Reframing: ce este, soiuri, exerciții și exemple

„El a depășit ceea ce este permis” - auzim această frază atunci când o persoană a comis ceva contrar regulilor general acceptate. Dar, după cum știți, în orice regulă există excepții. Uneori trebuie doar să treci dincolo. Această metodă de soluționare a problemei are chiar un nume - „reamenajare”.

Numele provine de la cuvântul englezesc "frame", care în traducere înseamnă "cadru". De aici se formează cuvântul reframe, care în diverse versiuni ale traducerii sună ca „lipiți în același cadru”, „lipiți într-un cadru nou”. În termeni simpli, aceasta este o „modificare a cadrului”. Această metodă este adesea folosită în NLP. Cu aceasta, puteți schimba gândirea sau percepția unui eveniment, regândește-l, schimbă tiparele.

Cu ajutorul strategiilor de vorbire, psihologii pot influența orientarea personalității. „Pașii” de-a lungul cărora va merge specialistul vor fi comportamentul dvs., complexele, temerile. Cu ajutorul reframingului, puteți scăpa de anxietate, ieșiți dintr-o stare deprimată. Acest lucru se realizează datorită faptului că o persoană începe să privească o situație sau eveniment traumatic sau trist dintr-un unghi diferit.

În primul rând Metoda de reframing este utilizată pe scară largă în psihologie pentru ameliorarea stresului emoțional, schimbarea comportamentului, activarea calităților personale și dezvăluirea potențialului creativ. Pentru a face acest lucru, psihologii îl fac pe client să privească problema sau întrebarea care îl îngrijorează pe de altă parte, găsesc atingeri pozitive în imagine, ceea ce inițial pare sumbru pentru persoana respectivă. Drept urmare, vei trece prin viață cu capul ridicat.

Reconstrucția este adesea folosită în management. Metoda este potrivită atunci când este necesară reorganizarea afacerii sau dacă este necesară aducerea ei la un nivel superior. Astfel, formele de conducere se schimbă, se găsește personal calificat, se dezvăluie potențialul echipei. Metoda este potrivită și pentru unirea grupurilor mari, formându-și sentimentul de responsabilitate și devotamentul față de cauză și companie. Reformarea vă face să doriți să vă îmbunătățiți.

Reformarea ajută, de asemenea, la vânzări. Un vânzător experimentat poate convinge întotdeauna cumpărătorul să-și schimbe punctul de vedere. De exemplu, dacă un client așteaptă o reducere la un produs, i se poate explica că magazinul dvs. are cel mai mic preț din oraș. Dacă un aderent al unei mărci populare a intrat în departamentul tău recent deschis, îl poți convinge să cumpere de la tine atunci când explici că compania nu risipește bani cu publicitate scumpă. Deci, produsul, deși este mai ieftin, nu este mai rău decât cel produs de marca celebră.

Recent, în educație a apărut cuvântul „reframing”. Deși l-au folosit în această zonă, poate întotdeauna. Un profesor bun, pentru care este important ca elevul să înțeleagă subiectul, îi va oferi cu siguranță mai multe opțiuni pentru a se familiariza cu materialul. Copilului tău nu îi place chimia? Și dacă privești această știință din cealaltă parte? Du-l la un muzeu de științe distractive, de exemplu. După ce va vedea o demonstrație a diverselor experimente spectaculoase acolo, cel mai probabil va merge la următoarea lecție de chimie în spiritele înalte.

Reformarea ajută la schimbarea sistemului de valori al unei persoane. Dar înainte de a folosi o astfel de tehnică, un specialist ar trebui să stabilească ce te deranjează și abia apoi să aleagă o metodă pentru efectuarea acestei metode. Există doi dintre ei.

Implica impactul cu un cuvânt. Specialistul va schimba contextul situației care te emoționează. Îi va da un nou sens semantic, îți va spune de ce acest comportament sau acela este imposibil sau, dimpotrivă, este potrivit în fiecare caz specific.

Ajută o persoană să vadă un sens diferit în ceea ce se întâmplă. Accentul din capul lui se schimbă. Atenția trece de la o problemă sau chiar fixarea acesteia la soluția sa.

Iată principalele obiective și obiective ale reformării:

• eliminarea anxietății;
• schimbarea comportamentului;
• descoperirea capacității;
• identificarea oportunităților.

Cea mai cunoscută și eficientă dintre psihologi este opțiunea proiectat pentru șase trepte sau trepte.

• Pasul 1. Formulăm și exprimăm ceea ce ne emoționează. Denotăm problema sub forma unei anumite litere, număr sau pur și simplu pictăm-o într-o anumită culoare.
• Pasul 2 Încercăm să începem un dialog cu partea de conștiință care este responsabilă pentru această situație din viață. Încercați să o sunați la cont. Este important să stabiliți cum veți comunica cu ea, ce doriți să primiți, există suficiente răspunsuri neechivale precum „da” și „nu” sau așteptați anumite senzații fizice în corp.
• Pasul 3. Cereți tocmai acestei părți să spuneți ce face cu comportamentul său. Oferă-i o altă soluție mai acceptabilă a problemei. Dacă nu se găsește unul, puneți-vă întrebarea dacă obiectivul dvs. este de fapt orientat spre pozitiv.
• Pasul 4 Începem un dialog cu o altă parte creatoare a noastră. I-am setat sarcina să vină cu 3 forme alternative de comportament pentru atingerea scopului. Transferam datele primite către partea care ne-a creat probleme.
• Pasul 5 Ne așezăm la „masa negocierii”. Încheiem un „pact de non-agresiune” și nu mai atingem metodele folosite anterior. Dacă mintea voastră subconștientă este de acord cu una dintre opțiunile propuse, lăsați-o să înceapă să aplice aceste principii. Dacă nu, promite-i să se întoarcă la vechea schemă, dar numai după ce încearcă totuși toate modalitățile propuse de a face lucrurile.
• Pasul 6 Căutăm dușmani și aliați.Întrebați prima parte a minții subconștiente dacă are părți din esența voastră care vor să participe la experiment. Interesează-te pentru cei care sunt împotriva. Dușmanii trebuie să știe personal.

Reformarea cognitivă vă va ajuta să vă schimbați părerea despre evenimentele despre care credeți că sunt negative. Veți începe să le tratați mai pozitiv sau chiar să vă schimbați părerea despre ele.

Majoritatea dintre noi tind să exagereze. prin urmare trebuie să înveți să vezi farmecele chiar și în cele mai neplăcute. Nu vă auto-flagelați. Înainte de a spune că acest lucru este fără speranță, încercați să găsiți rezerve interne, probabil că sunt. La final, după ce dunga neagră devine întotdeauna albă, sarcina noastră este să nu dăm drumul sub influența sumbrei. Nu renunta.

Amintiți-vă ce vă provoacă agresiune. Încearcă să înveți să-i oprești atacurile. Ești nemulțumit de faptul că colegii tăi mai experimentați te învață constant ceva? Tratați conversațiile cu ei ca lecții gratuite. Sau, dimpotrivă, sunteți nebuni colegi tineri? Așa că încercați să-i tratați ca pe copiii voștri mici - mai devreme sau mai târziu vă vor fi recunoscători pentru lecții. Furia nu este cel mai bun ajutor. Schimbă-l la milă, schimbându-ți atitudinea față de ceea ce se întâmplă.

Încercați să gândiți logic. Nu este nevoie să înlocuiți conceptele, ci doar să găsiți explicații mai pozitive pentru acestea. De exemplu, te-ai săturat de călătorii de afaceri nesfârșite, dar ai reușit să citești atât de mult pe drum! Sau schimbi adesea situația, dar este bine pentru psihic, ești practic eliberat de treburile gospodărești, nu trebuie să gătești cina.

Reformarea pozitivă este folosită pentru a inspira optimism la o persoană. O persoană care și-a pierdut sensul în viață, va ajuta să își găsească obiective și să meargă la ei. Aici, un concept ar trebui înlocuit cu altul. De exemplu, tratează problema ca pe o oportunitate de a schimba ceva.

Găsiți cuvinte care să vă îmblânzească dorința sau incapacitatea de a obține ceva. În loc de „trebuie” să-ți spun „vreau”, în loc de „sper cu adevărat” - „știu sigur”, în loc de „oh, groază” - „aceasta este o șansă de a obține o experiență nouă” și așa mai departe.

Ni se pare mulți dintre noi că suntem o grămadă de probleme și toate pentru că nu suntem capabili să facem față unor trăsături ale propriului personaj sau ale unor obiceiuri. Încercați și priviți-le diferit. Dacă credeți că sunteți prea exigenți de dvs. și de ceilalți, atunci poate ați setat bara la o înălțime prohibitivă și nu doriți să o coborâți.

Ți se pare că ești prea uscat și zgârcit emoțional în raport cu cei dragi? Poate însă că le oferiți ceva mai mult atunci când vă duceți întreaga companie la natură sau cumpărați fiicei dvs. păpușa la care a visat atât de mult. Doar nu vorbiți, ci faceți, și vă exprimă sentimentele mult mai mult decât doar cuvinte. Ai început deja să zâmbești, ceea ce înseamnă că reamenajarea funcționează.

Dacă decideți să reformulați organizația, atunci amintiți-vă că va trebui să vă depășiți nu numai temerile și preocupările. Trebuie să vă apărați punctul de vedere în fața echipei. Așadar, stabiliți-vă cuvinte pe care chiar și cei mai înverșunați oponenți ai reformei vor face asistenți și aliați. Mai întâi spuneți-le oamenilor schimbările pozitive care îi așteaptă și abia apoi treceți la ceea ce va trebui făcut și ce va trebui să se piardă.

Există multe recepții care arată cum se poate schimba atitudinea unuia față de situație și față de sine. Iată doar câteva dintre ele.

Acest exercițiu poate fi realizat fără ajutorul unui specialist. Luați o bucată de hârtie și scrieți 5 dintre calitățile voastre pe care le considerați negative.Fiecare începe cu cuvintele „Eu sunt și eu”. De exemplu, „sunt prea lacom”, „sunt prea capricios”, „sunt prea plictisitor”, „mănânc prea mult”, „sunt prea serios”. Acum, să analizăm aceste calități într-un mod diferit.

Introduceți rezultatul în coloana următoare. Nu ești lacom, ci economic, pentru că, spre deosebire de un vecin, nu împrumuți niciodată bani pentru a plăti. Nu ești capricios, ci exigent și, în consecință, obții mereu ceea ce îți dorești. Nu mănânci mult, dar este gustoasă și sănătoasă și nu ai probleme cu apetitul, precum și cu somnul, apropo. Nu sunteți atât de serioși pe cât de ambițioși și de scop. Prin urmare, faci totul la timp, spre deosebire de majoritatea colegilor.

Acest exercițiu poate fi realizat independent, dar este mai bine să organizați un astfel de joc într-o companie de mai multe persoane. Sarcina fiecăruia este să vină cu un epitet pozitiv pentru o persoană care este caracterizată inițial negativ. De exemplu, o „aleză” nu pierde timpul în zadar, își urmează clar țelul, știe să reziste ispitelor. „Arogant” este o persoană care își cunoaște propria valoare, experimentată și, prin urmare, are dreptul să dea sfaturi, o persoană care a realizat multe în viață.

Pentru a finaliza acest exercițiu ai nevoie de cel puțin două persoane. Unul îi spune celuilalt un cuvânt neplăcut, sarcina celui de-al doilea este să-l punem repede la locul lui. De exemplu, ai fost numit gras. Răspunsul tău este „dar bărbaților le plac curbele”. Sau auziți că sunteți bătuți. Răspunsul poate fi următorul: „dar nu știu ce este oboseala”.

Să ne uităm la câteva exemple de modalități de aplicare a reformării în propriile noastre vieți.

• Șeful tău este prea solicitant. Îți este frică de fiecare conversație cu el. Privește acest lucru din cealaltă parte: consideră liderul ca mentorul tău, care, la fel ca profesorul de la școală, se angajează să te asiguri că obții cantitatea maximă de cunoștințe.
• Ai stat într-un singur loc în timp ce colegii tăi au urcat pe scara carierei. Dar nu rămâi târziu la serviciu și petreci weekendul cu familia.
• Copiii voștri, chiar voi înșivă numiți tâlhari. Nu stau liniștiți nici un minut. Dar este puțin probabil să aibă complexe, nu sunt amenințați cu excesul de greutate, sunt mai dezvoltate. Și ajută să-l obții.