Yaşlı bir insanın beyni ve hafızası için egzersizler

Yaşla birlikte, erkeklerin ve kadınların hafızayı önemli ölçüde azalttığı bir sır değildir. Böyle bir durumda akla ilk gelen şey, eczane ve ilaçların, ilaçlarının kesinlikle hafızayı geliştirmeye yardımcı olacağını iddia eden geniş bir ilaç yelpazesidir. Ancak bir avuç hap yemek için acele etmeyin, çünkü yerine yumuşak yöntemler kullanabilirsiniz.

Yaşlı insanlarda belleğin bozulması kesinlikle normal, fizyolojik bir fenomendir. Bellek gelişiminin bu özellikleri yaşa bağlı beyin hasarı, organik bozukluklar veya nörolojik hastalıklar ile ilişkilidir.

Ve bunun yaşlılıkta, yaklaşık 70 yaşında olması gerekmez, hafıza zayıflaşabilir ve çok çalışma yaşında olabilir. Kimin neden oraya geldiğimizi hatırlamak için mutfağa gitmek zorunda değildik? İyi bir yaşta kabul edilebilir olduğu düşünülen durumların birkaç özelliği.

• Giderek, gözlük veya apartman anahtarları gibi günlük eşyaları aramak için zaman harcıyorsunuz.
• Bir odaya, banyoya veya mutfağa girdiğinizde, buraya ne için geldiğinizi hatırlamak için biraz zamana ihtiyacınız var.
• Arkadaşların adlarını ve soyadlarını hatırlamak, çocukların, torunların, komşuların adlarını karıştırmak zor.
• Ne istediğinizi yüksek sesle söylemeye çalışırken önemli zorluklarınız var. Düşüncelerinizi ifade etmek için doğru kelimelerin derhal seçilmesiyle ilgili sorunlar ortaya çıkar.
• Okuduğunuz bir haber bülteninden, makaleden veya kitaptan yeni aldığınız bilgileri hızla kaybedersiniz.

Bu periyodik olarak gerçekleşirse, bellekte bu tür “düşüş” sayısının nasıl önleneceğini veya azaltılacağını düşünmenin zamanı gelmiştir. Beyin hücrelerinin yaşa bağlı yaşlanması kaçınılmazdır. Ancak ihlallerin sonuçlarını en aza indirmek bizim gücümüzdedir.

Başlamak için, kafa sürekli olarak işgal edilmelidir. Belleği korumak için sadece sürekli zihinsel aktiviteye ihtiyacımız var. Bir kişi çalışmaya devam ederse, ancak değilse, o zaman sadece bir şeyle meşgul olması gerekir. Peki yaşlılar için ne tür bir “akıl oyunları” sunulmaktadır?

En basit ve en uygun fiyatlı araç - daha fazlasını okuyun. İyi yardım satranç ya da dama. Oyunu atacak kimse yoksa, internette sanal bir rakip bulabilirsiniz. Bugün, bu tür oyunlar sanal alanda oynanabilir. Bu, bilgisayar becerileri belirli bir yaştan sonra, örneğin 60 yaş ve üstü için çok önemlidir.

Birçok bölgede emeklilerin ücretsiz olarak eğitildiği özel bilgisayar kursları vardır. Modern teknoloji beğeninize göre değilse, yaratıcı olmanın zamanı geldi. Müzik, çizim, şarkı söyleme, örme - tüm bunlar hafızayı geri kazanmaya yardımcı olabilir. Başka yöntemler de var. Bazılarını daha ayrıntılı olarak ele alalım.

Hayatım boyunca Shakespeare dilinde konuşmayı hayal ettim, ya da yabancı bir tatil köyünden dönerek, sevdikleri ülkenin sakinlerinin dilini öğrenmeye karar verdim ve yeterli zamanım yoktu? Emeklilik yaşı aziz arzuların gerçekleşmesi için en uygun dönemdir. Bu, bellek oluşturmaya ve yeni izlenimler edinmeye yardımcı olacaktır. Uzmanlar bir çalışma yürüttüler ve bu tür sınıflar gençliği uzatır, pasaport yaşına bakmadan yaşamaya yardımcı olur.

Emeklilik çağındaki bazı insanlar için, yabancı bir dil öğrenmede başarı öğrenciler ve okul çocuklarına göre çok daha hızlı görünür. Bu arada, bazı şehirlerde olanlar için ücretsiz kurslar da var ... Tabii ki, özel dil okullarında ücretli dersler var. Evet ve internette dünyadaki herhangi bir dili çevrimiçi öğrenmenin birçok teklifini bulabilirsiniz.

İngiliz bilim adamları, bu tür aktivitelerin beyni gençleştirdiğini söylüyor. Dublin Trinity Üniversitesi'nden Profesör Iain Robertson, bulmaca ve mantık bulmacalarının çözülmesinin serebral dolaşımı çok geliştirdiğinde ısrar ediyor. etki, fiziksel egzersizlerin etkisi ve nörostimülanların kullanımı ile oldukça karşılaştırılabilir. O ve meslektaşları, düzenli olarak bulmaca ve bulmacalarda zaman geçiren kişilerin hafıza kaybından muzdarip olma olasılığının düşük olduğunu iddia ediyorlar.

Aynı şey çeşitli mantıksal problemlerin çözümü için de söylenebilir. Bunları herhangi bir kitapçıda, gazete bayisinde ve son olarak aynı İnternetin genişliklerinde bulabilirsiniz. Günde en az on dakika, mecazi düşünme, zeka ve hafıza eğitimi amaçlı mantıksal görevlere ayrılırsa, bu, mümkün olan en kısa sürede hafıza potansiyelini yaklaşık% 25 oranında iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Sadece yaşlılar için değil, yaşlılar için başka beyin eğitimi türleri de vardır. Bunlar arasında: şiirleri ezberlemek ve şiirden hoşlanmıyorsanız - çalışma nesli. Ezberlemek istemiyorum, hafızayı eğitmek için başka yollar ve yöntemler var. Örneğin, herkes tanıdık geliyor şehirlerde oyun, isimler, kelimeler. Bu beyin için harika bir aktivitedir.

Belleği geliştirmek sadece özel bir eğitim gerektirmeyen karmaşık bir iştir. Dengeli bir diyete, uyumaya ve dinlenmeye, temiz havada yürür ve vitaminlere ihtiyacımız var. Boş zamanınızı çeşitlendirin. Derslerinizi okul dersleri için yaptıkları gibi planlayın. Örneğin, Pazartesi - mantık problemlerini çözme, Salı ve Perşembe - bir yabancı dil, Çarşamba - çizim, vb. Ana şey – kendinizin ve beyninizin tembel olmasına izin vermeyin.

Gerontoloji alanındaki uzmanlar, hafızanızı nasıl geliştireceğiniz konusunda başka ipuçları verir. Bunların arasında kelime dağarcığı da var. Eşanlamlılarını normal kelimeler yerine iletişimde kullanmaya çalışın. Başka bir ipucu - sadece çalışma elinizi değil, diğerini de kullanmak için günlük hayata başlayın. Sağ elini kullanıyorsanız, en azından bazen sol elinizle bir şeyler yapın. Bu aynı zamanda belleğin gelişimine de katkıda bulunur. Örneğin, gördüklerinizi veya duyduklarınızı özet olarak kaydedin. Böylece hemen beyin için aynı anda iki antrenman ayarlayacaksınız.

Konserlerde, tiyatrolarda, müzelerde ve sergilerde ilham alın. Ve onları paylaştığınızdan emin olun. Gösterimler hakkında ne kadar çok konuşursanız, belleğinizi o kadar çok eğitirsiniz. Sadece tek bir şekilde mağazaya gitme alışkanlığını terk etmekten korkmayın, rotaları değiştirin.

Unutkanlığı azaltmak için başımızın neye ihtiyacı var? Ana şey sağlıklı bir uyku. Sağlıklı bir insan günde bir rüyada sekiz ila dokuz saat geçirmelidir. Uykusuzluk genç yaşta bile hafızanın bozulmasına katkıda bulunur. Açık havada yürüyüşler de önemlidir. Günlük alışkanlık haline gelsinler. Sabah ve akşam günde iki kez dışarı çıkmanız tavsiye edilir. Bu sadece beynin değil, aynı zamanda tüm organizmanın çalışmasına yardımcı olacaktır.

Stresli durumlardan kaçının ve hiçbir durumda zorlamayın. Ne zihinsel ne de fiziksel olarak. Herhangi bir işten ara verin. Ve ayrılma hakkınızı görmezden gelmeyin. Dünyadaki tüm parayı kazanamazsınız, ancak emek ve endişelerde düşünme ve hatırlama yeteneğini kaybetmek oldukça mümkündür.

Beden eğitimi için de gidin. Basit fiziksel egzersizler bile beyindeki kan dolaşımını uyarır. Koşmak bunun için iyi. Ancak spor yapmaya başlamadan önce bir tıp uzmanına danışın ve sizin için ne kadar iş yükünün uygun olduğunu öğrenin.

Peki, sağlıklı bir diyet olmadan! Zihin yiyen yiyecekleri diyetinize dahil edin. Beyin menüsü ıspanak, brokoli, domates, fındık, bal, yağlı balık içermelidir. Tıbbi infüzyonlar müdahale etmez. Üvez, ginseng kökü, limon meyvelerini demleyin. Bu tür geleneksel tıbbın etkinliği uzun zamandır uzmanlar tarafından onaylanmıştır.

İçinde sizin için önemli olan tarihleri ​​girin ve belleğinizin sağlığınız için gereksiz bilgilerden arındırılmış kısmını kullanın. Ne satın alacağınızı unutup unutmadığınızı düşünerek mağazalarda işkence yapmayın. Alışverişe başlamadan önce, kafadan kağıda neyin gerekli olduğunu yazın. Aynı şey, tesise veya en sevdiğiniz yazlık geziye yapılan ücretler için de geçerlidir.

Ve tabii ki daha çok konuşun. Dört duvarda sessizce değil insanlarla konuşmaya ne kadar çok zaman harcarsanız, hafıza sorunları o kadar az olur. Soğuk kış akşamlarında dışarı çıkmak istemiyorsanız, evde kalın, ancak kapanmayın. Konukları davet edin, telefonla eski bir arkadaşınızla konuşun veya İnternet üzerinden video görüşmeleri yapın. Ve sonra hayatınızda uzun süre anınızda kalacak çok daha mutlu anlar olacak.

Ünlü şarkının dediği gibi "artık iyi bir ruh hali sizi terk etmeyecek." Bu arada olumlu bir tutum, ruhun, bedenin ve elbette beynin gençliğini korumak için de çok önemlidir. Sonuçta, herkes stres hormonlarının sadece hafıza bozukluğuna değil, aynı zamanda çok çeşitli psikosomatik hastalıkların ortaya çıkmasına da yol açabileceğini biliyor.