Ayak masajı: ne işe yarar ve nasıl yapılır?

Başlangıçta, ayak masajı sanatı sadece oryantal tıp uygulayıcıları için mevcuttu ve daha sonra güvenle Avrupalılara geçti. Sürekli gelişiyor ve bugün herkes masaj hareketleriyle ayak kaslarını gevşetebilir ve yoğun bir günün ardından bacaklarını dinlendirebilir.

Kısa bir anatomik gezi ile başlayalım. Ayağımız yirmi altı kemik ve otuz üç eklemden oluşan alt ekstremitenin distal kısmıdır. Ayak bize hareket özgürlüğü, çeşitli hareketler sırasında dengeyi ve direnci koruma yeteneği sağlar.

Ayağın boyuna ve enine kemeri alt ekstremiteleri, pelvis ve omurga "boşaltır". Ayağın doğru yeri sadece kaslar ve kan damarları tarafından sağlanmaz. Yüz yedi bağ, otuz bir tendon ve yetmiş bin sinir ucu ayağı destekler.

İkincisi, iç organların ve vücut sistemlerinin çalışmasıyla ilişkili refleksojenik bölgeler oluşturur. Ayakların sağlığımızın doğrudan bir yansıması olması tesadüf değildir, çünkü durumları hastalıkların varlığını gösterir. Bu nedenle, beyaz tonlarında ayak derisi anemiden “bahseder” ve kırmızı - diyabet veya kardiyovasküler hastalıkların varlığı hakkında. Islak ve soğuk ayaklar tiroid hastalığı hakkında “sinyal verir” ve sıcak ayaklar hipertansiyon veya ateroskleroz belirtileri olabilir.

Genellikle prosedür sakin vuruşlarla başlar ve onlarla biter. Böylece, sadece bacak kaslarındaki gerginliği gidermekle kalmaz, aynı zamanda tüm vücudu da geliştirirsiniz.

Masaj teknolojisinin karmaşıklıklarına geçmeden önce, bu tür tıbbi prosedürün nasıl yararlı olduğunu görelim.

Vücut üzerindeki yararlı etki, masajın yardımcı bir tedavi olarak kullanılmasına izin verir. Yardımı ile düz ayaklar, halluks valgus, mahmuzlar veya artroz gibi ortopedik patolojiler düzeltilir. Ayak masajı genellikle varisli damarların ve aterosklerozun ilk belirtileri varlığında reçete edilir. Diyabetli hastalarda, "diyabetik ayak" da dahil olmak üzere bir takım komplikasyonları önleyebilir.

Günde on ila yirmi dakika, yatıştırıcı ayak masajlarına adanmış, kan dolaşımını iyileştirir, kan basıncını düşürmeye yardımcı olur, migreni rahatlatır. Hafif masaj hareketleri kaygıyı azaltır, rahatlamaya ve uykuyu iyileştirmeye yardımcı olur. Masaj, kadınlarda PMS semptomlarını hafifletir ve erkekler pelvik organların hastalıklarını önlemek için bu refleksolojiye başvururlar. Cinsiyet ne olursa olsun, okşayarak yapılan hareketler genel durumu iyileştirir, vücudu gençleştirir, metabolik süreçleri normalleştirir ve ruh halini iyileştirir.

Sonuçta, ayak ve ayak bileklerinde yaralanma riskini azaltır, atletik performansı artırmaya yardımcı olur. Sorun zaten olmuşsa, okşama ve sürtünme ile iyileşmeyi hızlandırmak ve yaralı kastaki ağrıyı hafifletmek mümkündür.

Tüm avantajları ile masaj fizyoterapötik bir prosedürdür, izin verilmeyen.

• Refleksoloji, zihinsel bozukluklar, kolelitiazis ve dermatolojik hastalıklardan muzdarip hastalarda kesinlikle kontrendikedir.
• Gangren ve konvulsif sendrom, trofik ülserler ve tromboflebit varlığında masaj kabul edilemez.
• Tüberküloz, kan sistemi hastalıkları, onkoloji ile de yasaktır. Kronik bir hastalığın ateşi veya alevlenmesi de doğrudan bir kontrendikasyondur.

Prosedür üzerindeki yasakların tamamlanmasına ek olarak, bir dizi zaman kısıtlaması vardır.

• Hamile bir kadına masajın yasaklanmasının nedeni uterusun artan tonudur. Ayrıca, kadınların bir fiyoma veya kist varlığında fizyoterapisi yasaktır. Hipertansiyon, varisli damarlar ve diyabetes mellitus durumunda herhangi bir masaj hareketi kontrendike olabilir.
• Ayak eklemlerinin hastalıkları, kanama eğilimi, akut aşamada alerji veya miyokard enfarktüsünün sonuçları da masaj prosedürlerinin gerçekleştirilmesi için bir gösterge değildir.

İlaç devam ederse, doktorun tüm tavsiyelerine uyarak masaj yapmaya devam edin. Masaj sırasında ayak ağrıyorsa ve işlemden sonra rahatsızlık hissetmiyorsanız, herhangi bir presleme, sürtünme ve okşayarak reddetme ve tedavi eden doktora bir gezi yapmayın.

Ayak masajı ile sevdiklerinizin sağlığını ve refahını iyileştirmeye karar verirseniz, ayaktaki refleks bölgelerini dikkate alarak yapın.

Konumları yüksek kaliteli ve eksiksiz bir prosedür için bilinmelidir.

• Topuğun merkezi yumurtalıkları yansıtır. En ufak bir baskı ağrı veya rahatsızlığa yol açarsa, bir jinekoloğa bakın: iltihaplanma sürecini durdurmanız gerekebilir. Erkekler için, topuğun merkezi erkek sağlığını geliştirmek için masaj yapılır, en ufak bir rahatsızlık da bir doktora gitme fırsatı olmalıdır.
• Ayak kemerine yönelik aktif masaj eylemleri uykusuzluğun üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır.
• Mide, böbreküstü bezleri ve böbrek hastalıklarının belirtileri, kemerin derinliklerinde bir noktanın masajını kolaylaştıracaktır.

• Tabanın yan bölümlerinin masajı kulakların rahatsızlıklarını "iyileştirir". Ayrıca bu tip manipülasyon boğaz ağrısı veya bronşiyal hastalık için yararlıdır.
• Burun akıntısı ve sinüzit ile, ayak parmaklarınızı aktif olarak yoğurmalısınız.
• Ayakta belirli organlar üzerinde hareket etmenizi sağlayan tuhaf "düğmeler" vardır. Yani, başparmak hipofiz bezinin bir projeksiyonudur, tabanın önü ve sol bacağın kemeri kalp kasının aktivitesinden sorumludur. İkincisi ayrıca, çıkıntılı bölgenin başparmağın altına masajı ile uyarılır.

• Her parmağın ucu migrenlerden kurtulmak için masaj yapılır.
• İkinci ve üçüncü parmağın katının manipülasyonu optik siniri uyarır.
• Hasta akciğer, astım hastalıkları veya nefes darlığı çekiyorsa ayağın merkezi kısmı aktif olarak tutulur.

Bugüne kadar, vücudunuzu iyileştirmek için birçok yöntem var, ancak sadece popüler olanları listeleyeceğiz.

Refleksoloji masajı en kolay ve en etkili olarak kabul edilir. Eski Çinli şifacılar bile, belirli bölgelere masaj yapmanın sağlığı döndüren bir q - enerji akışı sağladığını keşfettiler. Bu nedenle, bu masajın özü, kan akışını düzeltmek için ayağın belirli bölgelerini etkilemektir. Bu yöntem aynı zamanda toksinleri ortadan kaldırmaya ve dokuların doğal durumunu geri kazanmaya yardımcı olur. Bölgeler üzerindeki etki rahatlatıcı olmalı ve tabanın işlenmesi, artan baskı kuvvetine göre gerçekleşmelidir.

Şüphesiz akupresür Japon masajı uygulamasıyla ilgilenen biri, "shiatsu" olarak adlandırılır. Tekniği, tabanın biyoaktif noktaları üzerindeki ritmik basınçla gerçekleştirilir. Shiatsu, bağışıklığı artırmak ve iyileşme sürecini hızlandırmak için tasarlanmıştır. Bununla birlikte, unutmayın: bu teknikte bir prosedür uygulamak deneyim, beceri ve bilgi gerektirir. Shiatsu'nun yararlı özelliklerini yaşamak istiyorsanız, deneyimli bir masaj terapisti ile iletişime geçin.

Thai tekniği ayaklardaki ağrıyı hafifletir ve kas gerginliğiyle savaşır ve ayrıca her iç organın işlevlerini geri kazanmaya yardımcı olur.

Bu, her biri belirli bir organdan “sorumlu” olan ayak parmaklarına masaj yapılması nedeniyle olur.

• Başparmak (üst kısmı) karaciğerin çalışmasını kendisine yansıtır ve dış tırnak kenarından kaynaklanan alt kısmı dalak ve pankreasın çalışmasından sorumludur.
• Baş parmakların “genel” masajı, psiko-duygusal bozukluklar, migren, sarılık, gastrit ve ülser ile başa çıkmaya yardımcı olur.
• İkinci parmağa masaj yapmak midenin işleyişini iyileştirir ve yiyeceklerin daha iyi emilmesini sağlar.
• Enerji akışları, ince ve kalın bağırsakları üçüncü parmak, safra kesesi - dördüncü ile birleştirir. Genitoüriner sistem küçük parmak ile ilişkilidir.

Thai ile birlikte, eski Hint felsefesine dayanan bir Ayurveda masaj sistemi var. Ana önermesi, bir kişinin tabanındaki belirli bölgelere masaj yapılarak elde edilen manevi, fiziksel ve zihinsel prensibin birliğidir. Her bölge evrenin unsurlarından biriyle ilişkilidir. Örneğin, topuk Dünya'nın izdüşümüdür, tabanın kemeri Su'dur. Ayak pedleri ateş elemanıyla, parmaklar Hava ile bağlanır ve parmak pedleri Eter'in bir izdüşümüdür.

Çoğu zaman, hem deneyimli hem de acemi masörler pembe veya sandal ağacı yağları kullanır. Temel formülasyonları tercih ediyorsanız, seçtiğiniz baz yağa ekleyin. Yağların hoş aroması, taban yumuşak ışık hareketleriyle ovulduğunda, içeriden ve dışarıdan sıkıldığında ve hatta hafifçe sıkıştırıldığında rahatlatıcı veya erotik bir masaja ilham verir.

Dünya durmuyor, teknolojinin gelişimi de normal manuel masajı etkiledi. İlk cihazlar onsekizinci yüzyılda ortaya çıktı. Bugün, bir dizi ultrason, vibro ve hidromasaj ile temsil edilen donanım masajı gibi bir yön var.

İkincisi, kadınların pedikür prosedüründen önce veya sonra ayaklara masaj yaptıkları güzellik salonlarında özellikle popülerdir. Akupresür elektrikli masaj cihazlarının popülaritesi, popüler masaj tekniklerinin yüksek kaliteli bir taklidi olan büyüyor.

Görünmez bir şekilde, kendimizi masaj yapmaya başladık. Doğru bir şekilde gerçekleştirmenize yardımcı olacak prosedürün hazırlanması ve yürütülmesi aşamalarına bakalım.

Her şeyden önce, birkaç basit kurala bir göz atın.

• Yaklaşan bir masaj için bir yer hazırlayın. Odadaki sıcaklık rahat olmalı, sandalye veya kanepe rahat olmalıdır.
• Dizlerinizin altına yerleştirmek için yastığı veya yastığı çıkarın. Bu amaçla, bir havluyu sıkıca sarabilirsiniz. Kendinize masaj yapmayı planlıyorsanız, rahat bir stand hazırlayın.
• Ayaklar, serbest bacağını yumuşak bir havlu veya ılık ekose ile kaplayarak sırayla masaj yapar.
• Prosedürün maksimum faydası, krem ​​ve yağ kullanımını elde etmenizi sağlar. Tonik, rahatlatıcı ve ısınma etkisi için bir tür katalizördür. Özel bir soğutma kreminin kullanımı da kabul edilebilir.

• Rahatlatıcı ayak masajı sizin için önemliyse, yağı kendiniz hazırlayabilirsiniz. Temel olarak hint, zeytin veya soya yağı alın (en fazla iki çay kaşığı). Üç damla lavanta yağı ve bir damla sardunya ve papatya yağı eklenir ve daha sonra tüm bileşenler karıştırılır. İksir bir seans için yeterlidir, bir çay kaşığı tek tabana gidecektir. İşlemden önce yağ otuz yedi dereceye kadar ısıtılmalı ve masajın sonunda ılık çorap giyilmelidir.
• Mobilyaları lekelememek için bir kanepe veya sandalye için bir yatak örtüsü hazırlayın.
• Akşam saatleri, evde olduğunuzda ve yoğun bir günün ardından dinlenmek için en iyi zaman olarak kabul edilir.

• Masaj yedikten hemen sonra yapılmaz: akşam yemeğinden seansın başlangıcına kadar en az bir saat geçmelidir. Seanstan hemen önce, oda sıcaklığında bir bardak su içmek yararlıdır. Seanstan sonra, vücudun toksinleri ve toksinleri gidermesine yardımcı olmak için aynısını yapmalısınız.
• Rahat bir vücut zararlı maddelere karşı kolayca savunmasız hale geldiğinden, masajdan hemen sonra sigara içmemelisiniz.
• Masajdan önce ayaklarını yıkarlar ve ellerini ısıtırlar: buzlu avuçlara dokunmanın çok hoş olmadığını itiraf etmelisiniz.
• Ayak masajı, okşayarak, sürtünerek, yoğurup ve hatta titreşimli manipülasyonlarla gerçekleştirilir ve siz veya potansiyel “müşteriniz” prosedür sırasında tamamen rahatlamalıdır.

Hazırlık “işi” tamamlandı, eyleme geçiyoruz. Kendinizle başlamak en iyisidir, bu yüzden en basit kendi kendine masaj tekniğini düşünün.

Arkanıza yaslanmalı, bir bacağınızı önünüze germeli, diğerini dizinize doğru bükmeli ve masaj yapmaya başlamalısınız.

• Tabanın üstü yumuşak vuruşlarla rahatlar. Bu onu ısıtır ve kan dolaşımını uyarır. Hareketlerin yukarıdan başlaması ve ardından yavaş yavaş ayak bileğine doğru "indirmesi" gerekir. Ayağın üstünü okşayarak en az beş ila altı kez yapılır ve daha sonra ayağın alt kısmına aynı şekilde masaj yapın.
• Tabanı ve eklemleri gevşetmek için, bir elin avuç içi, ayağı sabitleyerek topuğu tutmalıdır. Serbest elinizle parmak uçlarınızı alın. Bundan sonra, ayağınızı yavaşça sağdan sola beş kez çevirin ve tersini yapın.
• Eklemler gevşediğinde parmaklarınızı uzatabilirsiniz. Bir kol ayağı asansörün altında sıkıca tutar. İkincisinin başparmağıyla, başparmağın alt kısmına basmanız gerekir, böylece yavaşça gerilir.Bundan sonra, parmak başparmağı ve işaret parmağı ile kenetlenerek, ekseni etrafında döndürülmelidir.

• Harekete yumuşak bir kayma deniyordu. Bir el topuğu örter ve sabitler ve ikinci elin parmakları ayak parmakları arasında ileri geri hareket eder. Kayma, her bacak için altı ila yedi kez yapılır.
• Asansör şu şekilde sıkılır: bir elinizle topuğu sabitlersiniz ve ikincinin alt kısmı ile ayak tabanına sırayla sağa ve sola doğru bastırın. Bu eylemleri gerçekleştirirken, asansör sıkıştırıcı hislere duyarlı olduğu için ek çabaya gerek yoktur.
• Prosedürün son aşaması, zaten bize tanıdık gelen okşayarak. Onları gerçekleştirin, rahat ev çorapları giyin ve ev konforunun ve hoş bir konaklamanın tadını çıkarın.

Masaj prosedürlerini uygulamak çok basittir, ancak aynı zamanda çok homojendirler.

Aynı manipülasyonları yapmaktan sıkılmamanız için uzmanların tavsiyelerini dinleyin.

• Ayakların sinir uçlarını ve enerji kanallarını incelemek için doğaçlama malzemeleri bağlayabilir ve bağlamalısınız. Örneğin, düşük taraflı bir kutuda, pürüzsüz taşlar, bezelye, kestane veya fasulye serpebilirsiniz. Deniz çakıllarını taklit eden satın alınmış bir halı da uygundur. Bu tür pürüzlü yüzeylerde çıplak ayakla durmak kendi başına mükemmel bir egzersizdir.
• Bacaklar için normal jimnastiği ihmal etmeyin. Bu topuklar ve ayak parmakları, tabanın fleksiyonu ve ekstansiyonu üzerinde yürüyor. Bu aynı zamanda bir masaj topunu patlatmayı veya bükülmüş ayağı olan kalem gibi bir nesneyi kaldırmaya çalışmayı da içerir. Düzenli sınıflarla, bu egzersizler güçlü bir iyileştirici etkiye sahiptir ve şişlik, nöbetler ve venöz hastalıkların mükemmel bir şekilde önlenmesidir.

• En az dört santimetre çapında normal pürüzsüz çubuklar, bacakların ağrısının, kramplarının, ağırlığının ve yorgunluğunun üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır. Özel bir şey gerekmez, sadece iki dakika boyunca ayaklarınızla yuvarlayın. Aynı zamanda, biyolojik olarak aktif noktaları uyaran ve profesyonel kullanım için tasarlanmış yuvarlak uçlu özel çubuklar satın alma fikrinden uzaklaşmamalısınız.
• Evde, çeşitli rulo masajlarının kullanımına izin verilir. İç organların yansıtıldığı tabanın hassas noktalarını ısıtmaya yardımcı olurlar. Ayağın herhangi bir yerinde ağrı görülürse, onları görmezden gelmeyin. Zamanında tedaviye başlamak için en kısa zamanda bir doktora görünmeye çalışın. Düzenli egzersizler, iyileşme sürecini hızlandıracak ağrılı sertleşmeyi yok eder, ancak masajı sadece doktorun izniyle kullanın.

• Bir başka harika buluş, yüzeyde elastik sivri uçlara sahip olan ve içindeki manyetik topları iyileştiren manyetik tabanlıklardır. Giyimleri, normal yalınayak yürüme ile tanımlanır. Çok basit davranırlar: manyetik tabanlıkları terliklere koyun, çıplak ayaklarınızı takın ve dairenin etrafında beş ila on dakika yürüyün. İlk başta acı verici duyumlar mümkündür, ancak hızla geçerler. Yavaş yavaş, manyetik tabanlıklarla yürüme süresi on beş dakikaya getirilmelidir.
• Sıcak ayak banyoları kan dolaşımını artırır ve osteokondrozun mükemmel bir şekilde önlenmesini sağlar. Yatmadan önce masajdan sonra yapılmalıdır, çünkü bir rüyada vücut birikmiş toksinlerden arındırılır ve ılık su temizleme sürecini güçlendirmeye yardımcı olur. Suyun sıcaklığı kırk elli derece olmalıdır, içindeki bacaklar on beş dakika ila yarım saat arasında olmalıdır.

Çok sayıda inceleme ile değerlendirildiğinde, masaj ve refleksoloji harika bir teknik olarak kalır. Sakinleştirici manipülasyonların etkilerini test eden herkes, masajı en etkili ve yararlı tedavi yöntemlerinden biri olarak kabul eder.

Birçok masaj hayranı sadece kendilerine değil, sevdiklerine de yardımcı olur ve yoğun bir günün ardından rahatlamalarına izin verir. Sonuçta, sıcak ellerin yumuşak dokunuşu dünyanın en iyisini sakinleştirir, pürüzsüz metodik hareketler rahatlamaya katkıda bulunur ve genel olarak prosedür ruh halini yükseltir ve sağlığı iyileştirir.

Bu videoda ayak masajı hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.