Facebook-byggnad: beskrivning, urval av övningar och effektivitet

Varje kvinna vill hålla huden fräsch, tonad och utan rynkor så länge som möjligt. Denna fråga måste startas så tidigt som möjligt. Om det i vuxen ålder är en önskan att undvika att besöka läkare, användning av dyra injektioner eller hängslen, då vid cirka 30 år gammal är det dags att vända sig till gymnastik för en person som kallas ansiktsbyggande. Alla övningar som används i detta system är ganska enkla och förståelige, de kan utföras hemma och inte spendera långa timmar på skönhetsprocedurer.

Gymnastik för ansiktet, kallat ansiktsbyggande, som betyder "bygga ett ansikte", har uppkommit relativt nyligen.

Författaren var en medicinsk specialist av tyskt ursprung med namnet Reinhold Benz. Han drog slutsatsen att ett ungdomligt ansikte inte är resultatet av många kosmetiska förfaranden eller dyra produkter, utan snarare utförandet av vissa övningar. Som regel ägnar de flesta tillräckligt med tid åt att träna kroppens muskler, men ignorerar helt träning av muskler i ansiktet.

Om du inte fokuserar på att "pumpa upp" utan att upprätthålla det kan du undvika problem som rynkor, sagging, blåmärken och andra. Läkaren drog slutsatsen att ansiktslyftning kan ge alla kvinnor hjälp, trots hennes ålder, hudens skick och andra faktorer. Om du börjar utföra enkla och enkla övningar vid tjugo års ålder kan du aldrig ens möta senila förändringar.

Som ni vet finns det i halszonerna och i ansiktet i sig mer än hundra muskler. Om du inte ger dem fysisk ansträngning, kommer de, som andra muskler, att börja försvagas och "svälla". Om du regelbundet ordnar träningspass kommer de att öka i volym något, vilket inte visuellt förstör ansiktet, men tvärtom kommer att skapa en smidig och hållbar "foundation".

Genom träning levereras dessutom mer syre till cellerna och blodcirkulationen förbättras. Som ett resultat blir ansiktet friskt och strålande. Det bästa är att på grund av tunnhet och mindre område i ansiktsmusklerna börjar de snabbt känna effekten av konstant träning. För träning behöver du inga hjälpmedel - bara dina egna fingrar.

Naturligtvis är fördelarna med Facebook-byggnad de många effekterna av dess tillämpning. Inte bara allmän föryngring och återhämtning sker utan också förstärkning av ansiktsmusklerna och deras åtstramning. På kort tid kommer det att vara möjligt att eliminera allmän slapphet och hängande ögonlock, ge ansiktet en tydlig kontur, ta bort rynkor och påsar och till och med nasolabiala veck. Dessutom kommer hörnen på läpparna att stiga och hakan dra åt.

Genom att utföra övningarna regelbundet kan du ta bort blåmärken under ögonen och till och med förstora läpparna. Experter tror att resultaten är jämförbara med användningen av kollagen, Botox och hyaluronsyra. Ursprungligen användes Facebook till och med för att återhämta sig från olyckor eller stroke, vilket indikerar hur effektiv träning är.

Facebook-byggnaden hade inga negativa effekter, det enda som kunde skada det var att reglerna inte följdes. Exempelvis kan tunga belastningar tillsammans med bristen på fixering av musklerna med fingrarna skada bindvävnader eller pumpa dem.

Att avstå och de som har immunitet är inte särskilt resistenta. Slutligen är det farligt att utföra övningarna omedelbart efter åtdragning eller laseryting av huden.

Det finns en annan viktig punkt som inte kan ignoreras: ibland ger träning inte den önskade effekten. För det första, om man "tar upp sinnet" först efter fyrtio år, kan vissa åldersrelaterade förändringar fortfarande inte elimineras. För det andra kommer det sällsynta utförandet av en uppsättning övningar inte att spela någon effekt.

Och naturligtvis bör du inte förvänta dig omedelbara resultat - de tidigaste av dem kommer bara att visas om en månad.

Du måste starta Facebook-byggandet med en uppsättning förberedande åtgärder, vars huvudsyfte är avslappning av ansiktsmusklerna. Till att börja med bör du försöka kontrollera ditt ansikte - inte aktivt grimas, sorg inte för mycket, inte rynka pannan. Det är viktigt att lära sig att ta bort klämmor och spänningar och helt slappna av huden. Du bör ta hand om självmotivation. Till en början kan det vara tråkigt, svårt och mycket trött att utföra samma övningar över tid. Men naturligtvis när de första resultaten dyker upp på en månad kommer det att bli tydligt att allt inte var förgäves.

Det finns inget behov av att bli knuten till konstant uppfyllande villkor - du kan engagera dig i ansiktsbyggande och fritid på jobbet, på en promenad och hemma framför TV: n. Dessutom är det värt att nämna att regelbunden träning betyder dagligen. Om du tränar varannan dag blir resultatet mycket mindre betydande.

Du bör memorera reglerna för varje övning och följa instruktionerna. I färdiga program delas alla in i muskelgrupper, så att en av dem utesluts kommer att leda till en minskning av effektiviteten.

Dessutom föreslog författaren till metodologin några fler rekommendationer. För det första måste huden rengöras noggrant före och efter det, eftersom syreåtkomst till det är viktigt. Kosmetika avlägsnas såväl från ansiktet som från décolletézonen. Du kan till och med skrubba problematiska förorenade områden. För det andra måste ansiktet värmas upp - applicera en varm kompress i fem minuter eller så är det lätt att massera. Kinnen ska vara lite nypa. Förfarandet ska slutföras genom tvätt med kallt vatten.

Du bör inte göra gymnastik sent på kvällen - det bör ta cirka tre timmar innan du lägger dig. Att öka klassernas intensitet bör ske gradvis.

De är engagerade i Facebook som står eller sitter framför en spegel. Ryggen ska rätas, buken inverteras och andas - jämn och djup. Varje övning utförs minst fyra gånger. Gymnastik bör kompletteras med andningsövningar. Efter ansiktsbyggnad skulle det vara trevligt att använda kosmetika av hög kvalitet.

De mest effektiva övningarna kan utföras oberoende hemma. Det viktigaste är att träna efter varandra muskelkomplex. Du kan börja från valfri del av ansiktet, men det är viktigt att följa en viss sekvens: förbereda musklerna, vars huvudsakliga syfte är att värma upp dem, sedan själva övningarna och slutligen avslappning.

På tal om äldre kvinnor skulle det vara trevligt att nämna att huvudtyngden borde ligga på styrketräningar - det vill säga inte bara inre påverkan, utan också externa, med hjälp av händerna. Dessutom måste vi arbeta med näring, göra den frisk och rik på viktiga element. Om du följer alla regler kommer huden att vara yngre, rynkor slätas ut och den andra hakan försvinner till och med.

Du måste börja träna enligt instruktionerna framför spegeln, men då behövs inte ens fler enheter. Du behöver inte oroa dig för att det uppstår brännande eller stickande känslor - detta indikerar bara frisättning av mjölksyra, vilket innebär att allt går som det ska. Du kan träna alla ansiktsområden eller de som behöver maximal uppmärksamhet.

Som regel är zonerna i munnen, pannan och ögonen oftast utarbetade - det är där senila tecken tydligast visas. Experter rekommenderar att du börjar med två lektioner per dag: morgon och kväll. Morgonen kan kombineras med träning, vilket dubblar så att du kan anpassa dig till en ny dag.

Det bör noteras att Facebook inte bara arbetar med olika områden i ansiktet utan också på halsen. För att eliminera veck och pull-ups kan du till exempel utföra följande övning. En person ligger på en rak yta och griper i halsen med händerna på båda sidor.

Efter att ha tagit denna ställning lyfter studenten upp huvudet och följaktligen hans nacke ungefär en centimeter upp och fixar denna position i flera sekunder. Sedan återgår huvudet smidigt till platsen. Upprepa denna kombination bör vara ungefär 35 gånger.

När du arbetar med slapphet i nacken kan du bara anstränga den genom att dra ner läppen med käken. En annan enkel övning är det vanliga kastet av huvudet tillbaka i kombination med tungans rörelse mot näsan. Dessutom, även om du kastar huvudet tillbaka, kan du peka hakan lite framåt och sedan börja luta huvudet åt höger och vänster. Hakan tenderar att axla.

Den enklaste övningen för ögonlocken är att stänga och öppna dem i en mängd av 20 gånger. Efter det kan du mysa och rynka djupt. Slutligen, med fingrarna, sträckas ögonlocken mot templen. Följande åtgärd är lämplig för att uppnå en tydlig vy och att bli av med rynkor och påsar. Fingrarna är placerade på ögonhörnen, yttre och inre. Fingrarna ska bilda bokstaven W och trycka lätt på ansiktet.

Hängande ögonlock tar bort med tummarna på båda händerna. De pressas mot de yttre hörnen på ögonen, och alla andra fingrar förblir knutna till en knytnäve i pannan. När du har fixat ögonlocken i detta tillstånd måste du försöka leta upp. En annan effektiv åtgärd är att rulla ögonen med stängda ögon. Utan att lyfta ögonlocken, måste du rotera ögongulorna. Problemet med "kråka fötter" kommer att lösas med pekfingrarna på ögonlocken från utsidan av ögonen. Själva ögonen bör stängas medan fingrarna rör sig mot den centrala zonen.

Du kan inte beröva uppmärksamheten på en sådan del av ansiktet som läppar, eftersom Facebook-byggnaden till och med låter dig ta bort nasolabiala veck. Du bör börja med grunderna: med fingrarna på ena handen hålls båda hörnen på läpparna, just nu måste de dras inåt. Vanligtvis utförs denna åtgärd från 4 till 12 gånger.

Följande övning är lika enkel: läpparna bildar bokstaven "o", är fixerade med fingrarna, och de måste igen försökas dras inåt. Då kan du utföra en lite mer komplex kombination som hjälper till att eliminera rynkor i det här området. Läpparna dras så mycket att hörnen börjar likna knölar, där pekfingrarna på båda händerna sedan installeras.

För att hantera nasolabiala veck måste du föreställa dig på övre och nedre läppar vid en punkt i mitten. Då ska du öppna munnen så att en oval bildas på dessa punkter - läpparna ska pressas mot tänderna. Från läpparnas hörn till näsens vingar stiger fingrarna lätt och faller sedan, och rörelserna bör gnugga. Övningen upprepas tills nasolabiala veck börjar brinna. Efter det upprepas alla rörelser, men gnuggar inte längre utan pulserar i en halv minut.

De ständigt sänkta hörnen på munnen kommer att stiga om en person börjar le med munnen tätt stängd. Samtidigt bildas rynkor på sidorna, som måste pressas med pekfingrarna och placera dem i en vinkel på 90 grader. Efter det slappnar ansiktet av. En enkel åtgärd hjälper till att öka läpparna och göra dem mer uppblåsta: munens hörn pressas med pekfingrarna och sedan komprimeras munnen. Efterliknande rynkor kommer att försvinna om du börjar skjuta ut underläppen mot hakan.

Lägg först fingrarna på båda händerna på näsbron och försök att dra upp huden. I det här fallet bör näsan skrynkla och fixeras i detta tillstånd.Upprepa denna övning till 4 till 12 gånger. Därefter ska långfingrarna fixeras vid näsbron nära näsan, med en fingervinkel på 45 grader. Huden sträcker sig, men den här gången redan ner och är fixerad i ett statiskt läge i 10 sekunder. Slutligen måste överläppen pressas mellan tänderna, och sedan med handfingrarna rör sig längs näsborrens kanter.

I händelse av att nässpetsen sjunker kommer följande recept att vara praktiskt: du måste stödja det med pekfingret, samtidigt som du drar ner överläppen. Den vaga konturen av kroppsdelen kommer att kunna ge gränser om du sätter pekfingrarna på näsan på båda sidor och sedan börjar blåsa upp näsborrarna och rynka näsan.

Den enklaste övningen för de främre musklerna är att ögonbrynen stiger och faller 10 gånger med fingrarna. Inget mer komplicerat är ögonbryns rörelse med fingrarna till varandra. Följande övning hjälper till att jämna ut rynkor och även höja trötta ögonbrynen. Pekfingrar placeras i mitten av pannan parallellt med ögonbrynen. De trycker lätt ner och sjunker ner till ögonbrynen, med ögonen som tittar upp. Sedan börjar ögonbrynen att röra sig upp och ner tills en specifik känsla visas - det kan börja brinna eller banka. Efter avslutad övning måste du massera området med virvlande rörelser.

Denna övning syftar till att bekämpa djupa horisontella rynkor. Om rynkorna dök upp mellan ögonbrynen, måste du trycka på ögonbrynsens centrum med pekfingrarna och sedan rynka håret flera gånger. Dessutom kan handflatorna placeras så att tummarna är på ytterkanterna och resten av resten längs hårlinjen. Sedan försöker musklerna att lyfta upp sig, men själva ögonbrynen går ner.

Övningar för kinderna baseras vanligtvis på uppblåsning och avblåsning, såväl som rörelse av luft från ena sidan till den andra. Regelbunden gymnastik hjälper till att bilda kindben och bli av med brylya, det vill säga droppande kinder. Till exempel kan du utföra följande övning: munnen öppnas så att underläppen "lämnar" bakom tänderna, och den övre tvärtom snubblar hårt. Läpparnas hörn dras tillbaka. Pekfingret placeras på hakan, varefter munnen börjar öppnas och stängas. Rörelsen ska likna en grävskopa. För närvarande rör sig hakan en centimeter framåt.

Om kinderna sjunker på grund av ålder erbjuder Facebook följande handlingssekvens: öppna munnen, sätt pekfingrarna på båda händerna på tänderna och börja ansluta dem med dina läppar, som om du uttalar ljudet "o". Att stärka kinderna hjälper också till att växla upp dem - du bör ta in mer luft och försöka rulla den från sida till sida. Följande övningar hjälper också till att slåss med nasolabs: pekfingrar placeras på problemstället, varefter munnen öppnas så att läpparna "sträckes" över tänderna. Därefter är det nödvändigt att demonstrera övre och nedre tänderna.

Även om Reinhold Benz anses vara grundaren av ansiktsbyggande finns det för närvarande många lite olika ansiktsutbildningstekniker. Kärnan i dem alla är dock densamma - att stärka ansiktsmusklerna, dra åt, föryngra och förändra externt till det bättre. Till exempel är Carol Maggio-systemet allmänt känt. Det viktigaste plus med 14 övningar är att du kan göra dem utan att distrahera från rutinmässiga uppgifter. All övning tar cirka 11 minuter och är bra för nybörjare.

En annan teknik, som är mycket populär, tillhör Patricia Horovei. Denna författare ger inte bara tio grundläggande övningar som kan dra åt ansiktsmusklerna, utan erbjuder också ett originalt massagesystem.

En uppsättning övningar kan se ungefär ut som följer. Makeup tas bort från ansiktet, om så önskas, skrubbes det. Hår tas bort för att inte störa. Först och främst måste huden värmas upp. För detta gnider palmerna mot varandra, varefter de appliceras på pannan, kindbenen, kinderna och den nedre delen.

Efter att du lätt kan röra huden med fingertopparna. Du måste börja övningarna med att studera den främre muskeln. Handflatan pressas mot pannan, varefter ögonbrynen stiger tio gånger upp och samma ner. Sedan placeras pekfingrarna direkt på ögonbrynen och de som påverkas börjar växla till näsbron. Övningen upprepas också 10 gånger.

Därefter är det dags att fortsätta till ögonen. Först öppnar de sig vida och håller så öppna som möjligt i 20 sekunder. Då måste du snabbt blinka 10 till 15 gånger. Därefter, med fingertopparna, sträcker ögonhörnen uppåt, där de är fixerade i tio sekunder. Träning utförs också tio gånger.

Nästa steg ägnas åt kinderna. Du måste ta luft och rulla den tio gånger från ett kind till ett annat. Dra sedan luft igen och blåsa långsamt bort den i 10 gånger. Slutligen, i tur och ordning, kan du försöka puttla läppar. För det senare är en annan enkel åtgärd lämplig: pekfingret på ena handen placeras i ett hörn och mitten av samma hand - på den andra. Därefter dras läpparna tillbaka och återgår till sin plats. Upprepas alla tio gånger.

För att räkna ut ansiktet måste huvudet lutas bakåt, varefter det öppnar munnen ganska bred. Underkäken rör sig åt höger och vänster tio gånger. Sedan sticker tungan ut och de försöker nå hakan. Denna åtgärd upprepas igen tio gånger. I nästa steg måste du göra det med näsan. Övre läppen måste bitas och fingrarna placeras på näsborrarna. Först rör sig näsan upp och ner. Sedan flyttas båda händernas pek- och långfingrar till näsbronens sidoyta. Det är nödvändigt att dra upp huden medan du skrynklar näsan och stannar i detta läge i flera sekunder. Varje övning upprepas 10 gånger.

Vackra kindben är många kvinnors dröm, så denna zon kan inte uteslutas från gymnastik. Handflatorna placeras på kinderna så att fingertopparna är nära öronen. Kinderna börjar puttas, medan handflatorna pressar på dem och försöker blåsa bort dem. Du måste göra det tio gånger. Sedan flyttas spetsarna till botten av kinden och börjar dra den ner. För närvarande försöker kinderna själva att resa sig upp. Övningen upprepas tio gånger igen.

Det näst sista behandlingsområdet är hakaområdet. Den högra handen är knuten till en knytnäve, en haka placeras på den. Munnen öppnas och pressar ner medan näven skapar motstånd. Du måste göra tio gånger, varefter du kan öppna munnen och kasta tillbaka huvudet. Läpparna sträcker sig ut med ett leende, men öppnar inte. Händerna rör sig till halsen, där de försöker dra huden ner.

Slutför komplexet med övningar för nacken. Först vrids och vridas underläppen tio gånger så att tänderna syns. Sedan öppnas munnen bred och hakan börjar sträcka sig framåt. Antalet tillvägagångssätt är traditionellt.

Många Facebook-experter rekommenderar att kunder tar för- och efterfoton för att jämföra sina resultat med vad de gjorde tidigare.Det rekommenderas också att en gång i månaden fotograferas för kontroll i profil och i full ansikte. Recensionerna säger att effekterna av procedurerna kommer att dyka upp, oavsett vilken ålder de gör, men det kommer naturligtvis att finnas skillnader i intensitet och hastighet på manifestationen.

Den enda förutsättningen är att regelbundet börja gymnastik. Många kvinnor hävdar att de har en muskulös ram, där huden är sträckt och rät. Ögon slutar att "simma" och även läpparna ökar i storlek. En dag måste inte göra mer än 20 minuter.

Naturligtvis finns det några buts. Till exempel påpekar många användare att om du stoppar träningen även för en kort tid, så försvinner hela effekten snabbt. Det finns till och med en så ovanlig synvinkel att du regelbundet behöver byta kurs och specialister. De första resultaten rekommenderas att förvänta sig någonstans i en månad, och redan betydande förbättringar - på fyra. Efter att ha övat i många år är det möjligt att förhindra uppträdande av veck mellan ögonbrynen, nasolabiala veck, kråka fötter, hängande kinder och andra problem. Ansiktet är mycket märkbart åtdraget och fettet under hakan lämnar. Situationen med det överhängande ögonlocket är ganska svårt, men ögonen börjar fortfarande långsamt bli större och ljusare.

En mycket användbar rekommendation från patienter är att komplettera ansiktsgymnastik med självmassage, daglig träning och en mängd fysiska aktiviteter. Det är viktigt att återställa korrekt blodcirkulation, då uppstår inte puffiness i ansiktet, och Facebook-byggnadens effektivitet kommer bara att öka. När du kommer till övningarna måste du hålla takten, glöm inte att fixa och följ anvisningarna exakt.

Du kan ta reda på mer om Facebook i den här videon.