Медитације за жене за време спавања

Да бисмо потпуно обновили тело, морамо спавати ноћу најмање 8 сати. Али шта ако сан "не оде"? Уместо да гутате таблете за спавање, покушајте са медитацијом. За жене процес медитације има своје карактеристике.

Доказано је да је медитација пре спавања много важнија него код мушкараца, јер је фер спол подложнији стресу него јак. Даме реагирају све више и више емотивно и живо. Можда их ово чини делом лепе половине човечанства. Отворенији су за саосећање и емпатију. Њихова искуства не трају један дан, већ недељама, месецима, па чак и годинама.

Жене не брине само оно што се догађа на послу, већ и кућна питања - како створити повољну атмосферу у кући да муж дође тамо као празник, а да дете ништа не ускраћује.

Вољена је дуго хркала, син посматра десети сан, а она још увек не може заспати, јер је за то потребно избацити све непотребне мисли из главе. Ово ће помоћи у вечерњој медитацији. Пре спавања наше тело је спремно за такве поступке на најбољи начин. Њему је лакше да се опусти.

Ако све вежбе изводите правилно, онда можемо:

• опустите мишиће;
• нормализују крвни притисак;
• обнављање хормоналних нивоа;
• ублажити психички умор;
• убрзати процес заспавања;
• вратити снагу;
• за побољшање изгледа;
• излечити бројне хроничне болести;
• обновити менструални циклус;
• ријешите се кожних проблема;
• превазићи депресију;
• део са стрепњама;
• ублажити стрес

Да би медитација функционисала како треба, требало би поштовати низ препорука. За почетак се туширајте или се боље окупајте. Водом опуштате своје тело. Попијте чашу топлог пића. То може бити какао или млеко. Али боље је одбити тешку храну. Преоптерећен стомак ометаће процес опуштања. Последњи оброк треба да буде најкасније два сата пре почетка медитације.

Исто се може рећи и за физичку активност. Они беспотребно „воде“ наше тело и неће га бити лако смирити. Изаберите удобну одећу. Мора бити слободна. Омиљене пиџаме су у реду.

Главна ствар је да вам ништа не омета тело. Требало би да се забавља у свему. Можда ће вам бити удобније у доњем вешу или спаваћици. Али боље је одбити подерану мајицу. Будите лијепи цијели дан и ноћ, чак и ако вас нико тада не види.

Верује се да је најбоље време за медитацију 21-10. Стога, пре овог времена, требате имати времена да завршите све ствари и одете у кревет. То је кревет - најбоље место за вечерњу медитацију.

Прозрачите собу. Свјежи зрак ће вам помоћи да се глава "одвоји". Користите мирисне свеће. Све што окружује човека током медитације је важно, укључујући мирисе и звукове. Искључите ТВ, радио, телефон. Ставите таблет, лаптоп или рачунар у стање спавања. Кратко обавештење о новој поруци такође може уништити све.

Ако су комшије у овом тренутку бучне забаве или ваш муж гледа утакмицу вашег омиљеног фудбалског тима, а ваша ћерка ради домаће задатке уз музику и немогуће је да се ослободите свих сувишних звукова, користите ушне чепове. Затворени простор треба оставити на миру. Неочекивано кихање вашег вољеног супружника у близини учиниће све ваше напоре узалудним.

Заборавите на све бриге и проблеме са којима сте се данас морали суочити. Покушајте не размишљати ни о чему. Време медитације је време урањања у себе. Било какве мисли попут „заборавио сам да поново купим нову свеску за свог сина“ или „нисам имао времена да оперем подове“ неће ме опустити. Оставите их до сутрадан. У сваком случају, ништа се, наравно, не може исправити осим вашег стања ума.

Морате приступити процесу медитације чистом савешћу. Ништа вас не би требало одвлачити, не само споља. Понекад је тешко сами се носити са свим спољним подражајима. Да бисте знали себе, препоручује се да се обратите стручњаку барем на почетку овог путовања. Ментор ће вам помоћи да одаберете одговарајуће држање за вас, звучни запис за ефикасну медитацију и мирисе који ће вам помоћи да сретнете подсвијест и отворите је.

У почетку је тешко игнорисати опсесивне мисли, па боље је користити музику или други пријатан звук као "седатив". Можете ставити мирну мелодију. Такође, шумови шуме (пјев птица или ветра) или звук мора постаће добра позадина за опуштање. Искључите светла. Оставите само ноћно светло или останите у потпуном мраку.

Сада лезите и затворите оци. Почињемо да медитирамо док лежимо у кревету. Вратите дисање, треба бити мирно. Удахните дубоко, а затим издахните.

Усредсредите се на начин на који плућа раде. Покушајте да замислите да сада нисте у свом кревету, већ на обали топлог мора или возите таласе. "Отпустите" своје тело у окружење за којим желите. Пустите да пуше по свежем ветру или милује топлу воду, или можда сунце греје.

За бољи сан, окружите се угодном атмосфером. Осетите мирис слане воде, осетите морски ветрич на себи, чујте галеба како лети изнад вас. Можда и сами желите бити овај галеб и летјети изнад облака. Можда ће вам бити лакше да се тело осећа попут топлог песка, који повремено смета само лагани ветрич, а таласи га испирају са свих страна. Испробајте све што ће вам омогућити комплетно чишћење главе од горућих проблема.

Само немојте све претворити у вече дивних успомена. Задатак није враћање у прошлост, већ стварање нове будућности за себе без непотребних брига и стрепњи. Правилно изведена медитација опустит ће тијело, а ви сами нећете примијетити како заспати и ријешити се несанице. Као додатну стимулацију тела за потпуно опуштање, ментално изговорите ове изразе себи:

• „Потпуно сам опуштен“;
• „Моје тело је испуњено топлином“;
• "Руке и ноге ми постају тешке."

"Стресите се" у чамцу на таласима. Ментално се превозите у сами центар океана. Нема места тјескоби и анксиозности. Уживате у звуку воде. Тело је испуњено топлим, свежим ваздухом. Све ово успава. Гледајте дах, али истовремено не прекидајте ритам који је тело одабрало. Ако се све обави правилно, сан не само да ће доћи брзо, већ ће бити смирен и спокојан до самог јутра.

Још једна опција. Након што се ментално зароните у чамац или преместите на плажу, покушајте да се „одвојите“ својим телом. Погледајте себе. Позовите се из птичје перспективе и погледајте колико сте се добро сместили у удобном лежаљци или висећем сунцу. Важно је да визуализујете сваки детаљ - палму у близини, сунчеву зраку, морске звезде. Биће то диван сан.

Да бисте савладали негативне мисли, покушајте са таквом медитацијом. Заузмите најудобнију позу, без обзира - лежећи или седећи. Затвори очи. Дишите кроз нос. Фокусирајте се само на тај процес. Након неког времена у телу ће се појавити пријатна сензација, глава ће избацити све непотребне мисли.

Ментално се транспортује у мирну шуму, на океану или планини. Ми удишемо свеж ваздух и истовремено пијемо гутљај соларне енергије. Издахните претходно негативан ваздух. Све бриге и бриге напуштају нас. Унутра остаје само радост и позитиван набој. Овај поступак лечења омогућава вам да се носите не само са несаницом, већ и са хипертензијом, а поред тога доводи у ред нервни систем.

Ова метода медитације назива се "исцељујућим сном." То не само да помаже да се реши несанице, већ и исцељује жену. Након што сте завршили све горе описане неопходне припремне поступке, идите у кревет. Спустите руке уз торзо. Испод главе треба да буде удобан јастук или јастук. Почните дисати. Учините удисање и издисај равномерно, опустите сваку ћелију тела.

Почните с ножним прстима, постепено пређите на стопала, ноге, кукове, стражњицу, стомак, леђа, врат, лице. Сваки дах доноси телу дах космичке енергије. Задржите дах, нека она заузме више простора у вама. Дишиће више кроз уста. Када удишете бројите до 4, док издахните - до 8. Тако се нервни систем смирује, сан вас обузима.

За потпуно опуштање и дубоку смиреност покушајте са следећом врстом медитације. Лежимо на кревету или поду. Руке и ноге на најприкладнији начин. Затварамо очи. Напрежемо све мишиће што је више могуће. У том стању дубоко удахнемо нос. Сада 3-4 кратка издисаја кроз уста. Тада опустимо тело.

Ако је то лакше урадити у фазама, тада почните да оптерећујете мишиће лица, а затим полако „спуштајте“ терет по целом телу. У процесу опуштања осигурајте да вам је дисање уједначено. Такав поступак смиривања ће такође дати лековит ефекат на женско тело.

Али опет, морате запамтити да, највероватније, нећете моћи одмах да добијете резултат. Ово захтева обуку. Медитација ће вам с времена на време бити лакша. И сваким даном ће здравље бити све боље и боље.

Добар изглед је за већину жена важан не само за добробит. Када се појаве прве боре и друге промене које су повезане са старењем, даме су такође најчешће под стресом. И обрнуто, лепо лице, здрава коса и нокти развесељују. Али да бисте остали млади, није неопходно прибегавати услугама пластичног хирурга. Посебне медитације од 20 минута дневно значајно ће побољшати ваш изглед.

Техника извођења је следећа.

• Налазимо се у удобној пози. Главни услов је равно леђима.
• Концентришемо се на дисање. Дубоко удахните издах.
• Представљамо пријатне слике и ситуације. Ставили смо се у "дивну" слику.
• У себи фиксирамо све што не одговара. А сада већ ходате улицом Париза, тешко је одвратити поглед од вас, пуни сте енергије и енергије. Коса лепрша на ветру, кожа блиста свежином, ви сте идеал од савета ноктију до шминкања на лицу. Сваки корак је оличење самопоуздања и у вашу будућност. Пред вама је срећна, здрава, млада, лепа жена.
• Пустите ову жену у себи. Нека се смири и продре у дубине подсвести.
• Медитативно стање полако напуштамо. Полако почињемо померати руке и ноге. Додирните различите делове тела, кожу на лицу.
• Бавите се лаганом гимнастиком. Вратите своје тело моторичким активностима.

Убрзо ће видљиве промене постати приметне. Они ће почети да се појављују на ногама и рукама. Управо ће ти делови тела прво вратити младост. Тада долази ред на лице, косу, груди. Жена ће поново почети да изгледа младо.

То се мора само запамтити једном да постигнете ефекат очигледно није довољно. Од једног козметичког поступка не очекујете тренутну трансформацију.

Чак и ако се чини да су сви напори узалудни, чак ни не бисте требали дозволити да је медитација узалудна вежба. Наставите да их радите, а ефекат ће се сигурно појавити ускоро. Напокон, спавање је, као што знате, најбољи лек. У том се процесу може појавити осећај тежине у ногама или чак трњење у одређеним деловима тела, а могу се појавити и ударци гуске. Нема потребе да се тога плашите. Ова реакција тела је природна када је уроњена у медитативно стање.

Наша анксиозност се обично појачава ближе сну. Акумулира се у тијелу цијели дан, а затим вам не дозвољава да заспите. Медитације помажу у повећању толеранције према стресу, што је "шепање" за многе даме. Превише су близу чак и најнезначајнијих проблема. И уопште није неопходно да постанете "дебелооки", само морате научити како да се одупрете негативним струјама које нас буквално врте у модерном свету.

Медитације вам омогућавају да контролишете себе и своје расположење. Они ће такође ублажити несаницу и повећати имунитет, јер нам стрес између осталих проблема баца и хормон кортизол. Прво се "претвара" да је наш пријатељ и помаже да се мобилише за суочавање са проблемима, али онда наставља да уништава имуни систем, што доводи до различитих болести. Сваки сукоб или лоша ситуација код куће, на послу, у реду у клиници или продавници уноси део кортизола у наше тело.Што се више накупља, постаје деструктивнија. Смањење његове количине помаже медитацији.

Они уклањају вишак штетног хормона из организма. Засичите нас кисеоником, јер правилно дисање је кључ ефикасности медитације. Као резултат тога, враћа нам се откуцај срца, подиже се расположење. Ноћу се престајемо будити. А јутарње буђење постаје лако и радосно.

Увече, захвалите Универзуму за прошли дан, догађаје који су се догодили, сусрете са људима, ове могућности. Пробудивши се, поздравите сунце и храбро идите у сусрет.

Још један непријатељ нашег сна - умор није психолошки, већ мишићни. Једном у кревету почињемо тражити погодно држање за спавање. Једноставно бацање и окретање. Овај процес не само да нам не помаже да уђемо у свет Морпхеуса (грчког бога снова), већ га удаљава од њега. Мишићи раде и затежу се још више. Зауставите све покрете. Останите смрзнути. Врло брзо мишићи почињу да слабе, напетост се смањује. Овај импулс ће ући у мозак. Сан ће одмах доћи.

И запамтите: жене су бића много нежнија од мушкараца, па чак и ако су на челу државе, све доживљавају као лични бол. Сваки негативан догађај или непристојна реч доводе до поквареног расположења, лошег здравља, слабијег самопоштовања, хормоналног распада и поквареног изгледа. Сеансе за медитацију су најлакши и најпријатнији начин за враћање душевног мира и враћање добробити. Правилно изведена медитација учиниће да чак и кратак сан буде потпун.