Como desenvolver e fortalecer a força de vontade?

Existe poder - não importa. Mas e se houver uma mente, mas não força suficiente? E não no sentido direto da palavra, mas força de vontade. E sem ele, não podemos nos forçar a fazer o que deveríamos. Vamos considerar em mais detalhes como desenvolver e fortalecer a força de vontade.

De fato, força de vontade é o nosso guia para alcançar a meta. Eles queriam perder peso, e a força de vontade ajudará a recusar doces e, em vez de passar o tempo nas redes sociais, ajudará a ir à academia. Decidimos parar de fumar, por isso é tão fácil quanto descascar peras. Mark Twain, por exemplo, afirmou que ele próprio fez isso cem vezes. Que tal uma única vez? Mais uma vez, força de vontade não é suficiente?

Você se lembra do relatório que mal conseguiu enviar no ano passado? E se você tivesse força de vontade, teria começado mais cedo. E o dente que você removeu no ano passado? Poderia ter sido salvo se você mostrasse sua força de vontade a tempo e fosse ao dentista assim que sentisse a primeira dor. Esta lista continua e continua. Infelizmente, porém, nosso “desejo” ou “não quero” freqüentemente derrotam nossa força de vontade. Então, o que fazer sobre isso? A conclusão é óbvia - para fortalecê-la.

Há uma afirmação de que a força de vontade é um tipo de músculo invisível que, como nossos outros músculos, precisa ser treinado e fortalecido. Precisamos desenvolver um algoritmo no qual nossa força de vontade sempre possa prevalecer sobre nossa preguiça, medos e tentações. Precisa ser educado em si mesmo, de preferência desde a infância. Mas se esse momento do seu desenvolvimento foi esquecido anteriormente, você pode começar agora. O principal é disciplina e atitude. Em seguida é uma questão de tecnologia. Então, começamos a realizar um conjunto de exercícios para o desenvolvimento da força de vontade.

Não pense que, desenvolvendo força de vontade, você deve desistir de prazeres. Apenas divida corretamente os conceitos em "querer" e "deve". Esteja acima dos instintos. Não, ninguém liga para você recusar comida o dia inteiro ou parar de se encontrar com sua namorada. Mas primeiro, pense em assuntos mais elevados. Afinal, apenas um trabalho bem-feito permitirá que você aproveite a vida, coma comida deliciosa e divirta-se com sua amada. Ter um salário decente garantirá um nível de qualidade de existência.

Você pode criar um sistema de recompensa. Você poderia lidar com o desafio? Tomou o poder em punho? À noite, vá ao seu café favorito para jantar, liberte-se de cozinhar em casa. Essa será a recompensa. Você perdeu um treino por um mês? Compre uma barra de chocolate. Só coma melhor de manhã. Não fume por um mês? Esta é uma ocasião para ir ao cinema com os amigos. Aliás, é proibido fumar lá.

Aprender a planejar o tempo é um caminho direto para a excelência. Comece não apenas fazendo um plano diário em sua mente, mas faça-o por escrito. Não quero escrever, criar um arquivo especial - um plano no computador. Assim, você não apenas se tornará mais auto-organizado, mas também mais fácil de distribuir a carga. Distribua as tarefas de acordo com o grau de necessidade de sua implementação. Para fazer isso, use uma das maneiras mais eficazes. Divida-os em quatro partes, como:

• importante e urgente;
• urgente e sem importância;
• sem importância, mas urgente;
• não urgente e sem importância.

Você já sabe por onde começar amanhã? A propósito, é melhor planejar na noite anterior. De manhã, você já deve estar em plena prontidão para o combate, não tem tempo para decidir o que é importante e o que é urgente e o que geralmente não merece atenção.

Faça o seu próprio, o regime do dia que mais lhe convier e observe-o estritamente. Todo mundo sabe que as pessoas são divididas em "corujas" e "cotovias". Se você achar mais fácil viver de manhã, faça todo o trabalho mais difícil nas primeiras horas de trabalho. Mail olhar para o final do dia e esforço. Se de manhã você se sentir mal por muito tempo, apático, deve começar pelos correios. Para coisas mais importantes, comece mais perto do jantar quando tiver forças.

Além disso, cada um de nós tem um momento em que não somos capazes de nada. Não rasgue as veias de sua força de vontade. Permita-se minutos de “não fazer nada”, não os confunda com um acesso de preguiça. Faça pausas no trabalho.

Hábito - como você sabe, a segunda natureza. Então, vamos torná-lo pelo menos quase perfeito. Quantas vezes você pressiona o botão de alarme pela manhã. Apenas dois? Ótimo. E imagine se uma corrida matinal diária ou um banho de água fria aparecer na programação do dia! Você mesmo não perceberá como isso se torna um hábito. E então você acordará alguns minutos antes do alarme.

É como um passeio matinal com um cachorro. Tente fazer com que ela espere mais uma hora enquanto relaxa na cama. Não vai dar certo. A limpeza geral no corredor é fornecida para você. Mude maus hábitos para bons. A força de vontade responderá com gratidão à sua transformação. Como exemplo, tome o seguinte:

• substituir a comunicação diária nas redes sociais pela leitura de ficção;
• tome um banho frio todas as manhãs;
• visite o salão de massagens pelo menos uma vez a cada duas semanas;
• todos os dias, uma hora antes de dormir, desligue todas as fontes de informação: telefone, tablet, computador, TV;
• coma mingau no café da manhã todos os dias.

A força de vontade está sempre dentro de nós; portanto, os especialistas aconselham que você se volte para o seu eu interior com mais frequência. Isso ensinará a você concentração, desenvolva a capacidade de controlar a si mesmo e ensinará você a se libertar. Você mesmo não perceberá como para de "perder a paciência" com ou sem. Acalme-se e que a força de vontade venha com você.

Então, sente-se mais confortável. A parte de trás é reta. As pernas não precisam ser cruzadas. Faça meditação enquanto está sentado em uma cadeira. O principal é torná-lo confortável. Feche os olhos. Mas primeiro, desligue qualquer coisa que possa distraí-lo - seu telefone, som do computador e TV. Comece a fazer respirações profundas. Ao mesmo tempo, acompanhe-os com palavras, como na consulta médica, "inspirar-expirar"; nesse caso, você é seu próprio médico. Depois de um tempo, solte a respiração livremente, ou seja, remova a trilha sonora.

Todos os pensamentos desnecessários devem deixá-lo em paz. E eles farão isso, acredite em mim. Se de repente um louco voa na sua cabeça, diga a ela "merda", para isso, comece a repetir a terapêutica "inspirar-expirar" novamente. Comece fazendo isso por 5 minutos por dia. Então gradualmente “estique o prazer” para 10 e depois para 15 minutos. Isso também se tornará um bom hábito. Abra seus olhos.

Talvez o método mais famoso de sugestão automática tenha sido informado quando eles divulgaram a foto "Eu sou o mais charmoso e atraente". A heroína de Irina Muravyova, repetindo esta frase, transformou-se de um patinho feio em um cisne maravilhoso. O método de auto-sugestão ou auto-treinamento é bom, pois, diferentemente da meditação, não exige que condições especiais sejam cumpridas. Você pode fazer isso no caminho do trabalho, na loja, durante a limpeza, na fila da clínica - em qualquer lugar. E demora um pouco. No entanto, os especialistas recomendam alocar 10 a 15 minutos todos os dias.

Outra regra diz que nas declarações que você irá inspirar a si mesmo, não deve haver negação, ou seja, removemos a partícula “não” do nosso vocabulário durante a conversa com nós mesmos. E também tente não usar palavras como "erradicar" ou "se livrar". Mas as seguintes frases abaixo são bastante adequadas:

• Eu vejo o objetivo e definitivamente irei a ele;
• meu caminho será percorrido por mim até o fim (“não irei me afastar do caminho” não fará);
• Serei forte vontade e espírito;
• Eu alcançarei os picos planejados;
• dia a dia eu sou mais forte.

Lembre-se de que somos o que comemos. Assim que a massa do seu corpo começa a exceder o permitido, você literalmente não entra em nenhuma estrutura, o cérebro inicia o processo inverso por conta própria, começa a diminuir. Obviamente, ele não seca no sentido literal, ele simplesmente começa a pensar mais devagar. A memória começará a falhar. Aqui não depende de força de vontade. O mesmo processo leva a falta de vitaminas.

Nós já aprendemos que força de vontade é como músculo. Então dê a ela uma carga. Você não precisa correr imediatamente para a academia. Embora isso seja bem-vindo. DPara começar, tente mover mais, por exemplo, andar. Não há necessidade de ocupar o espaço de estacionamento mais próximo da entrada do escritório. Deixe o carro em um quintal vizinho e caminhe para o seu trabalho favorito, ao mesmo tempo em que respira ar fresco.

Viajando de transporte público? Você sabe por que você costuma dormir nela? Por falta de movimento. Desça em uma parada mais cedo do que o habitual. Pelo menos algumas vezes passam pelo elevador. Suba ao andar desejado a pé. Idealmente, o número de etapas por dia deve ser de cerca de dez mil. Não os conte. Quase todos os smartphones estão equipados com pedômetros agora. Há também pulseiras especiais.

Como o problema de desenvolver força de vontade e autocontrole é bastante comum, não surpreende que os envolvidos em alta tecnologia voltem sua atenção para ele. Especialistas desenvolveram inúmeros serviços que ajudam uma pessoa a cuidar de si mesma. Obviamente, eles não o levarão ao cabeleireiro, mas poderão lembrá-lo de que você deve fazer isso. Já falamos sobre pedômetros. Existem outros programas que permitem acompanhar o que você está perdendo seu tempo. Por exemplo O rastreador de tempo do RescueTime rastreará o que você está fazendo no computador usando seu laptop ou telefone e, em seguida, fornecerá as informações analisadas.

Alguns então excluem jogos de seus dispositivos. Parece apenas que não nos distraímos por muito tempo. E as redes sociais não são tão inofensivas para o nosso precioso tempo quanto parece. Ou talvez você tenha passado muito tempo olhando "com um olho" a partida do seu time favorito? O programa contará tudo. Existem outros aplicativos que ajudarão você a descobrir por que, no final do dia, você entende que "eles não tiveram tempo novamente". E também com a ajuda de tecnologias modernas, você pode verificar a qualidade do seu sono, medir o nível de atividade física e assim por diante.

O principal inimigo de nossa força de vontade é a preguiça. Às vezes ela sai como um inferno de uma caixa de rapé. O que o ativa? Não tenha medo de enfrentar o inimigo. Portanto, será mais fácil lidar com isso. Responda a si mesmo, o que despertou em você, tão saudável, preguiça? Os motivos podem ser diferentes.

• Você tem medo de não conseguir concluir a tarefa. Solução - peça ajuda a seus colegas. Entenda como você mesmo pode facilitar sua tarefa. Por fim, descarte esse trabalho em favor de outro.
• Você não terá prazer com este trabalho. Solução - encontre o incentivo para sua implementação (bônus, graças às autoridades, a oportunidade de tirar férias).
• Você basicamente não gosta do que faz. Solução - mude sua ocupação.
• É fisicamente difícil para você concluir a tarefa. Solução - encontre um assistente, tente encontrar alguns dispositivos especiais para facilitar o trabalho. Quebre a caixa em várias partes. Recuse fazer isso em favor de outro, se outros métodos forem inaceitáveis.
• Você não sabe por onde começar. Solução - observe a questão de todos os lados. Comece com o mais difícil, deixe os procedimentos menos cansativos e complexos para o “doce”, apresente-os como sobremesa no jantar.
• Você se define uma tarefa impossível. Solução - abaixe a barra. Em vez de declarar para si mesmo que você precisaria perder 20 kg, diga que perder mais alguns será suficiente para começar. Assim, a meta se tornará mais atingível e o resultado poderá ser registrado imediatamente no diário de suas realizações.
• Você não gosta de condições de trabalho. Solução - troque de lugar com seu colega por pelo menos um dia. Talvez você não tenha luz solar suficiente e abra as cortinas. Mas primeiro, tente limpar a mesa. Remova tudo desnecessário e distraído do trabalho. Um telefone celular também é desejável.
• Você está com muito frio / calor / chuva / tristeza. Solução - feche / abra a janela. Comece a usar outras roupas. Se tudo dói e nada ajuda, veja o próximo parágrafo.
• Esta cansado. Solução - observe o regime de trabalho e descanso. No fim de semana, passe o tempo em tarefas domésticas, com crianças, amigos, sozinho. Esqueça o trabalho no fim de semana - esta é a lei. Sempre que possível, passe suas férias longe de casa e do trabalho.

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a não apenas desenvolver sua força de vontade, mas, em princípio, sinta-se cem por cento.

• Tratamentos de água. Acredita-se que uma pessoa deva beber de um a meio litro de água por dia.São cerca de oito copos. Mais é possível, menos não é. É a água (café, chá, refrigerante, compota da avó que não conta) que normaliza o funcionamento do corpo, fortalece o cérebro, ajuda a lidar com o excesso de peso. E você receberá um bônus na forma de uma pele bonita e saudável.
• Alegrai-vos. Uma pessoa de mente positiva sempre fará seu trabalho mais rápido e melhor do que alguém que entrou de mau humor. O estresse pode desativar a função de autocontrole. Mas ele, infelizmente, é inevitável. Felizmente, você pode lidar com isso. Relaxamento é o que ajuda você. Isso não significa um copo ou outro vermelho no jantar e não assistir programas de entrevistas. Você precisa poder relaxar.

Para fazer isso, faça o seguinte exercício. Deite de costas. É melhor manter os pés levemente elevados. Coloque um travesseiro embaixo deles. Eu não gosto desta pose, tome qualquer conveniente para você, mesmo a pose de sapo. Feche os olhos, comece a respirar profundamente. Recordamos a técnica de meditação "inspirar e expirar". 10 a 15 minutos nesse estado ajudarão você a se livrar dos pensamentos negativos muito melhor do que o vinho, só pode agravar um estado já sem importância. Mas a prática diária na posição supina ajudará você a sintonizar a onda certa. Sim, e proteja da insônia. E isso não é menos importante do que se livrar do estresse.

• Para todos dormirem. O sono deve levar pelo menos oito horas. É disso que o nosso cérebro precisa para relaxar completamente. Se você acha que, se foi a força de vontade que permitiu assistir a série até três noites ou "cortar tanques", você está enganado. Isso fez sua ausência. De manhã, você não será capaz de nada inteligível.