Yüz için jimnastik yapmak için kurallar

Her kadın güzel ve genç kalmayı hayal eder. Ve gençlik ve çekiciliğin peşinde, kadınlar herhangi bir maliyetli, acı verici ve bazen korkunç prosedürler için hazırdır. Modern pazarın çeşitli yüz bakım ürünleri ile dolu olmasına rağmen, birçoğu cerrahın bıçağının altında, sadece gençliklerini uzatmak için yatmaya bile hazırdır. Yüzünüzün güzelliğini genişletmenin en basit ve etkili yollarından biri, her zaman, her yerde gerçekleştirilebilecek birkaç basit nokta içeren uygun bakım olsa da.

Ünlü piyanist Frederic Chopin, "Güzelliksiz gençlik hala caziptir, gençliksiz güzellik asla olmaz." Ama ne kadar yanılmıştı, çünkü mevcut yüzyılda herhangi bir kadın isterse genç ve güzel kalabilir. Vücut gibi, yüzümüzün de sürekli bir tona ihtiyacı vardır. Yüz jimnastiği, yüz ve boyun kaslarını çalıştırmayı ve cilt kusurlarını ortadan kaldırmayı amaçlayan bir dizi egzersizdir. Başka bir deyişle, uygun cilt bakımı gençliğin uzamasına yardımcı olur.

Yaşlanan ciltte birkaç ana faktör vardır.

• Cildin fizyolojisi ve yaşlanması insan yaşamındaki doğal süreçlerdir. Zamanla, vücut ilk kırışıklıkların ortaya çıkmasına yol açan kolajen sentezi sürecini yavaşlatır.
• Aktif yüz ifadeleri - bildiğiniz gibi, kırışıklıkların görünümünü yüz ifadelerine borçluyuz. Sık kas kasılmaları nedeniyle, yüzünde küçük kırışıklıklar görülür.
• Hormonal yetmezlik, ani kilo kaybı ve stres - olumsuz duyguların sonucu cildin renginin ve durumunun bozulmasıdır.
• Çevrenin olumsuz etkisi - bu öğe elektromanyetik radyasyon da içerir.

• Ultraviyole maruziyeti - aktif güneş ışığı cildi kurutan ve elastikiyetini kaybeden DNA hücrelerini yok eder.
• Vitamin eksikliği - çok sayıda koruyucu, lezzet arttırıcı ve çeşitli doğal olmayan tatlar cildin durumunu olumsuz etkiler.
• Uygun olmayan makyaj ürünlerinin kullanımı - yanlış seçilmiş krem, cildi daha kuru veya daha yağlı hale getirebilir.
• Okuma yazma bilmeyen makyaj - ton ürünleri ve tozunun aşırı kullanımı.
• Hastalıklar - iç organların arızaları her zaman cilde yansır.

Kapsamlı cilt bakımına başlamadan önce, hangi problemlerle ve kusurlarla savaşmak istediğinize karar vermeniz gerekir.

• Kırışıklıklar ve cilt düzensizlikleri - ilk kırışıklıklar kızın erken yaşlarında yüzünde görünebilir. Ve ana nedeni kasların düzensiz çalışmasıdır.
• Donuk bir cilt, vitamin ve mineral eksikliğinizin bir göstergesidir.
• Sarkık ve kuru cilt - yüz kaslarının incelenmesi ve prosedürler sırasında aktif hidrasyon tüm sorunları hızla çözecektir.
• Kırışıklıkların görünümü ve ovalde bir değişiklik - muhtemelen yağ dokusunun yaşlanmasından dolayı. Yüzde, cilde ve kaslara ek olarak, yağ dokusu da vardır. Genç yaşta, yüze eşit olarak dağıtılır. Ancak yaşla birlikte, bazı bölgelerdeki yağ dokusu hacmi azalırken, diğerlerinde aksine, artar. Böylece, örneğin alındaki kas gerginliği nedeniyle, yağ dokusunun miktarı azalır, bu da kırışıklıklara neden olur.

Ancak çoğunlukla, yüz ifadelerimizi ciltteki kırışıklık ve kırışıklıkların görünümüne borçluyuz. Mutlu, rahatsız ya da üzgün olduğumuzda, bu duygular yüzümüzde sergilenir. Aynı zamanda, bağ dokuları üzerinde farklı bir yüke sahip olan yüzün farklı kasları gerilir ve gevşer. Bundan, uygun bakım olmadan hızla büyük ve derin hale gelen küçük kırışıklıklar ortaya çıkar.

• Kılcal damarlar kırılgan ve cilde yakın - böyle bir sorunla, yüzle çok dikkatli çalışmak gerekir. Kas dokusunun kademeli olarak güçlendirilmesi, kan damarlarının ve kılcal damarların plastisitesinin geri kazanılmasına yardımcı olacaktır. Böylece ten rengi eşitlenir.

Ve ilk yüz kırışıklıkları ile cildin yaşlanmasının erken aşamalarında besleyici bir krem ​​kullanmak yeterliyse, zamanla sorunlara kapsamlı bir çözüme başvurmak gerekir. Cilde uygulanan nemlendirici kozmetikler sadece geçici bir etki sağlar. Kuşkusuz, özel kremler hücresel metabolizmayı aktive etmenize ve kollajen sentezini hızlandırmanıza, cilt sağlığını ve gençliği geri kazanmanıza yardımcı olur, ancak uzun süre değil.

Ayrıca, kırışıklıkların ve sarkan cildin nedenleri nem yokluğunda değil, çok daha derinlerde yatmaktadır. Tabii ki, güzellik uzmanının ofisinde yapılan enjeksiyonlar istenen etkiyi elde etmeye yardımcı olacaktır, ancak prosedürlerin maliyeti çok yüksek olacaktır. Ve böyle bir mucize tedavi cildiniz için bir kereden fazla gerekli olacaktır. Bu nedenle, uygun cilt bakımı ve kas güçlendirme, yüzün ovalinin daha güzel ve pürüzsüz bir cilt olmasına yardımcı olacaktır.

Çalışmaların gösterdiği gibi, iyi gelişmiş yüz kaslarına sahip olanlar daha genç görünüyor. Yaşlanma karşıtı jimnastik kullanan bir yüz germe cildin yaşlanma sürecini yavaşlatır.

Yüz jimnastiği de dahil olmak üzere kapsamlı cilt bakımı, birçok sorundan kurtulmanıza yardımcı olacaktır:

• kırışıklıkları azaltmak, kırışıklık ve şişliklerden kurtulmak;
• Kaşları ve göz kapaklarını kaldırın, gözleri daha etkileyici hale getirin;
• göz altındaki torbaları ve çürükleri çıkarın - yüz kasları daha güçlü hale gelecek ve cilt daha tonlu ve pürüzsüz olacaktır;
• cilde esneklik ve tonu geri kazandırmak için - yüzün şekli daha düzgün ve formda olacaktır;
• oval gerginliği yapmak için - boynun konturunu sıkın, batık yanakları yuvarlaklaştırın ve dudakların köşelerini yüz için jimnastik kuvveti altında oldukça kaldırın;
• ten rengini bile - yüzün tonu daha sağlıklı hale gelecektir.

Egzersiz çok zaman almaz. Temel gereksinim günde 10-15 dakika jimnastik vermektir. Bu durumda, cilt gençleştirme ve yenilenmenin ilk sonuçları iki hafta içinde farkedilecektir.

Programın düzenli olarak uygulanması, cildi hızla yenilemenize izin verecektir:

• lenf çıkışını artıracak ve böylece ödemi azaltacak ve toksinler ve toksinler vücuttan atılacaktır;
• kan dolaşımı ve kan dolaşımı iyileşir;
• yüz kas büyümesi artacak, bu da mevcut kırışıklıkları azaltacak ve düzleştirecektir;
• yüz konturu sıkılır, ikinci çene azalır ve görünüm daha etkileyici hale gelir;
• yaşa bağlı değişiklikler daha az fark edilir, egzersizler brylya'dan kurtulur;
• iç süreçlerin normalleştirilmesi akne, akne ile başa çıkmaya ve siyah noktalardan kurtulmaya yardımcı olacaktır;
• Jimnastik sadece yüz hatlarını ve cilt durumunu iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda yararlı bir anti-stres etkisine de sahip olacak - gerginliği hafifletmeye, baş ağrılarını hafifletmeye ve göz yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olacaktır.

Ve bir hedef belirlerseniz, yüz için basit jimnastik yardımı ile yüz kırışıklıklarından ve nazolabial kıvrımlardan kurtulabilir, cildi pürüzsüzleştirebilir, ovali sıkabilir ve yüzü eski gençliğine ve güzelliğine geri yükleyebilirsiniz.

Her yaştaki her kadın lüks görünebilir. Önemli olan doğru bakım programını seçmektir. Ve bu güzellik uzmanını ziyaret etmek, çok miktarda para harcamak ve acı verici prosedürler uygulamak gerekli değildir. Ancak etkili jimnastik herkes için değil her zaman kullanılabilir.

Güvenlik önlemlerini gözlemlemek ve kontrendikasyonların listesini tanımak için egzersizleri gözlemlerken çok önemlidir:

• hipertansiyon;
• yüz ve üçlü sinirin akut inflamasyonu ve patolojisi;
• kulak, boğaz, burun hastalıkları;
• akut formda dermatit, uçuk, egzama ve diğer cilt hastalıkları;
• onkoloji;
• diş hastalıkları;
• genel hasta sağlığı, yüksek ateş veya herhangi bir hastalığın akut alevlenmesi;
• yüz ve boyun kaslarının aktif çalışmasını sınırlamak için gerekli olan diğer hastalıklar ve durumlar;
• önceki subkütan enjeksiyonların varlığı;
• estetik ameliyat sonrası rehabilitasyon dönemi.

Doğru seçilmiş bir egzersiz seti sadece yüzün doğal güzelliğini düzeltmekle kalmaz, aynı zamanda cildi sıkılaştırır ve tonu eşitler.

Ancak yüz için zindeliğe başlamadan önce, ana yüz kaslarını öğrenmelisiniz:

• alın - bu alanın çalışması burundaki uzunlamasına kıvrımların ve dikey kırışıklıkların boyutunu azaltmaya yardımcı olacaktır;
• gözler - göz kapaklarının kaslarını güçlendirmek için çalışmak cilt yaşlanmasını önlemeye ve yavaşlatmaya, göz altındaki torbalardan ve çürüklerden kurtulmaya yardımcı olacaktır;
• yanaklar - bu alanın çalışması elastikiyet verecek ve yüzün güzel bir ovalini koruyacaktır;
• dudaklar - dudak çevresindeki alanda çalışarak kırışıklıkları ve nazolabial kırışıklıkları azaltırsınız.

En iyi ve en kolay gençleştirme egzersizlerini sunuyoruz. Yüz için bu yoga kompleksi, aktif yüz buruşturma, kasları güçlendirme, cildi okşama ve nemlendirme üzerine inşa edilmiştir. Alıştırmaları değiştirebilir veya hepsini tek bir programda kullanabilirsiniz. Yük ve tekrar sayısı da bireysel karakteristiklere göre ayarlanabilir.

Evde yüz jimnastiği için altı basit egzersizi analiz edelim.

Bu egzersiz sadece cilt tonunu arttırmakla kalmaz, aynı zamanda rahatlamanıza yardımcı olur. Bütün mesele ünlüleri bir melodide telaffuz etmektir: a, y, o, i, ve, uh, oh.Aynı zamanda, ağzınızı olabildiğince geniş açmak ve yüz ve boyun kaslarını zorlamak çok önemlidir. Her harf 5-10 kez söylenmelidir.

Bir görünüme ifade vermeyi sağlar. Yaşa bağlı değişiklikler öncelikle gözlere yansıdığından, bu masaj cilt bakımı için günlük komplekse dahil edilmelidir.

Masaj yapmak için, göz çevresi veya nemlendirici serum için bir kremaya ihtiyacınız olacaktır. Ve bu alanda cildin ince ve hassas olduğunu hatırlamak önemlidir, bu yüzden kremayı uygulamadan önce, göz çevresindeki bölgeye uygulanabildiğinden emin olun. Masajı parmaklarınızın ucuyla hafif okşama hareketleriyle başlatın, burundan üst göz kapağından tapınaklara ve alt göz kapağı boyunca geriye doğru dairesel hareketlerle hareket edin.

Bundan sonra, tapınaklardaki orta parmakları bastırın ve kayan bir hareketle alt göz kapağı boyunca burun köprüsüne ulaşın - bu egzersiz elmacık kemiklerinin ve gözlerinin doğal sınırlarını vurgulamaya yardımcı olacaktır.

Sonra üst hala göz kapağına masaj yapmaya devam edin. Kaşlarınızı baş parmağınız sabit bir göz kapağında ve işaret parmağınız alnınızda olacak şekilde tutun. Hafifçe basma hareketleri burun köprüsünden tapınaklara gider. Hareketi 3-4 kez tekrarlayın. Titreşimli hareketlerle aynı alanı çalıştırın - zikzaklarda kaşların çizgisi boyunca tapınaklardan burun köprüsüne gidin. Bu alnın kaslarını gevşetir ve lenf çıkışını aktive eder.

Masajın son aşamasında, göz çevresindeki bölgeye dikkat edin. İşaret parmaklarınızın pedleri ile, tapınaklardan alt göz kapağı boyunca burun köprüsüne ve üst hareketli göz kapağı boyunca geriye doğru göz çevresindeki dairesel hareketlerle yürüyün. Dördüncü daireden sonra, yörüngeyi değiştirin ve önceki aşamaya benzer şekilde, ancak sadece üst göz kapağında titreşimli hareketler ekleyin. Bu zikzak dalgalar gözlerin şişmesinden kurtulmaya yardımcı olur.

Bu egzersiz çocukluk çağından pek çok kişiye aşinadır ve esas olarak eğlenceli olarak algılanır. Zorluk dilinizle burun ucuna ulaşmaktır. Bu egzersizin düzenli olarak tekrarlanması, yüz ve boyun kaslarının tonlanmasını sağlayarak ikinci çeneyi sıkılaştırır. Tekrar sayısını kendiniz ayarlayabilirsiniz, ancak bir oturumda en az 10 dokunuş yapmanız gerekir.

Bu egzersiz alnınızdaki hem küçük hem de fark edilebilir kırışıklıklar ve düzensizliklerle savaşmanıza izin verecektir. İşaret parmaklarınızı kaşların üzerine yerleştirin ve cildi kaldırmak için pedlerin hareketlerini hafifçe itin. Ve sonra cildini kulaklarına doğru uzat. “Sürpriz” denilen egzersiz, yüz kırışıklıklarının burun köprüsünün üzerinde dikey çizgiler şeklinde düzeltilmesine yardımcı olacaktır. Ayrıca çatık bir yüz buruşturma da yapabilirsiniz - kaşları bir araya getirin ve parmak uçlarınızla kaşları ayırmaya çalışın. Bu prosedürü 3-6 kez tekrarlayın.

Bundan sonra, büyük uzunlamasına kıvrımların oluştuğu alnın orta kısmını çözmek için masanın yanında oturun ve dirseklerinizi tezgah üzerine koyun. Sırtınızı düz tutun, böylece kan akışı engellenmez. Parmaklarınızı kaşlarınıza bastırın ve farklı yüz buruşturma yapın: sürpriz, öfke, kahkaha. Bundan sonra, parmak uçlarını saç çizgisine bastırın ve cildi yukarı çekin ve alnındaki cildi pürüzsüzleştirmek için kaşları aşağı çekin.

Basit bir egzersiz - yanakların şişmesi yüzün ovalini sıkılaştırmaya ve nazolabial kırışıklıkları düzeltmeye yardımcı olacaktır. Ağzınızda daha fazla hava toplayın ve dudaklarınızı sıkıca kapatın, nefesinizi tutun veya burnunuzdan nefes alın. “Kabarcığı” ağzınızda 10 saniye tutun. Prosedürü en az 10 kez tekrarlayın. Bir değişiklik için, havayı bir yanaktan diğerine yuvarlayabilirsiniz.

Bu egzersiz dudaklara kan akışını artırmaya ve cildin sıkılığını artırmaya yardımcı olacaktır.Dudaklarınızı tüpe çekin ve sonra genişçe gülümseyin. Bu egzersiz yaklaşık 20 kez tekrarlanmalıdır. Egzersizin tüm cazibesi, gün boyunca, örneğin bir trafik sıkışıklığında dururken veya bilgisayarda çalışırken tekrarlayabilmenizdir.

Bir başka etkili ve basit egzersiz, yüzün alt kısmında kas elastikiyetini artıracaktır. Dudaklarınızı bir tüp ile çekin ve bu konumda, dudaklarınızı saat yönünde ve ardından saat yönünün tersine bir daire içinde kaydırın. Her seans için 5-7 tur ile başlayın ve ardından tekrar sayısını artırın.

Jimnastikten sonra egzersiz yapılan bölgelerin kısa karıncalanmasını hissedebilirsiniz. Bu, her şeyi doğru yaptığınız ve bu alanlarda kan dolaşımının arttığı anlamına gelir. Bu egzersizler, epidermisin tüm katmanlarını aktif olarak çalıştırmanıza ve yüzdeki tüm kasları etkilemenize izin verecektir. Bundan, yüzün kasları güçlenecek ve cilt elastikiyeti artacaktır. Ancak en önemlisi, yüz zindeliği sadece cilt yaşlanma belirtilerini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda görünümlerinin nedenleriyle de savaşır.

Uygun eğitim jimnastik etkinliğini artıracaktır. Efekti gözlemlemek için önce yüzünüzün fotoğrafını tam görünümde ve profilin iyi aydınlatılmış bir yerde çekebilirsiniz. Tüm egzersizler en iyi hareketlerin doğruluğunu ve eylemlerini kontrol etmek için aynanın önünde yapılır.

Evde jimnastiğe başlamadan önce makyajınızı yıkamanız gerekir. İdeal olarak, kontrast duş alın. Ancak bu imkansızsa, ellerinizi iyice yıkamak ve yıkamak yeterli olacaktır. Kontrast kompres yapın - bunun için küçük bir havluya ihtiyacınız var. Önce sıcak suyla ıslatın ve gözlerinize, elmacık kemiklerine ve alnın alnına özellikle dikkat ederek yüzünüze ılık bir havlu uygulayın. Bundan sonra, bir havluyu soğuk suyla nemlendirin. Kontrast kompleksini birkaç kez daha tekrarlayın. Ardından nemi almak için cildi kuru bir bezle silin. Yüzünüze ve boynunuza nazikçe masaj yaparak cildinize nemlendirici sürün.

Herhangi bir egzersiz gibi, yüz zindeliği de rahatlamanıza, ruh halinizi iyileştirmenize, meditasyon yapmanıza ve stresden kurtulmanıza izin verir. Kendinize ve güzelliğinize fayda sağlamak için birkaç dakikanızı ayırın. Ayrıca dinlendirici veya tersine canlandırıcı müzik de ekleyebilirsiniz. Şu anda yaşa bağlı değişiklikleri fark etmemiş olsanız bile, yüzün her alanına dikkat edin.

Evde en basit, en hoş ve uygun fiyatlı prosedür kendi kendine masaj yapmaktır. Onun sayesinde stresi azaltabilir ve rahatlayabilirsiniz. Ek olarak, masaj cilt düzensizliklerini düzeltmeye, küçük kırışıklıklardan ve kıvrımlardan kurtulmaya, yüzün ovalini sıkmaya, konturu iyileştirmeye ve cilde sağlıklı ve doğal bir parlaklık kazandırmaya yardımcı olacaktır. Gece nemlendiricinin uygulanması sırasında her gece kendi kendine masaj yapılabilir. Hafif patlar, okşayarak ve masaj hareketleri cildin durumunu olumlu yönde etkiler.

Eğitimden sonra, yüze ve dekolte bölgesine nemlendirici veya besleyici bir krem ​​uyguladığınızdan emin olun.

Her yaşta yüzün kaslarını çalışmaya ve güçlendirmeye başlayabilirsiniz. Ancak erken başlangıç ​​ve tutarlılık daha iyi sonuçlar verir. Zaten mevcut sorunları çözmek yerine önleyici yöntemler kullanmak daha iyidir. İncelemelerinde birçok kız, yüz jimnastiğinin kırışıklık ve kıvrımların sayısını azaltmasına izin verdiğini, ovalin sıkılmasına ve cilde sağlıklı bir ton vermesine yardımcı olduğunu belirtti.

Ve eğitimin etkinliğini kendi başınıza artırabilirsiniz, bunun için sadece basit kurallara uymanız gerekir.

• Egzersiz yapmak için en uygun zaman sabahtır. Şu anda, yüz kasları uyku sırasında dinlendi ve egzersiz için hazır.
• Her günün başlangıcı kriyoterapi olabilir - bu basit prosedür yüzün bir buz küpü ile ovulmasından oluşur. Dondurucudaki temiz suyu önceden dondurun. Otların bir kaynatma hazırlamak daha iyidir - örneğin, papatya çiçekleri veya nergis. Ve günlük olarak, yıkamadan önce yüzü ve yakayu buzla silin.

• Sabahları jimnastiğe birkaç dakika ayırmanın bir yolu yoksa, trafikte, yemek pişirme sırasında, öğle yemeğinde veya sinemada yapılabilecek basit bir program seçin.
• Kötü bir ruh halinde herhangi bir işlem yapmayın. Seansa başlamadan önce tüm problemleri ve olumsuz düşünceleri bir kenara bırakmaya çalışın ve meditasyona başlayın. Harici değişiklikler her zaman içeriden başlar.
• Bir antrenmana başlamadan önce odayı havalandırın - temiz hava solunumu oksijen solunmasını normalleştirmeye ve cildin yenilenmesini hızlandırmaya yardımcı olacaktır.

• Yüze çok fazla egzersiz ve tekrar ile aşırı yüklenmeyin. Sizin için rahat olan bir ritimle egzersiz yapın.
• Günlük rutinlere yüz jimnastiği ekleyin. Ve tembel olmamaya ve ertesi gün cilt bakımınızı ertelememeye çalışın, aksi takdirde çok uzun süre görünür sonuçlar beklemek zorunda kalacaksınız.
• Haftada bir kez, ölü hücrelerden arındırılmış cilt: ovma, temizleme jelleri ve losyonları kullanın.

Birkaç dakika içinde birkaç egzersiz yapmak istenen sonucu vermeyecektir. Cilt bakımı için basit kurallar vardır: yüzünüzü soğuk suyla yıkayın, günde yaklaşık 2 litre temiz içme suyu içirin, yemeğinize daha fazla taze meyve ve sebze ekleyin, lezzetler, renklendiriciler ve lezzet arttırıcılar ile hazır yemekleri reddedin. İyileştirilmiş metabolizma epidermal ve dermal hücrelerin yenilenmesini hızlandıracaktır. Temiz havada daha fazla kalmaya çalışın, yeterince uyuyun, sıcak günlerde UV korumalı kremler kullanın ve güneş gözlüğü takmayı unutmayın. Ve cildin gençliğini uzatmak için daha az kaşlarını çatmaya ve daha sık gülümsemeye çalışın.

Bir sonraki videoda Make Face için jimnastik yapmayı görün.