Вежбе за лице и врат код куће

Сваке године кожа лица и врата се мења: исушује се, постаје мршавија, појављују се ситне боре. У потрази за лепотом, неки сређују разне скупе лекове, други падају под ножеве специјалиста. Међутим, није неопходно одмах посезати за тако скупим и опасним методама које носе одређене ризике. Значајно побољшајте структуру коже и затегните је сами и уз мало или никакво улагање. Вежбе за лице су практично једина алтернатива пластичним операцијама за подмлађивање коже.

Постоји много различитих курсева за прављење лица који се могу купити у облику видео туторијала или посебних ауторских курсева. Програм руске докторке Осминине Н. Б., развијен око 2000-их, који се бави обновом мишића лица и лечењем мишићно-коштаног система човјека, сматра се једним од најефикаснијих. У основи је програм комплекс вежби и масажа за лице, који доприносе његовом затезању и отклањању оштећења на кожи која се појављују с годинама. Овај систем заснован је на принципима теоријске механике и биохидраулике, вежбе регулишу напетост и опуштање мишића лица и врата.

Ово није само затезање коже због проучавања мишића лица. Ово је читав комплекс програма против старења и исцељења који пробуде и користе унутрашње резерве тела. Побољшава се циркулација крви, убрзавају се метаболички процеси епидерме и уклањање штетних материја из људског тела, кожа се регенерише бржом брзином него иначе. Аутор напомиње да правилно извођење вежби не само да ће развити слабе мишиће, већ ће уклонити и хипертоничност и грчеве мишића који су преоптерећени.

Цео програм заснован је на неколико принципа.

• Сама кожа не стари. Мишићни стезник, који укључује саме мишиће, као и живце, крвне судове и кости, одговоран је за његову еластичност и младост. Негативне промене овог корсета подразумевају промене у дермису.
• Боре се јављају тамо где постоји мишићни грч. Здрави снажни мишић увек треба бити у лаганој напетости, али када постане сувишан, кожа се стеже и појављује се набора. Комплекс је намењен ослобађању од прекомерне напетости и враћању мишића потребном тонусу.
• Здрави мишићи су здрава кожа. Правилним радом са мишићима ће се подмладити лице и тело. Њихова напетост ће затегнути кожу и појачати њену регенерацију, а њихово опуштање помоћи ће да се ослободите едема и блокада.
• Неопходно је бавити се здрављем коже још од младости. Све боре и набори почињу се полагати у мишиће лица од адолесценције. Важно је открити и уклонити све блокаде и стезаљке што је раније могуће, спречавајући и не уклањајући настале боре.

Упркос чињеници да су механизми старења коже одавно проучени, многи научници још увек раде на решавању овог проблема.

Старење због неколико фактора.

• Ово је загушење течности које може довести до лимфостазе. Поремећена циркулација крви доводи до атоније коже, она постаје досадна и прхка. Сви метаболички процеси у телу се успоравају, што заузврат може чак довести и до озбиљних болести.
• Ово је свакодневни стални стрес. Као резултат тога, мишићно ткиво расте у количини и замрзава се у грчевима, што доводи до истезања и пропадања коже, појаве бријача и друге браде.
• То су фасцијална вука. Фасције су мишићне мембране повезане у јединствени систем и повезујући све мишиће у један комплекс. Спазмодични одељак једног мишића доводи до напетости целог фасцијалног комплекса и мења држање и црте лица.

Дакле, спречавањем и елиминацијом ова три узрока старења, вежбе доприносе:

• побољшање циркулације крви и довода крви у епидерму;
• појачан лимфни одлив;
• побољшање структуре коже;
• обнављање контура лица и јасноће чељусних линија;
• смањење статичких мишића лица и врата;
• уклањају боре и повећавају глаткоћу коже;
• појачано подизање меких ткива;
• побољшање функционисања мишића лица и мишића вилице;
• уклоните брадију и другу браду.

Упркос научном приступу и великој ефикасности вежби, часови имају одређене контраиндикације.

Немогуће је вршити ручне (а нарочито вакуумске) манипулације у следећим случајевима:

• разне упале и апсцеси у пределу које је потребно масирати;
• урођени проблеми са цервикално-лумбалном краљежницом, остеопороза;
• повреде вилице, клавикуле или кичме, као и трауматичне повреде мозга;
• кварови у циркулационом систему;
• хипертензија и васкуларне болести;
• упала тернарног или фацијалног живца;
• разне болести епидерме (брадавице, екцеми, псоријаза);
• озбиљне болести, као што су онкологија, дијабетес мелитус или болести имуног система;
• психолошки поремећаји, зависности.

Препоручује се саветовање са лекаром пре него што започнете курс чак и за здраву особу. Вежбање неће отклонити недостатке изазване одређеном болешћу.На пример, ако је едем узрокован било којом болешћу, тада ће масажа отечених ткива само повећати истезање коже.

Програм вежбања побољшаће тен, смањити дебљину поткожне масти на образима и бради. Вратит ће контуру лица, затегнути капке, очи ће вам отворити и проширити, елиминирати боре. Поред тога, комплекс ће побољшати стање врата: продужити и дати му лепу контуру, смањити попречне боре. Главна ствар је побољшање држања и ослобађање напетости од рамена. Дакле, ово није само гимнастика на лицу, рад се изводи уз рамени појас, леђа и вратну краљежницу.

Програм вежби за лице укључује велики комплекс који делује на све мишиће ове зоне.

Вјежбе су дизајниране тако да смање и у потпуности уклоне боре и изгладе кожу. Али такође ће комплекс помоћи да побољшате сан: постаће лакше заспати и пробудити се, сан ће бити дубљи и омогућиће вам да се осећате одморније. Да бисте то учинили, кажипрстом водеће руке ставите преко обрве, наслонивши је на кожу са стране. У храму морате нагласити палцем исте руке, протежући кожу. Уопште, изгледа као визир формиран једном руком.

Друга рука је намотана иза главе и доводи се у подручје коже које се налази изнад прве руке. Кружним покретима кожа се затеже у правцу од обрве до ивице косе, након чега се руке мењају, а цео поступак се понавља за другу половину чела. А можете масирати и средњи део фронталног режња. Дланови су смештени на лицу тако да су мали прсти у међусобном додиру у средини чела. Спиралним покретима дланова масира се кожа у правцу одоздо према горе од центра чела до њених ивица.

Следећа вежба ће вам помоћи да опустите мишиће чела, вратите обрве у правилан положај. Једна рука је смештена на стражњој страни главе, а друга на челу. Ткиво чела треба полако привући до линије косе, а истовремено померати потиљак врата ка врату другом руком.

Да бисте проширили очи и повећали орбиту око унутрашњег угла, морате мало да растегнете кожу. Да бисте то учинили, кажипрстом и средњим прстима једне руке треба да формирате слово „В“ и, дланом у руци према очима, причврстите их на спољни угао обрве и испод спољног угла ока. Резултирајућа кожа „вилице“ се протеже на стране ока, а затим се креће ка носу. Друга слична вежба може се урадити наношењем кажипрста на средину обрве, а великог на сред образа. Кожа је затегнута и стиснута у различитим правцима, масира се кружним покретима. Након истезања, требате отворити очи што је могуће шире и брзо трептати неколико пута.

Да бисте подигли углове усана потребно је ставити кажипрст обе руке на њих. У овом случају, палчеви леже на луку чељусти са обе стране браде. Лаганим покретима прсти се повлаче један према другом, опуштајући мишиће браде. Вежба се може поновити за сваки угао уста одвојено.

Да бисте смањили насолабијалне набора и повећали њихову лимфну дренажу, следећа вежба је савршена. Кажипрст једне руке ставља се на крило ноздрва, а прст друге руке на место на коме почиње набор. Прсти се крећу тако да сваки од њих црта пола цифре осам. Ово ће опустити мишиће. Након тога кажипрсти леже дуж насолабијалних набора према носу и лаганим вибрирајућим покретима одоздо према горе глачају прегиб. Ово ће уклонити вишак воде са тог подручја.

Да бисте подигли горњу усну и крила носа, потребно је да два прста једне руке стегнете ивицу ноздрва, а прсте друге руке ставите у унутрашњи угао ока, на истој страни лица. Доњи прсти прелазе на горњи и држе неколико секунди у највишој тачки.

Да бисте вратили еластичност овалу лица и глатким образима, морате извести вјежбу под називом "Сцреам". Уклониће грчеве вилицних мишића и спустити их у правилан положај. Да бисте то учинили, отворите уста и спустите доњу чељуст на врат. Усне су продужене тако да се изговара слово "О". У исто време, дланови се налазе у месту спајања доње и горње чељусти и притискају на мишић, истежући га и изравнавајући. Очи током вежбе треба да буду широм отворене да би се истегнула кожа лица. Дакле, вежбу изводе они који развијају брил са годинама. За оне који брада „пузе“ с годинама, потребно је поставити дланове на образе и однијети их у правцу раста длаке.

Све вежбе на лицу могу се изводити и у седећем и у лежећем положају. То је посебно погодно када се гимнастика за лице изводи одмах након буђења, директно на кревету. Главна ствар у таквим вежбама је не претјерати са затезањем коже, посебно око очију.

Вежбе за вратну кичму су основне вежбе. Да бисте постигли максималан успех у обнови епидерме и њеном подмлађивању, морате започети дневни комплекс са њима.

Да бисте продужили врат, побољшали циркулацију крви и смањили бол код остеохондрозе, морате да урадите вежбу под називом "Вјешалица". Да бисте то учинили, потребно је слободно објесити главу доље без притиска браде на груди. Остављајући главу доље, требате подићи рамена горе и остати у том положају око 30 секунди. Тада се можете вратити у почетни положај подижући главу.

Друга вежба која вам омогућава вежбање мишића врата је следећа радња. Руке су положене у доњи део леђа, једно раме се подиже, рамена се увлачи. Глава се окреће у супротном смеру од рамена, док брада треба да се постепено подиже. У том положају морате да задржите 30 секунди, а затим се вратите у почетни положај, спуштајући раме, али остављајући руке на доњем делу леђа. Након три понављања, раме се мења.

Да бисте смањили попречне боре и уклонили другу браду, морате свакодневно изводити вежбу "Фраме". Руке се подижу и савијају у лактовима, дланови прекривају лактове, творећи својеврсни оквир изнад главе. Глава се нагиње, а рамена испружите према горе, исправљајући кичму. Након тога, једна рука се поставља на груди, а друга испод браде и врата лагано испружујући се испружањем руку у различитим правцима.

Продужени врат често се налази код људи који проводе пуно времена или раде за рачунаром. Због тога се појављују болови у раменима, лице се мења. Да бисте поравнали врат, морате редовно обављати следеће кораке. Руке су намотане иза леђа и компримоване у браву, врат је испружен напред без нагињања главе. У том положају требате се задржати 30 секунди. Након тога, потребно је извршити супротне акције: забити руке у браву испред тела и повући врат уназад.

Да бисте уклонили мишићне стезаљке и продужили врат, морате да подигнете једно раме и нагнете главу ка њему, испруживши врат што је више могуће на другој страни, а затим га замрзнути у том положају најмање 30 секунди. Поновите вежбу за другу страну врата. Истезање и контракција мишића стражње површине врши се на сличан начин, само се рамена у исто време подижу и падају.

Да бисте исправили кичму и отворили грудни кош, можете да урадите много различитих вежби. Једна од њих је вежба „Једро“, која не само да отвара груди, већ и истеже мишиће руку и појачава лимфну дренажу тела. Да бисте то учинили, треба да стојите на вратима, стављајући дланове на клипове, након чега, без скидања дланова, направите широк корак напред. У овом положају морате се издржати најмање 30 секунди, а затим се ослободите стреса савијајући леђа према споља и спуштајући главу.

Друга вежба за леђа је такозвана нулта гравитација. Истегнут ће кичму и опустити све стезаљке кичмених мишића. Најбоље је то урадити на фитбалл-у, али можете и без њега. Прво морате да се нагнете напријед, као да загрлите велику округла лопта (или је заправо загрлите) и останете у овом положају најмање пола минута. Након тога је потребно на исти начин савити у супротном смеру и задржати се у том положају.

Трећа вјежба за исправљање вашег држања назива се активно стајање. Потребно је стајати на начин да су стопала тачно постављена испод рамена, поткољеница је била усмерена на под, а задњица је била мало напета. Цело тело треба да прави равну линију од врха главе до пете. Да бисте извели вежбу, потребно је да глатко испружите круну главе према горе, истовремено отварајући груди и враћајући лопатице назад. У овом положају је потребно задржати се много дуже него код осталих вежби, тачније од 3 до 5 минута. А ову вежбу можете изводити у било које доба дана док сте на послу, стојећи у реду продавнице или током путовања метроом.

Посебно место заузимају вежбе посебним ваљком., који ће помоћи у ублажавању болова у леђима, смањити отицање и чак допринети губљењу килограма. Најбоље од свега је за то спреман конфекциони ваљак од смреке, купљен у специјализованој продавници или сам. Ваљак треба положити на под и лећи на њега тако да ваљак буде строго испод пупка. Издужене ноге су повезане малим прстима, руке су испружене изнад главе, а малим прстима се међусобно додирују. У том положају морате остати најмање пар минута, додавајући 20-30 секунди трајању вежбе сваки други дан. На тај начин могуће је довести време до 10-15 минута, што ће повољно утицати на здравље кичме и многих унутрашњих органа.

Комплетан основни курс укључује више од 40 различитих вежби које утичу на мишиће и лигаменте лица, грлића материце и кичме. Принцип њихове примене сличан је неким принципима извођење јога асана - морате заузети неки положај у простору, осетити напетост или опуштање одређених мишића и задржати се у том положају неко време.

Можете навести неке основне покрете на којима се заснива већина осталих:

• отмица рамена, руку, лопатица;
• нагиби главе, тела;
• напрезање мишића акцијом;
• напрезање мишића у рукама;
• стезање мишића акцијом;
• стезање мишића у рукама;
• масажа.

Поред тога, масажа је подељена на вакуум и скулптуралну.

• Вацуум Фитнесс за лице - Ово је масажа мишића помоћу малих вакуумских тегли. Потребан му је сет од три лименке, од којих је најмања потребна за обраду малих подручја (кожа око очију, усана); стакленка средње величине је потребна за масажу носа и темпоралног режња; потребна је велика тегла за обраду великих мишића јагодица, чела и браде. Таква масажа ће побољшати циркулацију крви, повећати производњу природног колагена и изравнати боре на лицу.
• Скулптурана лица - Ово је масажа мишића рукама.Током сеансе они мишићи који практично нису укључени у свакодневни живот постају напети и опуштенији, што омогућава кожи да добије више храњивих састојака и кисеоника, ојача и смањи видљиве недостатке.

Можете да се фокусирате на једну методу масаже, али да бисте постигли најбољи резултат, препоручује се комбиновање или наизменично вакумирање и скулптурална масажа. У овом случају морате је разграничити према зонама или временима, а други не започињати одмах након првог.

Систем вежбања дизајниран је на начин да га било која особа може самостално изводити код куће.

Постоји неколико правила са којима би требало да се упознате пре него што почнете да практикујете ову методу.

• 30 секунди Ово правило каже да сваки стиснути или истегнути мишић (или мишићна група) мора бити у стању тона најмање 30 секунди, јер у противном неће бити постигнут потребан ефекат.
• Угануће мишића Скоро све вежбе укључују споро, али снажно истезање одређених мишићних група. Ово је неопходно како би се вратила првобитна дужина коју су изгубили због спазма. Како се главни притисак не ствара на самом мишићном ткиву, већ на његовој љусци (фасцији), потребно је пажљиво извести све манипулације.
• Претензија. Претензија је затезање ткива у супротном или супротном смеру од ткива. Изводи се пре многих основних вежби и изводи се све док се мишић на месту излагања потпуно не опусти.
• Оптерећење. Не гурајте фасцију превише. Скоро ниједна вежба не захтева напор, штавише, у неким вежбама су чак и штетне. Посебно пажљиво потребно дозирање оптерећења, изводећи масажу лица у очима, уснама и синусима.
• Фиксација. На крају неких вежби прстима или рукама морате неко време да поправите истегнути мишић. Обично је за то довољно од 3 до 5 секунди.

Слијед било које вјежбе требао би изгледати овако.

• Лице је очишћено од козметике, уска одећа и доње рубље уклањају се са горњег дела тела.
• Дланови се греју трењем и наносе на она подручја која ће бити захваћена.
• Након што се кожа мало загреје топлим рукама, можете почети манипулирати, прелазећи од лаких додира до јаких стрија.
• Прво се раде врат и леђа, а затим лице. На лицу се прво обрађује чело, затим образи и после свега брада.
• Вакуум масажа започиње највећом теглом, напредујући тако што напредује до најмањег.
• Након масаже, кожу је потребно поново загрејати трљаним длановима и оставити да се охлади неколико минута пре наношења шминке или наношења одеће. А кожу такође можете додатно рехабилитирати хранљивом кремом или маском.

Скоро сви лекари различитих специјализација одобравају и сматрају Осминину технику ефикасном, јер се ова техника заснива на медицинском истраживању и принципима људског тела. На разним интернетским ресурсима можете пронаћи многе ентузијастичне критике жена и мушкараца различитих узраста. Многи људи примећују да је након неколико месеци вежбања овал лица постао много јаснији, друга брада значајно се смањила или потпуно нестала, а насолабијални набори нису постали толико дубоки. Даме описују побољшано држање, издуживање врата, па чак и губитак неколико килограма. Многи форуми објављују слике пре и после са резултатима.

Такви импресивни резултати могу се постићи само редовним часовима од 1 до 1,5 сати. Стога су они који су вежбе изводили неправилно најчешће остављали негативне повратне информације на мрежи, рекавши да је техника била бескорисна и веома скупа.Међутим, постоји категорија људи који су боловали током наставе. Ово указује или на погрешно извршавање вежбе, или на контраиндикације које су игнорисали или нису знали.

Програм се веома ретко спроводи у салонима, јер је дизајниран за индивидуалну употребу. На полицама књижара и на мрежи можете видети књиге саме Н. Осминине и многих њених следбеника који су издали сопствене курсеве ауторских права на основу овог комплета вежби.

Најбоље рецензије су ипак сакупиле прве књиге аутора:

• „Фитнесс за лице“;
• "Ускрснуће лица или обично чудо."

Први описује принципе методологије, даје основне вежбе и препоруке за њихово спровођење. Говори о томе како обновити и одржати изгубљену младост коже и здравље мишићног корсета. Друга књига дубље урања читаоца у узроке деформације и старења коже описујући процесе који се дешавају током тога. Многи задовољни купци саветују обе књиге да купе, јер је овај сет вежби прави налаз за оне који желе да одрже здравље и лепоту дуги низ година.

О вежбама ћете сазнати из следећег видеа.