Exerciții pentru creierul și memoria unei persoane în vârstă

Nu este un secret faptul că, odată cu vârsta, bărbații și femeile scad semnificativ memoria. Primul lucru care vine în minte într-o astfel de situație este farmacie și o gamă largă de medicamente, producătorii cărora susțin că remediul lor va ajuta cu siguranță la îmbunătățirea memoriei. Dar nu te grăbi să mănânci câteva mii de pastile, pentru că poți folosi metode blânde în schimb.

Deteriorarea memoriei la persoanele în vârstă este un fenomen fiziologic absolut normal. Asemenea caracteristici ale dezvoltării memoriei sunt asociate cu afectarea creierului legată de vârstă, tulburări organice sau boli neurologice.

Și acest lucru nu trebuie să se întâmple la bătrânețe, la aproximativ 70 de ani. Memoria poate deveni săracă și la o vârstă foarte muncitoare. Cine dintre noi nu a trebuit să intre în bucătărie pentru a ne aminti de ce am venit acolo deloc? Iată câteva caracteristici ale situațiilor care sunt considerate acceptabile la o vârstă bună.

• Din ce în ce mai mult, petreci timp căutând obiecte de zi cu zi, cum ar fi ochelarii sau cheile de apartament.
• Când intri într-o cameră, baie sau bucătărie, ai nevoie de ceva timp pentru a-ți aminti pentru ce ai venit aici.
• Cu greu îți amintești numele și prenumele prietenilor, confundați numele copiilor, nepoților, vecinilor.
• Aveți dificultăți semnificative încercând să spuneți cu voce tare ce doriți. Problemele apar odată cu selectarea promptă a cuvintelor potrivite pentru a vă exprima gândurile.
• Pierdeți rapid informațiile pe care tocmai le-ați primit de la un comunicat, un articol sau o carte pe care ați citit-o.

Dacă acest lucru se întâmplă periodic, este timpul să ne gândim cum să evităm sau să reducem numărul de astfel de „scufundări” în memorie. Îmbătrânirea legată de vârstă a celulelor creierului este inevitabilă. Dar este în puterea noastră să minimalizăm consecințele încălcărilor.

Pentru început, capul trebuie ocupat constant. Pentru a păstra memoria, avem nevoie doar de o activitate mentală constantă. Ei bine, dacă o persoană continuă să lucreze, dar dacă nu, trebuie doar să fie ocupat cu ceva. Deci, ce fel de „jocuri de minte” sunt oferite vârstnicilor?

Cel mai simplu și mai accesibil instrument - citiți mai multe. Bun ajutor șah sau dame. Dacă nu este nimeni cu care să arunci jocul, atunci poți găsi un rival virtual pe Internet. Astăzi, astfel de jocuri se pot juca în spațiul virtual. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea și abilități informatice ceea ce este foarte important după o anumită vârstă, de exemplu pentru copiii de 60 de ani și mai mari.

În multe regiuni există cursuri speciale de calculator unde pensionarii sunt instruiți gratuit. Ei bine, dacă tehnologia modernă nu este pe placul tău, este timpul să fii creativ. Muzică, desen, cânt, tricotat - toate acestea pot ajuta la restabilirea memoriei. Există și alte metode. Să ne lăsăm pe unii dintre ei mai detaliat.

Toată viața am visat să vorbesc în limba lui Shakespeare sau, întorcându-mă dintr-o stațiune străină, am decis să învăț limba locuitorilor din țara lor iubită și nu am avut suficient timp? Vârsta de pensionare este perioada optimă pentru realizarea dorințelor prețuite. Acest lucru va ajuta la stabilirea memoriei și la obținerea de noi impresii. Specialiștii au efectuat un studiu și au concluzionat că astfel de clase prelungește tinerețea, ajută la trăirea fără a ține cont de vârsta pașaportului.

Pentru unii oameni în vârstă de pensionare, succesul în învățarea unei limbi străine apare mult mai rapid decât pentru studenți și școlari. Apropo, în unele orașe există și cursuri gratuite pentru cei care sunt pentru ... Există, desigur, clase plătite în școli private de limbi. Da, și pe Internet puteți găsi multe oferte de învățare online în orice limbă din lume.

Oamenii de știință englezi spun că acest tip de activitate întinerește creierul. Profesorul Iain Robertson de la Trinity College din Dublin, insistă că rezolvarea de puzzle-uri încrucișate și puzzle-uri logice îmbunătățește circulația cerebrală atât de mult încât efectul este destul de comparabil cu efectul exercițiilor fizice și cu utilizarea neurostimulantelor. El și colegii săi susțin că persoanele care își petrec timpul în mod regulat la cuvinte încrucișate și puzzle-uri sunt mai puțin susceptibile să sufere de pierderi de memorie.

Același lucru se poate spune despre rezolvarea diverselor probleme logice. Le puteți găsi în orice librărie, chioșc de știri și, în sfârșit, pe domeniile aceluiași Internet. Dacă cel puțin zece minute pe zi sunt dedicate sarcinilor logice care vizează formarea gândirii figurative, a inteligenței și a memoriei, acest lucru va ajuta la îmbunătățirea potențialului de memorie cu aproximativ 25% în cel mai scurt timp posibil.

Există și alte tipuri de antrenament cerebral pentru vârstnici și nu numai pentru vârstnici. Printre ele: memorarea poeziilor pe inimă și dacă nu vă place poezia - studiază proza. Nu doriți să memorați, există alte modalități și metode de a antrena memoria. De exemplu, toată lumea este familiară joc în orașe, nume, cuvinte. Aceasta este o activitate excelentă pentru creier.

Îmbunătățirea memoriei este o sarcină complexă care necesită nu doar o pregătire specială. Avem nevoie de o dietă echilibrată, somn și odihnă, plimbări în aer curat și vitamine. Diversifică-ți timpul liber. Programează-ți cursurile așa cum fac pentru lecțiile școlare. De exemplu, luni - rezolvarea problemelor de logică, marți și joi - o limbă străină, miercuri - desen și așa mai departe. Principalul lucru – nu vă permiteți și creierului dvs. să fie leneși.

Specialiștii în domeniul gerontologiei oferă alte sfaturi despre cum să vă îmbunătățiți memoria. Printre ele se numără extinderea vocabularului. Încercați să folosiți sinonimele lor în comunicare în locul cuvintelor obișnuite. Un alt sfat - începeți în viața de zi cu zi să folosiți nu numai mâna de lucru, ci și cealaltă. Dacă sunteți mâna dreaptă, atunci măcar uneori faceți ceva cu mâna stângă. Aceasta contribuie, de asemenea, la dezvoltarea memoriei. De exemplu, înregistrați ceea ce ați văzut sau auzit ca un rezumat. Astfel, vei aranja imediat două antrenamente pentru creier în același timp.

Căutați inspirație la concerte, teatre, muzee și expoziții. Și asigurați-vă că le împărtășiți. Cu cât vorbești mai mult despre impresii, cu atât îți antrenezi memoria. Nu vă fie teamă să abandonați obiceiul de a merge la magazin doar într-o singură direcție, să schimbați rutele.

De ce are nevoie capul nostru pentru a reduce uitarea? Principalul lucru este un somn sănătos. O persoană sănătoasă ar trebui să petreacă între opt și nouă ore pe zi într-un vis. Insomnia contribuie la afectarea memoriei chiar și la o vârstă fragedă. Plimbările în aer liber sunt, de asemenea, importante. Lasă-le să devină un obicei zilnic. Este indicat să ieși de două ori pe zi - dimineața și seara. Acest lucru va ajuta munca nu numai a creierului, ci și a întregului organism.

Evitați situațiile stresante și în niciun caz nu vă încordați. Nici mental, nici fizic. Ia o pauză de la orice loc de muncă. Și nu ignorați dreptul dvs. de a pleca. Nu poți câștiga toți banii din lume, dar este foarte posibil să pierzi capacitatea de a gândi și de a-ți aminti de muncă și griji.

De asemenea, mergeți pentru educație fizică. Chiar și exerciții fizice simple stimulează bine circulația sângelui în creier. Alergarea este bună pentru asta. Dar înainte de a merge la sport, asigurați-vă că vă consultați cu un specialist medical și aflați ce cantitate de muncă este potrivită pentru dvs.

Ei bine, unde fără o alimentație sănătoasă! Includeți alimente care consumă mintea în dieta dvs. Meniul dvs. pentru creier ar trebui să includă spanac, broccoli, roșii, nuci, miere, pește gras. Infuziile medicinale nu vor interveni. Brew fructele de cenușă de munte, rădăcină de ginseng, lemongrass. Eficiența unui astfel de medicament tradițional a fost confirmată de mult timp de către experți.

Introduceți datele importante pentru dvs. și utilizați partea din memorie eliberată de informațiile inutile pentru sănătatea dvs. Nu te chinui în magazine, gândindu-te dacă ai uitat ce să cumperi. Înainte de a merge la cumpărături, scrie o listă cu ceea ce este necesar de la cap la hârtie. Același lucru este valabil și pentru taxele pentru o călătorie în stațiune sau pentru cabana preferată de vară.

Și, desigur, vorbiți mai mult. Cu cât petreci mai mult timp vorbind cu oamenii, mai degrabă decât în ​​tăcere pe patru pereți, cu atât vei avea mai puține probleme de memorie. Ei bine, dacă în serile reci de iarnă nu vrei să ieși, rămâi acasă, dar nu închide. Invitați oaspeții, vorbiți cu un vechi prieten la telefon sau efectuați apeluri video pe internet. Și atunci în viața ta vor fi momente mult mai fericite care îți vor rămâne în memorie mult timp.

După cum spune celebra melodie, „o dispoziție bună nu te va mai părăsi”. Apropo, o atitudine pozitivă este, de asemenea, foarte importantă pentru păstrarea tinereții sufletului, a corpului și, desigur, a creierului. La urma urmei, toată lumea știe că hormonii de stres pot duce nu numai la afectarea memoriei, ci și la apariția unei game largi de boli psihosomatice.