Beyin ve hafıza için egzersizler

Yeni bilgileri ezberlemek için iyi bir yetenek her zaman en önemli ve değerli kişilik özelliklerinden biri olarak kabul edilmiştir. Bellek, yaşamı boyunca bir kişi için gereklidir, yardımı ile sadece hayati ihtiyaçlarını değil, aynı zamanda yaratıcı ve profesyonel zihinsel aktivite de yapabilir. Beynin zihinsel işlevlerinin düzenli eğitimi, herhangi bir kişinin yaşam kalitesini önemli ölçüde artıracak etkileyici sonuçlara yol açabilir.

Zihnin ve iyi hafızanın gelişimi için beynimizin düzenli yüklere ihtiyacı vardır. Ancak sınıfların etkili olması ve iyi sonuçlar vermesi için önemli kurallara uymanız gerekir.

• Beyin hücrelerinin tam güçte çalışması için, bir kişinin temiz havada günde toplam 4 saat geçirmesi gerekir. Yürüme fırsatı yoksa, odayı havalandırırlar.
• En az bir gün 7 ila 8 saat uyumanız gerekir. Vücut bu uyku normunu almazsa, tam yükte çalışmaya başlar ve hafıza bozulabilir.
• Tütün ve alkollü içeceklerde bulunan nörotoksik maddeler beyin hücrelerine zararlıdır. Zihinsel yetenekleri yüksek seviyede tutmak için bağımlılıkları bırakmak zorunda kalacaksınız.

Bazı insanlar, bir nedenden ötürü, beyin fonksiyonlarında zayıf hafıza, uyuşukluk, sinirlilik ve günlük görevleri çözme zorluğu ile ifade edilen bir bozulma fark ederler. Bu durumda, beyin dinlenme ve egzersiz gerektirir. Zihin netliği için, sadece belleği geri yüklemekle kalmayıp aynı zamanda geliştirebileceğiniz birçok etkili teknik vardır.

Zihin için eğitimler herhangi bir kişi için etkili ve yararlıdır, ancak olgun yaştaki insanlar için bilişsel yeteneklerini korumak özellikle önemlidir. Hafızanızın daha da kötüleştiğini fark ederseniz, basit egzersizlere başlayın.

• Yeni rotalara hakim olmak. Her zamanki gibi çalışma, ev veya alışveriş yolunuzu yeniden oluşturmaya çalışın. Etrafında gözlem yapmaya ve yol boyunca çeşitli ilginç detaylara dikkat edin.
• Yüksek sesle konuşmak. Yüksek sesle gazeteleri, kitapları okuyun, size gelen tüm yeni bilgileri söyleyin - ve daha iyi hatırlandığını fark edeceksiniz.
• Bulmaca. Bu zihin ve hafızayı eğitmek için gerçek bir egzersizdir. Bunun gibi düzenli egzersizler beyin hücrelerini aktive eder ve ek olarak ufkunuzu genişletirsiniz.
• Masa oyunları. Beyin aktivitesini arttırır ve hafıza geliştirir. Oyunlardan hoşlanmıyorsanız, bulmaca toplamaya çalışın - onlar da hızlı fikirlerinizi geliştirecektir.
• Spor oynamak. Kendiniz için yeni bir spora hakim olmaya çalışın. Nordik yürüyüş, golf, tenis veya yoga oynamak olabilir, Pilates sizi çekebilir.
• Bir yabancı dil öğrenmek. Bellek ve ufukları mükemmel bir şekilde geliştiren bir başka ilginç eğlence türü.
• İletişim ve seyahat. Yeni insanlarla temas, tıpkı seyahat etmek gibi, bir kişinin beyin hücrelerinin çalışmasını teşvik etmesine izin verir.
• Zihinsel puan. Aklınızda sürekli olarak basit aritmetik işlemler yapmaya çalışın.
• Hobi. Eğer yoksa kendin için bir hobi bul. Yaratıcılık bir kişiyi yakalar, beyni çalışmaya zorlar, bilişsel yetenekleri geliştirir.

Beyin aktivitesi, ellerin ve parmakların ince motor becerileri ile ilişkilidir. Parmakları uyararak, sadece hafızayı geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda her iki yarıkürenin çalışmasını senkronize ederek sinir bağlantılarının verimliliğini arttırır. Egzersizler fazla çaba ve zaman gerektirmez, ancak sonuçlar sizi şaşırtacak.

Ellerinizi önünüzdeki dirseklerin üzerine, parmaklarınız yukarı bakacak şekilde yerleştirin. İndeks ve başparmağı bağlayın. Her elinizde bir yüzük alacaksınız. Şimdi işaret parmağını çıkarın ve orta parmağınızı başparmağa takın. Sonra aynısını yüzük parmağı ve küçük parmakla yapın. Güçlü yapmak için başparmağınıza basın. Preslemeye katılmayan parmaklar düzleşmeye ve yukarı doğru yönlendirilmeye çalışılır. Bu hareketleri dizinden gerçekleştir parmak küçük parmağa ve ters sırayla.

Ellerinizi önünüze koyun, parmaklarınız yukarı baksın. Başparmak için hem işaret parmağına hem de küçük parmağa basmanız gerekir. Başparmağın yanındaki işaret parmağına ve yüzük parmağına basın. Sonra - dizin ve orta. Geri kalan parmaklarınızı düz tutun. Hızlı yapmaya çalışın, hızı hızlandırın. Her iki yönde de 3 yaklaşım yapmak gerekir.

Eller önünüzde, parmakları yukarı dönük. Sol elin başparmağını sağ elin işaret parmağıyla bağlarız. Parmakları birbirinden ayırmadan, sağ elin başparmağını sol elin işaret parmağına bağlamaya çalışırız. Bir çeşit sekiz rakam alacaksınız. Parmaklarınızı hareket ettirin, hızlıca bu rakamı sekiz hareket ettirin, önce parmakları yukarıdan aşağıya ve sonra aşağıdan yukarıya doğru hareket ettirin. Hızınızı artırın. Egzersiz 1 dakika yapın.

Yatarken bile basit ama çok etkili egzersizler yapılabilir. Çocuklar bunlara çok düşkündür, onlarla birlikte bu tür egzersizleri yapmaya çalışın.

Beynin işlevsel yeteneklerini geliştiren daha zor egzersizler hafıza testleridir. Hafızanızı çeşitli şekillerde eğitebilirsiniz.

• Hatırlama yöntemi. Hızlı hafızayı canlandırmaya dayanır. Örneğin, kendinize 20 ismin bir listesini yazın. Onları rastgele seçin. Şimdi yaklaşık 1 dk. listeyi inceleyin, sonra bir kenara koyun. Başka bir kağıt alın ve hatırlamayı başardığınız tüm kelimeleri yazın. Ardından, bellekten kaç kelime çoğaltılabileceğini kontrol edin. Sonuç 18-20 kelime düzeyindeyse - harika bir hafızanız var. İyi sonuçlar ve 15-17 kelimenin sonuçları dikkate alınır. 8-10 kelimeden daha azını hatırlamayı başardıysanız, hafızanızın düzenli eğitime ihtiyacı olduğu anlamına gelir.
• Görsel ezber. Birbirleriyle anlamı olmayan 20 nesneyi tasvir eden bir resme ihtiyacınız olacak. Resme 1-1.5 dakika bakarlar, sonra çıkarırlar. Şimdi resimde tasvir edilen nesneleri hatırlamanız ve adlandırmanız gerekir. Ne kadar çok öğeyi hatırlarsanız, hafızanız o kadar iyi olur. 17-20 nesneyi hatırlamayı başardıysanız - görsel bellek mükemmeldir. 11 ila 16 öğe - iyi seviyede bellek. 5 ila 10 öğenin bir sonucu orta seviye bellekten bahseder. 1 ila 4 nesneyi hatırlamayı başardıysanız - görsel bellek zayıf bir şekilde gelişmiştir.
• Algı ve işitme. Konuya yavaş yavaş aynı sırayla 20 isim denir. Bilgiler 3 kez tekrarlanır. Sonra hatırlayabilen isimleri listelemeniz gerekir. Tahmini sonuç seviyesi, görsel test ile aynıdır.

Hafızanın iyi olması için, bir kişinin farkındalık becerisini geliştirmesi gerekir. Beyin önemli ayrıntılara konsantre olmalı ve onları ezberleyebilmelidir. Bir dizi egzersiz de dahil olmak üzere günde en az 1 dakika gerçekleştirilen günlük egzersizler, zaman içinde mükemmel sonuçlar verebilir.

• Yaratıcı düşüncenin gelişimi. Simgeler şeklinde temsil edilen küçük metinlerin ezberlenmesini kullanabilirsiniz. Örneğin, küçük bir quatrain alın ve şematik olarak küçük resimler şeklinde söylenen her şeyi tasvir edin. Ardından, piktogramlarınıza bakarak hafızanızdaki orijinal quatrain'i yeniden oluşturun. Bu şekilde, çok büyük hacimlerde bile herhangi bir bilgiyi ezberleyebilirsiniz.
• Görsel bellek geliştirme. Bir nesneyi hatırlamak için onu dikkatlice parçalara ayırmanız gerekir. Örneğin, bir kızın nasıl göründüğünü hatırlamak istersiniz. Saçının, gözlerinin, yüz ifadesinin, ne giydiğinin - ceket, elbise, ayakkabı - rengine dikkat edin. Bazen sürece diğer duyuların dahil edilmesi - parfüm kokusu, sesin tınısı veya o anda çıkan melodi - iyi ezberlemeye yardımcı olur. Tüm bileşenleri zihinsel olarak topladıktan sonra, hatırlamak istediğiniz nesnenin veya kişinin görüntüsü hafızada çoğaltılır.

Hafızayı ve dikkati eğitmek için günlük şiirleri, yabancı kelimeleri, telefon numaralarını ezberlemeye çalışın. Kitap okumak özellikle hafıza ve yaratıcı düşünme konusunda iyidir.

Beynin tam çalışması için her iki yarıkürenin de dahil olması önemlidir. Bir fizyoloji dersinden, sinir reseptörlerinin uçlarının ellerde çok sayıda bulunduğu ve ellerde çok sayıda sinyalin beyne girdiği bilinmektedir. İyi bir hafıza ve dikkat geliştirmek için her iki yarıkürenin çalışmasını senkronize etmek önemlidir ve basit egzersizler size bu konuda yardımcı olabilir.

• Yerde durun, sol eliniz sağdaki kulak memesine ve sağ elinizle - soldaki kulak memesine kadar. Ellerinizi bu konumda tutarak yavaşça bir çömelme yapmanız gerekir. Bacaklarınızı bükerken havayı solursunuz ve bacaklarınızı dizlerinize doğru düzleştirirken nefes almanız gerekir. Toplamda, 20-25 ağız kavgası yapmanız gerekiyor.
• Egzersiz ayakta veya oturarak yapılabilir. Sağ elinizin parmakları ile burnun ucuna ulaşmanız ve hafifçe tutmanız gerekir. Şu anda, sol el sağ kulağın lobunu tutmalıdır. Şimdi elinizi hızla değiştirmeniz gerekiyor. Sol el burnuna, sağ el sol kulağın lobuna tutunur. Bu alıştırmada hızlı bir tempo önemlidir. Hareketlerinizi ne kadar hızlı koordine ederseniz ve doğru şekilde gerçekleştirirseniz, serebral hemisferler daha iyi çalışmaya başlar.

Bu tür egzersizler sağlıklı bir insan için güvenlidir. Bununla birlikte, vestibüler aparat veya diğer nörolojik patolojide bozukluklarınız varsa, yapılmadan önce doktorunuza danışmak mantıklıdır.

Genellikle bilişsel gerilemenin nedeni kalıcı endişe ve stresdir. Psikologlara göre, bir kişi hafızasını sadece içe doğru sakin ve rahat olduğunda etkili bir şekilde eğitebilir. Bunu yapmak için basit adımlar gerçekleştirmeniz önerilir.

• Rahatça oturabileceğiniz ve bacaklarınızı geçebileceğiniz bir yer seçin, ancak, derin ve sakin nefes almanız gerekecektir.
• Gözlerini kapat, düşünce akışına dalın ve kendinizi izleyin.
• Şimdi zihinsel akış hızını yavaşlatmaya çalışın. Onu durdurmanıza gerek yok, sadece zihinsel koşuyu kasıtlı olarak azaltın. Şu anda, ne değerlendirme yapmayan, ne de çözüm arayan ve düşünce sürecine katılmayan bir gözlemcisiniz.