Reframing: มันคืออะไรพันธุ์การออกกำลังกายและตัวอย่าง

“ เขาก้าวข้ามสิ่งที่ได้รับอนุญาต” - เราได้ยินวลีนี้เมื่อบุคคลหนึ่งกระทำสิ่งที่ขัดกับกฎที่ยอมรับโดยทั่วไป แต่อย่างที่คุณรู้ในทุกกฎมีข้อยกเว้นอยู่ บางครั้งคุณก็ต้องไปไกลกว่า วิธีการแก้ปัญหานี้แม้จะมีชื่อ - "reframing"

ชื่อนี้มาจากคำว่า "frame" ในภาษาอังกฤษซึ่งแปลว่า "frame" ดังนั้นคำว่า reframe จึงเกิดขึ้นซึ่งในเวอร์ชั่นต่าง ๆ ของการแปลจะดูเหมือนว่า "วางในเฟรมเดียวกัน", "วางในเฟรมใหม่" กล่าวง่ายๆว่านี่คือ "เปลี่ยนเฟรม" วิธีนี้มักใช้ใน NLP ด้วยคุณสามารถเปลี่ยนความคิดหรือการรับรู้ของเหตุการณ์ คิดใหม่เปลี่ยนรูปแบบ

ด้วยความช่วยเหลือของกลยุทธ์การพูดนักจิตวิทยาสามารถมีอิทธิพลต่อการวางแนวของบุคลิกภาพ "ขั้นตอน" ตามที่ผู้เชี่ยวชาญจะไปจะเป็นพฤติกรรมความซับซ้อนความกลัวของคุณ ด้วยความช่วยเหลือของ reframing คุณสามารถกำจัดความวิตกกังวลออกไปจากสภาวะหดหู่ นี่คือความสำเร็จเนื่องจากความจริงที่ว่า บุคคลเริ่มมองสถานการณ์หรือเหตุการณ์ที่เจ็บปวดหรือน่าเศร้าจากมุมที่แตกต่าง

ก่อนอื่นเลย วิธีการ reframing ถูกนำมาใช้อย่างกว้างขวางในด้านจิตวิทยาเพื่อบรรเทาความเครียดทางอารมณ์พฤติกรรมการเปลี่ยนแปลงเปิดใช้งานคุณสมบัติส่วนบุคคลและเปิดเผยศักยภาพที่สร้างสรรค์ เมื่อต้องการทำเช่นนี้นักจิตวิทยาทำให้ลูกค้าดูที่ปัญหาหรือคำถามที่ทำให้เขากังวลในขณะที่ค้นหาสัมผัสที่เป็นบวกในภาพ เป็นผลให้คุณจะมีชีวิตโดยมีศีรษะอยู่สูง

การ Reframing มักใช้ในการจัดการ วิธีนี้เหมาะสมเมื่อต้องการการจัดโครงสร้างองค์กรใหม่หรือหากต้องการนำไปใช้ในระดับที่สูงขึ้น ดังนั้นรูปแบบของการจัดการกำลังเปลี่ยนแปลงบุคลากรที่มีคุณภาพถูกค้นพบศักยภาพของทีมจะถูกเปิดเผย วิธีนี้ยังเหมาะสำหรับการรวมกลุ่มขนาดใหญ่ก่อให้เกิดความรู้สึกรับผิดชอบและอุทิศตนต่อสาเหตุและ บริษัท Reframing ทำให้คุณต้องการปรับปรุง

การ Reframing ยังช่วยในการขาย ผู้ขายที่มีประสบการณ์สามารถโน้มน้าวผู้ซื้อให้เปลี่ยนมุมมองของเขาได้ตลอดเวลา ตัวอย่างเช่นหากลูกค้ากำลังรอส่วนลดสำหรับผลิตภัณฑ์เขาสามารถบอกได้ว่าร้านค้าของคุณมีราคาต่ำที่สุดในเมืองแล้ว หากผู้ติดตามของแบรนด์ยอดนิยมเข้าเยี่ยมชมแผนกที่เพิ่งเปิดใหม่ของคุณคุณสามารถโน้มน้าวให้เขาซื้อจากคุณเมื่อคุณอธิบายว่า บริษัท ไม่เสียเงินกับการโฆษณาราคาแพง ดังนั้นผลิตภัณฑ์ถึงแม้ว่าจะถูกกว่า แต่ก็ไม่ได้เลวร้ายไปกว่าผลิตภัณฑ์ที่ผลิตโดยแบรนด์ที่โด่งดัง

เมื่อเร็ว ๆ นี้คำว่า "reframing" ปรากฏขึ้นในด้านการศึกษา แม้ว่าพวกเขาจะใช้มันในพื้นที่นี้อาจจะเสมอ ครูที่ดีที่สำคัญที่นักเรียนต้องเข้าใจในเรื่องนั้นจะเสนอทางเลือกหลายอย่างให้เขาเพื่อทำความคุ้นเคยกับเนื้อหา. ลูกของคุณไม่ชอบวิชาเคมีหรือไม่? และถ้าคุณดูวิทยาศาสตร์นี้จากอีกด้านหนึ่งล่ะ? ยกตัวอย่างเช่นพาเขาไปที่พิพิธภัณฑ์เพื่อความบันเทิง หลังจากที่เขาเห็นการสาธิตของการทดลองที่น่าตื่นเต้นต่าง ๆ ที่นั่นเขามักจะไปเรียนวิชาเคมีต่อไปในระดับสูง

การ Reframing ช่วยในการเปลี่ยนระบบค่าของบุคคล แต่ก่อนที่จะใช้เทคนิคดังกล่าวผู้เชี่ยวชาญควรกำหนดว่าอะไรรบกวนคุณและเลือกวิธีการทำวิธีนี้เท่านั้น มีสองคน

มีผลกระทบต่อคำโดยนัย ผู้เชี่ยวชาญจะเปลี่ยนบริบทของสถานการณ์ที่ทำให้คุณตื่นเต้น มันจะให้ความหมายเชิงความหมายใหม่บอกคุณว่าทำไมสิ่งนี้หรือพฤติกรรมนั้นเป็นไปไม่ได้หรือในทางตรงกันข้ามมีความเหมาะสมในแต่ละกรณี

ช่วยให้บุคคลเห็นความหมายที่แตกต่างในสิ่งที่เกิดขึ้น การเน้นในหัวของเขาเปลี่ยนไป ความสนใจเปลี่ยนจากปัญหาหรือแม้แต่การแก้ไขไปเป็นวิธีแก้ปัญหา

นี่คือเป้าหมายหลักและวัตถุประสงค์ของการ reframing:

• การกำจัดความวิตกกังวล;
• การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม
• การค้นพบความสามารถ
• ระบุโอกาส

ที่มีชื่อเสียงที่สุดและมีประสิทธิภาพในหมู่นักจิตวิทยาเป็นตัวเลือก ออกแบบมาสำหรับหกขั้นตอนหรือขั้นตอน

• ขั้นตอนที่ 1. เรากำหนดและให้เสียงที่ทำให้เราตื่นเต้น เราแสดงให้เห็นถึงปัญหาในรูปแบบของตัวอักษรตัวเลขหรือเพียงแค่ระบายสีในสีที่เฉพาะเจาะจงบางอย่าง
• ขั้นตอนที่ 2 เราพยายามที่จะเริ่มต้นการสนทนากับส่วนของสติที่รับผิดชอบในสถานการณ์นี้ในชีวิต ลองโทรไปที่บัญชีของเธอ สิ่งสำคัญคือการกำหนดว่าคุณจะสื่อสารกับเธออย่างไรสิ่งที่คุณต้องการรับมีคำตอบที่ไม่คลุมเครือเช่น“ ใช่” และ“ ไม่” หรือคุณกำลังรอความรู้สึกทางร่างกายในร่างกาย
• ขั้นตอนที่ 3. ขอให้ส่วนนี้ให้คุณบอกว่ามันทำอะไรกับพฤติกรรมของมัน เสนอวิธีแก้ไขปัญหาอื่นแก่เธอที่ยอมรับได้มากกว่า หากไม่มีใครพบให้ถามตัวเองว่าเป้าหมายของคุณมีเป้าหมายในเชิงบวกหรือไม่
• ขั้นตอนที่ 4 เราเริ่มการสนทนากับอีกส่วนหนึ่งที่สร้างสรรค์ของเรา เรากำหนดให้เธอทำหน้าที่กำหนดรูปแบบพฤติกรรม 3 รูปแบบเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย เราถ่ายโอนข้อมูลที่ได้รับไปยังส่วนที่สร้างปัญหาให้เรา
• ขั้นตอนที่ 5 เรานั่งลงที่ "โต๊ะเจรจา" เราสรุป "ข้อตกลงที่ไม่ก้าวร้าว" และไม่ได้สัมผัสวิธีการที่ใช้ก่อนหน้านี้อีกต่อไป หากจิตใต้สำนึกของคุณเห็นด้วยกับหนึ่งในตัวเลือกที่เสนอขอให้เริ่มใช้หลักการเหล่านี้ ถ้าไม่สัญญาให้เขากลับไปที่โครงการเดิม แต่หลังจากนั้นก็ยังพยายามทำตามวิธีที่เสนอทั้งหมดในการทำสิ่งต่าง ๆ
• ขั้นตอนที่ 6 เรากำลังมองหาศัตรูและพันธมิตรถามส่วนแรกของจิตใต้สำนึกว่ามีส่วนที่อยู่ใกล้เคียงของสาระสำคัญของคุณที่ต้องการมีส่วนร่วมในการทดสอบหรือไม่ จงให้ความสนใจในสิ่งที่ต่อต้าน ศัตรูจำเป็นต้องรู้ด้วยตนเอง

Reframing ทางปัญญาจะช่วยเปลี่ยนความคิดของคุณเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่คุณคิดว่าเป็นลบ คุณจะเริ่มปฏิบัติต่อพวกเขาในเชิงบวกมากขึ้นหรือเปลี่ยนมุมมองของพวกเขา

พวกเราส่วนใหญ่มักจะพูดเกินจริง ดังนั้น เราต้องเรียนรู้ที่จะเห็นเสน่ห์แม้ในสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ที่สุด อย่าตั้งค่าสถานะตัวเอง ก่อนที่จะบอกว่านี่เป็นสิ่งที่สิ้นหวังพยายามหาทุนสำรองภายในพวกเขาอาจจะเป็น ในที่สุดหลังจากแถบสีดำกลายเป็นสีขาวเสมอ งานของเราคือไม่หลงทางภายใต้อิทธิพลของความเศร้าโศก อย่ายอมแพ้.

จำสิ่งที่ทำให้คุณก้าวร้าว พยายามเรียนรู้ที่จะหยุดการโจมตีของเธอ คุณรู้สึกไม่พอใจกับความจริงที่ว่าเพื่อนร่วมงานที่มีประสบการณ์ของคุณสอนอะไรคุณอย่างต่อเนื่องหรือไม่? ฝึกสนทนากับพวกเขาเป็นบทเรียนฟรี หรือในทางกลับกันคุณโง่กับเพื่อนร่วมงานรุ่นเยาว์หรือเปล่า? ดังนั้นพยายามที่จะรักษาพวกเขาเหมือนลูกเล็ก ๆ ของคุณ - ไม่ช้าก็เร็วพวกเขาจะขอบคุณคุณสำหรับบทเรียน ความโกรธไม่ใช่ผู้ช่วยที่ดีที่สุด เปลี่ยนเป็นความเมตตาเปลี่ยนทัศนคติของคุณกับสิ่งที่เกิดขึ้น

พยายามคิดอย่างมีเหตุผล ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแนวคิดเพียงค้นหาคำอธิบายเชิงบวกมากขึ้นสำหรับพวกเขา ตัวอย่างเช่นคุณเบื่อกับการเดินทางเพื่อธุรกิจที่ไม่รู้จบ แต่คุณก็สามารถอ่านหนังสือบนท้องถนนได้อย่างมากมาย! หรือคุณเปลี่ยนสถานการณ์บ่อยครั้ง แต่เป็นการดีสำหรับจิตใจคุณเป็นอิสระจากงานบ้านคุณไม่จำเป็นต้องทำอาหารเย็น

การ Reframing เชิงบวกนั้นใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้คนมองโลกในแง่ดี คนที่สูญเสียความหมายในชีวิตเขาจะช่วยในการค้นหาเป้าหมายและไปที่พวกเขา ที่นี่แนวคิดหนึ่งควรถูกแทนที่ด้วยแนวคิดอื่น ตัวอย่างเช่นรักษาปัญหาเป็นโอกาสในการเปลี่ยนแปลงบางสิ่งบางอย่าง

ค้นหาคำที่ทำให้เชื่องไม่เต็มใจหรือไม่สามารถทำบางสิ่งได้ แทนที่จะพูดว่า "ฉันต้อง" พูดกับตัวเองว่า "ฉันต้องการ" แทนที่จะเป็น "ฉันหวังจริงๆ" - "ฉันรู้แน่ ๆ " แทนที่จะเป็น "โอ้สยองขวัญ" - "นี่เป็นโอกาสที่จะได้รับประสบการณ์ใหม่" เป็นต้น

ดูเหมือนว่าพวกเราหลายคนอาจมีปัญหามากมายและทั้งหมดเป็นเพราะเราไม่สามารถรับมือกับลักษณะนิสัยหรือนิสัยของเราบางอย่าง ลองดูที่ต่างกัน หากคุณคิดว่าคุณต้องการตัวคุณเองและผู้อื่นมากเกินไปคุณอาจตั้งแถบไว้ที่ความสูงที่ห้ามปรามและไม่ต้องการลดระดับลง

ดูเหมือนว่าคุณจะแห้งเกินไปและมีอารมณ์แปรปรวนเมื่อเทียบกับคนที่คุณรัก? แต่มันอาจเป็นไปได้ที่คุณให้อะไรกับพวกเขามากขึ้นเมื่อคุณพาทั้ง บริษัท ไปสู่ธรรมชาติหรือซื้อลูกสาวของคุณตุ๊กตาที่เธอใฝ่ฝัน คุณไม่ได้พูด แต่ทำและมันแสดงออกถึงความรู้สึกของคุณมากกว่าคำพูด คุณเริ่มยิ้มแล้วซึ่งหมายความว่าการ reframing ใช้งานได้

หากคุณตัดสินใจที่จะ refram องค์กรแล้วจำไว้ว่าคุณจะต้องเอาชนะไม่เพียง แต่ความกลัวและความกังวลของคุณ คุณต้องปกป้องมุมมองของคุณต่อหน้าทีม ดังนั้นตุนคำที่แม้แต่ฝ่ายตรงข้ามที่รุนแรงที่สุดของการปฏิรูปจะทำให้ผู้ช่วยและพันธมิตร ก่อนอื่นให้บอกผู้คนถึงการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกที่รอคอยพวกเขาและจากนั้นไปยังสิ่งที่จะต้องทำและสิ่งที่จะต้องหายไป

มีการจัดแสดงจำนวนมากที่แสดงให้เห็นว่าคน ๆ หนึ่งสามารถเปลี่ยนทัศนคติของคน ๆ หนึ่งต่อสถานการณ์และตัวเอง นี่เป็นเพียงบางส่วนของพวกเขา

แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้โดยปราศจากความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ จดกระดาษหนึ่งแผ่นแล้วเขียนคุณสมบัติ 5 อย่างที่คุณคิดว่าเป็นลบแต่ละคนเริ่มต้นด้วยคำว่า "ฉันก็เช่นกัน" ตัวอย่างเช่น“ ฉันโลภเกินไป”,“ ฉันตามอำเภอใจเกินไป”,“ ฉันเบื่อเกินไป”,“ ฉันกินมากเกินไป”,“ ฉันจริงจังเกินไป” ทีนี้มาดูคุณสมบัติเหล่านี้ของคุณในแบบที่ต่างออกไป

ป้อนผลลัพธ์ในคอลัมน์ถัดไป คุณไม่โลภ แต่ประหยัดเพราะไม่เหมือนกับเพื่อนบ้านคุณไม่เคยยืมเงินมาจ่าย คุณไม่ได้ตามอำเภอใจ แต่ต้องการและเป็นผลให้คุณได้รับสิ่งที่คุณต้องการเสมอ คุณไม่กินมาก แต่ก็อร่อยและดีต่อสุขภาพและคุณไม่มีปัญหาเรื่องความอยากอาหารเช่นเดียวกับการนอนหลับ คุณไม่จริงจังเท่าที่คุณมักใหญ่ใฝ่สูงและเด็ดเดี่ยว ดังนั้นคุณทำทุกอย่างตรงเวลาไม่เหมือนเพื่อนร่วมงานส่วนใหญ่ของคุณ

แบบฝึกหัดนี้สามารถดำเนินการได้อย่างอิสระ แต่จะดีกว่าหากจัดเกมดังกล่าวใน บริษัท ของหลาย ๆ คน งานของทุกคนคือการหาคำตอบที่เป็นบวกสำหรับคนที่มีลักษณะเชิงลบในขั้นต้น ตัวอย่างเช่น "เบื่อ" ไม่เสียเวลาเปล่า ๆ ตามเป้าหมายอย่างชัดเจนรู้วิธีต่อต้านการล่อลวง “ หยิ่งผยอง” เป็นบุคคลที่รู้คุณค่าของตนเองประสบการณ์และมีสิทธิ์ที่จะให้คำแนะนำบุคคลที่ประสบความสำเร็จในชีวิตมาก

เพื่อให้การออกกำลังกายนี้เสร็จสมบูรณ์ คุณต้องการคนอย่างน้อยสองคน หนึ่งพูดอีกคำหนึ่งที่ไม่พึงประสงค์งานที่สองคือการทำให้เขาอย่างรวดเร็วในสถานที่ของเขา ตัวอย่างเช่นคุณถูกเรียกว่าไขมัน คำตอบของคุณคือ“ แต่ผู้ชายชอบ curvaceous” หรือคุณได้ยินว่าคุณเป็นคนเกียจคร้าน คำตอบอาจเป็นดังต่อไปนี้: "แต่ฉันไม่รู้ว่าความเหนื่อยล้าคืออะไร"

ลองดูตัวอย่างเล็ก ๆ น้อย ๆ ของวิธีการใช้การ reframing ในชีวิตของเราเอง

• เจ้านายของคุณเรียกร้องมากเกินไป. คุณกลัวทุกบทสนทนากับเขา ดูจากด้านอื่น ๆ : พิจารณาผู้นำในฐานะผู้ให้คำปรึกษาของคุณซึ่งเหมือนครูที่โรงเรียนมุ่งมั่นที่จะสร้างความมั่นใจว่าคุณจะได้รับความรู้สูงสุด
• คุณอยู่ที่เดียวในขณะที่เพื่อนร่วมงานวิ่งขึ้นบันไดอาชีพ แต่คุณจะไม่ตื่นสายในการทำงานและใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์กับครอบครัวของคุณ
• ลูก ๆ ของคุณแม้กระทั่งตัวคุณเองก็เรียกโจรว่า พวกเขาไม่ได้นั่งเฉยๆ แต่พวกเขาไม่น่าจะมีคอมเพล็กซ์พวกเขาจะไม่ถูกคุกคามด้วยน้ำหนักเกินพวกเขาจะพัฒนาขึ้น และคุณช่วยรับมัน