Como melhorar a memória e a função cerebral?

Se você notar que está se tornando cada vez mais difícil se concentrar, esquece fatos simples ou não consegue resolver os problemas que costumava fazer, o cérebro pode ser estimulado por exercícios. Problemas com a lembrança e a atenção podem ultrapassar qualquer idade e só podem ser corrigidos através de nutrição adequada e treinamento regular: exercício físico e estresse mental. Neste artigo, você encontrará as maneiras mais eficazes de melhorar a memória e a função cerebral.

Não apenas exercícios mentais afetam nossas habilidades cognitivas. Você pode começar com educação física. As habilidades motoras finas estão diretamente relacionadas ao trabalho do cérebro - melhorando-o, você pode desenvolver habilidades cognitivas. Sim, e qualquer exercício físico também pode afetar o cérebro. Considere técnicas populares que ajudarão no treinamento da memória e na atividade mental.

Antes de tudo, essa é a ginástica dos dedos - sempre será útil para o desenvolvimento de habilidades motoras finas. Não é nenhum segredo que os movimentos dos dedos estão associados ao trabalho do nosso cérebro. Quanto mais habilmente somos capazes de realizar pequenos movimentos precisos com os dedos, melhor nosso cérebro se sente. Para estimular a melhoria da memória, você pode fazer figuras de animais com os dedos, tentar endireitar ou dobrar os dedos, resistindo com a outra mão, tentar dobrar um dedo, deixando o restante em uma posição estática. É improvável que apenas o desenvolvimento de habilidades motoras finas seja suficiente para melhorar seriamente a memória, mas, paralelamente a outras atividades, isso será de grande ajuda.

Você pode tentar executar dedos são exercícios para o desenvolvimento do cérebro que são feitos com um dedo. Eles visam a coordenação dos dois hemisférios, portanto, ajudam a melhorar a memória e a função cerebral.

O dedo mais simples é conectar o dedo mínimo com o polegar de uma mão e o polegar e o indicador de outro. Depois disso, é necessário alterar consistentemente os dedos - por um lado, passando do dedinho para o índice, por outro - vice-versa. Os exercícios são melhor executados regularmente, velocidade e precisão são importantes neles - no início é melhor executar devagar, mas corretamente, e aumentar o ritmo ao longo do tempo.

Para o trabalho do cérebro também será útil aulas de cinesiologia. Esses exercícios envolvem todos os grupos musculares - durante o esforço físico, nosso corpo envia certos sinais ao cérebro que podem estimular a atividade mental. Exercícios semelhantes são diferentes e são adequados para pessoas de qualquer idade. A coisa mais simples é alongar, tente fazer todos os dias, tentando alongar seus músculos, mas não seja zeloso - é melhor fazê-lo depois de uma carga normal e não causar dor intensa.

Outro exercício cinesiológico simples - em uma posição ereta, estique-se na corda e tensione todos os músculos e, em seguida, relaxe completamente e faça isso de várias maneiras. Finalmente, exercícios respiratórios também podem ajudar, por exemplo, a respirar alternadamente com narinas diferentes, cobrindo a outra com os dedos.

Exercícios para melhorar a memória, atenção e velocidade de raciocínio não exigem simuladores; qualquer pessoa pode aprender métodos sem treinadores. O principal é a regularidade das aulas, sem ela você não obterá o efeito desejado. Mesmo se você tiver pouco tempo livre, é importante cortar pelo menos alguns minutos, mas diariamente.

Existem muitas maneiras de desenvolver a inteligência e a atividade cerebral. Como é conhecido na psicologia, muitas atividades simples e fascinantes podem aumentar as habilidades mentais e afetar o pensamento. Para fortalecer a memória, a atenção e melhorar as funções cognitivas, você pode tentar atividades diferentes.

Se você gosta de ler, mas percebe que não se lembra bem do conteúdo, não entende o que escreveu ou confunde os detalhes da história, tente recontar o que lê. Tente ler algumas páginas e depois reproduza o máximo possível o conteúdo da redação. Você pode fazer isso em voz alta ou gravar uma recontagem em um pedaço de papel - como preferir. Com o tempo, aumente o número de páginas para recontar, mas não reduza o volume da sua história - ela deve ser o mais detalhada possível.

Tente recontar o que você leu imediatamente depois de ler, em alguns dias, em uma semana. Se for difícil, escreva para você os principais pontos que você revelará. Tente se perguntar antes de ler. Por exemplo, toda vez que você se senta em um livro, tente se concentrar em uma coisa: nas descrições da natureza, na aparência dos personagens ou nos diálogos.

Para desenvolver habilidades de inteligência, vocabulário e memorização, memorizar poesia também pode ser útil. Você poderá encontrar os poemas que quiser, lembrando que textos muito simples não trarão resultados; é melhor assumir tarefas difíceis. Você pode participar do poema e memorizá-lo gradualmente - para poder parar quando surgirem dificuldades e se engajar no seu próprio ritmo.

As técnicas de aprendizado são muito diversas. Você pode memorizar estrofes inteiras ou memorizar todas as linhas. Tente acessar o texto o mínimo possível e tente reproduzir o máximo possível da memória - é assim que você treinará e melhorará seus resultados. Lembrar, mesmo que cause esforço e dúvida, é um processo importante para o desenvolvimento da atividade cerebral.

Frequência e consistência são muito importantes. - Não esqueça o poema no dia seguinte à memorização. Tente repeti-lo silenciosamente ou em voz alta várias vezes ao dia. É melhor tentar não espreitar o livro e lembrar o verso inteiro como um todo, mas você definitivamente deve recorrer ao texto e corrigir seus erros.

É melhor levar um longo verso ou poema e ensiná-los em etapas. Tudo bem se, a princípio, você só consegue se lembrar de algumas estrofes. Faça uma regra em cada lição para aumentar a tarefa, por exemplo, em uma estrofe, enquanto repete todas as anteriores. Esse efeito cumulativo será muito útil para a memória. Se algum volume causar sérias dificuldades, você pode parar e repetir a mesma coisa por vários dias, para que o texto fique firmemente entrincheirado na memória. Gradualmente, você poderá superar seu limite e memorizar textos mais longos.

Muitos hobbies podem ser úteis para o desenvolvimento de funções cognitivas. Antes de tudo, essas são atividades relacionadas às habilidades motoras finas. Tricô, bordado, modelagem, papel machê, quebra-cabeças - tudo isso afeta perfeitamente o intelecto em crianças e adultos. Você certamente será capaz de se tornar um hobby tão útil escolhendo algo ao seu gosto.

O principal nos exercícios motores finos é a precisão dos movimentos. Portanto, por exemplo, misturar a massa para a torta não é adequado, e a caligrafia será muito útil. É importante que você se esforce para realizar corretamente pequenos movimentos, seja focado no processo. Com o tempo, você desfrutará não apenas do tempo gasto, mas também dos resultados do trabalho de parto e de seus próprios sucessos na atividade cerebral.

Todos os tipos de palavras cruzadas ajudarão a desenvolver memória, lógica e erudição. Eles vêm em formato impresso ou eletrônico, você pode escolher o nível de complexidade que estará ao seu alcance e causará interesse. Você também pode procurar palavras cruzadas nas áreas em que está interessado. A vantagem das palavras cruzadas é que elas podem ser resolvidas entre outras coisas; você não precisa alocar tempo separadamente para elas.

Este é um jogo interessante e inteligente que pode ser um ótimo hobby. Para o máximo benefício, você deve estudar bem as regras e não se apressar durante o jogo: para ter sucesso, é importante pensar em seus movimentos e nos movimentos do oponente. Você pode jogar com qualquer pessoa - com amigos ou parentes, será útil para todos.

O xadrez é bom porque você pode começar em qualquer nível e também não há limites para a perfeição. Este jogo pode ser uma maneira divertida de passar o seu tempo livre. E também a grande vantagem do xadrez é que eles desenvolvem todas as funções do cérebro de uma só vez.

A meditação também pode ajudar a melhorar significativamente a memória - combine-os bem com hobbies e exercícios úteis. Você pode escolher programas de meditação e ioga, ir às aulas com um treinador ou tentar se exercitar sozinho em casa. Para o tempo de meditação, você precisa adiar todas as suas atividades diárias e dedicar tempo a si mesmo.

Encontre um lugar na casa onde ninguém o incomode, sente ou deite em uma posição confortável. Concentre-se em seu corpo, palpitações, tente relaxar cada músculo sequencialmente. Em seguida, tente libertar completamente seus pensamentos das preocupações diárias.As pessoas que praticam meditação séria chegam a um estado em que não pensam em nada, mas para isso terão que estudar por um longo tempo, estudar a si mesmas e a seu corpo.

A meditação é útil para o intelecto, pois permite relaxar e recarregar completamente todos os processos de pensamento. Então, com renovado vigor, pode-se embarcar em tarefas mentais, encontrar maneiras de olhar incomumente para problemas familiares.

A nutrição adequada é muito importante para a saúde física e atividade mental. Os alimentos devem ser saudáveis ​​e equilibrados, tente desistir de fast-food e doces lixo. Em vez disso, coma os alimentos descritos abaixo que são considerados especialmente bons para a mente.

• Nozes contêm muitos ácidos ômega-3 úteis, oligoelementos e óleos. Eles estimulam a atividade cerebral, aumentam a concentração e o desempenho, reduzem a fadiga. Coma pelo menos algumas nozes por dia e você sentirá a mudança em algumas semanas. Você pode adicionar nozes ao café da manhã ou à sobremesa - elas são ótimas para adicionar cereais, iogurtes e sorvetes. E também com eles você pode cozinhar o primeiro e o segundo prato, por exemplo, sopa de kharcho ou berinjela frita.
• Feijões - Esta é uma fonte vegetal de proteína, que também é extremamente útil para o cérebro. Especialmente para melhorar as funções cognitivas, o feijão vermelho é bom. Pode ser adicionado a sopas e pratos principais, será um ótimo complemento para carne ou legumes.
• Chocolate preto - Esta é uma sobremesa saudável que também é útil para focar e pensar na velocidade. Este produto produz um efeito instantâneo: se você tiver um evento responsável, é útil pré-comer um pedaço de chocolate preto. Também é uma ótima alternativa para doces não saudáveis ​​para crianças e adultos.

A atividade cerebral é importante para resolver muitos problemas: na carreira, no treinamento e na vida cotidiana. Os problemas associados à memória, atenção e velocidade do pensamento são relevantes para todos, independentemente de sexo e idade: estudantes, idosos e homens e mulheres que trabalham enfrentam esses problemas. Pode haver muitas razões para o enfraquecimento da atividade cerebral, e existem métodos suficientes para melhorar as funções cognitivas: com exercícios simples, você aprenderá a pensar mais rápido, a se lembrar melhor e a aumentar a concentração e a capacidade de trabalho.

É importante lembrar as regras gerais relevantes para qualquer classe.

• A regularidade das tarefas é muito importante. - Você pode dedicar bastante tempo aos exercícios, mas não deve perdê-los. O melhor de tudo é que, se você puder dar a eles pelo menos alguns minutos todos os dias, definitivamente não fará sentido ter aulas uma vez por semana. Se você tem uma agenda cheia, alguns exercícios podem ser realizados entre as coisas. Se você adquirir o hábito das aulas, o resultado não tardará a chegar. Se você não tiver motivação, sempre poderá escolher um hobby útil que trará prazer.
• Lidar com tarefas difíceis. Se você não sair da zona de conforto, não force, então não haverá efeito. Se você puder resolver o problema sem problemas, complique-o. Mesmo se você cometer erros, este é o processo de aprendizado. E a motivação não demorará muito a esperar - você sentirá orgulho em realizar exercícios complexos e em melhorar sua atividade cerebral.
• Após os primeiros resultados e melhorias visíveis, não pare de trabalhar. Você precisa trabalhar constantemente para manter a inteligência. Você pode se envolver com menos frequência, mas pelo menos algumas vezes retorne a hobbies ou técnicas de jogos úteis. Portanto, mantenha a clareza por um longo tempo.