Exercícios para o rosto e pescoço em casa

Todos os anos, a pele do rosto e do pescoço muda: seca, fica mais flácida, aparecem pequenas rugas. Em busca da beleza, alguns escolhem vários medicamentos caros, outros caem sob facas de especialistas. No entanto, não é necessário recorrer imediatamente a métodos caros e perigosos que carregam certos riscos. Melhore significativamente a estrutura da pele e aperte-a você mesmo e com pouco ou nenhum investimento. Exercícios faciais são praticamente a única alternativa à cirurgia plástica para rejuvenescimento da pele.

Existem muitos cursos diferentes de criação de rosto que podem ser adquiridos na forma de tutoriais em vídeo ou cursos especiais de autoria. O programa da médica russa Osminina N. B., desenvolvido por volta dos anos 2000, envolvido na restauração dos músculos faciais e no tratamento do sistema músculo-esquelético humano, é considerado um dos mais eficazes. Na sua essência, o programa é um complexo de exercícios e massagens para o rosto, contribuindo para o aperto e a eliminação dos defeitos da pele que aparecem com a idade. Este sistema é baseado nos princípios da mecânica teórica e bio-hidráulica, exercícios regulam a tensão e o relaxamento dos músculos da face e pescoço.

Este não é apenas um aperto na pele devido ao estudo dos músculos faciais. Este é um complexo de programas antienvelhecimento e de cura que despertam e usam as reservas internas do corpo. A circulação sanguínea melhora, os processos metabólicos da epiderme e a remoção de substâncias nocivas do corpo humano são aceleradas, a pele se regenera a uma taxa mais rápida do que o habitual. O autor observa que a execução correta dos exercícios não apenas desenvolverá músculos fracos, mas também removerá a hipertonia e as cãibras daqueles músculos que foram sobrecarregados.

Todo o programa é baseado em vários princípios.

• A pele em si não envelhece. O espartilho muscular, que inclui os próprios músculos, bem como nervos, vasos sanguíneos e ossos, é responsável por sua elasticidade e juventude. Alterações negativas neste espartilho acarretam alterações na derme.
• Rugas ocorrem onde há espasmo muscular. Um músculo forte e saudável deve estar sempre em uma leve tensão, mas quando se torna redundante, a pele se contrai e um vinco aparece. O complexo visa aliviar a tensão excessiva e retornar os músculos ao tom necessário.
• Músculos saudáveis ​​são uma pele saudável. O trabalho adequado com os músculos rejuvenescerá o rosto e o corpo. Sua tensão irá apertar a pele e melhorar sua regeneração, e seu relaxamento ajudará a se livrar de edema e bloqueios.
• É necessário lidar com a saúde da pele desde a juventude. Todas as rugas e dobras começam a ser colocadas nos músculos faciais desde a adolescência. É importante detectar e remover todos os blocos e grampos o mais cedo possível, prevenindo e não removendo as rugas.

Apesar do fato de os mecanismos de envelhecimento da pele serem estudados há muito tempo, muitos cientistas ainda estão trabalhando em uma solução para esse problema.

Envelhecimento devido a vários fatores.

• Isso é congestão de líquidos que pode levar à linfostase. A circulação sanguínea perturbada leva à atonia da pele, torna-se opaca e flácida. Todos os processos metabólicos do corpo são mais lentos, o que, por sua vez, pode até levar a doenças graves.
• Isso é estresse constante diário. Como resultado, o tecido muscular cresce em volume e congela em espasmos, o que leva ao alongamento e flacidez da pele, à aparência de bryl e ao segundo queixo.
• Estes são tração fascial. As fáscias são membranas musculares conectadas em um único sistema e ligam todos os músculos em um único complexo. Uma seção espasmódica de um músculo leva à tensão de todo o complexo fascial e altera a postura e as características faciais.

Assim, prevenindo e eliminando essas três causas do envelhecimento, os exercícios contribuem para:

• melhorar a circulação sanguínea e o suprimento sanguíneo para a epiderme;
• aumento do fluxo linfático;
• melhora da estrutura da pele;
• restauração dos contornos faciais e clareza das linhas da mandíbula;
• diminuição dos músculos estáticos da face e pescoço;
• eliminar rugas e aumentar a suavidade da pele;
• elevação aprimorada de tecidos moles;
• melhorar o funcionamento dos músculos faciais e dos músculos da mandíbula;
• eliminar bryly e o segundo queixo.

Apesar da abordagem científica e da grande eficácia dos exercícios, as aulas têm certas contra-indicações.

É impossível executar manipulações manuais (e especialmente a vácuo) nos seguintes casos:

• várias inflamações e abscessos na área que precisa ser massageada;
• problemas congênitos com a coluna cervical-lombar, osteoporose;
• lesões na mandíbula, clavícula ou coluna, bem como lesões cerebrais traumáticas;
• mau funcionamento do sistema circulatório;
• hipertensão e doença vascular;
• inflamação do nervo ternário ou facial;
• várias doenças da epiderme (verrugas, eczema, psoríase);
• doenças graves, como oncologia, diabetes mellitus ou doenças do sistema imunológico;
• distúrbios psicológicos, vícios.

É aconselhável consultar o seu médico antes de iniciar um curso, mesmo para uma pessoa saudável. O exercício não eliminará os defeitos causados ​​por uma doença específica.Por exemplo, se o edema for causado por alguma doença, a massagem dos tecidos inchados só aumentará o alongamento da pele.

O programa de exercícios melhorará a aparência, reduzirá a espessura da gordura subcutânea nas bochechas e no queixo. Ela irá restaurar o contorno do rosto, apertar as pálpebras, fazê-la parecer mais aberta e expandir os olhos, eliminar rugas. Além disso, o complexo irá melhorar a condição do pescoço: alongar e dar um contorno bonito, reduzir as rugas transversais. O principal é melhorar a postura e aliviar a tensão do corpo do ombro. Portanto, não se trata apenas de ginástica facial, o trabalho é realizado com a cintura escapular, as costas e a coluna cervical.

O programa de exercícios para o rosto inclui um grande complexo que atua em todos os músculos desta zona.

Os exercícios são projetados para reduzir e remover completamente as rugas e suavizar a pele. Mas também o complexo ajudará a melhorar o sono: será mais fácil adormecer e acordar, o sono será mais profundo e permitirá que você se sinta mais descansado. Para fazer isso, coloque o dedo indicador da mão principal sobre a sobrancelha, inclinando-o contra a pele com o lado. No templo, você precisa enfatizar com o polegar da mesma mão, esticando a pele. Em geral, parece uma viseira formada com uma mão.

A outra mão é enrolada atrás da cabeça e trazida para a área da pele localizada acima da primeira mão. Em um movimento circular, a pele é esticada na direção da sobrancelha até a borda do cabelo, após o que as mãos mudam, e todo o procedimento é repetido para a outra metade da testa. E você também pode massagear a parte do meio do lobo frontal. As palmas das mãos estão localizadas na face, de modo que os dedinhos estão em contato um com o outro no centro da testa. Os movimentos espirais das palmas massageiam a pele em uma direção de baixo para cima, do centro da testa até as bordas.

O próximo exercício ajudará a relaxar os músculos da testa, retornando as sobrancelhas para a posição correta. Uma mão está localizada na parte de trás da cabeça e a outra, na testa. O tecido da testa deve ser puxado lentamente até a linha do cabelo, enquanto move a nuca do pescoço para o pescoço com a segunda mão.

Para ampliar os olhos e aumentar a órbita no canto interno, é necessário esticar um pouco a pele. Para fazer isso, com os dedos indicador e médio de uma mão, você precisa formar a letra “V” e, com a palma da mão na direção dos olhos, anexá-los ao canto externo da sobrancelha e sob o canto externo do olho. A pele resultante do "garfo" é esticada para os lados do olho e depois se move em direção ao nariz. Outro exercício semelhante pode ser feito aplicando o dedo indicador no meio da sobrancelha e o grande no meio da bochecha. A pele é esticada e comprimida em diferentes direções, massageada em um movimento circular. Após o alongamento, você precisa abrir os olhos o máximo possível e piscar rapidamente várias vezes.

Para elevar os cantos dos lábios, é necessário colocar os dedos indicadores das duas mãos sobre eles. Nesse caso, os polegares ficam no arco da mandíbula em ambos os lados do queixo. Com movimentos leves, os dedos são puxados um para o outro, relaxando os músculos do queixo. O exercício pode ser repetido para cada canto da boca separadamente.

Para reduzir as dobras nasolabiais e aumentar a drenagem linfática, o exercício a seguir é perfeito. O dedo indicador de uma mão é colocado na asa das narinas e o dedo da segunda mão no ponto em que o vinco começa. Os dedos se movem de tal maneira que cada um deles desenha uma meia figura oito. Isso relaxará os músculos. Depois disso, os dedos indicadores ficam ao longo das dobras nasolabiais em direção ao nariz e, com leves movimentos de vibração de baixo para cima, passam a ferro a dobra. Isso removerá o excesso de água da área.

Para elevar o lábio superior e as asas do nariz, você deve beliscar a borda das narinas com dois dedos de uma mão e colocar os dedos da outra mão no canto interno do olho, no mesmo lado do rosto. Os dedos inferiores se movem para cima e mantêm-se por alguns segundos no ponto mais alto.

Para restaurar a elasticidade à oval do rosto e às bochechas lisas, você deve executar um exercício chamado "Gritar". Ele remove espasmos dos músculos da mandíbula e abaixa para a posição correta. Para fazer isso, abra a boca e abaixe a mandíbula até o pescoço. Os lábios são estendidos de maneira que a letra "O" seja pronunciada. Ao mesmo tempo, as palmas das mãos estão localizadas na junção das mandíbulas inferior e superior e pressionam o músculo, alongando-o e suavizando-o. Os olhos durante o exercício devem estar bem abertos para esticar a pele do rosto. Assim, o exercício é realizado por quem desenvolve bryl com a idade. Para aqueles com um queixo "rastejando" com a idade, é necessário colocar as palmas das mãos nas bochechas e retirá-las na direção do crescimento do cabelo.

Todos os exercícios faciais podem ser realizados tanto na posição sentada quanto na posição supina. Isso é especialmente conveniente quando a ginástica facial é realizada imediatamente após o despertar, diretamente na cama. O principal desses exercícios é não exagerar no aperto da pele, especialmente ao redor dos olhos.

Exercícios para a coluna cervical são exercícios fundamentais. Para alcançar o máximo sucesso na restauração da epiderme e seu rejuvenescimento, você precisa iniciar o complexo diário com eles.

Para alongar o pescoço, melhorar a circulação sanguínea e reduzir a dor na osteocondrose, você deve realizar um exercício chamado "Cabide". Para fazer isso, é necessário abaixar a cabeça livremente sem pressionar o queixo no peito. Deixando a cabeça baixa, você precisa levantar os ombros e permanecer nessa posição por cerca de 30 segundos. Então você pode retornar à posição inicial, levantando a cabeça.

O segundo exercício, que permite exercitar os músculos do pescoço, é o seguinte conjunto de ações. As mãos são colocadas na parte inferior das costas, um ombro sobe, a omoplata é retraída. A cabeça gira na direção oposta do ombro, enquanto o queixo deve subir gradualmente. Nesta posição, você precisa permanecer por 30 segundos e retornar à posição inicial, abaixando o ombro, mas deixando as mãos na região lombar. Após três repetições, o ombro muda.

Para reduzir as rugas transversais e eliminar o segundo queixo, é necessário realizar o exercício "Quadro" diariamente. As mãos se levantam e se dobram nos cotovelos, as palmas das mãos cobrem os cotovelos, formando uma espécie de moldura acima da cabeça. A cabeça se inclina para baixo e os ombros se esticam para cima, endireitando a coluna. Depois disso, uma mão é colocada no peito e a segunda sob o queixo e o pescoço é levemente estendida, estendendo os braços em direções diferentes.

Um pescoço estendido é freqüentemente encontrado em pessoas que passam muito tempo ou trabalham em um computador. Por causa disso, a dor nos ombros aparece e o rosto muda. Para alinhar o pescoço, você deve executar regularmente as seguintes etapas. As mãos são enroladas nas costas e comprimidas em uma trava, o pescoço é estendido para a frente sem inclinar a cabeça. Nesta posição, você precisa permanecer por 30 segundos. Depois disso, é necessário realizar as ações opostas: fechar as mãos na fechadura na frente do corpo e puxar o pescoço para trás.

Para remover os grampos musculares e alongar o pescoço, você precisa levantar um ombro e inclinar a cabeça em direção a ele, esticando o pescoço o máximo possível do outro lado e congelar nessa posição por pelo menos 30 segundos. Repita o exercício para o outro lado do pescoço. O alongamento e a contração dos músculos da superfície posterior são realizados de maneira semelhante, apenas os ombros ao mesmo tempo sobem e caem ao mesmo tempo.

Para endireitar a coluna e abrir o peito, você pode fazer muitos exercícios diferentes. Um deles é o exercício "Sail", que não apenas abre o peito, mas também alonga os músculos das mãos e melhora a drenagem linfática do corpo. Para fazer isso, você precisa ficar na porta, colocando as palmas das mãos nos batentes. Depois disso, sem tirar as palmas, dê um grande passo à frente. Nesta posição, você precisa aguentar pelo menos 30 segundos e depois aliviar o estresse dobrando as costas para fora e abaixando a cabeça.

O segundo exercício para as costas é a chamada gravidade zero. Ele vai esticar a coluna e relaxar todas as pinças dos músculos da coluna vertebral. É melhor fazê-lo no fitball, mas você pode fazê-lo sem ele. Primeiro, você precisa se inclinar para a frente, como se estivesse abraçando uma grande bola redonda (ou realmente a abraçando), e permanecer nessa posição por pelo menos meio minuto. Depois disso, é necessário dobrar da mesma maneira na direção oposta e também permanecer nessa posição.

O terceiro exercício para corrigir sua postura é chamado de Posição Ativa. É necessário ficar de maneira que os pés estejam localizados exatamente abaixo dos ombros, o cóccix foi direcionado para o chão e as nádegas um pouco tensas. Todo o corpo deve fazer uma linha reta desde o topo da cabeça até os calcanhares. Para realizar o exercício, você precisa esticar suavemente a coroa da cabeça, abrindo o peito e retirando as omoplatas. É necessário permanecer nesta posição por muito mais tempo do que em outros exercícios, ou seja, de 3 a 5 minutos. E você pode executar este exercício a qualquer hora do dia, enquanto estiver no trabalho, parado na fila da loja ou durante uma viagem de metrô.

Um local especial é ocupado por exercícios com um rolo especial., que ajudará a aliviar dores nas costas, reduzir o inchaço e até contribuir para a perda de peso. O melhor de tudo é que um rolo de zimbro pronto, comprado em uma loja especializada ou fabricado por você, é adequado para isso. O rolo deve ser colocado no chão e apoiado sobre ele, de modo que fique sob o umbigo. As pernas alongadas são conectadas pelos dedinhos, os braços estão estendidos acima da cabeça e também se tocam com os dedinhos. Nesta posição, você precisa permanecer pelo menos alguns minutos, adicionando 20 a 30 segundos à duração do exercício a cada segundo dia. Assim, é possível levar o tempo de espera para 10 a 15 minutos, o que afetará favoravelmente a saúde da coluna e de muitos órgãos internos.

O curso básico completo inclui mais de 40 exercícios diferentes que afetam os músculos e ligamentos faciais, cervicais e da coluna vertebral. O princípio de sua implementação é semelhante a alguns princípios da realização de asanas de ioga - você precisa tomar alguma posição no espaço, sentir a tensão ou o relaxamento de certos músculos e permanecer nessa posição por um tempo.

Você pode listar alguns movimentos básicos nos quais a maioria dos demais se baseia:

• abdução do ombro, braços, omoplatas;
• inclinações da cabeça, corpo;
• tensão muscular através da ação;
• tensão muscular nos braços;
• pinçamento muscular com ação;
• aperto muscular nas mãos;
• massagem.

Além disso, a massagem é dividida em vácuo e escultural.

• Vacuum Facial Fitness - É uma massagem muscular usando pequenos frascos a vácuo. Ele precisa de um conjunto de três latas, a menor das quais é necessária para trabalhar em pequenas áreas (pele ao redor dos olhos, lábios); é necessário um pote de tamanho médio para massagear o nariz e os lobos temporais; é necessário um pote grande para exercitar os grandes músculos das maçãs do rosto, testa e queixo. Essa massagem irá melhorar a circulação sanguínea, aumentar a produção de colágeno natural e suavizar as rugas faciais.
• Esculpido Facial Fitness - Esta é uma massagem dos músculos com as mãos.Durante a sessão, os músculos que praticamente não estão envolvidos na vida cotidiana ficam tensos e relaxados, o que permite à pele obter mais nutrição e oxigênio, fortalecê-la e reduzir os defeitos visíveis.

Você pode se concentrar em um método de massagem, mas para obter o melhor resultado, é recomendável combinar ou alternar massagem a vácuo e escultural. Nesse caso, você deve delimitá-lo por zonas ou por tempo, não iniciar o segundo imediatamente após o primeiro.

O sistema de exercícios foi projetado de maneira que qualquer pessoa pudesse executá-lo independentemente em casa.

Existem várias regras com as quais você deve se familiarizar antes de começar a praticar esse método.

• 30 segundos Esta regra afirma que qualquer músculo comprimido ou esticado (ou grupo muscular) deve ser mantido em um estado de tônus ​​por pelo menos 30 segundos; caso contrário, o efeito necessário não será obtido.
• Entorse muscular Quase todos os exercícios envolvem um alongamento lento, mas forte, de certos grupos musculares. Isso é necessário para restaurar o comprimento original, que eles perderam devido a espasmos. Como a pressão principal não é produzida no próprio tecido muscular, mas em sua concha (fáscia), é necessário realizar todas as manipulações com muito cuidado.
• Pretensão. Pretensão é a tensão dos tecidos na direção oposta ou oposta a ela. É realizado antes de muitos exercícios básicos e é feito até que o músculo esteja completamente relaxado no local da exposição.
• Carregar. Não empurre demais a fáscia. Quase nenhum exercício exige esforço, além disso, em alguns exercícios eles são até prejudiciais. Particularmente necessário para dosar a carga, realizando massagem facial nos olhos, lábios e seios nasais.
• Fixação. No final de alguns exercícios, você precisa consertar o músculo esticado por algum tempo com os dedos ou as mãos. Geralmente de 3 a 5 segundos é suficiente para isso.

A sequência de qualquer exercício deve ser assim.

• O rosto é limpo de cosméticos, roupas apertadas e roupas íntimas são removidas da parte superior do corpo.
• As palmas das mãos são aquecidas por fricção e aplicadas nas áreas que serão afetadas.
• Depois que a pele é levemente aquecida pelas mãos quentes, você pode começar a manipular, passando de toques leves a alongamentos fortes.
• Primeiro, o pescoço e as costas são trabalhados, depois o rosto. No rosto, a testa é processada primeiro, depois as bochechas e depois o queixo.
• A massagem a vácuo começa com o frasco maior, avançando à medida que avança para o menor.
• Após a massagem, a pele deve ser aquecida novamente com as palmas das mãos esfriadas e deixada esfriar por alguns minutos antes de aplicar maquiagem ou vestir a roupa. Além disso, você também pode reabilitar a pele com um creme ou máscara nutritiva.

Quase todos os médicos de diferentes especializações aprovam e consideram a técnica Osminina eficaz, uma vez que esta técnica é baseada em pesquisas médicas e nos princípios do corpo humano. Em vários recursos da Internet, você pode encontrar muitas críticas entusiasmadas de homens e mulheres de diferentes idades. Muitas pessoas observam que, após alguns meses de exercício, a oval da face ficou muito mais clara, o segundo queixo diminuiu significativamente ou desapareceu completamente, e as dobras nasolabiais não ficaram tão profundas. As mulheres descrevem uma postura melhorada, alongamento do pescoço e até a perda de alguns quilos a mais. Muitos fóruns postam fotos antes e depois com os resultados.

Esses resultados impressionantes podem ser alcançados apenas por aulas regulares de 1 a 1,5 horas. Portanto, quem realizava os exercícios de maneira irregular com mais frequência deixava feedback negativo na rede, dizendo que a técnica era inútil e muito cara.No entanto, há uma categoria de pessoas que sofreram dores durante as aulas. Isso indica a execução incorreta do exercício ou quaisquer contra-indicações que eles ignoraram ou desconheciam.

O programa raramente é realizado em salões, porque foi projetado para uso individual. Nas prateleiras das livrarias e na rede, você pode ver livros da própria N. Osminina e de muitos de seus seguidores que lançaram seus próprios cursos de direitos autorais com base nesse conjunto de exercícios.

As melhores críticas, no entanto, coletaram os primeiros livros do autor:

• "Aptidão para o rosto";
• "A ressurreição do rosto, ou milagre comum."

O primeiro descreve os princípios da metodologia, fornece exercícios e recomendações básicas para sua implementação. Fala sobre como restaurar e manter a juventude perdida da pele e a saúde do espartilho muscular. O segundo livro mergulha o leitor mais profundamente nas causas de deformação e envelhecimento da pele, descrevendo os processos que ocorrem durante isso. Muitos compradores satisfeitos aconselham os dois livros a comprar, porque esse conjunto de exercícios é um achado real para quem deseja manter a saúde e a beleza por muitos anos.

Você aprenderá mais sobre os exercícios do próximo vídeo.