Exercícios para o cérebro e a memória

Uma boa capacidade de memorizar novas informações sempre foi considerada um dos traços de personalidade mais significativos e valiosos. A memória é necessária para uma pessoa ao longo de sua vida, com sua ajuda, ela realiza não apenas suas necessidades vitais, mas também é capaz de atividade mental criativa e profissional. O treinamento regular das funções mentais do cérebro pode levar a resultados impressionantes que melhorarão significativamente a qualidade de vida de qualquer pessoa.

Para o desenvolvimento da mente e da boa memória, nosso cérebro precisa de cargas regulares. Mas, para que as aulas sejam eficazes e produzam bons resultados, você precisará seguir regras importantes.

• Para que as células cerebrais trabalhem com força total, uma pessoa precisa passar ao ar livre por um total de 4 horas por dia. Se não houver oportunidades para caminhar, elas serão substituídas pelo arejamento da sala.
• Pelo menos um dia você precisa dormir de 7 a 8 horas. Se o corpo não receber essa norma do sono, ele começará a funcionar a plena carga e a memória poderá se deteriorar.
• Substâncias neurotóxicas contidas no tabaco e bebidas alcoólicas são prejudiciais para as células cerebrais. Para manter as habilidades mentais em alto nível, você terá que abandonar os vícios.

Algumas pessoas, por um motivo ou outro, percebem uma deterioração de suas funções cerebrais, expressa em falta de memória, sonolência, irritabilidade e dificuldade em resolver tarefas diárias. Nesse caso, o cérebro requer descanso e exercício. Para maior clareza, existem muitas técnicas eficazes com as quais você pode não apenas restaurar a memória, mas também melhorá-la.

Os treinamentos para a mente são eficazes e úteis para qualquer pessoa, mas é especialmente importante manter suas habilidades cognitivas para pessoas em idade madura. Se você perceber que sua memória está piorando, inicie exercícios simples.

• Dominando novas rotas. Tente reconstruir sua maneira usual de trabalhar, em casa ou fazer compras. Tente observar ao redor e observe vários detalhes interessantes ao longo do caminho.
• Falando em voz alta. Leia jornais, livros em voz alta, fale todas as novas informações que lhe chegaram - e você perceberá que elas se lembram melhor.
• Crossword Puzzle. Este é um exercício real para treinar a mente e a memória. Exercícios regulares como esse ativam as células cerebrais e, além disso, você amplia seus horizontes.
• Jogos de mesa. Eles aumentam a atividade cerebral e desenvolvem memória. Se você não gosta de jogos, tente coletar quebra-cabeças - eles também melhorarão seu raciocínio rápido.
• Praticando esportes. Tente dominar um novo esporte para si mesmo. Pode ser caminhada nórdica, jogando golfe, tênis ou ioga, o Pilates pode atrair você.
• Aprendendo uma língua estrangeira. Outro tipo interessante de lazer que desenvolve perfeitamente memória e horizontes.
• Comunicação e viagens. Os contatos com novas pessoas, assim como as viagens, permitem que uma pessoa estimule o trabalho de suas células cerebrais.
• Escore mental. Tente executar constantemente operações aritméticas simples em sua mente.
• Hobbies. Encontre um hobby para si mesmo se não tiver um. A criatividade captura uma pessoa, forçando o cérebro a trabalhar, melhorando as habilidades cognitivas.

A atividade cerebral está associada a habilidades motoras finas das mãos e dedos. Ao estimular os dedos, pode-se não apenas melhorar a memória, mas também sincronizar o trabalho de ambos os hemisférios, aumentando a eficiência das conexões neurais. Os exercícios não exigirão muito esforço e tempo, mas os resultados o surpreenderão agradavelmente.

Coloque as mãos nos cotovelos à sua frente, com os dedos apontando para cima. Conecte o índice e o polegar. Você receberá um anel em cada mão. Agora remova o dedo indicador e conecte o dedo médio ao polegar. Faça o mesmo com o dedo anelar e o dedo mínimo. Pressione o polegar para ficar forte. Os dedos que não participam da pressão tentam manter-se endireitados e direcionados para cima. Realize esses movimentos a partir do índice dedo no dedo mínimo e na ordem inversa.

Coloque as mãos na sua frente, os dedos apontando para cima. Para o polegar, você precisa pressionar o dedo indicador e o dedo mínimo. Ao lado do polegar, pressione o dedo indicador e o dedo anelar. Então - índice e meio. Mantenha o resto dos dedos retos. Tente fazer isso rápido, acelerar o ritmo. É necessário fazer 3 abordagens em ambas as direções.

Mãos à sua frente, dedos apontando para cima. Conectamos o polegar da mão esquerda com o dedo indicador da mão direita. Sem afastar os dedos, tentamos conectar o polegar da mão direita com o dedo indicador da mão esquerda. Você receberá uma espécie de figura oito. Mova seus dedos, movendo rapidamente esta figura oito, movendo-os primeiro de cima para baixo e depois de baixo para cima. Acelere o ritmo. Exercício executar 1 minuto.

Exercícios simples, mas muito eficazes, podem ser feitos, mesmo deitados. As crianças gostam muito delas, tente fazer esses exercícios com elas juntas.

Exercícios mais difíceis que melhoram as capacidades funcionais do cérebro são testes de memória. Você pode treinar sua memória de várias maneiras.

• Método de lembrar. É baseado em estimular a memória rápida. Por exemplo, escreva para si mesmo uma lista de 20 substantivos. Escolha-os aleatoriamente. Agora cerca de 1 min. estude a lista e depois reserve. Pegue outro pedaço de papel e escreva todas as palavras que você conseguiu lembrar. Em seguida, verifique quantas palavras podem ser reproduzidas da memória. Se o resultado estiver no nível de 18 a 20 palavras - você terá uma ótima memória. Bons resultados são considerados e o resultado de 15 a 17 palavras. Se você conseguiu lembrar menos de 8 a 10 palavras, significa que sua memória precisa de treinamento regular.
• Memorização visual. Você precisará de uma imagem que mostre 20 objetos que não estão relacionados em significado um ao outro. Eles olham para a foto por 1 a 1,5 minutos e depois a removem. Agora você precisa lembrar e nomear os objetos que foram retratados na imagem. Quanto mais itens você lembrar, melhor será sua memória. Se você conseguiu lembrar de 17 a 20 objetos - a memória visual é excelente. De 11 a 16 itens - memória em um bom nível. Um resultado de 5 a 10 itens fala de memória de nível médio. Se você conseguiu se lembrar de 1 a 4 objetos - a memória visual é pouco desenvolvida.
• Percepção e audição. O assunto é chamado lentamente de 20 substantivos na mesma ordem. A informação é repetida 3 vezes. Então você precisa listar os substantivos que foram capazes de lembrar. O nível estimado de resultados é o mesmo do teste visual.

Para que a memória seja boa, a pessoa precisa desenvolver a habilidade da atenção plena. O cérebro deve ser capaz de se concentrar em detalhes importantes e memorizá-los. Exercícios diários, realizados pelo menos 1 minuto por dia, incluindo uma série de exercícios, podem fornecer excelentes resultados ao longo do tempo.

• O desenvolvimento do pensamento imaginativo. Você pode usar a memorização de pequenos textos representados na forma de ícones. Por exemplo, faça uma pequena quadra e esquematicamente na forma de pequenas fotos retratam tudo o que é dito lá. Então, olhando seus pictogramas, recrie a quadra original em sua memória. Dessa forma, você pode memorizar qualquer informação, mesmo em volumes muito grandes.
• Desenvolvimento da memória visual. Para lembrar de um objeto, você deve considerá-lo cuidadosamente em partes. Por exemplo, você quer se lembrar da aparência de uma garota. Preste atenção na cor de seus cabelos, olhos, expressão facial, o que ela estava vestindo - uma jaqueta, vestido, sapatos. Às vezes, a inclusão de outros sentidos no processo - o cheiro de perfumes, o timbre da voz ou a melodia que soa naquele momento - ajuda a uma boa memorização. Depois de coletar mentalmente todos os componentes, a imagem do objeto ou pessoa que você queria lembrar será reproduzida na memória.

Para treinar memória e atenção, tente memorizar poemas, palavras estrangeiras e números de telefone diariamente. Ler livros é especialmente bom no desenvolvimento da memória e do pensamento imaginativo.

Para o pleno funcionamento do cérebro, é importante que ambos os hemisférios estejam envolvidos. De um curso de fisiologia, sabe-se que as extremidades dos receptores nervosos estão localizadas em grande número nas mãos e é das mãos que os sinais em grandes números entram no cérebro. Para desenvolver boa memória e atenção, é importante sincronizar o trabalho dos dois hemisférios, e exercícios simples podem ajudá-lo com isso.

• Fique no chão, com a mão esquerda alcançando o lóbulo da orelha à direita e com a mão direita - até o lóbulo da orelha à esquerda. Mantendo as mãos nessa posição, você precisa fazer um agachamento lentamente. Ao dobrar as pernas, você expira o ar e, ao endireitar as pernas nos joelhos, precisa respirar. No total, você precisa fazer de 20 a 25 agachamentos.
• O exercício pode ser feito em pé ou sentado. Com os dedos da mão direita, você precisa alcançar a ponta do nariz e segurá-la com cuidado. Nesse momento, a mão esquerda deve segurar o lóbulo da orelha direita. Agora você precisa mudar rapidamente de mãos. A mão esquerda segura o nariz e a mão direita no lobo da orelha esquerda. Neste exercício, um ritmo acelerado é importante. Quanto mais rápido você coordenar seus movimentos e executá-los corretamente, melhor os hemisférios cerebrais começarão a funcionar.

Tais exercícios são seguros para uma pessoa saudável. No entanto, se você tiver distúrbios do aparelho vestibular ou de outra patologia neurológica, faz sentido consultar o seu médico antes que eles sejam realizados.

Freqüentemente, a causa do declínio cognitivo é a ansiedade e o estresse persistentes. Segundo os psicólogos, uma pessoa pode efetivamente treinar sua memória apenas quando está calma e relaxada interiormente. Para fazer isso, é recomendável executar etapas simples.

• Escolha um lugar onde você possa sentar-se confortavelmente e cruzar as pernas, no entanto, você precisará respirar fundo e calmamente.
• Feche os olhos, mergulhe no fluxo de pensamentos e observe a si mesmo.
• Agora tente diminuir a velocidade do fluxo mental. Você não precisa parar com isso, apenas intencionalmente reduza a corrida mental. Neste momento, você é um observador que não faz avaliações, nem busca soluções e não participa do processo de pensamento.