Медитација за почетнике: одакле започети и како то учинити правилно?

Људи су навикли да размишљају стереотипно. Ако се у њиховом животу догоде непријатне приче или им живот крене низбрдо, одмах се стисћу умирујућим лековима. И нико од њих неће се сетити да су средства негативних манифестација одавно измислили наши преци. Користили су медитациједа обнови менталну снагу, повећа самопоштовање па чак и да побољша финансијски положај.

Главна ствар је да верујете у своје снаге и у снагу своје свести. А искуство и знање доћи ће вам чим почнете вежбати.

Обичној особи која не верује у ништа тешко је објаснити ствари које се не могу дотакнути. Таквој особи се може препоручити само да верује у себе. Да би то постигао, треба да зна шта реч медитација значи. Дакле медитацијом се назива утицај на менталну активност која касније постаје стање дубоке концентрације.

Постоји неколико врста медитације. Постоји једносмерни. У случају његове примене, особа се фокусира на нешто или нешто говори или слуша. Постоји медитација која је заснована на празнину. У овом случају у људском уму не би требало да настају никакве мисли.

А сада пређимо на суштину. Медитација не трпи бес. Стога у овом питању сваки одговор добија посебан значај. То указују и истраживања научника. Показали су да праксе благотворно утичу на здравље.

Као резултат наставе са људским телом, долази до следећих промена:

• долази до значајног јачања имунолошког система;
• ако особа пати од високог крвног притиска, она пада, долази и до побољшања активности кардиоваскуларног система;
• особа која пати од главобоље може се брзо ослободити такве болести;
• болести нестају;
• отпорност на стрес расте, медитације су у принципу осмишљене да смање побуђеност, што спречава некога да правилно живи и размишља;
• остаје младост;
• побољшава се квалитет сна.

Међутим, медитација има благотворан утицај не само на здравље, већ и на размишљање:

• меморија је значајно ојачана, како се побољшава функција мозга;
• обрада информација постаје ефикаснија;
• развија се позитивно размишљање, а са њим и интуиција;
• особа стиче креативно расположење;
• учење постаје доступније како ментална јасноћа расте.

Емотивна сфера је такође испуњена позитивним променама:

• човек, захваљујући пракси, добија унутрашњу снагу и постаје самопоуздан;
• мање љути и депресивни;
• све емоције су под контролом;
• постоји таква ствар као што је емоционална интелигенција, ако се она развија медитацијом, добит ћете свесну перцепцију својих поступака и жеља;
• поред тога, особа добија унутрашњу удобност и тиме се ослобађа анксиозности;
• особа која медитира постаје имуна на стрес;
• разне фобије нестају.

Особа која воли медитације разликује се од других и по изгледу и у унутрашњем свету. Појединци који прихватају праксе отворени су за учење нечег новог и необјашњивог. Имају занимљив унутрашњи свет. Лако је комуницирати с њима. Они се могу концентрисати на проблем и на тај начин га брзо решити.

Зашто се такве промене дешавају у људском уму? Јер практикант пуно ради са својом подсвешћу и преузима контролу над тим. Тако се он повезује са космосом. Када се то догоди, постаје то сваки појединац личност.

Они који само размишљају о започињању медитације морају разумјети шта су они и које радње треба извести. Због тога је важно почетнике научити како правилно медитирати и знати које су технике у свету.

Тако да широм света постоји много пракси. Створили су их и наши преци и савременици. Нове технике заснивају се на древним праксама.

Данас можете одабрати било коју технику у којој се практикује Из Индије, Тибет, Кина, Јапана итд.

Наводимо их:

• Кигонг;
• Зен
• Таоистичка медитација;
• медитација где се користе мантре;
• медитација у којој се користи дисање;
• медитација, где се одвија процес свести;
• Випассана.

Почетник би то требао знати листа није ограничена на горе наведене праксе. У свету постоји више од 40 врста медитација, укључујући и оне које су развили следбеници будизма.

Реч "медитација" преводи се као "медитација". На Истоку једноставно не постоји такав превод. Али речи „диан“ или „тиен“ сасвим су прихватљиве за Исток. Како је медитација повезана са јогом? Баш у јогијској традицији, Асхтанга јога практикује медитацију и тако се назива дхиана. Овде је највиши корак растапање свести и повезаност са Јеховом - самадхи.

Лекције не би требало да трају дуго. Прва медитација треба да буде лака и јасна. На пример, ово:

• припремите тихо и угодно место, укључите одговарајућу умирујућу музику;
• Удобно седи и затвори очи;
• дишите дубоко и равномерно;
• не обраћајте пажњу на своје мисли;
• уместо тога, усредсредите се на дисање: пустите ваздух да прође кроз плућа и продре кроз сваку ћелију у телу;
• замислите како на издисају излазе све ваше стрепње и болести са ваздухом;
• Осјетите мир, сједите у том положају неколико минута да стекнете свијест о свему што се догађа;
• Када завршите медитацију, издахните и отворите очи, схватите како се осећате након вежбања.

Она је од великог значаја. Ако пракси приступите са пуном одговорношћу, онда ће она ићи у правом смеру и добићете оно што сте желели од праксе. Стога почните с одређеним тачкама.

Ова тачка отвара многа питања. Међутим, требало би да се надоградите на своје животне склоности. Постоје ларве, а има и оних који су навикли да остану до поноћи. И обојица имају право да одаберу време које ће им бити најпогодније.

Ако се не можете присилити да устанете рано ујутро, онда медитирајте или у време ручка или касно увече. Препоручљиво је вршити вечерњу медитацију пре спавања. Ако сте навикли да устајете са првим сунчевим зрацима, онда медитације бавите ујутро након туширања.

Међутим, ако желите све радити по правилима, знајте то Оријенталне вежбе одржавају се од 6 до 7 ујутру, а стручњаци препоручују вечерње медитације од 18 до 19 сати.

Ово питање захтева најтемељитији приступ. За медитацију треба да се истакнете тихо и угодно место у којима животиње и деца не треба да буду присутни. Боље је ако се ради о посебној просторији, светлој и добро проветреној. Ако планирате да радите медитацију у касним вечерњим часовима, онда се подесите специјално осветљење Требао би бити мекан и подсећа на сунчеву светлост.

Поред тога, унутра је неопходно поставите удобну софу и допуните је меким јастуцима. Такви предмети ће вам бити потребни за практичност током медитације. Тапацирање софа треба бити израђено од природног или близу материјала. Међутим, ако ћете медитирати док седите у положају лотоса, купите специјална простирка да створи удобност.

Место медитације мора бити украшено сродним предметима: разне тематске фигурице, слике и егзотичне биљке. Међутим, то се не може учинити. Запамтите да је главна ствар у медитацији фокусирање на ваш ум.

Допуните удобност собе за медитацију ланени тепих. Ако вам стопала додирну хладан под, одвратит ћете пажњу. Поред тога, за потпуно опуштање требат ће вам тамјан или свијеће специфичног мириса. Иако можете и без њих. У овом питању, све ће зависити од ваших склоности.

Сви сеси за медитацију треба да се одвијају у врло удобном окружењу. Пре свега, морате да почнете са својим телом. Зато мора бити чист истуширајте се пре медитације.

Одећа за медитацију треба да буде израђена од памучне тканине и да буде веома пространа. Никада не користите синтетику. Има способност акумулирања електричних набоја, а то лоше утиче на активност мозга. Преуска и угњетавајућа одећа одвратиће вас од вашег главног занимања. Није ни чудо што се људи који се баве оријенталним праксама увек облаче простране панталоне и мајице.

Ово је једна од најважнијих тачака. Седећи у медитацији требало би да осетите потпуну удобност. Неудобно држање одвратиће вам пажњу и изазвати напетост. Имајте на уму да неке асане на први поглед изгледају компликовано. Када научите како их правилно изводити, схватићете да су довољно згодни. Након тога, када почнете да их примењујете, моћи ћете да процените њихову ефикасност.

Па знајте то у свету Постоји велики број поза за вежбање. Медитација се може бавити и у природи и у седећем положају код куће, па чак и када шетате улицом. Међутим, треба да пронађете тачан положај тела који је погодан само за вас. Ако немате довољно истезање ногу, тада употреба неких положаја може постати сасвим довољна.

Сада да пређемо на главно питање, наиме, принципе којих се морате придржавати када заузмете одређени став:

• леђа требају бити што равнија, а врат такође;
• доњи део леђа не треба да се пуно савија;
• груди треба да буду максимално отворене, а лице опуштено;
• затим подигните рамена што је више могуће и спустите браду на груди;
• колена би вам требала додиривати под.

Сада пређимо на директно испитивање положаја за медитацију, које су осмишљене да створе опуштање вашег тела и држе ваш ум будним.

1. Једна од најважнијих поза је Сиддхасана.. Обично се користи у јоги. У овом случају, пета десне ноге је притиснута на задњицу, пета леве ноге налази се поред стидне кости.
2. Следи положај лотоса, који сви знају. Важно је имати флексибилне зглобове и добро истезање. Изводећи ову позу, значајно ћете подржати кичмене мишиће и побољшати циркулацију крви. За његово извршавање, ставите ноге на бокове и изаберите удобан положај.
3. Поза хероја или вирасане. Ово је веома тешка конфигурација поза. То некако на посебан начин утиче на зглобове. Да бисте то учинили, клекните и раширите стопала. У овом случају, задњица је на поду, а телад додирује спољну страну бедара.

Мислите ли да су вам такве позе немогуће? Онда покушајте да медитирате једноставнијим положајима.

Дакле, размотрите оне положаје тела који су погодни за почетнике.

1. Пола поза. У овом се случају једна нога налази на поду, а стопало друге ноге налази се на супротном бедру.
2. Ноге су укрштене. Ова поза се такође зове сукхасана. Такав положај тела снажно јача мишиће.
3. Вајрасана Посе (дијамантска поза) је први корак ка комплетирању сложенијих поза. Са оваквим положајем тела, унутрашњи органи добијају исхрану. Узимајући га, треба да клекнете и додирнете пете задњицом.
4. Постоје људи који нису у стању да створе потпуну удобност за своје тело. уз помоћ горњих асана из више физиолошких разлога. Такве особе се могу препоручити седи у столици док медитираш. У овом случају леђа би требала бити уједначена.

Овај тренутак је врло тешко испунити. Током медитације, разне мисли се пењу у главу. Дакле, ваша свест се опире. Овај процес се не може зауставити и не може се контролисати. Можете се само одмакнути од њега.

Чим почнете да се урањате у медитацију, одмах покушајте да заузмете страну посматрача ради сопствених мисли. Нека лебде поред вас попут облака. Упознате их и видите. На крају ће доћи време када престанете да примећујете све око себе и упаднете у транс.

Док се опуштате требате дисање равномерно. Боље је извести ову вежбу: при удисању одбројавамо 5 секунди, затим задржавамо дах и опет одбројавамо 5 секунди, након чега издахнемо 5 секунди. Понављајте вјежбу до потпуног урањања.

Кад се ваше тело потпуно опусти, пронађите у њему простор заузет енергијом тишине која живи у људском срцу. Човек то може осетити само уз помоћ нечије пробуђене свести. Тада се можете у потпуности повезати са универзумом. Тада ће доћи до промене квалитета ваше свести. Материјални део ће се повући, а заузврат ће доћи духовни поглед на свет. Као резултат, ваше претходно искуство ће бити заборављено, а нове могућности ће се отворити заузврат.

Након медитације, већина људи осети огроман налет снаге. То значи да је особа која користи технику све учинила како треба, а Универзум је прихватио његове тежње и захтеве.

Када завршите са медитацијом, требало би да седнете мирно затворених очију. У овом случају дисање треба бити уједначено, а пулс смирен. Схватите све што вам се десило. Сетите се свих тренутака и осетите потпуно задовољство.

Међутим, ако потрошите јутарња медитација, онда добро подносите овај поступак и он вас инспирише за постизање нових ствари. Универзум даје благослов и то требате да искористите. Стога будите сигурни да ће вам дан бити диван.

Међутим, не могу сви људи после медитације да се осете будни. Нико не оспорава да је медитација лековито стање. Међутим, након тога, човек се мора сећати и свог тела. Стога ако се осећате поспано после медитације или вам је оријентација нарушена, морате да научите како да правилно избаците из праксе.

Користите неке трикове за ово.

1. Чим почнете да медитирате, замислите да вам кичма иде дубоко у земљу. Тако се након медитације брзо можете вратити у стварност и преузети контролу над својим телом.
2. Након вежбања, не устајте одмах, већ урадите следеће: неколико пута стисните дланове у песнице, удишите и издахните. Затим поново осетите своје тело, као да скенирате сваки његов део, и поново стисните дланове. Ослободите се ове напетости. Отвори очи.
3. Седите на под и осетите кичму док вас исцељујућа снага која долази из земље испуњава.
4. Устаните и ходајте по поду. Препоручљиво је када ходате снажно наслоњени на пете на поду.

Није ни чудо што савремени људи воле различите курсеве медитације. Дају виталност и менталну равнотежу. Ако сте већ започели с предавањем или ћете то тек радити, потребно је да се упознате са корисним информацијама.

1. Наравно, требало би да одаберете време за медитацију, али ако имате врло садржајан живот, онда је боље медитирати ујутро. Оваква препорука је посебно важна за оне који су тек укључени у праксу. Знајте: вечерње медитације често изазивају несаницу, која готово увек савлада почетнике.
2. Морате да развијете самодисциплину. Поделите овај корак на три месеца. Првог месеца вежбајте 15-20 минута. У следећих месец времена треба повећати. У трећем месецу достићи ћете нови ниво и моћи ћете да посветите много више времена медитацији него што је раније додељено. Вежбајте у исто време. Стога, идите у кревет на време и не губите вријеме на ситнице.
3. Ако сте временски ограничени или само желите да контролишете време медитације, а затим подесите тајмер.
4. Можете медитирати свуда и свуда, чак и у аутобусу. Међутим, биће вам лако успети кад постигнете савршенство у пракси. Зато прво медитирајте на месту предвиђеном за ту сврху.
5. Ако сте забринути због правилног фитања током медитације, тада се проверите. Да бисте то учинили, седите пред огледало и погледајте своју позу. Мора да је беспрекорно. Ако приметите грешке, исправите их.
6. Научите да опустите лице. Да бисте то учинили, раширите осећај потпуне опуштености од врха главе до самог дна тела. Замислите да сте статуа медитирајућег Буде.
7. Ако је уроњено у сан, отворите очи и трепните, а затим почните поново медитирати.
8. Када се огласи звук будилице, покушајте да не скачете и не правите нагле покрете. Седите и размислите шта вам се догодило. Онда се захвалите универзуму.

Уз помоћ следећег видеа можете се визуелно упознати са основама медитације.