Ako sa naučiť vstávať skoro?

Kto vstane skoro, dá mu ho Boh. Každý vie, toto ruské príslovie, ale takmer nikto sa neriadi ľudovou múdrosťou. Je pre nás ťažké vstať skoro. Ale koniec koncov To je užitočné nielen pre peňaženku, ale aj pre fyzický stav osoby. A predsa je pre väčšinu z nás ťažké si predstaviť, že nemôžete prebudiť ani svetlo, ani úsvit, a zároveň sa ani uchýliť k pomoci budíka. Prečo k tomu dôjde a ako situáciu napraviť - tento článok povie.

Prvým dôvodom je každý, kto sa nemôže ľahko zobudiť skoro ráno nedostatok spánku. Je to kvôli mnohým faktorom. Najčastejšie - zostávate neskoro. Zvyknite si ísť spať najneskôr do 22:00. Urobte to každý deň vrátane víkendov. Najprv bude ťažké donútiť sa ísť spať skôr ako obvykle, ale postupom času sa to stane normou.

Na tento účel je potrebné dodržať niekoľko dôležitých podmienok.

1. Odmietnite komunikovať na sociálnych sieťach a prezerať si správy najmenej hodinu pred spaním, Čítanie novín, nielen sovietskych, je kontraindikované profesorom Preobrazhenským z Bulgakovovho „Srdca psa“, škodlivé pred obedom aj pred spaním. To isté platí pre emocionálne televízne programy a filmy. Nechajte svoj nervový systém upokojiť sa, nepreceňujte ho.
2. V noci nejedzte ťažké jedlo. Ešte lepšie je, ak posledná schôdzka bude na čas 3 hodiny pred spaním. Spánok na plný žalúdok je škodlivý nielen pre postavu. Telo namiesto odpočinku trávi jedlo. V tomto prípade sa nedá hovoriť o kvalitnom spánku.
3. Vytvárajte pohodlné podmienky na spanie. Vetrajte miestnosť, vypnite svetlo. Televízor, telefón a počítač by nemali byť v spálni.Získajte tmavé nepriehľadné záclony. Tvoria prostredie pohodlia pre niekoho, kto išiel spať.
4. Kúpte si pohodlné oblečenie na spanie, Je to pohodlné, nie krásne. Mal by byť vyrobený z prírodných materiálov a bez veľkého množstva volánok, korálikov a lukov, aby sa v ňom vaše telo cítilo ako v oblaku, a nie ako rytier v brnení.

Vstávanie v dopoludňajších hodinách je naozaj ľahké, ak si z toho zvyknete. Najprv sa samozrejme musíte prinútiť opustiť posteľ skôr, ako je obvyklé. Ale verte mi, že výsledky stoja za to. Ako už bolo uvedené, musíte ísť do postele skoro ráno.

Na čo tráviš čas pred spaním? Pozeranie videí na internete, korešpondencia s priateľmi, známi. Prebudenie o šiestej ráno po sedení na internete do polnoci je naozaj ťažké. Preto predovšetkým zmeňte svoje návyky a prestaňte strácať svoj večerný čas. Veľmi skoro si uvedomíte, že môžete vstávať o 5.00 hod. A dokonca o 4. hodine a zároveň byť nahor počas celého denného svetla.

A to pomôže zbaviť sa mnohých problémov. Niektorí tvrdia, že sú „sovy“ vo svojom psychotype. Pre ich živobytie je nočný čas oveľa vhodnejší ako ranné hodiny. Vo väčšine prípadov je to iba výhovorka, ktorá pomáha odôvodniť našu túžbu zostať dlhšie v posteli. Hneď ako si človek začne zvykať na nové pravidlá, poslúcha ho. Hlavná vec nemá byť lenivá a pracovať na sebe.

Dospelý musí spať najmenej 8 hodín. Preto predtým, ako si telo zvyknete na skoré prebudenie, je potrebné si zvyknúť skôr na lôžko. V takom prípade by ste sa mali pokúsiť zaspať čo najrýchlejšie.

Aby bol váš spánok rovnako silný ako spánok dieťaťa, mali by ste okrem vyššie uvedených pravidiel dodržiavať aj niekoľko odporúčaní.

• Buďte na čerstvom vzduchu viac. Chôdza aspoň raz denne. Vydajte sa na cestu z práce domov. Z autobusu vystúpte o pár zastávok skôr, ako obvykle, alebo ak používate vlastné auto, nenechajte ho na najbližšom parkovisku, ale aspoň pár kilometrov od svojho domova.
• Choďte na šport. Nechcete ísť do posilňovne? Vezmite si ranné jogy. Verte mi, hneď ako začnete vstávať skôr, budete mať na ne čas a oveľa viac. Život v zásade iskrí novými farbami.

Nižšie uvádzame niekoľko pozitívnych bodov, ktoré vám čoskoro prinesie vaša existencia.

Len si predstavte, už nikdy nebudete neskoro. Rannú kávu začnete piť nie na úteku, ale s potešením a pozerať sa na to, ako sa mesto začína prebúdzať mimo okna. Už nikdy nezabudnete na svoj domáci telefón (kľúče od auta, pas atď.). Ráno bude všetko pod kontrolou. Vyzeráte oveľa lepšie ako vaši kolegovia, ktorí vstávajú 10 až 20 minút pred odchodom do práce. Aj keď sa usporadúvajú, splníte už časť svojich úradných povinností alebo domácich prác, ak napríklad práve teraz sedíte doma s dieťaťom na materskej dovolenke.

Ďalšou nespornou výhodou skorého prebudenia je vaša účinnosť. Hneď ako deň začína skôr, bude stále menej a menej vynikajúcich úloh. Posúďte sami: ak ste vstali o 11:00, obedovali sa s ťažkosťami, obedovali, umývali riad a nebolo to ďaleko od večera. Jednoducho nemáte čas naladiť sa na pracovný rytmus.

Ďalšia vec, keď ráno vstalš.A budete mať čas, aby ste sa pohodlne raňajkovali a usporiadali, skontrolovali hodiny dieťaťa a zobrali ho do školy a bez meškania prišli pracovať. Hlavnou vecou je stanoviť cieľ a jednoznačne k nemu dospieť. Nenechajte sa odradiť, ak sa spočiatku vyskytnú problémy so zdvíhaním sa z postele, postupom času sa to stáva zvykom.

Predtým ako dobre spíte, bolo by pekné byť trochu unavený. Napokon, ak sa priblížite k večeri, pravdepodobne sa nebudete môcť rýchlo presťahovať do sveta Morpheus (starovekého gréckeho boha snov). Preto hneď ráno pokračujte v najťažšej práci v morálnom a fyzickom pláne. Cez deň si môžete dovoliť trochu oddýchnuť. Hlavná vec - nepreťažujte telo, ale nenechávajte ho nečinný.

Po dokončení všetkého, čo je naplánované na deň, choďte na prechádzku, do posilňovne alebo do bazéna. Telo ako celok a najmä mozog vám dajú pokojný a pokojný spánok ako poďakovanie. Skutočnosť, že hodinu pred spaním je potrebné rozlúčiť sa so všetkými prístrojmi, sme už spomenuli. Ale nie je vhodné sedieť a pozerať sa na jeden bod. Urobte nejakú kreativitu - kreslite, zbierajte hádanky, vyšívajte, plette.

Ak chcete mať dostatok spánku, musíte spať nie dlho, ale vysoko kvalitné. Hlavnými nepriateľmi dobrého spánku sú nervové poruchy, stres. Je pravdepodobné, že ich úplné zbavenie v modernom svete nebude úspešné. Môžete sa však naučiť, ako sa zbavíte stresu.

Tu je niekoľko návrhov.

• Pred spaním sa kúpte v teplej vode. Výhodne s prídavkom aromatických olejov alebo morskej soli. To umožní telu relaxovať.
• Zapnite mäkkú hudbu alebo zvuky prírodyupokojí váš nervový systém a pripraví ho na spánok. Niet divu, že malé deti spievali uspávanky už po stáročia.
• Vyskúšajte najjednoduchšie večerné meditácie. Pred spaním si len tak sadnite v tichosti a bez pohybu po dobu 15 - 20 minút.
• Raz v posteli urobte si pohodlnú pózu a prestaňte hádzať a otáčať sa pri hľadaní najvhodnejších na spánok. Na zaspanie musia byť svaly uvoľnené a každý pohyb im to bráni.
• Vytvorte podmienky pre kvalitný spánok - kúpiť ortopedickú matrac alebo aspoň vankúš. Spôsob, akým spíte, tiež závisí od toho, na čom spíte. Preto si vyberte vhodné obliečky. Musia byť vyrobené z prírodných materiálov. Ich farba by nemala byť príliš svetlá. Dajte prednosť pokojným farbám a mali by byť, samozrejme, podľa vašich predstáv.
• V okolí a okolo je potrebné pohodlie. Uistite sa, že miestnosť, v ktorej spíte, nie je príliš horúca alebo studená. Nechajte sa cítiť príjemne. K tomu používajte iba aromatické sviečky, nie chemické osviežovače vzduchu.

Dodržaním všetkých týchto odporúčaní si uvedomíte, že spánok môže byť dobrý a prebudenie môže byť ľahké.

V ideálnom prípade by ste sa mali naučiť zobudiť bez poplachu. Vaše telo sa musí stať jedným. Ale na začiatku to samozrejme nie je možné. Preto najskôr použite budík, ale zároveň dodržiavajte 2 hlavné pravidlá.

1. Melódia na vašom budíku by vám mala poskytnúť radosť a nemala vystrašiť váš vlastný mozog a všetkých okolo vás. Nedávajte represívnu hudbu ani večerné zvonenie na prebudenie, nájdite melódiu, ktorá vám prinesie radosť ráno.
2. Nikdy nenastavujte budík na 5, 10, 15 minút alebo dokonca na sekundu. Mali by ste vstať, len čo zazvoní, alebo skôr spievať svoju obľúbenú melódiu.

Potom nasledujte približne taký plán.

• Po prebudení vypite pohár teplej vody. Čistite si zuby a osprchujte sa. Je lepšie, že je v kontraste. Nie je potrebné naliať ľadovú vodu, ale telo by ste nemali rozbiť skoro ráno.
• Vykonajte aspoň niekoľko fyzických cvičení. V ideálnom prípade je lepšie vykonávať gymnastický komplex, robiť jogu alebo len meditovať.
• Choďte na raňajky. Vaše telo už bude snívať o horúcej miske.
• Pustite sa do práce. Zotrite prach, umyte riad, vyžehlite oblečenie, pozbierajte obed dieťaťa do školy a tak ďalej.
• Urob to všetko s energickou, prebúdzajúcou sa hudbou. Nepopierajte potešenie z vykonávania domácich povinností, tanca v pravom slova zmysle.
• Zoznámte sa s prácou plnou sily, energie a dobrej nálady.

Vedci to dokázali ráno je naša pracovná kapacita omnoho vyššia ako popoludní. Áno, a populárna múdrosť hovorí, že ráno je múdrejší. A to sa týka duševných aj fyzických schopností. Je známe, že ranné cvičenia dávajú lepšie výsledky ako večerné cvičenia. Je ľahšie dokončiť náročnú matematickú úlohu s čerstvou mysľou ráno, bližšie k večeru, ako aj naučiť sa napríklad báseň.

Pred zmenou spôsobu práce a odpočinku zmeňte svoj postoj k nej. Pochopte, že spánok nie je spôsob, ako sa zbaviť každodenných starostí, je to príležitosť vyhnúť sa mnohým problémom vrátane zdravia.

Niektorí odborníci ponúkajú také životné hacky.

1. Napíšte si ciele, ktoré chcete dosiahnuť. Označte, čo robíte ráno. Môžete mať denník svojich víťazstiev.
2. Ešte jeden tip – nedovoľte, aby ste prerušili svoj nový režim ani cez víkendy a počas prázdnin, nezakrývajte sa, inak bude ťažké sa neskôr vrátiť na správnu cestu.
3. Pokúste sa začať život skorého vtáka, nie sám, ale s celou rodinou alebo nájdite ranného sprievodného spoločníka. Po prvé, je to zábavnejšie spolu, a po druhé, kolektívny pocit zodpovednosti dodá silu a zníži túžbu „trochu klamať“.

Vo výsledku určite pochopíte, že ráno je najkrajší a najplodnejší čas a budete mať pocit, že naši predkovia mali pravdu, ktorí si presne všimli, že Boh dáva tým, ktorí vstávajú skoro. A tu nejde o to, že „ten, kto sa prvýkrát postavil, sú papuče“, ale ten, kto začal svoj deň pri východe slnka, vytvára svoj krásny život plný dobrých dojmov a prináša iba pozitívne emócie. Je čas sa zobudiť a dostať sa z súmraku. A potom každé vaše ráno bude skutočne dobré.