkıda bulunur.
Psikolojik tutum
Şu anda tüm şikayetlerinizi, olumsuz duygularınızı ve herhangi bir yabancı düşünceyi bırakmalısınız. Nazik bir gevşeme dalgasının sizi nasıl kapsadığını hayal etmeniz gerekir.
Bütün sorunlar önemsiz kum tanelerine dönüşüyor. Zümrüt dalganın size nasıl huzur ve güven verdiğini hissetmeniz gerekir. Okyanus vücudunuzu güç ve ihtişamla doldurur. Sen evrenin bir parçası olursun. Sizi ilgilendiren tüm korkular yavaş yavaş çözülür.
Meditasyona karşı böyle psikolojik bir tutum en az 10 dakika sürmelidir.
uzay
Çok önemli doğru seçilmiş oda. Sıkışık oda, devam eden manevi uygulamaların sonucunu olumsuz etkiler. Sakin bir ortam oluşturmak için uygun çevresel titreşimlere ihtiyaç vardır.
Oda soğuk veya havasız olmamalıdır. Oda iyice havalandırılmalıdır. Güneş ışığına ve taslaklara doğrudan maruz kalmasına izin vermeyin.
Herhangi bir dış uyaran, ana düşüncelere odaklanmaya müdahale eder ve dikkati meditasyondan uzaklaştırır.
müzik
Hoş bir melodi, yabancı düşünceleri ortadan kaldırmaya, dış sesleri ve sesleri boğmaya yardımcı olur. Müzik transa derinlemesine daldırmayı teşvik eder.
Kıyafetler ve pozlar
Uzmanlar, herhangi bir teknik gerçekleştirmeden önce duş almanızı, temiz kıyafetler giymenizi ve uygun bir poz seçmenizi önerir. Yeni başlayanların uzanırken meditasyon yapmaları tavsiye edilmez, çünkü rahat bir vücut uykuya dalmaya neden olabilir.
Etkili Teknikler
Meditasyon beynin işleyişini geliştirir, benlik saygısını artırmaya, zihin gücünü geliştirmeye, iç uyumu sağlamaya yardımcı olur. Etkili teknikler uygulayarak, bir kişi aşırı özeleştiriden veya aşırı özgüvenden kurtulabilir.
Sabah veya akşam meditasyon özne kendi etkinliğine bağlı olarak seçim yapar. Enerji sabah tüm hızıyla devam ediyorsa, sabahları meditasyon yapmak en iyisidir, ikincisinde ise - akşamları. Uykusuzluk çekenlerin yatmadan önce herhangi bir manevi uygulama yapmaları önerilir. Gece meditasyonları kadınlar için harika, çünkü daha adil seks, şefkat ve strese yatkın erkeklerden daha fazladır.
Kadınların özgüvenini artırmak için mükemmel görselleştirme meditasyonu. Bilinçaltını etkileyen bu teknik, sabah ve akşam uygulanabilir. Bayan kendini şık şık kıyafetlerle sunmalıdır. Zihinsel olarak kendini kendine güvenen, güçlü, bağımsız bir kadın olarak görür.
Hayal gücünüzde büyüleyici bir gülümseme, güzel bir yürüyüş ve akan hareketlerle kendinizi çizmeniz gerekir. Yoldan geçenlerin etrafına nasıl baktığını ve sonradan hayranlıkla nasıl baktığını hayal etmek gerekir. Aynı zamanda, canlı bir resme eşlik etmeli: “Sonsuza kadar tüm şüphelerden ve korkulardan kurtuluyorum! Sakin ve kendime güveniyorum! Tüm çabalarımda başarıyı garantiliyorum! Mutluyum! ”
En etkili yöntemlerden biri sanat meditasyonu. Hoş olmayan bir olayı hatırlamanız, tekrar hissetmeniz, tüm olumsuz duyguları bir çığlık veya ağlama şeklinde atmanız gerekir. Sonra tüm öfke, öfke ve kızgınlık kağıt üzerinde tasvir edilmelidir. O zaman rakam rüzgârda yırtılmış, yanmış ve saçılmış küller olmalıdır. Ruh halinizi yükseltmek için kendinizi acı verici duygulardan arındırdıktan sonra, mutlu bir son bulun ve kağıda sizi inciten durumun olumlu tamamlandığını tasvir edin. Hayatın zor anlarında, çizime dönebilir ve parlak duygularla şarj edebilirsiniz.
Sakinlik ve özgüven bulmaya yardımcı olur "Ben bir kayayım" tekniği. Yatarken gözleri kapalı olarak yapılır. Nefes verirken derin, yavaş bir nefes aldıktan sonra, bedensel hislere odaklanın. Zihinsel olarak vücudunuzun ne kadar ağır olduğunu hayal etmelisiniz. Ayaklardaki ağırlığı hissedin, sonra yavaş yavaş buzağılara, kalçalara, pelvise, sırt, göğüs, boyuna geçin.
Kendinizi güçlü, yıkılmaz bir kaya hayal edin. Tüm vücudun gücünü ve ağırlığını hissediyorsunuz. Fırtınalardan, kar fırtınasından, kasırgalardan, fırtınalardan korkmuyorsunuz. Hiçbir unsur sizi dengeden ve iç huzurundan mahrum edemez. Kafanız - dağın tepesi - hoş serin hava hisseder.
2-3 derin nefes alın, parmaklarınızı, sonra kollarınızı ve bacaklarınızı hareket ettirin. Sizi aydınlatan göz kamaştırıcı beyaz bir ışık hayal edin. Sonuç olarak, ağırlığı düşürün ve vücudunuza, güven ve iç sakinlerle dolu girin.
Tibet meditasyonu kendi arzularının tatminine yönelik düşüncelerin reddedilmesine büyük önem vermektedir. Tibet teknisyenleri, istenen pozisyonu almadan önce havayı solumayı, ardından burnunuzun ucuna odaklanarak yavaşça nefes almayı teklif eder.Bir kişi bir nefesin bir nefes vermeye dönüştüğünü hissederse, o zaman zihni aktive etmek için, nefes verme sırasında havanın hareketine konsantre olması gerekir.
Bu eylemlerden sonra, kendi kalbinizin ritmini dinlemeniz ve meditasyon sürecine başlamanız gerekir.
Nefes uygulamaları
İç rahatlığı nefes alma teknikleri kullanılarak bulunabilir. Dikkat, eşit ve derin nefes almaya odaklanmalıdır. Uzmanlar, ilham ve son kullanma tarihini almanızı önerir. En basit meditasyon için 10 nefes yeterlidir. Sakin, pürüzsüz inhalasyonlar ve ekshalasyonlarda aralıklı hava şokları olmamalıdır. Soğuk algınlığı durumunda, ağzınızdan nefes almalısınız.
Nefes alma pratiği sırasında hayal gücü oynanırsa, bir süre gözlerinizi açmanız ve gerçek dünyaya bakmanız gerekir.
beyanlar
Özel ilham verici ifadeler olumlu bir şekilde ayarlamanıza yardımcı olur. Bireysel onayları kullanmak gerekir, çünkü zayıflığını sadece kişi bilir. Her ifadeyi dikkatli bir şekilde inceledikten sonra, bunları bir kağıda sabitlemeniz gerekir. Meditasyon sırasında en az bir ilham verici cümle kullanılması tavsiye edilir.
Beyanlar gereksiz şüpheleri ve korkuları giderir, bir kişiye sakin ve güven aşılar.
Telif hakkı teknikleri
Bir kişinin kendine güven ve barış kazandığı birçok ilginç yazma tekniği vardır. Örneğin Tron tekniği Zihinsel düzlemin enerjisini merkezi kısma yönlendirerek ve kişinin etrafında belirli bir bilgi alanı oluşturarak kişinin özgüvenini arttırır. Meditasyon sırasında, bir kişi kendini bir tahtta oturduğunu ve sağ elinde bir çubuk tuttuğunu, sevgi, dönüşüm ve sol elinde - bilgeliği temsil eden bir kaydırma sembolize ettiğini hayal eder.
Taht, başarı enerjisini sembolize eder.
Başlangıç Hatası Ayrıştırma
Yeni başlayanlar tarafından yapılan en yaygın hata, yabancı sesleri ve sesleri görmezden gelmektir. Uygun bir ortam yaratamama, vücudun tamamen rahatlamasına izin vermez. Bir tatbikatın sesleri veya çocukların çığlıkları komşu daireden geliyorsa, gelen gürültüyü engellemek için kulaklık kullanmanız gerekir. Meditasyona uyum sağlamaya yardımcı olan hafif, sakin müziğin kulaklıklardan gelmesine izin verin.
Bazı yeni başlayanlar duygusal geçmişlerine, sağlık durumlarına dikkat etmeyin ve meditasyon yapmaya başlayın. Kötü ruh hali veya baş ağrısı vücudun doğru ruh halini engeller. Uzmanlar ön-davranışlarını tavsiye ediyor özel teknik, doğru şekilde ayarlama. Olumsuz duygularınızla baş edemiyorsanız, meditasyon iptal edilmelidir.
Bir hata, yabancı düşünceleri kendinden uzaklaştırmaya yönelik bir girişimdir. Onlara dikkat etmeyin, biraz beklemeniz gerekiyor ve yavaş yavaş kendiliğinden dağılacaklar. Meditasyon sırasında durumunuzu değerlendirmeye çalışmamalı ve zihinsel sorulardan, tekniğin nasıl çalıştığından ve şu anda başınıza gelenlerden rahatsız olmalısınız. Özellikle düşünceden kurtulmak gerekir: "Hiçbir şey düşünmeyin." Zihni rahatlatmaya, kendini ayırmaya ve transa girmeyi engellemeye müdahale eder.
