สมาธิก่อนนอนสำหรับผู้หญิง

เพื่อฟื้นฟูร่างกายอย่างสมบูรณ์เราต้องนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงในเวลากลางคืน แต่ถ้าฝัน "ไม่ไป" ล่ะ? แทนที่จะกลืนยานอนหลับให้ลองทำสมาธิ สำหรับผู้หญิงกระบวนการทำสมาธิมีลักษณะเป็นของตัวเอง

มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการทำสมาธิก่อนเข้านอนมีความสำคัญมากกว่าสำหรับผู้ชายเพราะเซ็กส์ที่ยุติธรรมมีความอ่อนไหวต่อความเครียดมากกว่าความแข็งแกร่ง ผู้หญิงมีปฏิกิริยาตอบสนองทางอารมณ์และเต็มตามากขึ้น บางทีนี่อาจทำให้พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของครึ่งมนุษยชาติที่สวยงาม พวกเขาเปิดกว้างต่อความเห็นอกเห็นใจและความเอาใจใส่ ประสบการณ์ของพวกเขาไม่ได้อยู่แค่วันเดียว แต่เป็นสัปดาห์เดือนและเป็นปี

ผู้หญิงไม่เพียง แต่กังวลเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในที่ทำงาน แต่ยังรวมถึงปัญหาในประเทศ - วิธีการสร้างบรรยากาศที่ดีในบ้านเพื่อให้สามีมาที่นี่เป็นวันหยุดและเด็กไม่ได้ปฏิเสธอะไรเลย

ผู้เป็นที่รักนอนกรนมาเป็นเวลานานโดยลูกชายกำลังเฝ้าดูความฝันที่สิบและเธอก็ยังไม่สามารถหลับได้เพราะสิ่งนี้จำเป็นต้องทิ้งความคิดที่ไม่จำเป็นทั้งหมดออกจากหัวของเธอ นี่จะช่วยทำสมาธิตอนเย็น ก่อนนอนนั้นร่างกายของเราพร้อมสำหรับขั้นตอนดังกล่าวในวิธีที่ดีที่สุด มันง่ายกว่าสำหรับเขาที่จะผ่อนคลาย

หากคุณทำแบบฝึกหัดทั้งหมดถูกต้องเราสามารถ:

• ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
• ทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ
• เรียกคืนระดับฮอร์โมน;
• บรรเทาความเหนื่อยล้าทางจิตวิทยา
• เร่งกระบวนการนอนหลับ
• คืนค่าความแข็งแรง
• เพื่อปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏ;
• รักษาโรคเรื้อรังจำนวนหนึ่ง
• เรียกคืนรอบประจำเดือน;
• กำจัดปัญหาผิว
• เอาชนะภาวะซึมเศร้า;
• ส่วนหนึ่งกับความวิตกกังวล;
• บรรเทาความเครียด

เพื่อให้การทำสมาธิทำงานได้อย่างที่ควรจะต้องทำตามคำแนะนำจำนวนหนึ่ง ในการเริ่มต้นใช้เวลาอาบน้ำหรืออาบน้ำดีกว่า ด้วยน้ำคุณผ่อนคลายร่างกายของคุณ ดื่มน้ำอุ่นสักแก้ว มันอาจเป็นโกโก้หรือนม แต่จะเป็นการดีกว่าถ้าปฏิเสธอาหารหนัก กระเพาะอาหารมากไปจะรบกวนกระบวนการผ่อนคลาย มื้อสุดท้ายไม่ควรช้ากว่าสองชั่วโมงก่อนเริ่มทำสมาธิ

เดียวกันสามารถพูดได้จากการออกกำลังกาย พวกเขา "นำ" ร่างกายของเราโดยไม่จำเป็นและมันจะไม่ทำให้สงบลงได้ง่าย เลือกเสื้อผ้าที่สะดวกสบาย เธอจะต้องเป็นอิสระ ชุดนอนที่ชื่นชอบดี

สิ่งสำคัญคือไม่มีอะไรที่ทำให้ร่างกายคุณสั่น มันควรจะมีความสนุกสนานในทุกสิ่ง บางทีคุณอาจจะรู้สึกสะดวกสบายในชุดชั้นในหรือชุดราตรี แต่จะเป็นการดีกว่าถ้าปฏิเสธเสื้อยืดที่ฉีกขาด มีความสวยงามทั้งวันทั้งคืนแม้ว่าจะไม่มีใครเห็นคุณในเวลานั้น

เชื่อกันว่าเวลาที่ดีที่สุดในการทำสมาธิคือ 21.00 น. ดังนั้นก่อนเวลานี้คุณต้องมีเวลาทำทุกสิ่งให้เสร็จและเข้านอน มันเป็นเตียง - สถานที่ที่ดีที่สุดสำหรับการทำสมาธิตอนเย็น

ระบายอากาศในห้อง อากาศบริสุทธิ์จะช่วยให้หัวของคุณ“ ตัดการเชื่อมต่อ” ใช้เทียนหอม ทุกสิ่งที่ล้อมรอบบุคคลระหว่างการทำสมาธิรวมถึงกลิ่นและเสียง ปิดทีวีวิทยุโทรศัพท์. วางแท็บเล็ตแล็ปท็อปหรือคอมพิวเตอร์ของคุณเข้าสู่โหมดสลีป การแจ้งเตือนสั้น ๆ เกี่ยวกับข้อความใหม่สามารถทำลายทุกสิ่งได้

หากเพื่อนบ้านของคุณมีปาร์ตี้ที่มีเสียงดังในขณะนี้หรือสามีของคุณกำลังดูการแข่งขันของทีมฟุตบอลที่คุณชื่นชอบและลูกสาวของคุณกำลังทำการบ้านเกี่ยวกับดนตรีและเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดเสียงที่ไม่เกี่ยวข้องทั้งหมด ในบ้านควรปล่อยให้อยู่ตามลำพัง จามคู่สมรสอันเป็นที่รักของคุณที่คาดไม่ถึงจะทำให้ความพยายามทั้งหมดของคุณไร้ผล

ลืมความกังวลและปัญหาทั้งหมดที่คุณต้องเผชิญในวันนี้ พยายามอย่าคิดอะไร เวลาของการทำสมาธิคือเวลาของการหมกมุ่นในตัวเอง ความคิดใด ๆ เช่น“ ฉันลืมซื้อสมุดบันทึกเล่มใหม่สำหรับลูกชายของฉันอีกครั้ง” หรือ“ ไม่มีเวลาซักพื้น” จะไม่ทำให้ฉันผ่อนคลาย ปล่อยไว้จนกว่าจะถึงวันถัดไป อย่างไรก็ตามไม่มีสิ่งใดที่สามารถแก้ไขได้ยกเว้นในใจของคุณ

เราต้องเข้าใกล้กระบวนการทำสมาธิด้วยจิตสำนึกที่ชัดเจน ไม่มีสิ่งใดที่จะทำให้คุณเสียสมาธิไม่เพียง แต่จากภายนอก บางครั้งมันยากที่จะรับมือกับสิ่งเร้าภายนอกทั้งหมดด้วยตัวคุณเอง หากต้องการทำความรู้จักกับตัวเองขอแนะนำให้คุณติดต่อผู้เชี่ยวชาญอย่างน้อยตอนต้นการเดินทางครั้งนี้ ผู้ให้คำปรึกษาจะช่วยคุณเลือกท่าทางที่เหมาะสมสำหรับคุณซาวด์แทร็กสำหรับการทำสมาธิที่มีประสิทธิภาพและกลิ่นที่จะช่วยให้คุณพบกับจิตใต้สำนึกและเปิดมัน

ตอนแรกมันยากที่จะเพิกเฉยต่อความคิดครอบงำดังนั้น มันจะดีกว่าที่จะใช้เพลงหรือเสียงที่น่าพอใจอื่น ๆ เป็น "ยากล่อมประสาท" คุณสามารถใส่ทำนองที่สงบ นอกจากนี้เสียงของป่า (เสียงนกหรือลม) หรือเสียงของทะเลจะกลายเป็นฉากหลังที่ดีสำหรับการพักผ่อน ปิดไฟสว่าง ๆ ทิ้งไว้แค่กลางคืนหรืออยู่ในความมืดสนิท

ตอนนี้นอนลงและหลับตา เราเริ่มนั่งสมาธิขณะนอนอยู่บนเตียง ฟื้นฟูการหายใจก็ควรจะสงบ หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออก

มุ่งเน้นวิธีการทำงานของปอดของคุณ ลองจินตนาการว่าตอนนี้คุณไม่ได้อยู่บนเตียง แต่อยู่บนชายฝั่งของทะเลที่อบอุ่นหรือขี่คลื่น “ ปล่อย” ร่างกายของคุณสู่สิ่งแวดล้อมที่คุณต้องการ ปล่อยให้ลมพัดสด ๆ หรือน้ำอุ่น ๆ หรืออาจอุ่น

สำหรับการนอนหลับที่ดีกว่าโอบล้อมตัวคุณเองด้วยบรรยากาศที่น่ารื่นรมย์ รู้สึกถึงกลิ่นของน้ำเกลือสัมผัสกับสายลมแห่งทะเลในตัวคุณได้ยินเสียงนกนางนวลที่บินอยู่เหนือคุณ บางทีคุณเองก็อยากเป็นนกนางนวลตัวนี้และบินเหนือเมฆ มันอาจง่ายกว่าที่ร่างกายของคุณจะรู้สึกเหมือนทรายอุ่น ๆ ซึ่งบางครั้งก็ถูกรบกวนจากสายลมที่เบาสบายและคลื่นจะพัดจากทุกด้าน ลองทุกอย่างที่จะช่วยให้คุณสามารถทำความสะอาดหัวได้อย่างสมบูรณ์จากปัญหาการกด

อย่าเปลี่ยนทุกอย่างเป็นความทรงจำยามเย็นอันแสนวิเศษ ภารกิจไม่ใช่เพื่อย้อนอดีต แต่เพื่อสร้างอนาคตใหม่สำหรับตัวคุณเองโดยไม่ต้องกังวลและวิตกกังวล การทำสมาธิอย่างถูกต้องจะทำให้ร่างกายผ่อนคลายและคุณเองก็จะไม่สังเกตเห็นว่าหลับไปและกำจัดโรคนอนไม่หลับ ในฐานะที่เป็นการกระตุ้นเพิ่มเติมของร่างกายเพื่อการพักผ่อนที่สมบูรณ์จิตใจพูดวลีเหล่านี้กับตัวเอง:

• “ ฉันผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์”;
• “ ร่างกายของฉันเต็มไปด้วยความร้อน”;
• “ แขนและขาของฉันเริ่มหนัก”

"เขย่า" ตัวคุณเองในเรือบนคลื่น นำพาตัวคุณเองสู่ใจกลางมหาสมุทร ไม่มีที่สำหรับความกังวลและความวิตกกังวล คุณเพลิดเพลินไปกับเสียงของน้ำ ร่างกายเต็มไปด้วยอากาศที่อบอุ่นและสดชื่น เพลงกล่อมเด็กทั้งหมดนี้ ดูลมหายใจของคุณ แต่ในเวลาเดียวกันจะไม่ทำลายจังหวะที่ร่างกายได้เลือก หากทุกอย่างทำอย่างถูกต้องความฝันจะไม่เพียงมาอย่างรวดเร็ว แต่จะสงบและเงียบสงบจนถึงเช้า

ตัวเลือกอื่น หลังจากจิตใจดำลงไปในเรือหรือย้ายไปที่ชายหาดแล้วลอง "แยกส่วน" กับร่างกายของคุณ ลองดูที่ตัวคุณเอง ปีนขึ้นไปดูนกและดูว่าคุณตัดสินในเก้าอี้อาบแดดหรือเปลญวนที่สะดวกสบาย มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเห็นภาพทุกรายละเอียด - ต้นปาล์มที่อยู่ใกล้เคียงแสงตะวันปลาดาว มันจะเป็นความฝันที่ยอดเยี่ยม

เพื่อเอาชนะความคิดด้านลบลองทำสมาธิ ถ่ายท่าที่สบายที่สุดไม่ว่าจะนอนหรือนั่ง หลับตา หายใจเข้าทางจมูก มุ่งเน้นที่กระบวนการนี้เท่านั้น หลังจากระยะเวลาหนึ่งความรู้สึกสบาย ๆ จะปรากฏขึ้นในร่างกายหัวจะสลัดความคิดที่ไม่จำเป็นออกไป

ขนส่งทางสติปัญญาไปยังป่าที่เงียบสงบบนมหาสมุทรหรือบนภูเขา เราสูดอากาศบริสุทธิ์และในเวลาเดียวกันก็ใช้พลังงานแสงอาทิตย์จิบ หายใจออกลบอากาศก่อนหน้านี้ ความวิตกกังวลและความกังวลทั้งหมดทำให้เรา ข้างในมี แต่ความสุขและประจุบวกที่เหลืออยู่ ขั้นตอนการรักษานี้ช่วยให้คุณรับมือกับการนอนไม่หลับ แต่ยังมีความดันโลหิตสูงนอกจากนี้ยังทำให้ระบบประสาทในการสั่งซื้อ

วิธีการทำสมาธิแบบนี้เรียกว่า "การรักษาความฝัน" มันไม่เพียง แต่ช่วยกำจัดโรคนอนไม่หลับ แต่ยังช่วยรักษาผู้หญิง เมื่อทำตามขั้นตอนการเตรียมการที่จำเป็นทั้งหมดที่อธิบายไว้ข้างต้นแล้วให้เข้านอน วางแขนลงตามลำตัว ภายใต้หัวของคุณควรเป็นหมอนหรือเบาะที่สะดวกสบาย เริ่มหายใจ ทำให้การสูดดมและหายใจออกผ่อนคลายแม้แต่เซลล์ทุกส่วนของร่างกาย

เริ่มต้นด้วยนิ้วเท้าค่อยๆไปที่เท้า, ขา, สะโพก, ก้น, ท้อง, หลัง, คอ, ใบหน้า ลมหายใจแต่ละครั้งทำให้ร่างกายมีพลังงานจักรวาล กลั้นลมหายใจของเธอปล่อยให้เธอใช้พื้นที่มากขึ้นในตัวคุณ มันจะหายใจเข้าทางปากมากขึ้น เมื่อสูดดมให้นับถึง 4 ขณะหายใจออก - เป็น 8 ดังนั้นระบบประสาทจึงสงบลงการนอนหลับจะโอบล้อมคุณไว้

เพื่อความผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และความสงบลึกลองทำสมาธิแบบต่อไปนี้ เรานอนบนเตียงหรือพื้น แขนและขาในวิธีที่สะดวกที่สุด เราหลับตา เราเครียดกล้ามเนื้อทั้งหมดให้มากที่สุด ในสภาวะนี้เราสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ ด้วยจมูกของเรา ตอนนี้หายใจออกสั้น ๆ 3-4 ทางปาก จากนั้นเราก็ผ่อนคลายร่างกาย

ถ้ามันง่ายกว่าในการทำตามขั้นตอนจากนั้นให้เริ่มเกร็งกล้ามเนื้อของใบหน้าจากนั้นค่อยๆ“ ลด” ภาระทั่วร่างกาย ในกระบวนการของการผ่อนคลายให้แน่ใจว่าการหายใจของคุณเป็นคู่ ขั้นตอนการสงบเงียบดังกล่าวจะให้ผลการรักษาร่างกายของผู้หญิง

แต่อีกครั้งคุณต้องจำไว้ว่าส่วนใหญ่คุณจะไม่สามารถรับผลได้ทันที ต้องมีการฝึกอบรม ครั้งแล้วครั้งเล่ามันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะทำสมาธิ และทุกวันสถานะของสุขภาพจะดีขึ้นและดีขึ้น

ลักษณะที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่น้อยกว่าความเป็นอยู่ที่ดี เมื่อริ้วรอยแรกและการเปลี่ยนแปลงผิวอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับอายุปรากฏขึ้นผู้หญิงส่วนใหญ่มักเครียดเช่นกัน และในทางกลับกันใบหน้าที่สวยงามผมที่แข็งแรงและเล็บให้กำลังใจ แต่เพื่อที่จะอยู่กับเด็กมันไม่จำเป็นต้องหันไปใช้บริการของศัลยแพทย์พลาสติก สมาธิพิเศษ 20 นาทีต่อวันจะช่วยปรับปรุงภาพลักษณ์ของคุณ

เทคนิคการดำเนินการมีดังนี้

• เราอยู่ในท่าที่สะดวกสบาย เงื่อนไขหลักคือหลังตรง
• เรามุ่งเน้นการหายใจ หายใจเข้าลึก ๆ
• แนะนำภาพและสถานการณ์ที่น่ารื่นรมย์. เราใส่ตัวเราในภาพ“ สวย”
• เราแก้ไขตัวเองทุกอย่างที่ไม่เหมาะสม และตอนนี้คุณกำลังเดินไปตามถนนของปารีสมันเป็นเรื่องยากที่จะมองออกไปจากคุณคุณเต็มไปด้วยพลังและพลังงาน ผมที่กระพือในสายลมผิวเปล่งประกายด้วยความสดชื่นคุณเป็นอุดมคติจากเคล็ดลับของเล็บไปจนถึงการแต่งหน้าบนใบหน้าของคุณ แต่ละขั้นตอนเป็นศูนย์รวมของความมั่นใจในตนเองและในอนาคตของคุณเอง ก่อนที่คุณจะเป็นผู้หญิงที่มีความสุขสุขภาพดีสาวสวย
• ปล่อยให้ผู้หญิงคนนี้อยู่ข้างในคุณ ปล่อยให้เธอรู้สึกสบายและซึมลึกลงไปในจิตใต้สำนึก
• เราออกจากการทำสมาธิช้า เราเริ่มขยับแขนและขาช้าๆ สัมผัสส่วนต่าง ๆ ของร่างกายผิวหนังบนใบหน้า
• ทำยิมนาสติกเบา ๆ คืนร่างกายของคุณไปยังกิจกรรมมอเตอร์

ในไม่ช้าการเปลี่ยนแปลงที่มองเห็นได้จะกลายเป็นชัดเจน พวกเขาจะเริ่มปรากฏบนเท้าและมือ มันเป็นส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่จะคืนเยาว์ก่อน จากนั้นเลี้ยวมาที่ใบหน้าผมขนหน้าอก ผู้หญิงจะเริ่มดูอ่อนเยาว์อีกครั้ง

มีเพียงจำไว้ว่า หนึ่งครั้งเพื่อให้ได้ผลชัดเจนไม่เพียงพอ คุณไม่ได้คาดหวังจากขั้นตอนเครื่องสำอางเพียงอย่างเดียวว่าเป็นการเปลี่ยนแปลงแบบทันที

แม้ว่าดูเหมือนว่าความพยายามทั้งหมดจะไร้ประโยชน์ แต่คุณไม่ควรยอมให้ความคิดที่ว่าการทำสมาธิเป็นการออกกำลังกายที่ไร้ประโยชน์ ทำต่อไปและผลจะปรากฎในไม่ช้า. ท้ายที่สุดการนอนหลับเป็นยาที่ดีที่สุด ในกระบวนการความรู้สึกของความหนักเบาในขาหรือแม้กระทั่งการรู้สึกเสียวซ่าในบางส่วนของร่างกายอาจเกิดขึ้นการกระแทกของห่านก็อาจเกิดขึ้น ไม่จำเป็นต้องกลัวสิ่งนี้ ปฏิกิริยาของร่างกายนี้เป็นธรรมชาติเมื่อแช่อยู่ในสภาพชอบคิด

ความวิตกกังวลของเรามักจะทำให้หลับยากขึ้น มันสะสมอยู่ในร่างกายทุกวันและจากนั้นจะไม่ปล่อยให้คุณหลับไป การทำสมาธิช่วยเพิ่มความทนทานต่อความเครียดซึ่งเป็น "การเดินกะเผลก" สำหรับผู้หญิงหลายคน พวกเขาใส่ใจใกล้เกินไปแม้กระทั่งปัญหาขี้ประติ๋วที่สุด และมันก็ไม่จำเป็นเลยที่จะกลายเป็น "ผิวเผิน" คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้วิธีที่จะต่อต้านกระแสเชิงลบที่หมุนตัวเราในโลกสมัยใหม่อย่างแท้จริง

การทำสมาธิช่วยให้คุณควบคุมตัวเองและอารมณ์ของคุณ พวกเขายังจะบรรเทาอาการนอนไม่หลับและเพิ่มภูมิคุ้มกันเนื่องจากความเครียดส่งผลให้เรามีปัญหาอื่น ๆ คือฮอร์โมนคอร์ติซอล อันดับแรกเขา“ แสร้งทำเป็น” เป็นเพื่อนของเราและช่วยระดมพลเพื่อจัดการกับปัญหา แต่แล้วเขาก็ดำเนินการทำลายระบบภูมิคุ้มกันซึ่งนำไปสู่โรคต่าง ๆ ความขัดแย้งหรือสถานการณ์เลวร้ายที่บ้านที่ทำงานในคิวที่คลินิกหรือร้านค้าเพิ่มส่วนหนึ่งของคอร์ติซอให้ร่างกายของเรายิ่งมันสะสมมากเท่าไหร่ก็ยิ่งทำลายได้มากเท่านั้น ลดปริมาณการทำสมาธิช่วย

พวกเขาลบฮอร์โมนที่เป็นอันตรายส่วนเกินออกจากร่างกาย ทำให้เราชุ่มชื่นด้วยออกซิเจนเพราะการหายใจที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญต่อประสิทธิภาพของการทำสมาธิ เป็นผลให้อัตราการเต้นของหัวใจของเราได้รับการฟื้นฟูอารมณ์ของเราเพิ่มขึ้น เราหยุดตื่นตอนกลางคืน และการตื่นนอนตอนเช้านั้นง่ายและสนุกสนาน

ในตอนเย็นขอบคุณจักรวาลสำหรับวันที่ผ่านมาเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นการพบปะกับผู้คนโอกาสเหล่านี้. เมื่อตื่นขึ้นมาต้องแน่ใจว่าได้ทักทายดวงอาทิตย์และไปพบเขาอย่างกล้าหาญ

ศัตรูตัวอื่นของการนอนหลับของเรา - ความเหนื่อยล้าไม่ได้เป็นเรื่องของจิตใจ แต่เป็นกล้ามเนื้อ เมื่ออยู่บนเตียงเราเริ่มมองหาท่าทางที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับ เพียงแค่โยนและหมุน กระบวนการนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้เราเข้าสู่โลกแห่ง Morpheus (เทพเจ้าแห่งความฝันของกรีก) แต่ยังทำให้เขาห่างเหิน กล้ามเนื้อทำงานและกระชับยิ่งขึ้น หยุดการเคลื่อนไหวทั้งหมด พักแช่แข็ง ในไม่ช้ากล้ามเนื้อเริ่มอ่อนตัวลงความตึงเครียดก็ลดลง แรงกระตุ้นนี้จะเข้าสู่สมอง ความฝันจะมาทันที

และจำไว้ว่า: ผู้หญิงเป็นสิ่งมีชีวิตที่อ่อนโยนกว่าผู้ชายมากและถึงแม้ว่าพวกเธอจะเป็นประมุขของรัฐพวกเขารับรู้ทุกอย่างว่าเป็นความเจ็บปวดส่วนตัว. เหตุการณ์เชิงลบหรือคำพูดที่ไร้ความเมตตาจะนำไปสู่อารมณ์เสีย, สุขภาพไม่ดี, ลดความนับถือตนเอง, สลายฮอร์โมนและลักษณะนิสัยเสีย การทำสมาธิเป็นวิธีที่ง่ายและสบายที่สุดในการฟื้นฟูความสงบของจิตใจและฟื้นฟูความเป็นอยู่ที่ดี การทำสมาธิอย่างถูกต้องจะทำให้หลับได้สนิท