Prorastanie: príčiny a metódy prekonania

"Zajtra začnem ďalší život,

Zajtra začnem veľa znova,

Zajtra riskujem, že sa zlomím s minulosťou

Zajtra vypustím všetko, čo ma trápilo ... “

Toto sú slová z ironickej a kedysi populárnej piesne „Tomorrow“ od Yuri Antonova. Tiež sa v ňom uvádza, že takéto zdôvodnenie je ľuďom známe a, žiaľ, typické. V skutočnosti väčšina z nás často odkladá „na zajtra“ plnením rôznych úloh a dosahovaním akýchkoľvek cieľov. Autor tejto piesne sotva pochopil, že veľmi stručne a živo opísal takú vec ako otáľanie.

Otáľanie sa nazýva ľudské správanie, pri ktorom neustále dochádza k patologickému rozmnožovaniu prípadov na neskoršie obdobie alebo k ich nahradeniu bezvýznamnými a bezvýznamnými činnosťami. Všeobecne sa uznáva, že otáľanie je mladý jav a je neodmysliteľnou súčasťou nášho storočia, digitálneho a technologického storočia. V skutočnosti však existuje dlhý čas a je opísaný starými filozofmi, spisovateľmi a vedcami. Samotné slovo sa prvýkrát vyskytuje v slovníkoch 16. storočia. Vedci tento jav študovali až donedávna.

Z hľadiska etymológie slovo odrastanie je pauzovací papier anglického slova odkladanie (odkladanie, odkladanie, oneskorenie). A keď sa pozriete na význam latinského slova „otáľanie“, objaví sa tento obrázok: „pro“ sa prekladá ako „pre“, „kvôli“ a „kras“ alebo „crastinum“ - „zajtra“ a „zajtra“.Jednoducho povedané, odkladanie znamená odloženie vykonávania dôležitých, primárnych, naliehavých úloh a úloh na neskorší dátum. Zároveň človek chápe dôsledky svojho správania, vie, že to môže spôsobiť problémy a viesť k prekážkam v rôznych oblastiach života, ale robí to isté a nemôže s tým nič urobiť.

Popisujeme jeden z mnohých príkladov otáľania, Žena musí z určitých dôvodov navštíviť lekára. Vo svoj voľný deň, keď správny lekár vedie recepciu a ona to vie, náhle nájde veľa domácich prác: upratovanie, chodenie do obchodu, žehlenie, varenie večere, odvážne ponožky ... Robí čokoľvek, len nechodí k lekárovi. Takže deň plynie a večer, unavený z vecí, ktoré by mohli čakať, si žena uvedomuje, že klinika sa chystá uzavrieť a návšteva u lekára sa bude musieť odložiť. Aj keď táto konkrétna vec bola oveľa dôležitejšia ako ostatné.

Špecialisti študujúci prokrastináciu identifikovali a opísali jej hlavné typy:

• domáci Procrastination znamená trvalé oneskorenie vo výkone každodenných domácich prác, kvôli ktorým môže byť narušená každodenná rutina a životný štýl. Čistenie domu, nákup potravín a iných potrebných vecí, varenie, umývanie a žehlenie, odstránenie akýchkoľvek problémov, drobné a neodkladné opravy, oddialenie spánku a bdenia hodín, vykonávanie hygienických postupov a iné veci sa odkladajú.
• pod neurotický police zakrývajú pravidelné odkladanie základných životných rozhodnutí, ako je napríklad výber vzdelania, bydlisko a práca, organizácia osobného života, manželstvo a narodenie detí.
• akademický odkladanie znamená neustále odkladanie domácich úloh študentmi, písanie esejí, správ, seminárnych prác a akýchkoľvek iných druhov práce, príprava na testy a skúšky atď.
• Prokrastinirovanie rozhodovanie sa stane, keď človek chápe, že rozhodnutie urobiť je veľmi dôležité, je potrebné urobiť to, je to mimoriadne významné a veľa na tom záleží, ale napriek tomu túto otázku presadzuje a snaží sa čo najdlhšie vyriešiť nič.
• nutkavý Procrastination je neustály prenos rôznych vecí, to znamená, behaviorálne odrastanie vo všetkom plus odkladanie v rozhodovacom procese.

Existuje však jednoduchší štrukturálny popis:

• odkladanie pri vykonávaní úloh;
• zrýchlenie v rozhodovaní.

Pri rôznych odkladoch prípadov „na neskôr“ osoba pociťuje určité emócie, v tomto ohľade psychológovia emitujú uvoľnený a intenzívny typ otáľania.

Uvoľnené odkladače považujú svoje povinnosti za negatívne, preto sa im vo všetkom možnom prípade vyhýbajú, odopierajú a skryjú. Sústredia svoju pozornosť na ďalšie činnosti, ktoré prinášajú potešenie, zábavu a príjemné pocity. Obetujú tak skutočný život k uspokojeniu iba zmyslovej stránky svojej osobnosti. Hýbajú sa práci, ktorú bude ešte treba urobiť, ale z termínov necítia vzrušenie. Sú pokojní a uvoľnení a kvôli tomu sa necítia vinu a hanbu.

Prevládajú iné pocity intenzívne odkladače, Sú pod neustálym tlakom vyplývajúcim z povinností a načasovania ich výkonu, a preto zažívajú veľa negatívnych emócií. Títo ľudia údajne neustále potrebujú uvoľnenie a ubezpečenie, pretože nie sú si istí svojimi schopnosťami, nevedia sa sústrediť na úlohy, vopred si myslia, že sú odsúdení na neúspech a neúspech. Zároveň sú však stále plné plánov, ktoré sa spravidla pravdepodobne nebudú realizovať. Chcú sa len trochu oddýchnuť, získať silu a ponáhľať sa do bitky, ale to vedie iba k ďalšiemu stresu, pretože uplynula stanovená lehota na dokončenie práce a existuje pocit viny,úzkosť a strach. To všetko znamená sériu nekonečných otáľaní a neúspechov, neustále tlačenie úloh a plánov späť.

Napäté odkladače pre svoje infantilné správanie často zlyhávajú nielen vo vzdelávacej, profesionálnej a finančnej oblasti, ale aj v osobnom živote, čo spôsobuje veľa problémov vo vzťahoch s ľuďmi. Pretože často nevedia, čo v živote chcú, nemôžu určiť svoje ciele a systematicky ich dosahovať, cítia sa mimoriadne nepohodlní s ľuďmi, ktorí sú cieľavedomí a sebavedomí. To vyvoláva u týchto jednotlivcov výskyt depresie, stávajú sa uzamknutými v sebe, zatvárajú sa pred vonkajším svetom, odstraňujú sa od života v spoločnosti a prerušujú kontakty s príbuznými a priateľmi. Existuje taká klasifikácia typov otáľania: chronická a dočasná (nechronická).

Chronická je zase rozdelená na:

• vyhýbanie sa odrastaniu (vyhnúť sa odkladateľom nie sú si istí, vyhnúť sa nepríjemnej práci a jej záverečné hodnotenie im dáva možnosť znížiť ich úzkosť, pretože sa bojí samotnej skutočnosti, že svoju prácu zvažujú a hodnotia, aj keď je pozitívna; približovanie sa k termínu vedie k ešte väčšiemu zvýšené vzrušenie a emócie);
• zrýchlenie v rozhodovaní (nerozhodní prokurátori sú prakticky neschopní robiť rozhodnutia v konkrétnych termínoch, najmä kvôli strachu, že sa pomýlia, že niečo urobia zle);
• vzrušená otáčka (v tomto prípade človek úmyselne oddiali vykonávanie úloh, pretože chce zažiť nával adrenalínu: oneskorenie pri plnení úlohy je pre jeho schopnosti výzvou).

Prvý a druhý typ (vyhýbanie sa a nerozhodnosť) - odborníci sa odvolávajú na pasívny typ otáľania a - tretí (vzrušený) - aktívne. Rozdiel medzi nimi je v konečných výsledkoch a v miere ich spokojnosti. To znamená, že aktívni odkladatelia úmyselne ignorujú včasné dokončenie úloh, chcú zažiť vzrušenie, a nie vôbec, pretože nemôžu a nie sú sebavedomí. Naopak, sú si veľmi istí samy osebe, pretože vedia, že napriek tomu, že dodržali konečný termín, dokážu urobiť všetko včas a úspešne vykonávať svoju prácu. Takéto podnikanie ich zapína a do istej miery umožňuje obdivovať sa. Pasívne odkladatelia sú však presným opakom aktívnych a začínajú svoje vlastné záležitosti kvôli neistote a slabým schopnostiam.

Psychológovia hovoria o ďalšom samostatnom type - o určitom antagonistická prokrastinácia, ktorého podstatou je opozícia človeka voči sociálnemu systému, ktorý mu bol uložený proti jeho vôli, odmietnutie všetkých pravidiel, režimov a podmienok. V tomto prípade nie je človek absolútne spokojný s usporiadaním spoločnosti, nemôže okolo neho nič zmeniť.

Psychológovia vo svojich štúdiách opisujú rôzne príčiny prokrastinácie. Pozrime sa na ne podrobnejšie.

• Viera, ktorá spôsobuje strach zo zlyhania a strach z úspechu. V tomto prípade sa osoba podvedome snaží odložiť úlohu, pretože si nie je istá, či sa bude dariť dobre, a obáva sa, že v dôsledku toho sa stane predmetom výsmechu a odsúdenia iných. Je si vopred istý, že sa nevie vyrovnať, alebo sa bude vyrovnať zle alebo priemerne, preto sa nebude snažiť, pretože v tomto nevidí zmysel.
• Perfekcionizmus. Perfekcionisti sa usilujú o dokonalosť vo všetkom. Zameriavajúc sa na malé veci sa snažia priviesť záležitosť do ideálneho stavu.Obmedzené časové obdobia ich zastrašujú, spravidla ich ignorujú, pretože je pre nich oveľa horšie nerobiť svoju prácu dokonale, bez najmenšej škvrny. Perfekcionizmus sám osebe je dobrá kvalita, hlavná vec je, že sa nestane príčinou oneskorení alebo úplného odmietnutia práce z dôvodu presvedčenia, že to nebude fungovať dokonale.
• Nízka sebaúcta a pochybnosti. Tento psychický stav človeka vedie k presvedčeniu, že nebude schopný dokončiť prácu alebo úlohu, pretože nie je schopný ničoho, nemá talent, schopnosti, zručnosti, nedostatočné vedomosti atď. Preto sa rozhodol, že nemá zmysel na plytvanie sily a energie pri úmyselne katastrofálnom podnikaní.
• Nespravodlivé a nezávislé dispozície, duch rozporu a konfrontácie, Osoby s takýmto charakterom (môžu sa tiež nazývať nihilisti, anarchisti a rebeli) demonštrujú vonkajšiemu svetu svoju neochotu poslúchať, odmietnuť pravidlá presadzované spoločnosťou. Otáľanie v tomto prípade pôsobí ako nástroj konfliktu vyvolaný túžbou po slobode od programovaného života spoločnosti.
• Neschopnosť uprednostniť, Keď má človek veľa úloh, začne preberať všetko, v dôsledku toho má ťažkosti so sústredením a rozdelením síl a jednoducho prestane robiť všetko. Nasleduje cestu najmenšieho odporu a rozhodne, že nebude rovnako včas.
• Nedostatok samoorganizácie, Všetko je tu jednoducho vysvetlené. Osoba nevie, ako správne rozvrhnúť svoj čas, kvôli čomu dochádza k neustálym oneskoreniam a oneskoreniam.

• Nepríjemná a nudná práca, ktoré sa ľuďom vôbec nepáčia, často spôsobujú otálenie.
• Nedostatok motivácie, S vedomím, že na konci práce dostaneme dobrú spravodlivú odmenu, usilujeme sa o rýchlejšiu a kvalitnejšiu prácu. Ak je známe, že množstvo práce je veľké, bude treba veľa času a úsilia na jej dokončenie a podľa výsledkov dodávateľa sa bude podľa jeho názoru očakávať nedostatočná odmena, potom sa nebude snažiť dokončiť túto prácu včas a vo vysokej kvalite. Pretože neexistuje žiadny elementárny záujem a ak sa k tomu pridá skutočná nechuť k určitému pracovnému miestu, vytvára sa dvojitá výživa otáľania.

Ak si pravidelne všimnete znaky lenivosti, stav apatie, neustále odkladanie dôležitých vecí, zúženie pozornosti, zníženie úrovne alebo úplný nedostatok sebaorganizácie a dochvíľnosti alebo prítomnosť iných podobných zlých návykov vo vás alebo vo vašich deťoch, potom je celkom možné, že vaše rodinný život a prosperuje syndróm prokrastinácie.

Psychologický rys otáľania je to, že je často založené na frustrácii. Možno ste boli raz veľmi oklamaní, trpeli vážnym zlyhaním a to vás traumatizovalo a vystrašilo. Uistite sa, že ste pochopili základné príčiny, pre ktoré odkladáte. Možno tu hlavnou úlohou nie je lenivosť. V každom prípade sa musia znížiť príliš vysoké ukazovatele mierky ukazujúce úroveň vášho sebababovania. V opačnom prípade budete sami neskôr trpko ľutovať premárnený čas a zmeškané príležitosti.

Odborníci urobili mnoho záverov o dôsledkoch, výhodách a nevýhodách otáľania. Nie sú v nej žiadne klady. Preto je dôležité vedieť, že otáľanie vedie k negatívnym dôsledkom a nezabudnite, ktoré z nich.

Neustále odkladať môžete:

• znížiť efektívnosť ich práce;
• stratili príležitosť na kariérny rast alebo stratili svoje zamestnanie;
• vytvárať pre seba vážne finančné ťažkosti;
• Konflikt s príbuznými, priateľmi a spolupracovníkmi
• Syndróm chronickej únavy „zarobiť“ v dôsledku pravidelného nedostatku spánku, nespavosti a nervového napätia;
• stať sa podráždeným, upadnúť do prostitúcie a depresie.

V práci je človek rozptyľovaný časté kávové a čajové večierky, prestávky na dym, chatovanie s kolegami, osobné telefónne rozhovory, korešpondencia v posloch, zdieľanie vtipných fotografií a videí a ich prezeranie, navštevovanie sociálnych sietí, čítanie správ a spoločenských udalostí na internete, počítačové hry atď. To všetko môže viesť k predčasnému vykonaniu príkazov alebo k ich úplnému nesplneniu. Vďaka tomu môžete získať pokarhanie, pokutu, stratiť bonusy, byť zosadený alebo dokonca prepustený.

Po dlhom náročnom pracovnom dni mnohí radšej odpočívajú ležaním na gauči, „sedením“ na internete alebo sledovaním televízie. Obľúbené série, počítačové hry, sociálne siete vytvárajú obrovskú ilúziu relaxácie, nielenže nedávajú vášmu telu a mozgu úplný odpočinok, ale naopak ich ešte viac unavujú. A tiež nedávajú príležitosť vykonávať niektoré domáce práce, ktoré sa potom hromadia, a pripravujú rodinných príslušníkov o vzájomnú pozornosť. Rodení ľudia sa tak časom odsťahujú, hromadí sa malé urážky a podcenenia, vytvára sa atmosféra napätia a nedorozumenia. Výsledkom sú každodenné problémy a problémy v rodinných vzťahoch.

Rady na zmenu práce, ktorá neprináša radosť, je príliš radikálna a málokto sa odváži urobiť taký krok. Navyše nebude mať zmysel, ak problém nespočíva v samotnej práci, ale v neprítomnosti samoorganizácie a nadmernej úzkosti.

Neexistuje žiadny všeliek, ktorý by tento problém raz a navždy úplne odstránil, nie, ale existuje niekoľko spôsobov, ako môžete prestať úplne podľahnúť otáľaniu, zvyšovať produktivitu práce a úroveň príjmov, čo môže viesť k úplnej spokojnosti so životom a zbaveniu strachu a psychologických bariér.

Veľmi dôležité prineste všetky svoje záležitosti do systému na papieripotom v reálnom živote bude pre vás oveľa jednoduchšie a ľahšie ich navigovať. V tejto veci bude prvá pomoc poskytnutá jednoduchou a účinnou maticou Eisenhower. Je to tabuľka pozostávajúca zo štyroch polí. Do horného horizontálneho riadku napíšte „urgentné záležitosti“ a „urgentné záležitosti“. Zvislo doľava - „dôležité“ a „nedôležité“. Takto sa získajú štyri skupiny: „naliehavé dôležité záležitosti“, „naliehavé nepodstatné záležitosti“, „nepodstatné dôležité záležitosti“ a „nepodstatné nedôležité záležitosti“.

V ľavom hornom poli „naliehavé dôležité“ zaznamenáva všetky naliehavé „horiace“ prípady a okamžite ich vykoná. Spravidla sa to deje samo o sebe. V „naliehavej nedôležité“ môžete priniesť naliehavé prípady (napríklad výmenu vyhorenej žiarovky na záchode), ale neohroziť zdravie ani život, ktorého zlyhanie nebude mať strašné následky. „Nie sú to urgentné dôležité záležitosti“ - To sú základné životné úlohy a ciele, ktoré kladú perspektívu do budúcnosti a dávajú zmysel existencii. A práve táto kategória prípadov je mimoriadne náchylná k otáľaniu. Preto sa pokúste motivovať každý plánovaný cieľ.

A posledná kategória prípadov je „Nedôležité a nie naliehavé.“ Patria sem všetky nezmysly, na ktoré je človek ochotný tráviť väčšinu svojho času.Sú to „veci“, ktoré ľudí ponoria do nekonečného začarovaného kruhu otáľania a odvádzajú ich pozornosť od iných skupín aktivít a zodpovedností, najmä od neodkladných, ale veľmi dôležitých vecí, ktoré sú potrebné pre osobný rast a úspech človeka.

Nestačí len stanoviť niektoré ciele pre seba tým, že ich uvediete. Je potrebné ich distribuovať, aby bolo jasné, aké prostriedky budú potrebné na ich dosiahnutie a koľko času bude treba. Ciele možno definovať ako celok na celý život, na nasledujúcich niekoľko rokov, na nasledujúci rok, mesiac, týždeň, deň. Keď jasne pochopíte, aké sú vaše ciele v živote, čo pre vás znamenajú a aký je v nich zmysel, potom bude obraz vašej súčasnosti a budúcnosti jasný a jasný. A už sa viac nestratíte v bezvýznamnosti a bezcieľne blúdite v prázdnote a jednotvárnosti dní ako prokrastinátor.

tiež je dôležité naučiť sa, ako počítať svoju silu, Iba tak sa dá človek primerane priblížiť otázke dosahovania cieľov. Ak sa budete búšiť a docítite dych skôr, ako niečo dosiahnete, potom vás to môže znova vrhnúť do vírivky otáľania. Snažte sa mať kvalitný odpočinok, aby telo a mozog boli skutočne vyťažené a nabité pozitívnymi emóciami a novými silami.

Prihláste sa na rozvojové kurzy, zapojte sa do samovzdelávania, prečítajte si kvalitnú literatúru, venujte sa tvorivosti, trávte čas s rodinou, s deťmi.

Kultivujte tvrdú prácu v sebe. Ľudská psychológia je taká, že práca je často vnímaná ako nepriateľ uvalený systémom. Je však dôležité si uvedomiť, že práca je základom úspechu, bez dobra sa v živote nedá dosiahnuť nič dobrého, preto sa s ním musíte správať ako s priateľom a snažte sa milovať.

Musíte pochopiť, že prázdna zábava, séria nekonečnej zábavy a nezmyselná márnosť neprinášajú žiadne výhody. Okrem toho spôsobujú ujmu na osobnosti osoby, ubližujú mu drahocenný čas a pripravujú ho o príležitosť na zlepšenie.