Evde yüz ve boyun için egzersizler

Her yıl yüz ve boynun derisi değişir: kurur, daha gevşek olur, küçük kırışıklıklar ortaya çıkar. Güzelliğin peşinde, bazıları çeşitli pahalı ilaçları sıralar, diğerleri uzmanların bıçaklarının altına düşer. Bununla birlikte, belirli riskleri taşıyan bu tür maliyetli ve tehlikeli yöntemlere derhal başvurmak gerekli değildir. Cildin yapısını önemli ölçüde iyileştirin ve kendiniz ve çok az yatırımla veya hiç yatırım yapmadan sıkın. Yüz egzersizleri, cilt gençleştirme için plastik cerrahiye pratik olarak tek alternatiftir.

Video eğitimleri veya özel yazma kursları şeklinde satın alınabilecek birçok farklı yüz oluşturma kursu vardır. Yüz kaslarının restorasyonu ve insan kas-iskelet sisteminin tedavisi ile ilgili 2000'li yıllarda geliştirilen Rus doktor Osminina N. B.'nin programı en etkili olanlardan biri olarak kabul edilir. Özünde, program yüz için bir egzersiz ve masaj kompleksidir ve yaşla ortaya çıkan cilt kusurlarının sıkılaştırılmasına ve ortadan kaldırılmasına katkıda bulunur. Bu sistem teorik mekanik ve biyohidrolik prensiplerine dayanmaktadır, yüz ve boyun kaslarının gerginliğini ve gevşemesini düzenleyen egzersizler.

Bu sadece yüz kaslarının çalışması nedeniyle cilt sıkılaşması değildir. Bu, vücudun iç rezervlerini uyandıran ve kullanan yaşlanma karşıtı ve iyileştirici programların bir kompleksidir. Kan dolaşımı iyileşir, epidermisin metabolik süreçleri ve zararlı maddelerin insan vücudundan çıkarılması hızlanır, cilt normalden daha hızlı bir şekilde yenilenir. Yazar, egzersizlerin doğru uygulanmasının sadece zayıf kaslar geliştirmekle kalmayacağını, aynı zamanda aşırı yüklenmiş olan kasların hipertonisitesini ve spazmlarını da ortadan kaldıracağını not eder.

Tüm program birkaç ilkeye dayanmaktadır.

• Cildin kendisi yaşlanmaz. Kasları, sinirleri, kan damarlarını ve kemikleri içeren kas korse, elastikiyetinden ve gençliğinden sorumludur. Bu korse içindeki olumsuz değişiklikler dermiste değişiklikler gerektirir.
• Kas spazmı olan yerlerde kırışıklıklar oluşur. Sağlıklı, güçlü bir kas her zaman hafif bir gerginlikte olmalıdır, ancak gereksiz hale geldiğinde, cilt kasılır ve bir kırışıklık görülür. Kompleks, aşırı gerginliği gidermeyi ve kasları gerekli tona geri döndürmeyi amaçlamaktadır.
• Sağlıklı kaslar sağlıklı bir cilttir. Kaslarla uygun çalışma yüz ve vücudu gençleştirir. Gerginlikleri cildi sıkılaştıracak ve yenilenmesini artıracak ve gevşemeleri ödem ve bloklardan kurtulmaya yardımcı olacaktır.
• Gençlikten beri cilt sağlığı ile uğraşmak gerekir. Ergenlikten bu yana tüm kırışıklıklar ve kıvrımlar yüz kaslarına döşenmeye başlar. Tüm blokları ve kelepçeleri mümkün olduğunca erken tespit etmek ve çıkarmak, ortaya çıkan kırışıklıkları önlemek ve çıkartmamak önemlidir.

Cilt yaşlanma mekanizmalarının uzun süredir çalışılmasına rağmen, birçok bilim adamı hala bu soruna bir çözüm üzerinde çalışıyor.

Çeşitli faktörlerden dolayı yaşlanma.

• Bu, lenfostaza yol açabilen sıvı tıkanıklığıdır. Rahatsız kan dolaşımı cildin atonisine yol açar, donuk ve sarkık hale gelir. Vücudun tüm metabolik süreçleri yavaşlar, bu da ciddi hastalıklara bile yol açabilir.
• Bu günlük sürekli stres. Sonuç olarak, kas dokusu hacim olarak büyür ve spazmlarda donar, bu da cildin gerilmesine ve sarkmasına, brilin ve ikinci çenenin ortaya çıkmasına neden olur.
• Bunlar fasyal çekiş. Alınlar tek bir sisteme bağlı ve tüm kasları tek bir komplekse bağlayan kas zarlarıdır. Bir kasın spazmodik bir bölümü tüm fasiyal kompleksin gerginliğine yol açar ve duruş ve yüz özelliklerini değiştirir.

Böylece, yaşlanmanın bu üç nedenini önleyerek ve ortadan kaldırarak, egzersizler katkıda bulunur:

• kan dolaşımını ve epidermise kan akışını iyileştirmek;
• artmış lenfatik çıkış;
• cilt yapısının iyileştirilmesi;
• yüz hatlarının restorasyonu ve çene çizgilerinin netliği;
• yüz ve boynun statik kaslarında azalma;
• kırışıklıkları ortadan kaldırır ve cildin pürüzsüzlüğünü arttırır;
• gelişmiş yumuşak doku kaldırma;
• yüz kaslarının ve çene kaslarının işleyişini iyileştirmek;
• Bryce ve ikinci çeneyi ortadan kaldırın.

Bilimsel yaklaşıma ve egzersizlerin büyük etkinliğine rağmen, sınıfların belirli kontrendikasyonları vardır.

Aşağıdaki durumlarda manuel (ve özellikle vakum) manipülasyonların yapılması imkansızdır:

• bölgedeki masaj yapılması gereken çeşitli iltihaplar ve apseler;
• servikal-lomber omurga, osteoporoz ile konjenital problemler;
• travmatik beyin yaralanmalarının yanı sıra çene, klavikula veya omurga yaralanmaları;
• dolaşım sistemindeki arızalar;
• hipertansiyon ve vasküler hastalık;
• üçlü veya fasiyal sinirin iltihabı;
• epidermisin çeşitli hastalıkları (siğiller, egzama, sedef hastalığı);
• onkoloji, diabetes mellitus veya bağışıklık sistemi hastalıkları gibi ciddi hastalıklar;
• psikolojik bozukluklar, bağımlılıklar.

Sağlıklı bir insan için bile bir kursa başlamadan önce doktorunuza danışmanız önerilir. Egzersiz, belirli bir hastalığın neden olduğu kusurları ortadan kaldırmaz.Örneğin, ödem herhangi bir hastalıktan kaynaklanıyorsa, şişmiş dokuların masajı sadece cildin gerilmesini artıracaktır.

Egzersiz programı cildi iyileştirir, yanaklarda ve çenede subkütan yağ kalınlığını azaltır. Yüzün konturunu eski haline getirecek, göz kapaklarını sıkacak, gözlerinizi daha açık hale getirecek ve gözlerinizi genişletecek, kırışıklıkları ortadan kaldıracaktır. Ek olarak, kompleks boynun durumunu iyileştirir: uzatın ve güzel bir kontur verin, enine kırışıklıkları azaltın. Ana şey, postürü iyileştirmek ve omuz vücudunun gerginliğini azaltmaktır. Böylece, bu sadece yüz jimnastiği değil, omuz kemeri, sırt ve servikal omurga ile çalışma yapılır.

Yüz için egzersiz programı, bu bölgenin tüm kaslarına etki eden büyük bir kompleks içerir.

Egzersizler kırışıklıkları azaltmak ve tamamen kaldırmak ve cildi pürüzsüzleştirmek için tasarlanmıştır. Ama aynı zamanda kompleks uykuyu iyileştirmeye yardımcı olacak: uykuya dalmak ve uyanmak daha kolay olacak, uyku daha derin olacak ve daha dinlenmiş hissetmenizi sağlayacaktır. Bunu yapmak için, önde gelen elin işaret parmağını kaşın üzerine, yan taraftaki cilde yaslayarak yerleştirin. Tapınakta, aynı elin baş parmağıyla cildi gererek vurgulamanız gerekir. Genel olarak, tek elle oluşturulan bir vizöre benziyor.

Diğer el başın arkasına sarılır ve ilk elin üzerinde bulunan cilt bölgesine getirilir. Dairesel bir hareketle, cilt kaştan saçın kenarına doğru sıkılır, daha sonra eller değişir ve tüm prosedür alnın diğer yarısı için tekrarlanır. Ayrıca frontal lobun orta kısmına masaj yapabilirsiniz. Avuç içleri yüze yerleştirilir, böylece küçük parmaklar alnın merkezinde birbiriyle temas eder. Avuç içlerinin spiral hareketleri cilde alnın merkezinden alnın ortasından kenarlarına doğru bir yönde masaj yapar.

Bir sonraki egzersiz, alnın kaslarını gevşetmeye, kaşları doğru konuma getirmeye yardımcı olacaktır. Bir el başın arkasında, diğeri alnına yerleştirilir. Alın dokusu ikinci el ile boyuna boyun hareket ettirilirken yavaşça saç çizgisine çekilmelidir.

Gözleri genişletmek ve iç köşedeki yörüngeyi arttırmak için cildi biraz germeniz gerekir. Bunu yapmak için, bir elin işaret ve orta parmaklarıyla, “V” harfini oluşturmanız ve avucunuz gözünüze doğru olacak şekilde, bunları kaşın dış köşesine ve gözün dış köşesinin altına tutturmanız gerekir. Elde edilen "çatal" deri gözün kenarlarına gerilir ve daha sonra buruna doğru hareket eder. Başka bir benzer egzersiz, işaret parmağını kaşın ortasına ve büyük olanı da yanağın ortasına uygulayarak yapılabilir. Cilt, dairesel bir hareketle masaj yaparak farklı yönlerde gerilir ve sıkıştırılır. Gerildikten sonra, gözlerinizi mümkün olduğunca geniş açmanız ve birkaç kez hızlıca yanıp sönmeniz gerekir.

Dudakların köşelerini yükseltmek için her iki elin işaret parmaklarını üzerlerine koymak gerekir. Bu durumda, başparmak çenenin her iki tarafındaki çenenin yayında uzanır. Hafif hareketlerle, parmaklar çenenin kaslarını gevşeterek birbirlerine doğru çekilir. Egzersiz, ağzın her köşesi için ayrı ayrı tekrarlanabilir.

Nazolabial kıvrımları azaltmak ve lenfatik drenajlarını arttırmak için aşağıdaki egzersiz mükemmeldir. Bir elin işaret parmağı burun deliklerinin kanadına ve ikinci elin parmağı kırışıklığın başladığı noktaya yerleştirilir. Parmaklar, her biri yarım sekiz rakamı çizecek şekilde hareket eder. Bu kasları gevşetir. Bundan sonra, işaret parmakları nazolabial kıvrımlar boyunca buruna doğru ve alttan yukarı doğru hafif titreşimli hareketlerle, sanki kıvrımı “okşayarak” uzanır. Bu, alandaki fazla suyu temizleyecektir.

Üst dudağı ve burnun kanatlarını kaldırmak için burun deliklerinin kenarını bir elin iki parmağıyla sıkıştırmanız ve diğer elin parmaklarını yüzün aynı tarafındaki gözün iç köşesine koymanız gerekir. Alt parmaklar yukarı doğru hareket eder ve en yüksek noktada birkaç saniye tutulur.

Yüzün ovaline ve pürüzsüz yanaklara esnekliği geri kazandırmak için "Scream" adlı bir egzersiz yapmalısınız. Çene kaslarının spazmlarını kaldıracak ve doğru pozisyona indirecektir. Bunu yapmak için ağzınızı açın ve alt çeneyi boyuna indirin. Dudaklar, “O” harfi telaffuz ediliyormuş gibi uzatılır. Aynı zamanda, avuç içi alt ve üst çenelerin birleşiminde bulunur ve kaslara bastırılır, gerilir ve yumuşatılır. Egzersiz sırasında gözler yüzün cildini germek için tamamen açık olmalıdır. Böylece, egzersiz yaşla birlikte böbrek geliştirenler tarafından yapılır. Çenesi yaşla “sürünen” olanlar için, avuç içlerini yanaklara yerleştirmek ve saçların uzama yönüne doğru hareket ettirmek gerekir.

Tüm yüz egzersizleri hem oturma pozisyonunda hem de sırtüstü pozisyonda yapılabilir. Bu özellikle yüz jimnastiği uyandıktan hemen sonra doğrudan yatakta yapıldığında uygundur. Bu tür egzersizlerdeki ana şey, özellikle göz çevresindeki cildi sıkılaştırmakla aşırıya kaçmamaktır.

Servikal omurga için egzersizler temel egzersizlerdir. Epidermisin restorasyonunda ve gençleşmesinde maksimum başarı elde etmek için günlük komplekse onlarla başlamanız gerekir.

Boynu uzatmak, kan dolaşımını iyileştirmek ve osteokondrozda ağrıyı azaltmak için "Askı" adlı bir egzersiz yapmalısınız. Bunu yapmak için, çenenizi göğsünüze basmadan başınızı serbestçe asmanız gerekir. Başınızı aşağı bırakarak, omuzlarınızı kaldırmanız ve yaklaşık 30 saniye boyunca bu pozisyonda kalmanız gerekir. Ardından başınızı kaldırarak başlangıç ​​pozisyonuna dönebilirsiniz.

Boynun kaslarını çalıştırmanıza izin veren ikinci egzersiz, aşağıdaki eylemler kümesidir. Eller alt sırt üzerine yerleştirilir, bir omuz yükselir, omuz bıçağı geri çekilir. Baş, omuzdan zıt yönde dönerken çene kademeli olarak yükselmelidir. Bu konumda, 30 saniye boyunca oyalanmalı ve daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönmeli, omzunu indirmeli, ancak ellerinizi alt sırtta bırakmalısınız. Üç tekrardan sonra omuz değişir.

Enine kırışıklıkları azaltmak ve ikinci çeneyi ortadan kaldırmak için günlük "Frame" egzersizini yapmanız gerekir. Eller dirseklerde yükselir ve bükülür, avuç içi dirsekleri kaplar, başın üstünde bir tür çerçeve oluşturur. Baş aşağı eğilir ve omuzlar yukarı doğru gerilir ve omurga düzleştirilir. Bundan sonra, bir el göğsün üzerine yerleştirilir ve ikincisi çene ve boynun altında kollar farklı yönlerde uzatılarak hafifçe uzatılır.

Uzatılmış boyun genellikle çok fazla zaman harcayan veya bilgisayarda çalışan insanlarda bulunur. Bu nedenle, omuzlardaki ağrı ortaya çıkar, yüz değişir. Boynu hizalamak için aşağıdaki adımları düzenli olarak gerçekleştirmelisiniz. Eller arkaya sarılır ve bir kilide sıkıştırılır, boyun başını eğmeden öne doğru uzatılır. Bu konumda, 30 saniye boyunca oyalanmanız gerekir. Bundan sonra, zıt eylemleri gerçekleştirmek gerekir: ellerinizi vücudun önündeki kilide sıkıştırmak ve boynu geri çekmek.

Kas kelepçelerini çıkarmak ve boynu uzatmak için, bir omuzunuzu kaldırmanız ve başınızı ona doğru eğmeniz, boynu diğer tarafa mümkün olduğunca germeniz ve en az 30 saniye boyunca bu konumda dondurmanız gerekir. Egzersizi boynun diğer tarafı için tekrarlayın. Arka yüzeydeki kasların gerilmesi ve kasılması benzer şekilde gerçekleştirilir, sadece aynı anda omuzlar aynı anda yükselir ve düşer.

Omuriliği düzeltmek ve göğsü açmak için birçok farklı egzersiz yapabilirsiniz. Bunlardan biri, sadece göğsü açmakla kalmayıp aynı zamanda ellerin kaslarını da uzatan ve vücudun lenfatik drenajını artıran “Yelken” egzersizidir. Bunu yapmak için, avucunuzu sövelerin üzerine koyarak kapıda durmanız ve ardından avuçlarınızı çıkarmadan geniş bir adım atmanız gerekir. Bu konumda, en az 30 saniye beklemeniz ve ardından sırtınızı dışa doğru bükerek ve başınızı indirerek stresi hafifletmeniz gerekir.

Sırt için ikinci egzersiz sıfır yerçekimi olarak adlandırılır. Omuriliği gerecek ve omurga kaslarının tüm kelepçelerini gevşetecektir. Fitball'da yapmak en iyisidir, ancak onsuz yapabilirsiniz. Öncelikle, sanki büyük bir yuvarlak topa sarılıyor (ya da aslında sarılıyor) ve en az yarım dakika bu pozisyonda kalıyorsunuz. Bundan sonra, ters yönde aynı şekilde bükmek ve aynı zamanda bu pozisyonda oyalanmak gerekir.

Duruşunuzu düzeltmek için üçüncü egzersize Aktif Ayakta denir. Ayakların tam olarak omuzların altına yerleştirileceği, kuyruk kemiği zemine yönlendirildiği ve kalçaların hafif gergin olduğu bir şekilde durmak gerekir. Tüm vücut başın üstünden topuklara kadar düz bir çizgi yapmalıdır. Egzersizi gerçekleştirmek için, göğsü açıp omuz bıçaklarını geri alırken başın tepesini düzgün bir şekilde germeniz gerekir. Bu pozisyonda diğer egzersizlerden çok daha uzun süre, yani 3 ila 5 dakika beklemek gerekir. Ve bu egzersizi günün herhangi bir saatinde, işyerinde, mağaza hattında ayakta veya metroyla bir yolculuk sırasında gerçekleştirebilirsiniz.

Özel bir yer, özel bir merdane ile yapılan egzersizlerle doludur.sırt ağrısını hafifletmeye, şişmeyi azaltmaya ve hatta kilo kaybına katkıda bulunmaya yardımcı olur. En iyisi, özel bir mağazadan satın alınan veya kendiniz yaptığınız hazır ardıç silindiri bunun için uygundur. Silindir yere serilmeli ve üzerine tam olarak göbeğin altında kalacak şekilde uzanmalıdır. Uzatılmış bacaklar küçük parmaklarla bağlanır, kollar başın üzerine uzatılır ve ayrıca küçük parmaklarla birbirine temas eder. Bu pozisyonda, her ikinci gün için egzersiz süresine 20-30 saniye ekleyerek en az birkaç dakika kalmanız gerekir. Böylece, kurşun süresini 10-15 dakikaya getirmek mümkündür, bu da omurganın ve birçok iç organın sağlığını olumlu yönde etkileyecektir.

Tam temel kurs yüz, servikal ve omurga kaslarını ve bağları etkileyen 40'tan fazla farklı egzersiz içerir. Uygulama prensibi, yoga asanaları yapmanın bazı prensiplerine benzer - uzayda bir pozisyon almanız, belirli kasların gerginliğini veya gevşemesini hissetmeniz ve bir süre bu pozisyonda kalmanız gerekir.

Geri kalanların çoğunun dayandığı bazı temel hareketleri listeleyebilirsiniz:

• omuz, kollar, omuz bıçaklarının kaçırılması;
• baş, vücut eğilir;
• eylem yoluyla kas gerilmesi;
• kollarda kas gerilmesi;
• eylem ile kas kelepçesi;
• ellerde kas kelepçesi;
• masaj.

Buna ek olarak, masaj vakum ve heykel olarak ayrılmıştır.

• Vakum Yüz Zindeliği - Bu küçük vakum kavanozları kullanan bir kas masajı. Üç kutuya ihtiyacı var, en küçüğü küçük alanları (göz çevresindeki cilt, dudaklar) çalışmak için gerekli; burun ve temporal loblara masaj yapmak için orta büyüklükte bir kavanoz gereklidir; elmacık kemikleri, alın ve çenenin büyük kaslarını çözmek için büyük bir kavanoza ihtiyaç vardır. Böyle bir masaj kan dolaşımını artıracak, doğal kollajen üretimini artıracak ve yüz kırışıklıklarını düzeltecaktır.
• Heykel yüz fitness - Bu kasların ellerle masajı.Seans sırasında, sıradan yaşama pratik olarak dahil olmayan kaslar gerilir ve gevşer, bu da cildin daha fazla beslenme ve oksijen almasına, güçlendirmesine ve görünür kusurları azaltmasına izin verir.

Bir masaj yöntemine odaklanabilirsiniz, ancak en iyi sonucu elde etmek için vakum ve heykel masajını birleştirmeniz veya değiştirmeniz önerilir. Bu durumda, bölgelere veya zamana göre sınırlandırmanız gerekir, ikincisini ilkinden hemen sonra başlatmayın.

Egzersiz sistemi, herhangi bir kişinin evde bağımsız olarak yapabileceği şekilde tasarlanmıştır.

Bu yöntemi uygulamaya başlamadan önce aşina olmanız gereken birkaç kural vardır.

• 30 saniye Bu kural, herhangi bir sıkıştırılmış veya gerilmiş kasın (veya kas grubunun) en az 30 saniye boyunca tonda tutulması gerektiğini belirtir, aksi takdirde gerekli etki elde edilmez.
• Kas burkulması Hemen hemen tüm egzersizler belirli kas gruplarının yavaş ama güçlü bir şekilde gerilmesini içerir. Bu, spazm nedeniyle kaybettikleri orijinal uzunluklarını geri kazanmak için gereklidir. Ana basınç kas dokusu üzerinde değil, kabuğunda (fasya) üretildiği için, tüm manipülasyonları oldukça dikkatli bir şekilde gerçekleştirmek gerekir.
• Germeye. Ön gerilme, dokuların zıt yönde veya ters yönde gerilmesidir. Birçok temel egzersizden önce yapılır ve maruz kalma bölgesinde kas tamamen rahatlayana kadar yapılır.
• Yük. Ön panoyu çok fazla itmeyin. Neredeyse hiçbir egzersiz çaba gerektirmez, ayrıca bazı egzersizlerde bile zararlıdır. Yükü dozlamak için özellikle dikkatlice gerekli, gözler, dudaklar ve sinüslerde yüz masajı yapın.
• Sabitleme. Bazı egzersizlerin sonunda, gerilmiş kasları bir süre parmaklarınızla veya ellerinizle düzeltmeniz gerekir. Genellikle bunun için 3 ila 5 saniye yeterlidir.

Herhangi bir egzersizin sırası böyle görünmelidir.

• Yüz kozmetikten temizlenir, sıkı giysiler ve iç çamaşırlar üst vücuttan çıkarılır.
• Avuç içleri sürtünme ile ısıtılır ve etkilenecek alanlara uygulanır.
• Cilt sıcak eller tarafından hafifçe ısındıktan sonra, hafif dokunuşlardan güçlü uzanmalara doğru hareket etmeye başlayabilirsiniz.
• Önce boyun ve sırt, sonra yüz çalışılır. Yüzünde alın önce işlenir, sonra yanaklar ve sonuçta çene.
• Vakum masajı en büyük kavanozla başlar ve en küçüğüne ilerledikçe ilerler.
• Masajdan sonra cilt, ovuşturulmuş avuç içi ile tekrar ısıtılmalı ve makyaj yapmadan veya kıyafet giymeden önce birkaç dakika soğumaya bırakılmalıdır. Ayrıca cildi besleyici bir krem ​​veya maske ile rehabilite edebilirsiniz.

Farklı uzmanlık alanlarının neredeyse tüm doktorları Osminina tekniğini onaylar ve kabul eder, çünkü bu teknik tıbbi araştırmaya ve insan vücudunun prensiplerine dayanmaktadır. Çeşitli İnternet kaynaklarında, farklı yaşlardaki kadın ve erkeklerden birçok hevesli inceleme bulabilirsiniz. Birçok kişi, birkaç ay egzersiz yaptıktan sonra, yüzün ovalinin çok daha netleştiğini, ikinci çenenin önemli ölçüde azaldığını veya tamamen kaybolduğunu ve nazolabial kıvrımların o kadar derinleşmediğini belirtiyor. Bayanlar, gelişmiş duruş, boyun uzaması ve hatta birkaç ekstra kilo kaybını tanımlar. Birçok forum sonuçlarla birlikte öncesi ve sonrası resimleri yayınlar.

Bu etkileyici sonuçlar sadece düzenli 1-1.5 saatlik sınıflarla elde edilebilir. Bu nedenle, egzersizleri düzensiz bir şekilde yapan kişiler, ağda olumsuz geri bildirim bıraktılar ve tekniğin işe yaramaz ve çok pahalı olduğunu söylediler.Bununla birlikte, ders sırasında acı çeken bir kategori var. Bu, egzersizin yanlış yürütülmesini veya göz ardı ettikleri veya bilmedikleri kontrendikasyonları gösterir.

Program, salonlarda çok nadiren gerçekleştirilir, çünkü bireysel kullanım için tasarlanmıştır. Kitapçıların raflarında ve internette hem N. Osminina'nın hem de bu alıştırmalara dayanarak kendi telif hakkı kurslarını yayınlayan takipçilerinin çoğunun kitaplarını görebilirsiniz.

En iyi eleştiriler yine de yazarın ilk kitaplarını topladı:

• "Yüze uygunluk";
• "Yüzün Dirilişi veya Sıradan Mucize."

Birincisi, metodolojinin prensiplerini açıklar, uygulanması için temel egzersizler ve öneriler verir. Cildin kayıp gençliğini ve kas korse sağlığını nasıl yenileyip koruyacağını anlatıyor. İkinci kitap, okuyucuyu cildin deformasyon ve yaşlanma nedenlerine daha daldırır ve bu sırada meydana gelen süreçleri açıklar. Birçok memnun alıcı, her iki kitabı da satın almasını önerir, çünkü bu egzersiz seti, yıllarca sağlık ve güzelliği korumak isteyenler için gerçek bir bulgudur.

Bir sonraki videodan egzersizler hakkında daha fazla bilgi edineceksiniz.