Bellek nasıl geliştirilir?

Bellek, bir kişinin bilgiyi bilinçte saklama ve gerektiğinde yeniden üretme yeteneğidir. Belleğin aktif çalışması, yaşam deneyiminin kazanılması, gerekli becerilerin oluşumu ile ilişkilidir. Zihinsel bir süreç olarak, bellek her yaş evresinde özellikler içerir ve tüm zaman dilimi boyunca önemli ölçüde değişir. Belleği geliştirmek için beynin çalışması için doğru ortamı yaratmanız gerekir. Hafızayı nasıl geliştireceğimize daha yakından bakalım.

Bellek miktarı, bilgi depolama işlemine katılan sinir hücresi sayısını belirler. Bilimsel çalışmalar, insan beyninin yeteneklerinin sadece% 10 oranında kullanıldığını göstermektedir.. Bilginin periyodik olarak unutulması normal ve hatta bazen gerekli bir süreçtir. Böylece aşırı gerilmiş sinir sistemi, sahipsiz bilgilerin fazlalığından kaldırılır. Ancak artan unutkanlık dikkat dağınıklığına ve hatta hafıza başarısızlıklarına yol açar.

Yüzyıllar boyunca, insanlık hafızasını geliştirmek için birçok yol kullanmayı öğrendi. Bu, ek bilgi ve hatta bilgelik - meditasyon ve mantra gerektiren profesyonel eğitim yöntemleri veya teknikleri olabilir.

Bu günlük etkili egzersizler hafızayı daha akut hale getirir. Tabii ki, aynı türdeki günlük rutin aktivite özel egzersizlerin kullanılmasını zorlaştırır.Ancak, rutin aktivitelerle eşzamanlı olarak yapılması gerekir, çünkü bellek onu geliştirmek için sürekli çalışma gerektirir. Ve maksimum sonuç sadece sinirbilimin entegre kullanımını verecektir.

Görselleştirme, görsel belleği eğitmenin harika bir yoludur. Anıları görselleştirdiğinizde çok şey hatırlayabilirsiniz. Bellekte saklanan bilgiler görsel görüntüler kullanılarak çıkarılabilir. Örneğin, bir telefon numarasını hatırlamanız gerekiyorsa, nasıl aranacağını hayal etmeniz gerekir. Bir alışveriş listesini hafızanızda tutmanız gerektiğinde, satın almanız gereken her paketi sunmalısınız.

Dernekler - bellek geliştirmeye yardımcı olan etkili bellek tekniği. Banal olanlar etkisiz olduğu için olağandışı derneklere ihtiyaç vardır. İlişkisel serilerin yardımıyla, yeni bilgilerin zaten bilinenlere bağlanması. Örneğin, yeni bir konuyu hatırlamanız gerekiyorsa, konu zaten kapsanan materyalle ilişkilendirilmelidir. Yabancı dilde bir kelimeyi bir imgeyle ilişkilendirirseniz hatırlayabilirsiniz.

Yeni bir soyadı hatırlamanız gerekiyorsa, bu kişinin görüntüsü bilinçle gösterilmelidir. Dernekler, unutulmaz nesnelerin veya fenomenlerin birbirine biraz benzer olduğu durumlarda ortaya çıkar.

Ezberleme kalitesi genellikle bilgilerin bir kişinin hafızasında ne kadar iyi düzenlendiğine bağlıdır. Sistematik bir yaklaşımla, bellekte gerekli bilgileri geri yüklemek her zaman kolay olacaktır.

Ona da denir Roma oda sistemi. Cicero kayıtları kullanmadı, ancak çok çeşitli bilgileri hatırladı. Bunu yapmak için, kendi ezberleme yöntemini buldu. Sarayın odasındaki tüm bilgileri zihinsel olarak kesin bir şekilde tanımladı. Konuşmaları sırasında zihinsel olarak odanın etrafında yürüdü ve yerleştirildiği yerlerden bilgi üretti. Bir yöntemin herhangi bir kişi tarafından tam olarak uzmanlaşması için sadece birkaç antrenman yeterlidir.

Meditasyon ve uygun solunum uygulaması, sağlık üzerinde faydalı bir etkisi olacak karmaşık zihinsel aktivite sırasında gevşemeyi öğrenmeye yardımcı olur. Bellek de daha verimli hale gelecektir. Meditasyon ayrıca zihinsel bir alışkanlık olduğu için farkındalığın geliştirilmesine de yardımcı olacaktır. Zihindeki nesnelerin tanınmasını performansını artıracak her durumda uygulanmalıdır.

Beyni aktive etmek için bir mantra da kullanılır. Belirli kanonlara göre oluşturulur ve belirli sayıda telaffuz edilir. Örneğin, hafızayı geliştirmek için, mantranın 21 güne kadar yedi güne kadar telaffuz edilmesi önerilir. Bu tür bir tekniğin uygulayıcıları, ilk tekrarlarından çalışmaya başladığını iddia ediyorlar. Konsantre olmanızı, zihninizi ve anlayışınızı geliştirmenizi sağlar, yorgunluğu giderir ve tüm beyin hareketlerinde iyileşme sağlar. Düşünme, ezber ve diğer birçok beyin fonksiyonunun gelişimine katkıda bulunur.

En ünlü yol şiirlerin öğretilmesidir. İlk önce biraz öğrenirseniz, malzemenin hacmini kademeli olarak arttırırsanız, zamanla daha kolay ve daha kolay hatırlayabileceğinizi fark edeceksiniz. Ayetleri ezbere ezberlemek değil, aynı zamanda yüksek sesle ilan etmek de yararlıdır.

Kitap okumak da hafızanın gelişmesine yardımcı olacaktır. Bir başka etkili yol da yabancı dil öğrenmek. Günde birkaç kelimeyi ezberlemeniz ve daha sonra bunları konuşmada kullanmanız, beyni uyarmanız gerekir. Çeşitli bulmacalar ve bulmacalar mantıklı düşünmeyi öğretecek.

Bu, beynin ezberden sorumlu olan kısmının yapısını geliştirmek için iyi bir yöntemdir. Birçok seçenek var: koro şarkılarına katılabilir, müzik aleti satın alabilir ve üzerinde nasıl müzik çalacağınızı öğrenebilirsiniz. Tüm bu teknikler beyinde uzun süreli olumlu değişikliklere neden olacaktır.

Zihinsel performansı geri yükleyebileceği bilinmektedir zamanında dinlenmek, iyi bir uyku, doğru rejim ve doğal ve yüksek kaliteli ürünlerin dengeli bir diyetini içeren, aynı zamanda kötü alışkanlıklardan vazgeçen bir kişinin sağlıklı bir yaşam tarzı, alkol ve tütün dumanı gibi hafızadan sorumlu yıkıcı beyin hücreleri. Buna ek olarak, dengeli bir diyet yardımıyla sağlıklı bir kiloyu korumak, belleği geri yükleme ve aktif bir durumda tutma görevini çözmede en önemli faktördür.

Ekmek, hamur işleri, kurabiye ve beyaz pirinçte bulunan çok sayıda rafine karbonhidrat içeren bir diyet zararlıdır. Bu diyet demans gelişimine yol açar ve bilişsel işlevi azaltır. Ancak tatlıların, hatta meyvelerin tamamen reddedilmesi, hafızanın zayıflamasına neden olacaktır. bu nedenle rafine karbonhidratları makul ve dengeli bir şekilde tüketir.

Her zamanki diyette fındık, özellikle ceviz, soya fasulyesi, Chia tohumu, keten tohumu gerekir. Genellikle yağlı deniz balıkları, koyu yeşil sebzeler, brokoli ve domates yemek tavsiye edilir. Kolin içeren yumurtalar vazgeçilmezdir. Meyvelerden, frenk üzümü, yaban mersini ve yaban mersini not edilmelidir. Diyetinize yeşil çay, bitter çikolata ve kakao eklediğinizden emin olun. Geleneksel tıbbın bitkisel preparatları, tentürleri ve kaynaşmaları, beyin üzerinde önleyici, terapötik bir etkiye sahiptir, vitaminlerle doyurur ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

Bunlar aşağıdakileri içerir:

• yonca, kırmızı üvez kabuğu, Rhodiola rosea'dan ginseng tentürü;
• ahududu, İsveç kirazı, kekik ve tütsü, adaçayı ve nane yapraklarından bitkisel preparatlar;
• çam iğneleri, soğan kabuğu ve kuşburnu geleneksel tıp tarifi;
• zerdeçal baharat, curcumin, zihin arttırıcı bir madde içerir.

Belleği geliştirmek için farmakolojik ajanlar şunları içerir:

• kreatinin;
• kafein L-theanine;
• pirasetam kolin;
• L-tirosin;
• asetil-L-karnitin;
• Fenotropil.

Beyin aktivitesini iyileştirmek için en iyi diyet takviyeleri şunları içerir:

• amino asit glisin;
• gıda takviyesi "Fosfatidilserin";
• ginkgo biloba - bitkisel bir ilaç;
• brahmi (bacopa monier) Ayurveda pratiğinde kullanılan bitkisel bir ilaçtır.

Kısa süreli stres insan sağlığına yarar sağlar. Kısa stresli durumlar entelektüel yetenekleri arttırır ve öğrenme becerilerini geliştirir. Ancak uzun sürdüğü anda durum çok değişir ve gerçekten sağlığa zarar verir. Uzun süreli stresli bir durum, vücudun koruyucu işlevlerini bastırır, dikkati keskin bir şekilde azaltır ve bilgileri ezberleme süreci kötüleşir, gerçek hafıza boşlukları başlar. bu nedenle iyi hafızanın kurallarından biri daha az stres, daha olumlu duygulardır, bu nedenle stresi felsefi olarak nasıl deneyimleyeceğinizi öğrenmek çok önemlidir.

Temiz hava, spor ve iyi bir uyku, hafızanın normal çalışması için önemli faktörlerdir. Odaların günlük havalandırılması ve temiz havada yürüyüş yapılması kanı gerekli oksijenle doyurur. İnsan dikkat dağınıklığını ortadan kaldıran doğanın tadını çıkarmayı öğrenmelidir. Bu teori yerli ve yabancı bilim adamlarının sayısız çalışmasıyla doğrulanmıştır.

Aşırı vücut kütlesi beyinde meydana gelen süreçleri olumsuz etkiler. İngiliz bilim adamları deneyler yoluyla kilo ve hafıza arasında doğrudan bir ilişki olduğunu kanıtladılar.Bu nedenle, kilonuzu normale döndürmek obez bir insan için hayati bir görevdir. Yürüyüş ve yüzme, bisiklet ve egzersiz makineleri fazla kilolu insanlar için mükemmel yardımcılardır.

Tam uyku sürecinde hafızayı geliştirme olgusu bilim adamları tarafından uzun zamandır bilinmektedir. Bir kişi uyurken, beyinde bilgi kaydetme süreci devam eder. Bir yetişkin için uyku normu günde en az yedi saattir. Yaşlı insanlar için yeterli uyku almak için altı saat yeterlidir.

Vücuttaki vitamin eksikliği genellikle hafızanın bozulmasına neden olur. Bunun olmasını önlemek için - beyne provitamin A veya beta-karoten, B1, B6, B9, B12, C, D, K vitaminleri ve doymamış omega-3, -6, -9 yağ asitleri sağlamak gerekir. Ek olarak, beyin aktivatörleri makro ve glikoz, demir, lesitin, kalsiyum, magnezyum, potasyum ve çinko gibi mikro elementler.

Eski, gereksiz, güncel olmayan bilgilerden kurtulmak için beynin yeniden şarj edilmesi gerekir. Bu onun için hayati önem taşıyor. En hızlı şarj, sese maruz kaldığında meydana gelir. Doğanın sesleri, kuş sesleri, dalgaların sesi, şarkılar, klasik müzik beyni enerjiyle besler. Mükemmel bir antrenman yapmanın başka bir yolu da, günlük işleri yeni bir şekilde yapmaya çalışmak, beynin yeni bölümlerini aktive etmek, bu da koordinasyonu geliştiren ve hafızayı güçlendiren yeni sinirsel bağlantılar yaratacak.

Bugünün dünyasında, insanlar kendinize bir mola vermeniz gereken aşırı bilgi sıkıntısı çekiyorlar. Deneyler sayesinde insanların psikolojik rahatlamaya ihtiyaç duydukları ortaya çıktı. Beyni rahatlatmak için zaman zaman dikkatinizin dağılması önemlidir. Entelektüel aktiviteyi fiziksel çalışma veya egzersizle değiştirmek gerekir. Beyin işleyişindeki bu boşaltma boşlukları, farkındalığı yeniler, anıları güçlendirir ve yaratıcılığı teşvik eder. Dinlenme beynin kaynaklarını yeniler, performansını arttırır.

Beyin sağlığı öncelikle kişinin kendisine bağlıdır. Kanadalı araştırmacılar deneysel olarak kanıtladı düzenli vücut geliştirme, aerobik ve yürüyüş beynin işleyişini canlandırabilir. Aktif sporlar kan akışını ve protein üretimini artırarak beyin fonksiyonlarını iyileştirir. Sinirsel bağlantılar büyüyor ve güçleniyor, hafıza ve aktivite gelişiyor.

Bir yetişkin için evde hafızayı geliştirmek için birçok egzersiz vardır. Ancak bir şeyi hatırlamaya başlamadan önce, net bir hedef belirlemeniz gerekir - bunu sonsuza kadar olmasa da uzun süre hatırlamak. Böyle bir ortam daha bilinçli ve dolayısıyla daha iyi ezber sağlayacaktır. Egzersizlere başlamadan önce, yürütme sırasını kullanmak gerekir: anlamak, mantıksal bir sıra oluşturmak, malzemeyi parçalara ayırmak, her birinde anahtar bir kavram bulmak ve bir rehber olarak kullanmak.

Belleği geliştirmeye yönelik yöntemlerin seçimi, kişinin yaşına ve bireysel yeteneklerine bağlıdır. Uzmanlar basit ama oldukça etkili egzersizlerle bir hafıza eğitimi başlatmayı önermektedir. Örneğin, iki düzine kelime veya sayı okuyun ve bunları bellekten istenen sırada çalın. Aklınızdaki çift haneli sayıları çarpabilir veya kelimeleri başka bir şekilde telaffuz edebilirsiniz.

Anılara bu şekilde odaklanmak önemli olanları yeniden üretmeye ve hatırlamaya yardımcı olacaktır. Olumsuz anlara ve duygusal deneyimlere takılmamak iyidir. Bunu her zaman yaparsanız, yakında hafızanızdaki yararlı değişiklikleri hissedebilirsiniz.Ve eğer akşamları yatmadan önce, başka şeyler planlayın ve bunların uygulamalarını analiz ederseniz, bellek maksimum verimlilikle çalışacaktır. Notlarınıza veya akıllı telefonunuza başvurmadan unutulanları sürekli hatırlamaya çalışmak çok önemlidir. Bu teknik hızla fırsatları artıracak ve hafızayı güçlendirecektir.

Birkaç vücut sisteminin yükü hemen beynin bir dizi bölümüne etki eder, bu da aktif çalışması bilginin işlenmesine ve nöronlar arasında sinaps oluşumuna katkıda bulunur. Bu, ince motor becerilerin hafıza üzerindeki etkisini açıklar. İğne işi zekayı doğrudan etkiler. Dikiş, örgü, nakış, tahtadan bir şey kesmek, kilden heykel yapmak - bu yaratıcı aktiviteler, düşünme, hayal gücü, motor belleği ve gözlemle etkileşen ellerin ince motor becerilerini geliştirmek için çok yararlıdır.

Bilim adamları çok fazla araştırma yaptılar ve istisnasız herkes yetenek ve özel eğitimden bağımsız olarak çizim ve çizim yapmalıdır. Çizim beyin işlevini geliştirir. Çizim sırasında, beyin süreçlerinin her iki yarımküresi, düşünce süreçlerinin uyumlu gelişimi ve beyin sağlığını korumak için önemlidir.

Sanat beyine nöral düzeyde etki eder ve insan beyninin nöronları arasındaki iletişimi geliştirir. Bir kişi çizdiğinde, beyni gelişir, yeni sinirsel bağlantılar ortaya çıkar. Bilim adamlarına göre, bu konuya daha iyi odaklanmaya ve hızla yeni bilgileri öğrenmeye yardımcı oluyor. Yorgun bir beyin sonunda dinlenecek. Ek olarak, bir kişi çizdiğinde, beyin bunu meditasyon olarak algılar. Bu nedenle, yaratıcılık stresi ve kaygıyı azaltır. Psikologlar, çizimin senil bunama ve beyin hastalıklarının önlenmesi olduğunu söylüyor.

Yaşam alışkanlıklarınızı değiştirebilir ve hatta değiştirmeniz gerekebilir. Yeni alışkanlıklar beynimizin gizli potansiyelini ortaya çıkaracaktır. Belleği germek gerekir. Beynin bir şeyi kavraması, karşılaştırması ve analiz etmesi son derece yararlıdır. Eski alışkanlıkları yok edip yenilerini yaratırsak, nörofizyolojik beyin süreçlerini değiştiririz.

Her yaşta, bir kişi her zaman iddialı hedefler belirlemeli ve etrafta olup bitenlerle ilgilenmelidir. Bu durumda, beyin daha sinirsel bağlantılar oluşturarak da yanıt verir.

Aynı nedenden dolayı Yeni alışkanlıkların daha sık verilmesi tavsiye edilir. Buna nöroplastisite denir. Örneğin, sıralarını değiştirerek günlük geleneksel aktiviteler yapın. Nesneleri ve nesneleri başka yerlere transfer etmeniz önerilir. Her zamanki işi başka şekillerde yapın.

20. yüzyılın ortalarında en etkili psikoterapistlerin yöntemlerine dayanan modern nörolinguistik programlama yöntemlerinin yardımıyla bellek de geliştirilebilir. Bu psikolojik doktrinin yıllar içinde etkili olduğu kanıtlanmıştır. Dayanmaktadır mecazi düşüncenin açıklanması. Sadece bir buçuk saat boyunca egzersizlere katıldığınızda, dünyanın algısının bile daha iyiye doğru değiştiğini çok yakında fark edebilirsiniz. Profesyonel ve kişisel gelişimde iletişim kurmak, yeni bilgilerle çalışmak, konfor bölgesinden ayrılmak ve zirvelere ulaşmak daha kolay hale gelecektir.

Beynini ve genel sağlığı güçlendirmek için birçok yararlı ipucu ile herkes tanıdık geliyor. Bununla birlikte, herkesin bilemeyeceği bir dizi etkili ipucu ve öneri vardır.

Yaşla birlikte, kişinin sosyal çevresi daralır. Sosyal olmayan bir hayata öncülük edemezsiniz.Yaşam boyunca insanlarla daha fazla zaman geçirmeniz gerekir. İletişim kurmak için mevcut tüm yolları kullanmalısınız. Fırsatlar hayatın yeterli olmasını sağlar.

Bu yardımcı olabilir Seyahat. Avantajları yadsınamaz, beynimizin daha verimli çalışmasını sağlarlar. Bilim adamları yılda iki defadan az seyahat etmenin insan sağlığına zararlı olduğunu bulmuşlardır. Beyninizi aktive etmek, bireysel parçalarını arttırmak, taze sinirsel bağlantılar edinmek ve duygusal farkındalığı arttırmak için sadece bir yolculuğa çıkın.

Tanıdık bir ortamdan ayrılarak, kısa bir süre için bile, bir kişi ufkunu genişletir. Seyahat etmek iyi bir yaşam okulu haline geliyor, zor kararlar almanız ve herhangi bir yardım almadan, sorunlara ve olağandışı durumlara anında cevap vermeniz gerekiyor. Manzara değişikliği, zihinsel ve entelektüel esneklikten sorumlu yüksek fonksiyonların güçlü bir düzenleyicisi haline gelecektir.

Bilim adamları bilimsel yayınlarında kanıtladılar aromaterapi hafızasında faydalı etkiler ve en etkili biberiye, adaçayı ve lavanta. İşyerinin bulunduğu odada, lavanta yağı ile aromatizasyon veya sedir, mandalina, fesleğen, limon ve ardıç yağları ile bir karışım yapılması tavsiye edilir. Aromatik yağlar refahı, ruh halini artıracak ve yaşa bağlı hafıza kaybını önleyecektir.

Kendi başlarına birçok insan bunu öğrendi akupresür veya akupunktur yardımcı olur. Hafızayı güçlendiren çeşitli masaj türleri vardır, örneğin, parmaklar üzerinde Japon etkisi. Ve Çinliler biyolojik olarak aktif noktalarda akupresür kullanarak vücudun muhteşem bir doğal kendini düzenleme sistemini keşfettiler.

Uykunun en önemli işlevlerinden birinin, edinilmiş deneyimin sıralanması olduğu fikri birçok deneyle doğrulanır. Bugün, bilimsel topluluk, yeni bilgileri etkili bir şekilde hatırlamak için uyku ihtiyacının gerçeğinden şüphe etmiyor. Kaliforniya bilim adamları, 60-90 dakikalık gündüz uykusunun uzun süreli hafızada yeni bilgileri daha iyi yakalamaya yardımcı olduğunu bulmuşlardır. Uykunun faydaları üzerine yapılan araştırmalar, bazı California şirketlerini çalışanların çalışma saatleri içinde birkaç dakika uyumalarına ikna etti.