Erken kalkmayı nasıl öğrenebilirim?

Kim erken kalkarsa Tanrı ona verir. Herkes bu Rus atasözünü biliyor, ama neredeyse hiç kimse halk bilgeliğini takip etmiyor. Erken kalkmak zor. Ama sonuçta Bu sadece cüzdan için değil, aynı zamanda kişinin fiziksel durumu için de yararlıdır. Yine de çoğumuz için ne ışığı ne de şafağı uyandırabileceğinizi ve hatta çalar saatin yardımına bile başvuramayacağınızı hayal etmek bile zor. Bu neden olur ve durumu nasıl düzeltebilirim - bu makale anlatacaktır.

Sabah erken saatlerde kolayca uyanamayan birinin ilk nedeni uyku eksikliği. Birçok faktöre bağlıdır. En yaygın - sadece geç kal. En geç 22.00'de yatma alışkanlığını alın. Hafta sonları da dahil olmak üzere her gün yapın. İlk başta kendinizi normalden daha erken yatmaya zorlamak zor olacaktır, ancak zamanla norm haline gelecektir.

Bunu yapmak için bir dizi önemli koşul gözlemlenmelidir.

1. Sosyal ağlarda iletişim kurmayı reddetme ve yatmadan en az bir saat önce haberleri görüntüleme. Gazeteleri okumak ve sadece Bulgakov’un “Dog'un Kalbi” nden Profesör Preobrazhensky tarafından kontrendike olan Sovyet gazeteleri değil, hem öğle yemeğinden önce hem de yatmadan önce zararlıdır. Aynı şey duygusal televizyon programları ve filmler için de geçerli. Sinir sisteminizin sakinleşmesine izin verin, aşırı yormayın.
2. Geceleri ağır yemek yemeyin. Daha da iyisi, son randevu yatmadan önce 3 saat zamanında olacaksa. Dolgun karnına uyumak sadece figür için zararlı değildir. Vücut, dinlenmek yerine yiyecekleri sindirir. Bu durumda, kaliteli uykudan söz edilemez.
3. Rahat uyku koşulları yaratın. Odayı havalandırın, ışığı kapatın. TV, telefon ve bilgisayar yatak odasında olmamalıdır.Karanlık opak perdeler alın. Yatağa giden biri için rahat bir ortam oluştururlar.
4. Rahat pijamalar satın al. Uygun, güzel değil. Doğal malzemelerden yapılmalı ve çok sayıda fırfır, boncuk ve yay olmadan yapılmalıdır, böylece vücudunuz bir bulutta olduğu gibi hissedilir ve zırhtaki bir şövalye genellikle hissedilir.

Bir alışkanlık yaparsanız sabah kalkmak gerçekten kolaydır. Tabii ki, önce kendinizi yataktan normalden daha erken ayrılmaya zorlamanız gerekir. Ama inan bana, sonuçlar buna değer. Daha önce de belirtildiği gibi, erken yatmaya başlamanız gerekir.

Yatmadan önce ne için zaman harcıyorsunuz? İnternette video izlemek, arkadaşlarla yazışmalar, tanıdıklar. İnternette gece yarısına kadar oturduktan sonra sabah 6'da uyanmak gerçekten zor. Bu nedenle her şeyden önce alışkanlıklarınızı değiştirin ve akşam saatinizi boşa harcamayın. Çok yakında, sabah 5'te kalkabileceğinizi ve hatta 4'te ve hatta gün ışığında uyanık olabileceğinizi fark edeceksiniz.

Ve bu birçok problemden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Bazıları psikotiplerinde “baykuş” olduklarını iddia ediyorlar. Geçimleri için gece vakti sabah saatlerinden çok daha uygundur. Çoğu durumda, bu sadece yatakta daha uzun kalma arzumuzu haklı çıkarmaya yardımcı olan bir bahanedir. Bir kişi yeni kurallarla yaşamaya alışmaya başlar başlamaz, vücut ona itaat eder. Asıl mesele tembel olmak ve kendiniz üzerinde çalışmaktır.

Bir yetişkinin en az 8 saat uyuması gerekir. Bu nedenle, vücudu erken uyanmaya alışmadan önce, erken yatmaya alışmak gerekir. Bu durumda, mümkün olduğunca çabuk uykuya dalmaya çalışmalısınız.

Uykunuzun çocuk kadar güçlü olması için, yukarıdaki kurallara ek olarak, bir dizi tavsiyeye uyulmalıdır.

• Daha temiz havada olun. Günde en az bir kez yürüyün. İşten evinize yürüyüşün bir parçasını verin. Normalden birkaç durak erken otobüsten inin ya da kendi arabanızı kullanıyorsanız, en yakın otoparkta değil, evinizden en az birkaç kilometre uzakta bırakın.
• Spor için gidin. Spor salonuna gitmek istemiyor musunuz? Sabah koşularını al. İnanın bana, daha erken kalkmaya başlar başlamaz, onlar için zamanınız ve çok daha fazlasına sahip olacaksınız. Hayat prensipte yeni renklerle ışıldayacak.

Aşağıda, erken bir yükselişin varlığınıza getireceği birkaç olumlu nokta vardır.

Bir daha asla geç kalmayacağınızı hayal edin. Koşarken değil, sabahları kahve içmeye başlayacaksınız, ancak şehrin pencerenin dışında nasıl uyanmaya başladığına bakacaksınız. Ev telefonunuzu bir daha asla unutmayacaksınız (araba anahtarları, pasaport vb.). Sabah her şey kontrol altında olacak. Çalışmaya başlamadan önce 10-20 dakika uyanan meslektaşlarınızdan çok daha iyi görüneceksiniz. Kendilerini düzene sokarken, örneğin doğum izninde çocukla evde oturuyorsanız, resmi görevlerinin veya ev işlerinin bir kısmını zaten yerine getireceksiniz.

Erken uyanmanın yadsınamaz bir artısı da sizin etkinliğinizdir. Gün erken başlar başlamaz, gittikçe daha az göze çarpan görevler olacaktır. Kendiniz için yargıç: 11'de kalktıysanız, öğlen saatlerinde zorlukla sallandılar, öğle yemeği yediler, bulaşıkları temizlediler ve akşamdan çok uzak değildi. Çalışma ritmini ayarlamak için zamanınız yok.

Sabah 6'da kalktıysanız başka bir şey.Ve rahatça kahvaltı etmek ve kendinizi sıraya koymak ve çocuğun derslerini kontrol etmek, okula götürmek ve gecikmeden kendiniz çalışmak için zamanınız olacak. Ana şey bir hedef belirlemek ve açıkça ona ulaşmaktır. İlk başta bazen kendinizi yataktan kaldırmakta güçlük çekiyorsanız, zamanla alışkanlık haline gelecektir.

İyi uyumadan önce, biraz yorgun olmak güzel olurdu. Sonuçta, akşam yemeğine yaklaşırsanız, Morpheus (antik Yunan rüya tanrısı) dünyasına hızlı bir şekilde hareket edemezsiniz. Bu nedenle, sabahları, ahlaki ve fiziksel plandaki en zor çalışmaya devam edin. Gün boyunca küçük bir şekerleme bile yapabilirsiniz. Ana şey - vücudu aşırı yüklemeyin, ancak boşta bırakmayın.

Gün için planlanan her şey yapıldıktan sonra spor salonunda veya havuzda yürüyüşe çıkın. Bir bütün olarak beden ve özellikle beyin, teşekkür olarak size huzurlu ve sakin bir uyku verecektir. Yatmadan bir saat önce tüm aletlere katılmak için gerekli olması, daha önce de bahsetmiştik. Ancak oturmak, bir noktaya bakmak da uygun değildir. Bir tür yaratıcılık yapın - çizin, bulmaca toplayın, nakış yapın, örün.

Yeterli uyku almak için uzun değil, yüksek kalitede uyumanız gerekir. İyi uykunun ana düşmanları sinir bozuklukları, stres. Elbette, modern dünyada onlardan tamamen kurtulmanın başarılı olması muhtemel değildir. Ancak stresi kendiniz nasıl rahatlatacağınızı öğrenebilirsiniz.

İşte bazı öneriler.

• Yatmadan önce ılık bir banyo yapın. Tercihen aromatik yağlar veya deniz tuzu ilavesiyle. Bu vücudun rahatlamasına izin verecektir.
• Yumuşak müzik veya doğa seslerini açmasinir sisteminizi sakinleştirir ve uykuya hazırlar. Küçük çocukların yüzyıllardır ninniler söylediğine şaşmamalı.
• En basit akşam meditasyonlarını deneyin. Yatmadan önce, sessizce ve hareketsiz 15-20 dakika oturun.
• Yatakta bir kez rahat bir poz alın ve uykuya en uygun olanı bulmak için savurmayı ve dönmeyi bırakın. Uykuya dalmak için kasların gevşemesi gerekir ve her hareket onların bunu yapmasını önler.
• Kaliteli uyku koşulları yaratın - ortopedik bir yatak veya en az bir yastık satın alın. Uyku şekliniz de ne uyuduğunuza bağlıdır. Bu nedenle, uygun yatakları seçin. Doğal malzemelerden yapılmalıdır. Renkleri çok parlak olmamalıdır. Sakin renkleri tercih edin ve tabii ki beğeninize göre olmalıdır.
• Konfor ve konfor gereklidir. Uyuduğunuz odanın çok sıcak veya soğuk olmadığından emin olun. Hoş bir koku olsun. Bunun için sadece kimyasal hava spreyleri değil, aroma mumları kullanın.

Tüm bu önerileri izleyerek, uykunun iyi olabileceğini ve uyanmanın kolay olabileceğini anlayacaksınız.

İdeal olarak, alarmsız uyanmayı öğrenmelisiniz. Bedeniniz bir olmalı. Ama ilk başta bu elbette imkansız. Bu nedenle, önce bir çalar saat kullanın, ancak aynı zamanda 2 ana kuralı izleyin.

1. Çalar saatinizdeki melodi size neşe vermeli ve kendi beyninizi ve etrafınızdaki herkesi korkutmamalıdır. Baskıcı müzik veya akşam uyanmak için zil çalmayın, sabahları neşe getirecek bir melodi bulun.
2. Alarmı asla 5, 10, 15 dakika, hatta bir saniyeliğine ayarlamayın. Çaldığı anda kalkıp en sevdiğiniz şarkıyı söylemelisiniz.

Sonra yaklaşık böyle bir plan izleyin.

• Uyandıktan sonra bir bardak ılık su için. Dişlerinizi fırçalayın ve duş alın. Bunun aksine olması daha iyidir. Buzlu su dökmek gerekli değildir, ancak sabahın erken saatlerinde vücudu kırmamalısınız.
• En az birkaç fiziksel egzersiz yapın. İdeal olarak, bir jimnastik kompleksi yapmak, yoga yapmak veya sadece meditasyon yapmak daha iyidir.
• Kahvaltýya git. Vücudunuz bu ana kadar sıcak bir yemek hayal ediyor olacak.
• İşe başlayın. Tozu silin, bulaşıkları yıkayın, kıyafetleri ütüleyin, çocuğun öğle yemeğini okul için toplayın, vb.
• Her şeyi enerjik, uyanık bir müzikle yapın. Kelimenin tam anlamıyla dans etmek, ev işlerini yapmaktan zevk almayın.
• Düzen alın ve güç, enerji ve iyi bir ruh hali ile çalışmaya başlayın.

Bilim adamları kanıtlamıştır sabah çalışma kapasitemiz öğleden sonraya göre çok daha fazla. Evet ve popüler bilgelik, akşam sabahının daha akıllı olduğunu söylüyor. Ve bu hem zihinsel yetenekler hem de fiziksel için geçerlidir. Sabah antrenmanlarının akşam antrenmanlarından daha iyi sonuç verdiği bilinmektedir. Örneğin, zor bir matematiksel görevi sabahları taze bir zihinle tamamlamak, akşama daha yakın olmak ve örneğin bir şiir öğrenmek daha kolaydır.

Çalışma ve dinlenme şeklinizi değiştirmeden önce, ona karşı tutumunuzu değiştirin. Uykunun günlük endişelerden kurtulmanın bir yolu olmadığını, sağlık da dahil olmak üzere birçok problemden kaçınmak için bir fırsat olduğunu anlayın.

Bazı uzmanlar bu tür yaşam korsanlıkları sunar.

1. Kendinize ulaşmak istediğiniz hedefleri yazın. Sabah ne kadar yaptığınızı işaretleyin. Zaferlerinizin bir günlüğü olsun.
2. Bir ipucu daha – hafta sonları ve tatiller sırasında bile yeni rejiminizi kırmanıza izin vermeyin, yoldan sapmayın, aksi takdirde daha sonra doğru yola geri dönmek zor olacaktır.
3. Yalnız değil, tüm aile ile erken bir kuşun hayatına başlamaya çalışın ya da sabah koşan bir arkadaş bul. Birincisi, birlikte daha eğlenceli ve ikincisi, kolektif bir sorumluluk duygusu güç katacak ve “hala biraz yalan söylemek” arzusunu azaltacaktır.

Sonuç olarak, sabahın en güzel ve verimli zaman olduğunu kesinlikle anlayacaksınız ve Tanrı'nın erken uyananlara doğru bir şekilde verdiğini fark eden atalarımızın haklı olduğunu hissedeceksiniz. Ve buradaki nokta, “ilk uyanan terlik” değil, gün doğarken güne başlayan kişinin güzel hayatını iyi izlenimlerle yaratması ve sadece olumlu duygular getirmesidir. Bu yüzden uyanıp akşam karanlığından çıkmanın zamanı geldi. Ve sonra her sabah gerçekten iyi olacak.