Como nadar na piscina?

Todo mundo tem suas próprias razões para visitar a piscina. É importante para alguns perder peso, sem aplicar esforços sérios e treinamento exaustivo, outros querem manter o corpo em boa forma, enquanto outros se preocupam principalmente com a saúde. Muitas vezes, a natação é escolhida por pais interessados ​​no desenvolvimento de seus filhos. Falaremos sobre como tornar as aulas agradáveis ​​e seguras em nosso artigo.

Devo dizer que a piscina é considerada um local de maior risco. Para garantir que as aulas sejam seguras, os nadadores precisam seguir uma série de regras e recomendações que ajudarão a protegê-las de possíveis lesões e acidentes. A pessoa principal na piscina é um treinador ou instrutor. Todas as aulas são geralmente realizadas sob sua supervisão vigilante. Por conseguinte, os requisitos do instrutor são vinculativos. Vamos nos familiarizar com as regras básicas de segurança que devem ser conhecidas por todos.

• O instrutor inicia e termina. Ele faz isso com um sinal condicional. Entrar e sair da água é permitido apenas com a sua permissão.
• Os nadadores se movem no sentido anti-horário na água. Esta regra sempre se aplica. Isso é especialmente importante quando vários nadadores estão na mesma pista. Você precisa ficar sempre do lado direito, para não colidir com outros visitantes na pista e não interferir com eles. A ultrapassagem é feita, pelo contrário, à esquerda.
• Existem situações em que um aluno está cansado durante o treinamento e precisa descansar. Nesse caso, você precisa ir para o canto da pista. Isso ajudará a não incomodar os vizinhos.
• Se a água entrar em sua boca ou nariz e você precisar se livrar dela, preste atenção na calha de drenagem.

Há várias restrições às quais os visitantes da piscina também devem aderir. Por exemplo, É estritamente proibido nadar sem uma touca especial. Você não pode pular das laterais da piscina, isso pode ferir outros visitantes ou a si mesmo. Também é proibido empurrar, “pendurar” na pista, fazer barulho e mascar chiclete.

Além disso, é proibido nadar pela piscina, pois isso pode interferir com outros alunos. Em nenhum caso você deve dar sinais falsos de ajuda, em alguns casos, isso pode levar ao pânico e, na água, é muito perigoso. Não interfira com outros atletas, é necessário mostrar respeito um pelo outro.

O princípio básico da natação é a necessidade de permanecer na água com a cabeça baixa e, ao mesmo tempo, manter o corpo estendido. Existem apenas quatro métodos de natação geralmente aceitos, e todos eles têm suas próprias características. Vamos considerar cada um deles.

No processo de natação, os movimentos das mãos são realizados alternadamente em uma base de moinho. As pernas se movem alternadamente, o que se assemelha externamente ao trabalho da tesoura. A rotação da cabeça ocorre de uma maneira e depois da outra. É necessário respirar.

Este estilo de natação é considerado o mais conveniente. O movimento na água é rápido o suficiente. Os nadadores dizem que é muito fácil dominar.

Esse estilo parece muito impressionante. Com as duas mãos, um golpe é feito para si mesmo. Neste momento, a cabeça se eleva significativamente acima da água para respirar. No momento em que as mãos são lançadas para a frente, a cabeça é imersa em água. Choques com pernas imitam o movimento de um sapo.

Os nadadores observam que respirar aqui é mais confortável do que em um coelho. No entanto, o estilo em si está longe de ser simples. Acredita-se que o mais difícil seja trabalhar com as pernas e as mãos de forma síncrona. Se não for esse o caso, os movimentos das pernas desacelerarão o corpo do atleta e não o acelerarão.

Esse estilo também é chamado de "golfinho". Dá carga máxima nos músculos. Por esse motivo, somente nadadores experientes e treinados decidem usá-lo. Você deve começar da mesma forma com o coelho e os bruços.

Essa técnica de natação geralmente envolve engatinhar, com a diferença de que o atleta está de costas e não no peito. As mãos se movem como um "moinho", e as pernas fazem movimentos. Os nadadores acham mais fácil ficar de costas. No entanto, há uma desvantagem e é bastante significativa. No processo de natação, o rosto é direcionado para cima, para que a pessoa não veja para onde está se movendo.

A principal razão pela qual as pessoas cometem erros de natação é a necessidade de respirar. No entanto, especialistas dizem que nem tudo é tão complicado quanto parece. Aprender a respirar baixando a cabeça na água pode ser feito passando alguns dias em uma lição. Você precisa se lembrar da regra básica - a expiração é realizada no momento em que o rosto está abaixado. Isso pode ser feito pelo nariz e pela boca. Até crianças pequenas aprendem essa técnica. O treinamento pode ser realizado sob a orientação de um instrutor ou de forma independente.

Para aprender a expirar na água, faça o seguinte. Primeiro você precisa ficar ao lado e colocar as mãos nele. Sem soltar, o rosto é imerso em água e o ar é exalado.

Em seguida, você precisa pegar uma prancha de natação e, segurando-a, nadar um pouco, abaixando o rosto. Como não é necessário que o corpo seja mantido em tal situação, você deve se mover com as pernas. Para inalações, a cabeça se eleva acima da água; para exalações, abaixa novamente. Após um curto exercício, o nadador geralmente entende como fazer isso de maneira mais conveniente, e o processo deixa de causar dificuldades.

Se estamos falando de nadar com um rastreamento ou peito, respira-se uma respiração, respectivamente, girando a cabeça para o lado ou ao levantá-la. Tais exercícios ajudam a entender que nadar com o pescoço constantemente tenso é muito menos agradável do que respirar na água. Além disso, é improvável que a carga nas vértebras seja benéfica.

Não apenas aqueles que querem fortalecer seu corpo e melhorar sua saúde estão envolvidos na natação, mas também aqueles que planejam construir músculos. Os principais envolvidos durante as aulas são músculos das costas e cintura escapular. Os músculos profundos da coluna também são energizados. Todos eles ajudam a criar uma postura correta e bonita. A carga necessária impedirá a curvatura da coluna vertebral. Além disso, ela mantém os discos vertebrais no lugar, devido aos quais a natação é muito popular no processo de fisioterapia para restaurar as costas.

Uma carga significativa durante o treinamento cairá sobre a prensa e o corpo. Bíceps e tríceps estão envolvidos. No entanto, não se pode dizer que a natação desenvolva apenas um grupo muscular específico. O efeito neste momento será o tipo de técnica usada.

Antes de você nadar, algumas pessoas pensam que dessa maneira elas podem construir músculos sem esforço adicional. No entanto, especialistas observam que o treinamento ajuda a manter o corpo em boa forma e não é uma ferramenta mágica sem um conjunto de exercícios especiais. Obviamente, músculos e ligamentos se fortalecerão significativamente, a coordenação dos movimentos se tornará mais desenvolvida. Mas acumular massa devido às atividades habituais na piscina é simplesmente irreal se você não fizer isso o tempo todo e sem interrupções.

Ao mesmo tempo, a natação pode ser chamada de uma das melhores maneiras de aumentar a capacidade de trabalho e a força muscular. Ajuda a fortalecer os ligamentos e tendões, tornando-os mais elásticos. Os próprios músculos acabarão por ser mais longos e mais duráveis.

Sobre o que é importante saber e por onde começar no primeiro treinamento na piscina, veja o próximo vídeo.