Ako sa dostať z depresie po rozvode?

Bohužiaľ, nie všetky páry dokážu udržať svoju jednotu. V dôsledku okolností, zrady alebo jednoducho odlišnosti postáv sú manželia v niektorých prípadoch nútení urobiť ťažké rozhodnutie. Rozvod výrazne mení spôsob života, jeho obvyklý priebeh. Toto obdobie je spojené s emocionálnym stresom a skúsenosťami, ktorých útlak často vedie k predĺženej a hlbokej depresii u mužov aj žien.

V živote musí každý čeliť značnému počtu rôznych problémov. Rozpad manželstva vážne poškodzuje pocity, zmätky a niekedy prináša značný stres. Keď sa rozhoduje o rozvode a vyslovuje sa, človek musí ukončiť spoločné plány a predchádzajúci spôsob života.

Nasledujúce skúsenosti a okolnosti môžu po prestávke viesť k depresii.

• Pocit zbytočnosti a bezcennosti. Najčastejšie sa títo partneri, ktorí „žili“ so svojím duševným partnerom, cítili takto, mali všetky nádeje iba na spojenectvo s manželom alebo manželkou.
• Sklamanie v sebe, porušenie pýchy a pýchy. Ak k rozvodu došlo v dôsledku nového vzťahu alebo zrady partnera, takéto skúsenosti často mučia a strašia.
• Pocit viny detí, strach zo straty kontaktu s nimi.
• Výčitky za minulé chyby. Po rozchode sa bývalí partneri často ocitnú v hlbokom objave a kruto sa odsudzujú za akékoľvek minulé udalosti a pochybenia v manželstve.
• Finančné problémy. Po zrušení manželstva sa rozpadne spoločný rodinný rozpočet, jeden z bývalých manželov má deti v starostlivosti. Problémom môže byť hľadanie nového bývania pri cestovaní.
• Mučenie s vinou alebo hanbou.

Rozvod môže byť dvoch typov:

• vzájomnou dohodou, ak o tom rozhodujú obaja manželia;
• iniciované jednou stranou, zatiaľ čo na druhej strane prestávka nie je žiaduca.

Rozvody, ktoré sa odohrávajú v prvom scenári, sa môžu nazývať mierumilovné. Po nich sa bývalým partnerom často darí rýchlo zariadiť ich osobný život. Po určitom čase dokážu aj celkom komunikovať. Ale ani v tomto prípade nie sú bývalí manželia voči vzniku depresívnych prejavov stále imunní.

V druhom prípade sú skúsenosti z ľavej strany oveľa ťažšie a silnejšie. Obdobie založenia psychoemotačného stavu a životného štýlu môže byť v tomto prípade dosť dlhé.

U mužov aj žien vyzerajú príznaky depresívnej poruchy zhruba rovnako:

• silná apatia, ktorú nemožno prekonať;
• chronická únava;
• poruchy spánku alebo nespavosť;
• slza, nervové vyčerpanie, neschopnosť vyrovnať sa s emóciami;
• depresia sa často prejavuje výbuchmi hnevu a agresie voči blízkym;
• pocit hlbokého odporu voči partnerovi, túžba po pomste;
• strach z budúcnosti, pocit beznádeje a beznádeje budúceho života;
• pokles sebaúcty, pochybností;
• závislosť od alkoholu a drog, zhoršenie závislosti od minulosti;
• podozrievavosť, záchvaty paniky, obsedantné obavy;
• zanedbanie jeho vzhľadu a zdravia, osoba, ako sa hovorí, „sa začína“;
• izolácia v sebe, zúženie komunikačného kruhu alebo dokonca odmietnutie kontaktov
• samovražedné tendencie, túžba robiť skóre so životom.

Depresia sa vyznačuje predĺženým priebehom. Ak sa v priebehu niekoľkých týždňov objaví jeden alebo dva až tri príznaky a potom zmiznú, potom je to iba prechodný stav smútku. Nie je to také strašidelné a vo väčšine prípadov je možné sa s tým vyrovnať rýchlo a bez následkov.

U ľudí, ktorí zažívajú rozvod, prechádza depresívny stav niekoľkými fázami. Trvanie každej z nich sa môže líšiť v závislosti od osobnostných charakteristík a špecifickej situácie. Najlepšia voľba je rýchly priebeh každej fázy bez toho, aby uviazol v ktorejkoľvek z nich.

• Prvým krokom je popieranie súčasnej situácie. „To nemôže a nikdy nebude“ - takáto reakcia je ochranným mechanizmom psychiky. Neprijatím zrejmého je nevyhnutné psychologické napätie nejako odsunuté späť.
• Hnev a horkosť. Po prechode do tejto fázy je na prvom mieste agresia a snaha chrániť svoje záujmy. Toto obdobie sa vyznačuje škandálmi a vážnymi konfliktami, ktoré oddeľujú partnerov od seba.
• Akútna túžba vrátiť partnera. Zúfalé pokusy o nadviazanie vzťahov, presvedčiť partnera, aby sa znovu stretol. Môžu sa použiť rušivé rozhovory, vydieranie, dary, hrozby.
• Fáza aktívneho zážitku. Obdobie maximálneho prijatia súčasnej situácie a začiatok prispôsobenia sa tejto situácii. Po fungovaní všetkých ochranných mechanizmov je ľudská psychika nútená vyrovnať sa s medzerou a novými okolnosťami. Od tejto fázy sa začína proces priamych skúseností a obnovy. Najčastejšie sa oneskorenie vyskytuje v tejto fáze.

Trvanie každého štádia depresívnej poruchy a závažnosť skúseností zase závisia od niekoľkých faktorov:

• vek bývalých manželov, trvanie ich manželstva a predmanželské vzťahy;
• prítomnosť podpory detí, rodičov, priateľov a príbuzných;
• rysy psychiky a odolnosti každého z bývalých manželov proti stresu;
• vzťah v manželstve a vzájomné pocity v čase rozpadu;
• vlastnosti detí, ktoré zažívajú rodičovský rozvod;
• konkrétne dôvody prerušenia manželského vzťahu (zrada, podvod, finančné problémy, zasahovanie príbuzných, závislosť alebo závislosť jedného z manželov, domáce násilie atď.).

V prípade silnej a zdĺhavej depresie nenechajte všetko ísť samo od seba. Taký stav môže následne na psychike zanechať nezmazateľnú stopu a zhoršiť zdravie. Bez ohľadu na to, aké ťažké je v tomto období pre mužov alebo ženy, je dôležité zhromaždiť všetku vôľu a nasmerovať ju na návrat do plného života.

Poradenstvo psychológa pomôže zmierniť stres a normalizovať psycho-emocionálny stav po rozvode.

• Nezakazujte si slzy a smútok. Aktívny odchod emócií dáva veľmi dobré výsledky. Bolesť a rozhorčenie musia prežiť a až potom sa môžete zbaviť všetkej negativity spojenej s touto situáciou.
• Nezamknite sa. Nechajte pomoc blízkym, rodine alebo priateľom. Dôverné rozhovory, vyjadrenie skúseností pomôže prekonať depresiu.
• Neváhajte kontaktovať psychológa alebo psychoterapeuta. Táto príležitosť sa často zanedbáva, pretože ju považuje za prejav slabosti. Medzitým profesionálna pomoc pomáha zbaviť sa ťažkých psycho-emocionálnych zážitkov.
• Záľuby a telesná výchova pomôžu dostať sa z depresie po rozvode. Ak ste sa predtým nikdy nebáli jedného alebo druhého, nájdite si koníček pre záujmy. Prihláste sa do telocvične, kreatívneho štúdia, ovládnite akýkoľvek hudobný nástroj. Tým sa rozšíria vaše obzory a zvýši sa váš spoločenský kruh.

• Antidepresíva zmierňujú akútny psychický stres. Takéto lieky však môže predpísať iba lekársky psychológ alebo psychoterapeut, ktorý predtým vyhodnotil situáciu. Okrem toho sú v mnohých prípadoch návykové látky antidepresíva. Potom je potrebná ďalšia terapia na zmiernenie závislosti od nich.
• Nasledujúci tip je viac o ženách, ale môže byť čiastočne vhodný aj pre mužov. Postaraj sa o seba, vyhľadajte si nový obrázok a stelesnite ho prostredníctvom šatníka, make-upu a zmeny účesov.
• Nenechajte sa ponáhľať, aby ste nadviazali nový vzťah, napriek svojmu bývalému partnerovi. To môže viesť k novým frustráciám. Komunikujte viac s priateľmi a ľuďmi, ktorí sú pre vás príjemní.
• V žiadnom prípade neplňte smútok alkoholoma navyše sa nedotýkajte psychotropných látok. Po veľmi krátkej zábave bude nasledovať zhoršenie emocionálneho stavu. Takýto životný štýl nevyhnutne negatívne ovplyvní zdravie.