Kas hafızası: nedir ve nasıl geliştirilir?

Vücudun uzun bir aradan sonra fiziksel aktiviteye cevap verme ve geçmiş sonuçları elde etme yeteneği, kas hafızasının çalışmasından kaynaklanır.

Kas hafızası fiziksel aktivitenin bir sonucu olarak gelişir ve uzun süreli kapalı kalma sürelerinden sonra kas kütlesinin restorasyonunu sağlar. İnsan vücudu sinir hücrelerinde meydana gelen kas tonusu seviyesini ve kas liflerinin yapısını hatırlayabilir. Vücutta uzun süreli değişiklikler meydana gelir, bunlar hakkında bilgi insan beyninin motor korteksine düşer. Kas kasılmalarının sayısı ve diğer fiziksel aktiviteler hakkındaki tüm bilgiler beyin yapılarında saklanır. Otomatizme getirilen fiziksel eylemler hafızanın depolanmasına düşer.

Bu ezberlemenin oluşumu bilinçsiz bir düzeyde gerçekleşir. Kas hafızasının temel amacı, zorla kesinti sonrasında eğitime devam etmek ve kendi takdirinize bağlı olarak kullanmaktır. Bu süreç, bir hastalık, yaralanma, iş gezisi, doğum veya başka bir durum nedeniyle uzun bir aradan sonra sporcuya atletik formunun hızlı bir şekilde iyileşmesini sağlar. Spor yapan insanlar kalp krizi, felç ve diğer ciddi hastalıklardan sonra daha hızlı iyileşir.

Buna ek olarak, iyi gelişmiş kas hafızası yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olur.

Kas hafızası, bağlantı bileşeni sinir sistemi olan kas ve beyin etkileşimi yoluyla çalışır. Egzersiz sırasında beyin seviyelerini değerlendirir ve vücudun hangi organlarını ve kısımlarını kullanacağına karar verir. Dürtü, sinir lifleri aracılığıyla kaslara gönderilir, bu da istenen sonucu elde etmek için gerekli eylemleri gerçekleştirebilir. Kas liflerinde bilgi yakalanır. Gerekirse, gelecekte benzer egzersizler yapın, kaslar uygulamaya hazırdır.

Bu tip bellek, belirli bir boyuttaki kas lifleriyle yakından ilişkilidir. Sitoplazmayı birleştiren birkaç hücrenin bir birleşimidir. Çok çekirdekli bir sistem kas lifine özgüdür. Uydu hücreleri, her biri ribozomlarla çevrili olan çekirdek sayısını artırabilir. İçlerinde protein sentezi meydana gelir. Bu süreçler, tek çekirdekli bir hücrenin 5 katı büyüklüğünde kas lifinin büyümesine yol açar. Eğitimsiz liflerde çok az çekirdek vardır, bu nedenle küçük parametreleri vardır.

Zor bir egzersiz sırasında kaslar stresli bir durumdadır. Zamanla, aşırı büyümüş lif mevcut çekirdeklerden yoksundur ve kaslar maksimuma ulaşır. Kas hafızasının temeli, aşırı yüklenmenin bir sonucu olarak oluşan yeni çekirdeklerden oluşur. Sonraki kas atrofisi ile çıkarılmazlar, ancak uyku modundadırlar. Şu anda aktif olmayan çekirdekler proteinleri sentezlemez.

Kas hafızasının çalışması, vücut geliştirme yapan insanları gözlemlerken izlenmesi en kolay yoldur. Eğitim eksikliği kas kütlesinde azalmaya yol açar. Bu, oluşan ek çekirdeklerin ölmeye başladığı anlamına gelmez. Bekleme moduna girerler.

Fiziksel eforun yeniden başlamasıyla, sinir sistemi beynin sağ yarıküresinde bulunan motor nöronların artan uyarılabilirliğini sağlar ve kas liflerine belirli sinyaller gönderir. Kas sistemi ayrıca beyin yapılarına da dürtü gönderir. Nöromüsküler konjugasyon düzelir. Yeni kan damarlarının hızlandırılmış büyümesi ve motor bloğunun artan beslenmesi, kaslardaki protein sentezi, önceden eğitilmiş bir kişinin uzun bir moladan sonra hızla iyileşmesini sağlar.

Araştırma sonuçları, bir zamanlar aşırı güç verilen kas yükünün uzun bir süre boyunca kas belleğindeki baskı ve korumayı göstermektedir. Deneyleri yapan bilim adamlarının beklentilerinin aksine, kas aktivitesi seviyesini artırarak oluşturulan hücre çekirdekleri, eğitim yoğunluğunda bir azalma ile kaybolmaz. Çalışmalar, 3 ay boyunca kasların kullanılmadığını, ancak bekleme modunda olduklarını göstermiştir. Bir kişi egzersize döndükten sonra hipertrofik süreçler yoğunlaştı, kas hücrelerinde protein sentezi yoğunlaştı. Çekirdekler tam olarak çalışmaya başladı. Denekler hızla fiziksel formlarına dönebildiler.

Kas hafızasındaki bilgilerin saklanma süresi tam olarak bilinmemektedir. Çok uzun bir süre sürer, bu nedenle antrenmanda zorla kesildikten sonra, sporcuların kas hacmi, yeni başlayanlar için vücut ağırlığının pompalanmasından çok daha kolay ve hızlıdır. Eğitim ile oluşturulan çekirdekler en az 2 ay süreyle tutulur. Yıllarca kalabilirler. Bir yetişkin, çocukluğunda meşgul olduğu spora kolayca geri dönebilir.

Genç yaşta, kas kütlesini artırma süreci yaşlı insanlardan çok daha hızlı gerçekleşir. Her ne kadar 90 yaşındakiler tarafından kas oluşumu vakaları kaydedildi.

Kaslara hacim ve güç verin, uzun süreli uygun antrenmana ve sıkı analizlerine yardımcı olun. Uzmanlar ayrı ayrı tasarlanmış programların kullanılmasını önermektedir. Egzersizleri kalifiye bir eğitmenin yardımı ve gözetimi ile yapmak en iyisidir. Yanlış egzersiz vücuda zarar verebilir. Kasların gelecekte kullanacağı kas belleğine yanlış bilgi basılmıştır.

İş yükünde kademeli bir artış önerilir. Bu durumda, kaslar iyi uyum sağlar. Her yeni kilo aşımı koordinasyonu geliştirir, vücuda güç ve dayanıklılık verir. Belirli egzersizlere alışma sırasında ilerleme olmazsa, uygulamalarını duraklatabilirsiniz. Egzersiz görevlerini yeniden üretme tekniği kas hafızasında kalır, bu nedenle spor salonuna döndükten sonra geri yükleme çabaları minimum olacaktır.

Kendi kendine hipnoz temelli psikolojik yöntemler, istenen sonuçların daha hızlı elde edilmesine yardımcı olur. Fiziksel aktivite ile birlikte kullanılırlar.

• Yatmadan önce mükemmel vücudunuzu temsil etmeniz önerilir. Uykuya dalma anlarında ve uyanma anlarında, istenen kasları zihinsel olarak yeniden üretmeniz gerekir. Görüntü baskılanır ve beynin yapısına gönderilir. Geceleri her uyanışta, manipülasyon tekrar tekrar tekrarlanmalıdır.
• Uzmanlar zihinsel olarak kırmızı-sıcak bir top hayal etmelerini tavsiye ediyorlar. Bunu açıkça hissetmek ve vücudun tüm bölgelerini yuvarlamaya başlamak gerekir. İlk önce bu topu larinkse taşımayı denemeniz, sonra solar pleksusa indirmeniz gerekir, o zaman hayali nesneyi vücudun kalça kısmına yönlendirmeniz gerekir ve son olarak ayağa dokunmalıdır. Egzersiz yatmadan önce 5 kez yapılmalıdır. Sinir uçlarına yeni bir yol açmaya yardımcı olur.