Exerciții pentru creier și memorie

O bună capacitate de memorare a informațiilor noi a fost considerată întotdeauna una dintre cele mai semnificative și valoroase trăsături de personalitate. Memoria este necesară unei persoane de-a lungul vieții sale, cu ajutorul ei realizează nu numai nevoile sale vitale, dar este capabilă și de activități mentale creative și profesionale. Pregătirea periodică a funcțiilor mentale ale creierului poate duce la rezultate impresionante care vor îmbunătăți semnificativ calitatea vieții oricărei persoane.

Pentru dezvoltarea minții și a memoriei bune, creierul nostru are nevoie de sarcini regulate. Dar pentru ca orele să fie eficiente și să dea rezultate bune, va trebui să urmați reguli importante.

• Pentru ca celulele creierului să funcționeze în toată forța, o persoană trebuie să petreacă în aer curat timp de 4 ore pe zi. Dacă nu există oportunități de mers pe jos, acestea sunt înlocuite prin aerisirea camerei.
• Cel puțin o zi trebuie să dormi între 7 și 8 ore. Dacă corpul nu primește această normă de somn, începe să funcționeze la încărcătură completă, iar memoria se poate deteriora.
• Substanțele neurotoxice conținute în tutun și băuturile alcoolice sunt în detrimentul celulelor creierului. Pentru a menține abilitățile mentale la un nivel înalt, va trebui să abandonați dependențele.

Unii oameni, dintr-un motiv sau altul, observă o deteriorare a funcției creierului, exprimată în memorie slabă, somnolență, iritabilitate și dificultatea de a rezolva sarcinile de zi cu zi. În acest caz, creierul necesită odihnă și exerciții fizice. Pentru o claritate a minții, există multe tehnici eficiente cu ajutorul cărora nu numai că puteți restaura memoria, ci și o puteți îmbunătăți.

Antrenamentele pentru minte sunt eficiente și utile pentru orice persoană, dar este deosebit de important să își mențină abilitățile cognitive pentru persoanele de vârstă matură. Dacă observați că memoria se înrăutățește, începeți exerciții simple.

• Stăpânirea de noi rute. Încercați să vă reconstruiți modul obișnuit de a lucra, de acasă sau de magazin. Încercați să observați în jur și să observați diverse detalii interesante pe parcurs.
• Vorbind cu voce tare. Citiți cu voce tare ziare, cărți, vorbiți toate informațiile noi care v-au ajuns - și veți observa că acestea au devenit mai bine amintite.
• Puzzle încrucișat. Acesta este un adevărat exercițiu pentru antrenarea minții și a memoriei. Exerciții obișnuite ca aceasta activează celulele creierului și, în plus, îți lărgi orizonturile.
• Jocuri de masă. Ele cresc activitatea creierului și dezvoltă memoria. Dacă nu-ți plac jocurile, încearcă să aduni puzzle-uri - îți vor îmbunătăți, de asemenea, inteligența rapidă.
• Joacă sport. Încearcă să stăpânești un sport nou pentru tine. Poate fi mersul nordic, jocul de golf, tenis sau yoga, Pilates te poate atrage.
• Învățarea unei limbi străine. Un alt tip interesant de petrecere a timpului liber care dezvoltă perfect memoria și orizonturile.
• Comunicare și călătorii. Contactele cu oameni noi, la fel ca și călătoriile, permit unei persoane să stimuleze activitatea celulelor creierului.
• Scorul mental. Încercați să efectuați constant în minte operații simple de aritmetică.
• Hobby. Găsește un hobby pentru tine dacă nu ai avut unul. Creativitatea surprinde o persoană, forțând creierul să funcționeze, îmbunătățind abilitățile cognitive.

Activitatea creierului este asociată cu abilitățile motrice fine ale mâinilor și degetelor. Prin stimularea degetelor, nu numai că putem îmbunătăți memoria, dar și sincronizarea activității ambelor emisfere, sporind eficiența conexiunilor neuronale. Exercitiile nu vor necesita mult efort si timp, dar rezultatele te vor surprinde placut.

Puneți-vă mâinile pe coatele în fața dvs., cu degetele îndreptate în sus. Conectați indexul și degetul mare. Veți primi un inel pe fiecare mână. Acum scoate degetul arătător și atașează degetul mijlociu la degetul mare. Apoi procedați la fel cu degetul inelar și degetul mic. Apăsați degetul mare pentru a face puternic. Acele degete care nu iau parte la apăsare, încearcă să țină drept și îndreptat în sus. Efectuați astfel de mișcări din index degetul la degetul mic și în ordine inversă.

Pune mâinile în fața ta, cu degetele îndreptate în sus. Până la degetul mare trebuie să apăsați atât degetul arătător, cât și degetul mic. Lângă degetul mare, apăsați degetul arătător și degetul inelar. Apoi - index și mijloc. Ține restul degetelor drept. Încercați să o faceți repede, grăbiți ritmul. Este necesar să faceți 3 abordări în ambele direcții.

Mâinile în fața ta, cu degetele îndreptate în sus. Conectăm degetul mare al mâinii stângi cu degetul arătător al mâinii drepte. Fără să ne scoatem degetele unul de la celălalt, încercăm să conectăm degetul mare al mâinii drepte cu degetul arătător al mâinii stângi. Veți obține un fel de cifra opt. Mișcați degetele, mișcând rapid această figură opt, mai întâi mișcând degetele de sus în jos, apoi de jos în sus. Accelerarea ritmului. Exercitarea efectuează 1 minut.

Exerciții simple, dar foarte eficiente, se pot face chiar și în timp ce stai culcat. Copiii sunt foarte îndrăgostiți de ei, încearcă să facă astfel de exerciții împreună cu ei.

Exercițiile mai dificile care îmbunătățesc capacitățile funcționale ale creierului sunt testele de memorie. Vă puteți antrena memoria în mai multe moduri.

• Metoda de amintire. Se bazează pe stimularea memoriei rapide. De exemplu, scrie-ți o listă cu 20 de substantive. Alegeți-le la întâmplare. Acum aproximativ 1 min. studiază lista, apoi pune-o deoparte. Luați o altă bucată de hârtie și scrieți toate cuvintele pe care ați reușit să le rețineți. Apoi, verificați câte cuvinte ar putea fi reproduse din memorie. Dacă rezultatul este la nivelul de 18-20 de cuvinte - aveți o memorie minunată. Sunt considerate rezultate bune și rezultatul a 15-17 cuvinte. Dacă ați reușit să vă amintiți mai puțin de 8-10 cuvinte, înseamnă că memoria dvs. are nevoie de pregătire periodică.
• Memorare vizuală. Veți avea nevoie de o imagine care prezintă 20 de obiecte care nu au legătură între ele. Se uită la imagine timp de 1-1,5 minute, apoi se elimină. Acum trebuie să vă amintiți și să numiți obiectele care au fost descrise în imagine. Cu cât vă amintiți mai multe articole, cu atât vă va fi mai bună memoria. Dacă ați reușit să vă amintiți 17-20 de obiecte - memoria vizuală este excelentă. De la 11 la 16 articole - memoria la un nivel bun. Un rezultat de 5 până la 10 articole vorbește despre memoria de nivel mediu. Dacă ați reușit să vă amintiți de la 1 la 4 obiecte - memoria vizuală este slab dezvoltată.
• Percepția și auzul. Subiectul se numește încet 20 de substantive în aceeași ordine. Informația se repetă de 3 ori. Apoi, trebuie să enumerați acele substantive care au putut să vă amintiți. Nivelul estimat al rezultatelor este același cu testele vizuale.

Pentru ca memoria să fie bună, o persoană trebuie să-și dezvolte abilitatea de mindfulness. Creierul trebuie să se poată concentra pe detalii importante și să le memoreze. Antrenamentele zilnice, efectuate cel puțin 1 minut pe zi, inclusiv o serie de exerciții, pot da rezultate excelente în timp.

• Dezvoltarea gândirii imaginative. Puteți utiliza memorarea unor mici texte care sunt reprezentate sub formă de icoane. De exemplu, luați un cuatrain mic și schematic sub forma unor imagini mici înfățișează tot ce se spune acolo. Apoi, uitându-vă la pictogramele dvs., recreați curenul original în memoria voastră. În acest fel, puteți memora orice informație chiar și în volume foarte mari.
• Dezvoltarea memoriei vizuale. Pentru a vă aminti un obiect, trebuie să îl luați în considerare cu atenție în părți. De exemplu, doriți să vă amintiți cum arată o fată. Fii atent la culoarea părului, a ochilor, a expresiei faciale, a ceea ce purta - o geacă, rochie, pantofi. Uneori, includerea altor simțuri în proces - mirosul parfumurilor, timbrul vocii sau melodia care sună în acel moment - ajută la o bună memorare. După ce ați colectat mental toate componentele, imaginea obiectului sau a persoanei pe care ați dorit să le amintiți va fi reprodusă în memorie.

Pentru a antrena memoria și atenția, încercați să memorați zilnic poezii, cuvinte străine, numere de telefon. Citirea cărților este deosebit de bună în dezvoltarea memoriei și a gândirii imaginative.

Pentru funcționarea completă a creierului, este important ca ambele emisfere să fie implicate. Dintr-un curs de fiziologie, se știe că capetele receptorilor nervoși sunt localizate în număr mare în mâini, iar din mâini semnalele în număr mare intră în creier. Pentru a dezvolta o bună memorie și atenție, este important să sincronizați activitatea ambelor emisfere, iar exercițiile simple vă pot ajuta în acest sens.

• Stai pe podea, cu mâna stângă atinge lobul urechii în dreapta, iar cu mâna dreaptă - până la lobul din stânga. Ținând mâinile în această poziție, trebuie să faceți încet un ghemuit. În timp ce îți îndoiți picioarele, expirați aerul și, în timp ce îndreptați picioarele în genunchi, trebuie să inspirați. În total, trebuie să faceți 20-25 de gheare.
• Exercițiul se poate face în picioare sau în șezut. Cu degetele mâinii drepte trebuie să atingeți vârful nasului și să-l apucați ușor. În acest moment, mâna stângă ar trebui să țină lobul urechii drepte. Acum trebuie să schimbi mâinile rapid. Mâna stângă se ține de nas, iar mâna dreaptă pe lobul urechii stângi. În acest exercițiu, este important un ritm rapid. Cu cât vă puteți coordona mai repede mișcările și le efectuați corect, cu atât încep să funcționeze mai bine emisferele cerebrale.

Astfel de exerciții sunt sigure pentru o persoană sănătoasă. Cu toate acestea, dacă aveți afecțiuni ale aparatului vestibular sau alte patologii neurologice, are sens să vă consultați medicul înainte de a fi efectuate.

Adesea cauza declinului cognitiv este anxietatea persistentă și stresul. Potrivit psihologilor, o persoană își poate antrena eficient memoria doar atunci când este în interior calmă și relaxată. Pentru a face acest lucru, este recomandat să efectuați pași simpli.

• Alegeți un loc în care să vă puteți așeza confortabil și să vă încrucișați picioarele, cu toate acestea, va trebui să inspirați adânc și calm.
• Închide ochii, scufundați-vă în fluxul de gânduri și priviți-vă.
• Încercați acum să încetiniți viteza fluxului mental. Nu trebuie să o opriți, ci reduceți intenționat alergarea mentală. În acest moment, ești un observator care nici nu oferă estimări, nici nu caută soluții și nu participă la procesul de gândire.