Bellek geliştirmek için egzersiz türleri

Sinirbilimciler için “Çok kötü bir anıya sahibim” ifadesinin “spor salonuna gidemeyecek kadar tembelim, yani doluyum” ile aynı anlama geldiğini biliyor muydunuz? Ve her şey, çünkü bellek, pompalanabilen ve pompalanması gereken bir kas gibi bir şeydir. Kötü ya da iyi olamaz - sadece tembel ya da tam tersine çalışkan insanlar olabilir.

Bugün hafızanızı evde nasıl geliştireceğiniz hakkında konuşacağız, nasıl geliştireceğiniz konusunda önerilerde bulunacağız ve faydalı egzersizlere örnekler vereceğiz.

İlk olarak, küçük bir teori. Uzun bir süre boyunca, bellek büyük bir dosya dolabını anımsatan bir şey olarak kabul edildi ve zamanla zayıflaması süreci mürekkep solması ile karşılaştırıldı. Günümüzde, bu yaklaşım alaka düzeyini yitirmiştir. beynin bilgi depolamaktan ve çoğaltmaktan sorumlu tek bir alanının olmadığı kanıtlandı.

Bilim adamları tarafından bugüne kadar hafıza mekanizmaları tam olarak anlaşılamamıştır. Kabul ettikleri tek şey şu ki Beynimizin bu işlevi diğer herkesle aynı şekilde geliştirilebilir ve geliştirilmelidir. Eski Yunan düşünürleri bu sorunu ele aldı ve onlar tarafından icat edilen egzersizlerin çoğu binlerce yıl içinde günümüze geldi.

Düzenli sınıflarla, ihtiyacınız olan verileri hatırlamanın hızını ve kalitesini önemli ölçüde artırmanıza olanak tanıyan düşünce süreçlerini eğitmenin en popüler yöntemlerini dikkatinize sunuyoruz.

Çocukluğumuzdan beri bize tanıdık gelen en kolay ve en ilginç yol, farklılıklar içeren bulmacalardır. İşte adamım neredeyse aynı çizimleri gösteren, ancak küçük farklılıklar gösteren resimler sunulmaktadır. Çocuklar ve yetişkinler için görevler farklılık gösterebilir - en küçüğüne basit görüntüler verilir, içlerindeki farklılıkların sayısı genellikle 10'u geçmez ve yetişkinler için sırasıyla çok fazla ayrıntıya ve küçük öğelere sahip daha karmaşık görüntüler sunulur ve farkların sayısı da artar.

Çok genç yaşlardan itibaren çocuklara şiir ve metinleri ezberlemeleri öğretilir. Okul müfredatı sizden bu tür görevleri gerektirmese bile, bu beceri sürekli olarak eğitilmelidir. Bir kişi genellikle küçük şiirler veya kafiyeli şarkılar öğrenirse, hafızası zamanla gelişir..

Kelimelerin yazımı ile hemen bağlanır bazı oldukça orijinal egzersizler.

• Birincisi, doğrusal belleği pompalamanızı sağlar. Bir parça kağıt almalı ve üzerine 10-20 kelime yazmalı, birkaç kez tekrar okumalısınız, önce yüksek sesle ve sonra kendinize. Bundan sonra, kağıdı ters çevirmeniz ve hatırladığınız her şeyi yazmanız gerekir. Yavaş yavaş, görev karmaşık olabilir ve bu kelimeler başlangıçta yazıldıkları sırayla yazılabilir. Bu egzersizin daha da karmaşık bir versiyonu, hafızadaki tüm kelimeleri alfabetik olarak üretme görevidir.
• İkinci egzersiz de bir oyun gibi görünebilir: alfabenin her harfi için kelimeler bulmalıyız. Bu görev özellikle önemlidir, çünkü uygulama sürecinde insan beyni yarı unutulmuş birçok kelimeye erişime devam eder. Böylece, bu sorunun çözümünün dışında “uyku” durumunda olan sinir hücreleri arasındaki bağlantıları aktive eder.
• Bu görev ünlü bir oyuna benziyor. her oyuncunun bir kelime bulması gerekir, önceki oyuncu tarafından söylenen kelime ile biten harfle başlayarak. Çocuklarınızla günde 10-15 dakika oynayın ve hafızanızın kalitesini artırmanız garantilidir.

Yeniden yazma, okuma, konuşma ve elbette hafızayı eğitmeye yardımcı olan çok kullanışlı bir beceridir. Hatırlamakta zorlanan herkes okumak için ilk küçük paragraflar vermek gerekir, daha sonra bunları tekrar anlatmak gerekir. Yavaş yavaş, büyük miktarda bilgiye geçebilirsiniz.

Erken yaşlardan itibaren kullanılabilecek oldukça etkili bir teknik. Hedefliyor kısa süreli bellek geliştirmek. Görev, bir kişinin 2-3 heceden üç basit kelimeyi hatırlaması ve daha sonra bunları ters sırayla tekrarlaması gerektiği gerçeğine dayanır. Yavaş yavaş, görev sözcükleri artırarak, daha sonra cümlelere ve hatta uzun cümlelere geçerek karmaşık olabilir.

RAM'inizin kalitesini artırmak istiyorsanız, kafanızda meydana gelen tüm düşünce süreçlerinin karmaşık labirentinde kaybolmanıza izin vermeyecek bazı referans noktaları olmadan yapmak imkansızdır. Beynin aktivitesi sadece egzersize harcanan zamandan değil, aynı zamanda anımsatıcıların özünü de anlayarak etkilenir. Bu nedenle çağrışımcı düşünme ile bir şekilde ilişkili olan alıştırmalar, bir kişinin hafızasını geliştirmeye önemli bir katkıda bulunabilir.

Bildiğiniz gibi, bir kişi onun için açık olan şeyleri en iyi hatırlayabilir: diğer bir deyişle, bilgi yalnızca kişi bunu tanıyabiliyorsa kafada kalır. Bu nedenle, dernekler ezberleme sürecinde iyi bir yardımcı olurlar.Alıştırmalar ilkesi, insan düşüncesindeki her yeni görüntünün zaten var olan görüntüleri uyandırması ve bir şekilde bazı kavramları birbirine bağlaması gerçeğine dayanır.

Veriler bitişiklik (örn. Kış ve soğuk), kontrast (sıcak ve soğuk) ve diğer bazı kriterlerle ilişkilendirilebilir. Pratikte görüldüğü gibi, Eğer mantıksal düşünmeyi değil, fantaziyi kullanırsanız ezberlemek en iyisidir.

Yani, sıfır sayısı bir yumurta gibidir ve 8 sayısı bir kardan adamı andırır. Bu arada, bu uygulama gelecekte telefon numaralarını daha iyi hatırlamayı mümkün kılacaktır.

çok mesaj metodolojisini kullanmak önemlidiraynı anda beş duyuyu birbirine bağlamak daha iyidir. Örneğin, “kızarmış patates” ifadesini hatırlamanız gerekiyorsa, burada aynı anda birkaç dernek getirebilirsiniz: nasıl göründüğünü, tadı, kokusu ve hangi seslerle kızartıldığını hatırlayın. Yeni bilgi alırken, duygularınıza ve hislerinize odaklanırsanız, bu verileri algılamak ve hatırlamak çok daha kolay olacaktır. Katılıyorum, aynı anda vücudunuzun çeşitli anatomik yapılarının aktivitesine neden olan tüm bilgileri unutmak zordur.

Piktogramlara özellikle dikkat edin - hayatımızın her yerinde bu tür "simgeler" görüyoruz: kitaplarda, ticari marka logolarında, telefonlarda. Piktogramlar herhangi bir bilgiyi hatırlamanın iyi bir yoludur.. Egzersizi gerçekleştirmek zor değildir: bir tür cümle bulmanız ve her kelime için karşılık gelen bir simge çizmeniz gerekir. Örneğin, “see” fiili göz şeklinde ve “burun” sözcüğü bir burun görüntüsü ve bir buhar damlası yoluyla tasvir edilebilir. Birkaç cümle çizdikten sonra şifreli metni oynatmaya çalışmanız gerekir.

Görsel dernekler için bir başka ilginç alıştırma. Bir kişinin gözlerini kapatması ve işten eve veya başka bir noktaya giderken gördüğü tüm nesneleri hatırlamaya çalışması gerekir. Bundan sonra, bunları sırayla bir kağıda yazmanız veya bir rota çizmeniz gerekir.

Resimlerle ve kelime dağarcığı geliştirmeden hafızayı geliştirmek imkansızdır. Bu tür egzersizler, dikkat yoğunluğunu amaçlayan gelişimsel egzersizlerle ilgilidir. En basit sürümde, herhangi bir görüntüye ihtiyacınız olacak: yaklaşık 3-5 dakika boyunca bakmalısınız, sonra uzağa bakmanız ve bu görüntüyü tanımlamaya çalışmanız gerekir. Bu egzersizi günde birkaç kez tekrarlamanız önerilir ve bunu yatakta yatarken, koltukta otururken veya ev işleri yaparken yapabilirsiniz.

Başka bir egzersiz. Farklı kuşların ve hayvanların görüntüleri ile birkaç kart almak, dikkatlice onlara bakmak, hatırlamak gerekir. Bundan sonra, resimler çıkarılır ve görülen tüm canlılar bir kağıda kaydedilir. Resimleri düzenli olarak değiştirmek çok önemlidir - bu, antrenmanın kalitesini artıracaktır.

Daha zor egzersiz. İçindeki kartlar resim değildir, ancak metin verileri içerir, örneğin, insanların adları ve hayatlarındaki belirli olaylarla ilişkili tarihler.

Örneğin:

• Katya ve Zhenya 15 Haziran 1996'da evlendiler;
• Masha 3 Aralık 2008'de doğdu;
• Katya 21 Temmuz 2010 tarihinde enstitüden mezun oldu;
• 21 Kasım 2021'de yeni bir alışveriş kompleksi açılacak.

Kartı okuduktan sonra, ters çevirmeniz ve üzerinde yazan her şeyi bellekten yeniden oluşturmaya çalışmanız gerekir.

Birçoğu, görsel belleği geliştiren ve aktif olarak geliştirilmesi gereken işitsel belleği tamamen unutan egzersizler yapar. Bunu yapmanın en iyi yolu kitap okumaktır: her gün en az 10-15 dakika yüksek sesle okuyun. Bu arada, okul çocukları bunun için ders kitapları kullanabilir - bu şekilde ödevleri hafıza eğitimi ile birleştirebilirsiniz.

Ev dışında oldukça sıradışı bir görev yapılabilir. Örneğin, işe giderken veya sadece toplu taşıma araçlarında, yanlarında oturan insanların konuşmalarını sessizce dinleyin ve ezberleyin ve sonra duyduklarından alıntıları tekrarlayın. Bir kişi kişisel ulaşımını seyahat etmek için kullanıyorsa, haberleri ve reklamları tekrarlayabilirsiniz. Bu egzersizi yaparken elde edilen verilerin tekrarlanmasının çok önemli olduğuna dikkat çekiyoruz, aksi takdirde yöntem işe yaramayacaktır.

Japon bilim adamları inanıyor beyninizi “pompalamanın” ve hafızayı geliştirmenin en iyi yolu sözlü bir sayımdır, kısa süreli veya çalışma belleği olarak adlandırılan süreçlerin aktif katılımını içerdiğinden, yani kafanızda gerekli tüm bilgileri tutmanıza izin veren bir süreç.

Muhtemelen, herkes bir şey satın almak amacıyla mağazaya geldiğiniz bir durumla karşı karşıya kaldı ve içeri girdikten sonra tam olarak neye ihtiyacınız olduğunu unuttun. Bu, kısa süreli bir belleğin sizi başarısız olduğunu gösterir. Burada birkaç egzersiz önerebilirsiniz. En basit şey, örneğin yüzden bire hızlı bir şekilde ters sırayla saymaktır. Örneğin, üçlü ile geri sayım yapmak için görevi biraz daha karmaşık hale getirebilirsiniz: 300 ... 297 ... 294 vb. Bu egzersiz kısa süreli belleğin kalitesini artırmak için herkesten daha iyidir.

Satranç çok faydalı bir mantık egzersiziuzun zamandır insanlar tarafından bir oyundan daha fazlası olarak algılanıyor. Çalışmalarda olası tüm beyin aktivitesi türlerini içerirler. Bu şaşırtıcı değil, çünkü oyuncu hamleleri (hem kendi hem de rakibin) önceden hesaplamalı ve bu hesaplamalara dayanarak bir etkileşim stratejisi geliştirmelidir. Oyun çok sayıda izlenim veriyor ve bu nedenle çalışma belleği üzerindeki yükü artırıyor ve beynin aktif durumda kalmasına katkıda bulunuyor.

Dikkat yoğunluğunu arttırmak ve alınan bilgileri koruma sürecini güçlendirmek için oyunlar aynı görüntü veya figürleri aramak için kullanılır. Bunu yapmak için, 18-20 çift kartlar masaya konur, sırayla ters çevrilir ve hangisinin olduğu hatırlanır. Oyunun amacı: kartları çiftler halinde açın ve bir kenara koyun. Bu arada, bu tür simülatörler internette bulunabilir ve günlük beyin eğitimi için, örneğin çalışma yolunda toplu taşımada kullanılabilir.

Ne yazık ki, bir vuruştan sonra, hafızayı geri yüklemek neredeyse imkansızdır, ancak durumda önemli bir iyileşme elde etmek oldukça gerçekçi.

Hastalarla çalışmak en temel egzersizlerle başlar.

• Hastaya 1-2 harf denir, daha sonra onları bulması gereken metni verir.
• Hastaya herhangi bir basit nesnenin 3-4'ü sunulur, bunları birkaç dakika boyunca dikkatlice düşünmeli, daha sonra çıkarmalı, isimleri listelemeli ve gördüklerini tanımlamalıdır. Böyle bir görev yavaş yavaş karmaşık olmalı ve yeni nesneler eklenmeli veya daha ayrıntılı olanlar kullanılmalıdır.
• Çocukların hasta görüntülerini isimleriyle birlikte verin. Resimdeki her çocuk bir kıyafet parçasıyla ayırt edilmelidir - kafasında mavi bir yay, yeşil şort veya kırmızı bir elbise olabilir.Kartlar ters çevrilmeli ve hastadan her çocuğun ne giydiğini açıklaması istenmelidir.

İnme geçirmiş bir kişinin anısını kurtarmak karmaşık, zaman alıcı ve uzun bir süreçtir ve elbette sadece egzersizlerle başaramazsınız - her durumda, hastanın ilaca ihtiyacı vardır. Bununla birlikte, düzenli uygulama rehabilitasyon sürecini önemli ölçüde hızlandırabilir. Bu arada, aynı görevler başlamış demans belirtileri durumunda faydalı olacaktır.

Genel olarak, hafızayı eğitmeye yönelik egzersizlerin insan yaşamının kalitesini önemli ölçüde artırabileceğini ve beyin işlevini optimize edebileceğini söyleyebiliriz. Hafızayı ve dikkat yoğunluğunu artırmak için, yoga, egzersiz, parmaklardaki jimnastik yardımcı olur. Bu tür aktiviteler beyne kan akışını iyileştirir ve bilgileri ezberlemenin mümkün olan maksimum sonuçlarını elde etmenizi sağlar.

Erken çocukluktan anılarınızı eğitmeniz gerekiyor - Bu, çocuğun okul malzemesinde daha kolay ustalaşmasını sağlayacaktır. Aksi takdirde, her yıl daha fazla yeni bilgiyi hatırlamak zorunda olduğunuz ve bazen tamamen ilgisiz olan bir programa hakim olmak zor olacaktır.