การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น: จะเริ่มต้นที่ไหนและทำอย่างไรให้ถูกต้อง?

ผู้คนเคยชินกับการคิดแบบโปรเฟสเซอร์ หากเรื่องราวที่ไม่พึงประสงค์เกิดขึ้นในชีวิตของพวกเขาหรือชีวิตของพวกเขาตกต่ำพวกเขารีบคว้ายาบรรเทาทุกข์ และไม่มีใครจำได้ว่าบรรพบุรุษของเรามีวิธีการเชิงลบมานานแล้ว พวกเขาใช้ การทำสมาธิเพื่อฟื้นฟูความแข็งแกร่งทางจิตใจเพิ่มความนับถือตนเองและปรับปรุงฐานะทางการเงิน

สิ่งสำคัญคือการเชื่อในความแข็งแกร่งของคุณและในความแข็งแกร่งของจิตสำนึกของคุณ และประสบการณ์และความรู้จะมาทันทีที่คุณเริ่มฝึก

เป็นเรื่องยากสำหรับคนธรรมดาที่ไม่เชื่อในสิ่งใดที่จะอธิบายสิ่งที่ไม่สามารถสัมผัสได้ บุคคลเช่นนี้เท่านั้นที่สามารถแนะนำให้เชื่อในตัวเอง ในการทำเช่นนี้เขาจำเป็นต้องรู้ว่าความหมายของการทำสมาธิหมายถึงอะไร ดังนั้น การทำสมาธิเรียกว่าผลกระทบต่อกิจกรรมทางจิตซึ่งต่อมากลายเป็นสถานะของสมาธิลึก

การทำสมาธิมีหลายประเภท นั่นคือ ทิศทางเดียว. ในกรณีของการดำเนินงานของบุคคลนั้นมุ่งเน้นไปที่บางสิ่งบางอย่างหรือพูดอะไรบางอย่างหรือฟัง มีการทำสมาธิที่มีพื้นฐานมาจาก บนช่องว่าง ในกรณีนี้ไม่ควรมีความคิดในใจมนุษย์

ทีนี้เรามาพูดถึงสาระสำคัญกันดีกว่า การทำสมาธิไม่ทนต่อความยุ่งยาก ดังนั้นในคำถามนี้คำตอบแต่ละข้อจึงมีความสำคัญเป็นพิเศษ สิ่งนี้ยังถูกระบุโดยการวิจัยโดยนักวิทยาศาสตร์ พวกเขาแสดงให้เห็นว่าการปฏิบัติมีผลประโยชน์ต่อสุขภาพ

เนื่องจากการเรียนกับร่างกายมนุษย์การเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้เกิดขึ้น:

• มีการเสริมสร้างความเข้มแข็งของระบบภูมิคุ้มกันอย่างมีนัยสำคัญ;
• ถ้าคนทนทุกข์ทรมานจากความดันโลหิตสูงก็จะลงไปมีการปรับปรุงในกิจกรรมของระบบหัวใจและหลอดเลือด;
• บุคคลที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดหัวสามารถกำจัดโรคดังกล่าวได้อย่างรวดเร็ว
• โรคหายไป;
• โดยทั่วไปแล้วหลักการต่อต้านความเครียดจะเพิ่มขึ้นการทำสมาธินั้นออกแบบมาเพื่อลดความตื่นเต้นง่ายซึ่งป้องกันไม่ให้สิ่งมีชีวิตและความคิดถูกต้อง
• เยาวชนยังคงอยู่;
• ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

อย่างไรก็ตามการทำสมาธิมีผลประโยชน์ไม่เพียง แต่ต่อสุขภาพ แต่ยังรวมถึงการคิด:

• หน่วยความจำมีความเข้มแข็งอย่างมีนัยสำคัญในขณะที่การทำงานของสมองดีขึ้น;
• การประมวลผลข้อมูลมีประสิทธิภาพมากขึ้น
• ความคิดเชิงบวกพัฒนาและพร้อมกับปรีชา
• บุคคลที่ได้รับอารมณ์ความคิดสร้างสรรค์
• การเรียนรู้จะสามารถเข้าถึงได้มากขึ้นเมื่อความชัดเจนทางจิตเพิ่มขึ้น

ทรงกลมอารมณ์ยังเต็มไปด้วยการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก:

• บุคคลขอบคุณการฝึกฝนเพิ่มความแข็งแกร่งภายในและมั่นใจในตนเอง
• โกรธและหดหู่น้อยลง
• อารมณ์ทั้งหมดอยู่ในการควบคุม
• มีสิ่งต่าง ๆ เช่นความฉลาดทางอารมณ์ถ้ามันถูกพัฒนาผ่านการทำสมาธิคุณจะได้รับการรับรู้อย่างมีสติเกี่ยวกับการกระทำและความปรารถนาของคุณ
• นอกจากนี้บุคคลที่ได้รับความสะดวกสบายภายในและดังนั้นจึงได้รับการกำจัดความกังวล;
• คนที่ทำสมาธิจะมีภูมิคุ้มกันต่อความเครียด
• โรคกลัวต่าง ๆ หายไป

คนที่รักการทำสมาธิต่างจากคนอื่นทั้งในรูปลักษณ์ภายนอกและภายใน บุคคลที่ยินดีต้อนรับการปฏิบัติจะเปิดให้เรียนรู้สิ่งใหม่และอธิบายไม่ได้ พวกเขามีโลกภายในที่น่าสนใจ สื่อสารกับพวกเขาได้ง่าย พวกเขาสามารถมีสมาธิกับปัญหาและแก้ไขได้อย่างรวดเร็ว

ทำไมการเปลี่ยนแปลงเช่นนี้จึงเกิดขึ้นในจิตใจของมนุษย์? เพราะผู้ประกอบการทำงานด้วยจิตใต้สำนึกของตัวเองเป็นจำนวนมากและควบคุมมัน ดังนั้นเขาจึงเชื่อมต่อตัวเองกับจักรวาล เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้บุคคลใดจะกลายเป็น บุคลิกภาพ.

ผู้ที่คิดจะเริ่มทำสมาธิต้องเข้าใจ พวกเขาคืออะไรและควรดำเนินการอย่างไร. ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะเรียนรู้วิธีการนั่งสมาธิอย่างถูกต้องและรู้ว่าเทคนิคใดในโลก

ดังนั้นทั่วทุกมุมโลกจึงมีแนวทางปฏิบัติมากมาย พวกเขาถูกสร้างโดยทั้งบรรพบุรุษและรุ่นของเรา เทคนิคใหม่ขึ้นอยู่กับการปฏิบัติโบราณ

วันนี้คุณสามารถเลือกเทคนิคที่ฝึกฝนได้ ของประเทศอินเดีย, ประเทศธิเบต, ประเทศจีน, แห่งประเทศญี่ปุ่น และเสื้อ d.

เราแสดงรายการพวกเขา:

• ชี่กง;
• เซน;
• การทำสมาธิแบบเต๋า
• การทำสมาธิที่ใช้สวดมนต์;
• การทำสมาธิที่ใช้การหายใจ
• การทำสมาธิที่ซึ่งกระบวนการรับรู้เกิดขึ้น
• วิปัสสนา

ผู้เริ่มต้นควรรู้สิ่งนี้ รายการไม่ได้ จำกัด อยู่ที่การปฏิบัติข้างต้น. ในโลกนี้มีการทำสมาธิมากกว่า 40 ประเภทซึ่งรวมถึงสิ่งที่พัฒนาขึ้นโดยผู้นับถือศาสนาพุทธ

คำว่า "การทำสมาธิ" แปลว่า "การทำสมาธิ" ไม่มีการแปลในตะวันออก แต่คำว่า "dyan" หรือ "tien" นั้นค่อนข้างเป็นที่ยอมรับสำหรับภาคตะวันออก การทำสมาธิเกี่ยวข้องกับโยคะอย่างไร? ในประเพณีโยคีโยคะอัษฎางคโยคะฝึกสมาธิและเรียกว่า Dhyana ขั้นตอนที่สูงที่สุดนี่คือการละลายของสติและการเชื่อมโยงกับพระยะโฮวา - สมาธิ

บทเรียนไม่นาน การทำสมาธิครั้งแรกควรจะง่ายและชัดเจน ตัวอย่างเช่นสิ่งนี้:

• เตรียมสถานที่เงียบสงบและสะดวกสบายเปิดเพลงที่ผ่อนคลาย;
• นั่งสบาย ๆ และหลับตา
• หายใจลึก ๆ และสม่ำเสมอ;
• อย่าใส่ใจกับความคิดของคุณ
• ให้มุ่งเน้นไปที่การหายใจแทน: ปล่อยให้อากาศผ่านเข้าไปในปอดและเจาะเซลล์ทุกเซลล์ในร่างกาย
• จินตนาการว่าการหายใจออกความวิตกกังวลและความเจ็บป่วยทั้งหมดของคุณออกมาพร้อมกับอากาศ
• รู้สึกสงบนั่งในตำแหน่งนี้เป็นเวลาหลายนาทีเพื่อรับรู้ทุกสิ่งที่เกิดขึ้น;
• เมื่อคุณทำสมาธิเสร็จแล้วหายใจออกและลืมตาขึ้นตระหนักว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากฝึก

เธอมีความสำคัญยิ่ง หากคุณเข้าใกล้การฝึกด้วยความรับผิดชอบเต็มที่มันจะไปในทิศทางที่ถูกต้องและคุณจะได้รับสิ่งที่คุณต้องการจากการฝึก ดังนั้นเริ่มต้นด้วยบางจุด

ประเด็นนี้ทำให้เกิดคำถามมากมาย อย่างไรก็ตามคุณควรสร้างความพึงพอใจในชีวิตของคุณ มีทะเลสาบและมีคนที่เคยอยู่จนถึงเที่ยงคืน และพวกเขาทั้งสองมีสิทธิ์เลือกเวลาที่พวกเขาพบว่าสะดวกที่สุด

หากคุณไม่สามารถบังคับตัวเองให้ตื่น แต่เช้าได้ให้ทำสมาธิในเวลาอาหารกลางวันหรือตอนเย็น ขอแนะนำให้ทำสมาธิตอนเย็นก่อนนอน หากคุณคุ้นเคยกับการลุกขึ้นจากแสงแดดแรก ๆ ให้ทำสมาธิในตอนเช้าหลังจากอาบน้ำเสร็จ

อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการทำทุกอย่างตามกฎให้รู้ว่า มีการฝึกฝนแบบตะวันออกตั้งแต่ 6 ถึง 7 ในตอนเช้าและผู้เชี่ยวชาญแนะนำการทำสมาธิตอนเย็นจาก 18 ถึง 19 ชั่วโมง

ปัญหานี้ต้องใช้วิธีการที่ละเอียดที่สุด สำหรับการทำสมาธิคุณต้องเน้น สถานที่ที่เงียบสงบและสะดวกสบาย ไม่ควรมีสัตว์และเด็กอยู่ด้วย มันจะดีกว่าถ้ามันเป็นห้องแยกสว่างและอากาศถ่ายเทได้ดี หากคุณวางแผนที่จะทำสมาธิในตอนเย็นคุณควรทำสมาธิ แสงพิเศษ มันควรจะนุ่มและมีลักษณะคล้ายกับแสงแดด

นอกจากนี้ในบ้านก็จำเป็น ตั้งโซฟาที่นุ่มสบายและเสริมด้วยหมอนนุ่ม คุณจะต้องมีรายการดังกล่าวเพื่อความสะดวกในระหว่างการทำสมาธิ เบาะของโซฟาควรทำจากวัสดุธรรมชาติหรือใกล้เคียงกับเฟอร์นิเจอร์ อย่างไรก็ตามถ้าคุณจะนั่งสมาธิในขณะที่นั่งอยู่ในตำแหน่งดอกบัวซื้อ เสื่อพิเศษ เพื่อสร้างความสะดวกสบาย

สถานที่ฝึกสมาธิจะต้องตกแต่งด้วยสิ่งของที่เกี่ยวข้อง: รูปแกะสลักใจความต่างๆภาพวาดและพืชแปลกใหม่ อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่สามารถทำได้ จำไว้ว่าสิ่งสำคัญในการทำสมาธิคือการจดจ่ออยู่กับความคิดของคุณ

เติมเต็มความสะดวกสบายของห้องทำสมาธิ พรมขนสัตว์ หากเท้าของคุณสัมผัสกับพื้นเย็นคุณจะฟุ้งซ่าน นอกจากนี้เพื่อความผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์คุณจะต้องมีธูปหรือเทียนที่มีกลิ่นเฉพาะ แม้ว่าคุณสามารถทำได้โดยไม่มีพวกเขา ในเรื่องนี้ทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับความชอบของคุณ

การทำสมาธิทุกครั้งควรเกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบาย ก่อนอื่นคุณต้องเริ่มจากร่างกายก่อน ดังนั้นจะต้องสะอาด อาบน้ำก่อนนั่งสมาธิ

เสื้อผ้าสำหรับการทำสมาธิควรทำจากผ้าฝ้ายและกว้างขวางมาก อย่าใช้ใยสังเคราะห์ มันมีความสามารถในการสะสมประจุไฟฟ้าและสิ่งนี้มีผลเสียต่อการทำงานของสมอง เสื้อผ้าที่แคบและหนักเกินไปจะทำให้คุณเสียสมาธิจากอาชีพหลักของคุณ ไม่แปลกใจที่คนที่มีส่วนร่วมในการปฏิบัติแบบตะวันออกมักแต่งตัว กางเกงและเสื้อที่กว้างขวาง

นี่คือหนึ่งในจุดที่สำคัญที่สุด การนั่งสมาธิคุณควรรู้สึกสบายใจ ท่าที่ไม่สะดวกจะทำให้คุณเสียสมาธิและทำให้เกิดความตึงเครียด พึงระวังว่าอาสนะบางตัวดูเหมือนจะซับซ้อนในแวบแรก เมื่อคุณเรียนรู้วิธีดำเนินการอย่างถูกต้องคุณจะรู้ว่าสะดวกพอ ต่อจากนั้นเมื่อคุณเริ่มใช้พวกเขาคุณจะสามารถประเมินประสิทธิภาพของพวกเขา

ดังนั้นรู้ว่าในโลก มีท่าโพสท่าฝึกซ้อมจำนวนมาก การทำสมาธิสามารถทำได้ทั้งในธรรมชาติและในท่านั่งที่บ้านและแม้ในขณะที่คุณกำลังเดินไปตามถนน อย่างไรก็ตามคุณต้องค้นหาตำแหน่งของร่างกายที่เหมาะสมสำหรับคุณเท่านั้น หากคุณมีการเหยียดขาไม่เพียงพอจากนั้นการใช้ท่าบางท่าก็เพียงพอแล้ว

ทีนี้เรามาพูดถึงประเด็นหลักคือหลักการที่ต้องปฏิบัติเมื่อคุณรับตำแหน่ง:

• ด้านหลังควรตรงที่สุดและคอด้วย;
• หลังส่วนล่างไม่ควรงอมาก
• หน้าอกควรเปิดให้กว้างที่สุดและใบหน้าผ่อนคลาย
• จากนั้นนำไหล่ของคุณไปให้ไกลที่สุดและลดคางลงที่หน้าอก
• เข่าของคุณควรแตะพื้น

ตอนนี้เรามาดูการทำสมาธิในท่าที่ถูกออกแบบมาเพื่อสร้างความผ่อนคลายของร่างกายและทำให้จิตใจของคุณตื่นตัว

1. หนึ่งในท่าที่สำคัญที่สุดคือสิทธาสนะ. มันมักจะใช้ในโยคะ ในกรณีนี้ส้นเท้าของขาขวากดกับก้นส้นเท้าของขาซ้ายจะอยู่ติดกับกระดูกหัวหน่าว
2. ถัดไปคือตำแหน่งดอกบัวที่ทุกคนรู้ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีข้อต่อที่ยืดหยุ่นและยืดได้ดี เมื่อทำท่านี้คุณจะสนับสนุนกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต สำหรับการประหารชีวิตให้วางเท้าบนสะโพกแล้วเลือกท่าที่สบาย
3. การโพสท่าของฮีโร่หรือ virasana นี่เป็นรูปแบบการวางท่าที่ยากมาก อย่างใดในวิธีพิเศษมีผลต่อข้อต่อ เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุกเข่าและเหยียดเท้าของคุณ ในกรณีนี้ก้นอยู่บนพื้นและน่องสัมผัสด้านนอกของต้นขา

คุณคิดว่าท่าเหล่านี้เป็นไปไม่ได้สำหรับคุณหรือไม่? แล้วก็ พยายามเริ่มนั่งสมาธิด้วยท่าที่ง่ายขึ้น

ดังนั้นพิจารณาตำแหน่งของร่างกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น

1. นายแบบครึ่งนายแบบ. ในกรณีนี้ขาข้างหนึ่งวางอยู่บนพื้นและเท้าอีกข้างอยู่บนขาอีกข้าง
2. ขาไขว้กัน ท่านี้เรียกอีกอย่างว่า sukhasana. ตำแหน่งของร่างกายนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างมาก
3. วัชรสก่อ (ก่อให้เกิดเพชร) เป็นขั้นตอนแรกในการทำท่าทางที่ซับซ้อนมากขึ้น ด้วยตำแหน่งของร่างกายนี้อวัยวะภายในได้รับสารอาหาร คุณควรคุกเข่าและแตะส้นเท้าด้วยบั้นท้าย
4. มีคนที่ไม่สามารถสร้างความสะดวกสบายอย่างสมบูรณ์สำหรับร่างกายของพวกเขา ด้วยความช่วยเหลือของ asanas ข้างต้นด้วยเหตุผลหลายประการทางสรีรวิทยา บุคคลดังกล่าวสามารถแนะนำ นั่งบนเก้าอี้ขณะทำสมาธิ ในกรณีนี้ด้านหลังควรจะเท่ากัน

ช่วงเวลานี้ยากที่จะเติมเต็ม ในระหว่างการทำสมาธิความคิดต่าง ๆ ปีนเข้าไปในหัว ดังนั้นจิตสำนึกของคุณก็ต่อต้าน กระบวนการนี้ไม่สามารถหยุดและไม่สามารถควบคุมได้ คุณสามารถย้ายออกไปจากเขา

ทันทีที่คุณเริ่มที่จะดื่มด่ำในการทำสมาธิพยายามที่จะนำด้านข้างของผู้สังเกตการณ์สำหรับความคิดของคุณเอง ปล่อยให้พวกมันลอยผ่านคุณเหมือนเมฆ คุณพบพวกเขาและดูพวกเขาออก ในที่สุดจะมีเวลาที่คุณหยุดสังเกตทุกสิ่งรอบตัวและตกอยู่ในภวังค์

ในขณะที่ผ่อนคลายที่คุณต้องการ หายใจอย่างสม่ำเสมอ. มันจะดีกว่าที่จะออกกำลังกายนี้: เรานับ 5 วินาทีเมื่อสูดดมจากนั้นเรากลั้นลมหายใจของเราและนับอีก 5 วินาทีหลังจากนั้นเราหายใจออกเป็นเวลา 5 วินาที ทำซ้ำแบบฝึกหัดจนสมบูรณ์

เมื่อร่างกายของคุณผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์พบว่ามันเป็นพื้นที่ที่มีพลังงานแห่งความเงียบงันอยู่ในหัวใจมนุษย์ เราสามารถรู้สึกได้ด้วยความช่วยเหลือจากจิตสำนึกที่ถูกปลุกขึ้นมา เมื่อคุณสามารถเชื่อมต่อกับจักรวาลได้อย่างเต็มที่ จากนั้นจะมีการเปลี่ยนแปลงคุณภาพของจิตสำนึกของคุณ ส่วนวัสดุจะลดลงและในทางกลับกันโลกทัศน์ทางจิตวิญญาณจะมา เป็นผลให้ประสบการณ์ก่อนหน้าของคุณจะถูกลืมและโอกาสใหม่จะเปิดในทางกลับกัน

หลังจากทำสมาธิคนส่วนใหญ่รู้สึกถึงความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก ซึ่งหมายความว่าผู้ใช้เทคนิคได้ทำทุกอย่างอย่างถูกต้องและจักรวาลยอมรับความปรารถนาและความต้องการของเขา

เมื่อคุณนั่งสมาธิเสร็จแล้วคุณควรนั่งนิ่ง ๆ โดยไม่ต้องหลับตา ในกรณีนี้การหายใจควรสม่ำเสมอและชีพจรควรสงบ ตระหนักถึงทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ จดจำช่วงเวลาทั้งหมดและรู้สึกพึงพอใจอย่างสมบูรณ์

อย่างไรก็ตามหากคุณใช้จ่าย การทำสมาธิตอนเช้าจากนั้นคุณก็ยอมรับขั้นตอนนี้ได้เป็นอย่างดีและเป็นแรงบันดาลใจให้คุณทำสิ่งใหม่ ๆ จักรวาลให้พรและคุณต้องใช้มัน ดังนั้นให้แน่ใจว่าวันของคุณจะยอดเยี่ยม

อย่างไรก็ตามไม่ทุกคนหลังจากการทำสมาธิสามารถรู้สึกตื่นตัว ไม่มีใครโต้แย้งว่าการทำสมาธิเป็นสภาวะบำบัด อย่างไรก็ตามหลังจากนั้นบุคคลนั้นก็ต้องจดจำร่างกายของเขาด้วย ดังนั้น หากคุณรู้สึกง่วงนอนหลังจากทำสมาธิหรือการปฐมนิเทศของคุณบกพร่องคุณต้องเรียนรู้วิธีออกจากการฝึกอย่างถูกต้อง

ใช้เทคนิคบางอย่างสำหรับสิ่งนี้

1. ทันทีที่คุณเริ่มนั่งสมาธิให้นึกว่ากระดูกสันหลังของคุณลึกลงไปในพื้นดิน ดังนั้นหลังจากการทำสมาธิคุณสามารถกลับสู่ความเป็นจริงได้อย่างรวดเร็วและควบคุมร่างกายของคุณ
2. หลังจากฝึกฝนอย่าตื่นขึ้นมาทันที แต่ทำสิ่งต่อไปนี้: บีบฝ่ามือของคุณให้มีหมัดหลายครั้งสูดดมและหายใจออก จากนั้นก็รู้สึกถึงร่างกายของคุณอีกครั้งราวกับว่ากำลังสแกนทุกส่วนและบีบฝ่ามือของคุณอีกครั้ง ปล่อยความตึงเครียดนี้ เปิดตาของคุณ
3. นั่งบนพื้นแล้วรู้สึกถึงกระดูกสันหลังของคุณเมื่อพลังการรักษาที่มาจากโลกเต็มไปด้วยคุณ
4. ลุกขึ้นและเดินบนพื้น แนะนำให้เดินเมื่อวางตัวกับส้นเท้าของพื้นอย่างรุนแรง

ไม่น่าแปลกใจที่คนยุคใหม่ชื่นชอบหลักสูตรการทำสมาธิที่แตกต่างกัน พวกเขาให้พลังและความสมดุลทางจิต หากคุณเริ่มเรียนแล้วหรือกำลังจะทำคุณต้องทำความคุ้นเคยกับข้อมูลที่เป็นประโยชน์

1. แน่นอนคุณควรเลือกเวลาสำหรับการทำสมาธิด้วยตัวเอง แต่ถ้าคุณมีชีวิตที่มีความสำคัญมากมันก็จะดีกว่าถ้าคุณนั่งสมาธิในตอนเช้า คำแนะนำดังกล่าวมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการปฏิบัติ รู้: การทำสมาธิตอนเย็นมักทำให้นอนไม่หลับซึ่งมักจะเอาชนะผู้เริ่มต้น
2. คุณต้องพัฒนาความมีวินัยในตนเอง แบ่งขั้นตอนนี้เป็นสามเดือน เดือนแรกฝึกฝนเป็นเวลา 15-20 นาที ในเดือนถัดไปควรเพิ่มเวลา ในเดือนที่สามคุณจะถึงระดับใหม่และจะสามารถอุทิศเวลาในการทำสมาธิได้มากขึ้นกว่าที่จัดสรรไว้ก่อนหน้านี้ ฝึกฝนในเวลาเดียวกัน ดังนั้นไปนอนตรงเวลาและไม่ต้องเสียเวลากับเรื่องเล็ก
3. หากคุณมีเวลา จำกัด หรือเพียงแค่ต้องการควบคุมเวลาของการทำสมาธิจากนั้นตั้งเวลา
4. คุณสามารถนั่งสมาธิได้ทุกที่และทุกที่แม้กระทั่งบนรถบัส อย่างไรก็ตามมันจะง่ายสำหรับคุณที่จะประสบความสำเร็จเมื่อคุณบรรลุความสมบูรณ์แบบในการฝึก ดังนั้นจงนั่งสมาธิในสถานที่ที่กำหนดไว้สำหรับจุดประสงค์นี้
5. หากคุณกังวลเกี่ยวกับความเหมาะสมในระหว่างการทำสมาธิจากนั้นตรวจสอบตัวเอง เมื่อต้องการทำเช่นนี้นั่งหน้ากระจกและดูท่าของคุณ มันจะต้องไร้ที่ติ หากคุณสังเกตเห็นข้อผิดพลาดให้แก้ไขให้ถูกต้อง
6. เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายใบหน้าของคุณ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้กระจายความรู้สึกผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์จากส่วนบนของศีรษะไปจนถึงส่วนล่างสุดของร่างกาย ลองนึกภาพว่าคุณเป็นรูปปั้นพระพุทธรูปนั่งสมาธิ
7. หากนอนหลับสนิท เปิดตาของคุณและกระพริบตาแล้วเริ่มนั่งสมาธิอีกครั้ง
8. เมื่อเสียงนาฬิกาปลุกพยายามไม่กระโดดและไม่เคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน นั่งและคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ จากนั้นส่งขอบคุณไปยังจักรวาล

ด้วยความช่วยเหลือของวิดีโอต่อไปนี้คุณสามารถทำความคุ้นเคยกับพื้นฐานการทำสมาธิด้วยสายตา