Rodzaje ćwiczeń do rozwijania pamięci

Czy wiesz, że dla neuronaukowców wyrażenie „mam zbyt złe wspomnienie” oznacza to samo, co „jestem zbyt leniwy, aby iść na siłownię, więc jestem pełny”? A wszystko dlatego, że pamięć jest czymś w rodzaju mięśnia, który może i powinien być napompowany. Nie może być ani zły, ani dobry - mogą być tylko leniwi lub, przeciwnie, pracowici ludzie.

Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak rozwinąć pamięć w domu, podamy zalecenia, jak ją poprawić i podam przykłady przydatnych ćwiczeń.

Najpierw mała teoria. Przez długi czas pamięć była uważana za coś, co przypomina dużą szafkę na akta, a proces jej osłabiania z czasem porównywany był z blaknięciem atramentu. Obecnie takie podejście straciło na znaczeniu, as udowodniono, że nie ma jednego obszaru mózgu odpowiedzialnego za przechowywanie informacji i ich odtwarzanie.

Mechanizmy pamięci przez naukowców do dziś nie są w pełni poznane. Jedyne, na co się zgadzają, to to Ta funkcja naszego mózgu może i powinna być rozwijana w taki sam sposób, jak wszyscy inni. Myśliciele starożytnej Grecji poradzili sobie z tym problemem, a wiele wymyślonych przez nich ćwiczeń sprowadza się do naszych czasów od tysięcy lat.

Zwracamy uwagę na najpopularniejsze metody szkolenia procesów myślowych, które przy regularnych zajęciach pozwolą znacznie zwiększyć szybkość i jakość zapamiętywania potrzebnych danych.

Najłatwiejszym i najciekawszym sposobem, znanym nam od dzieciństwa, są łamigłówki z różnicami. Oto stary oferowane są zdjęcia, które pokazują prawie identyczne rysunki, ale z niewielkimi różnicami. W przypadku dzieci i dorosłych zadania mogą się różnić - najmłodsi otrzymują proste obrazy, liczba różnic w nich zwykle nie przekracza 10, a dla dorosłych oferowane są bardziej złożone obrazy z dużą ilością szczegółów i małych elementów, a liczba różnic również wzrasta.

Od najmłodszych lat dzieci uczy się zapamiętywania wierszy i tekstów. Ta umiejętność musi być ciągle trenowana, nawet jeśli program nauczania nie wymaga już takich zadań od ciebie. Kiedy ktoś często uczy się małych wierszy lub rymowanych piosenek, jego pamięć z czasem się poprawia..

Dzięki pisowni słów łączy się natychmiast całkiem oryginalne ćwiczenia.

• Pierwszy pozwala pompować pamięć liniową. Musisz wziąć kawałek papieru i napisać na nim 10–20 słów, przeczytać je kilka razy, najpierw na głos, a potem do siebie. Następnie musisz odwrócić papier i napisać wszystko, co pamiętasz. Stopniowo zadanie może być skomplikowane, a te słowa pisane w kolejności, w jakiej zostały pierwotnie zapisane. Jeszcze bardziej skomplikowaną wersją tego ćwiczenia jest alfabetyczne odtwarzanie wszystkich słów z pamięci.
• Drugie ćwiczenie może również wydawać się grą: trzeba wymyślić słowa dla każdej litery alfabetu. To zadanie jest szczególnie istotne, ponieważ w trakcie jego realizacji ludzki mózg powraca do dostępu do wielu na wpół zapomnianych słów. W ten sposób aktywuje połączenia między komórkami nerwowymi, które były w stanie „uśpienia” poza rozwiązaniem tego problemu.
• To zadanie przypomina słynną grę, kiedy każdy gracz musi wymyślić słowo, zaczynając od litery kończącej się słowem wymawianym przez poprzedniego gracza. Baw się z dziećmi przez 10-15 minut dziennie, a na pewno poprawisz jakość swojej pamięci.

Retelling jest bardzo przydatną umiejętnością, która pomaga ćwiczyć czytanie, mówienie i, oczywiście, pamięć. Każdy, kto ma problemy z zapamiętywaniem należy podać pierwsze małe akapity do przeczytania, po czym musi je powtórzyć. Stopniowo możesz przejść do dużej ilości informacji.

Dość skuteczna technika, którą można stosować od najmłodszych lat. Ona ma na celu rozwinąć pamięć krótkotrwałą. Zadanie sprowadza się do tego, że osoba musi zapamiętać trzy proste słowa z 2-3 sylab, a następnie odtworzyć je w odwrotnej kolejności. Stopniowo zadanie może być skomplikowane poprzez zwiększenie słów, a następnie przejście do wyrażeń, a nawet długich zdań.

Jeśli zamierzasz poprawić jakość swojej pamięci RAM, nie da się obejść bez pewnych punktów odniesienia, które nie pozwolą ci zgubić się w skomplikowanym labiryncie wszystkich procesów myślowych zachodzących w twojej głowie. Na aktywność mózgu wpływa nie tylko czas spędzony na ćwiczeniu, ale także zrozumienie istoty mnemoniki. Dlatego ćwiczenia, które są w jakiś sposób powiązane z myśleniem asocjacyjnym, mogą w znaczący sposób przyczynić się do poprawy pamięci osoby.

Jak wiesz, osoba najlepiej pamięta rzeczy, które są dla niej jasne: innymi słowy, informacja pozostaje w głowie tylko wtedy, gdy dana osoba jest w stanie ją rozpoznać. Dlatego stowarzyszenia stają się dobrym pomocnikiem w procesie zapamiętywania.Zasada ćwiczeń polega na tym, że każdy nowy obraz w ludzkim myśleniu przywołuje już istniejące obrazy i w jakiś sposób łączy pewne pojęcia.

Dane można powiązać z sąsiedztwem (np. Zimą i zimnem), kontrastem (gorącym i zimnym) i innymi kryteriami. Jak pokazuje praktyka, zapamiętywanie jest najlepsze, jeśli używasz nie logicznego myślenia, ale fantazji.

Liczba zero jest więc jak jajko, a cyfra 8 przypomina bałwana. Nawiasem mówiąc, ta praktyka pozwoli w przyszłości lepiej zapamiętać numery telefonów.

Bardzo ważne jest, aby użyć metodologii wiadomościpodczas gdy lepiej połączyć pięć zmysłów jednocześnie. Na przykład, jeśli chcesz zapamiętać zwrot „smażony ziemniak”, możesz tutaj podać kilka skojarzeń naraz: pamiętaj, jak to wygląda, jaki smak, zapach i jakie dźwięki jest smażone. Jeśli otrzymując nowe informacje, skupisz się na swoich uczuciach i odczuciach, wtedy znacznie łatwiej będzie je dostrzec i zapamiętać. Zgadzam się, trudno jest zapomnieć o wszystkich informacjach, które spowodowały aktywność kilku struktur anatomicznych twojego ciała na raz.

Zwróć szczególną uwagę na piktogramy - takie „ikony” widzimy wszędzie w naszym życiu: w książkach, logo znaków towarowych, telefonach. Piktogramy to dobry sposób na zapamiętanie wszelkich informacji.. Wykonanie ćwiczenia nie jest trudne: musisz wymyślić jakieś zdanie i spróbować narysować odpowiednią ikonę dla każdego słowa. Na przykład czasownik „patrz” można przedstawić w formie oka, a słowo „wdychać” poprzez obraz nosa i strużkę pary. Po narysowaniu kilku zdań musisz spróbować odtworzyć zaszyfrowany tekst.

Kolejne interesujące ćwiczenie dla skojarzeń wizualnych. Osoba musi zamknąć oczy i spróbować zapamiętać wszystkie przedmioty, które widział w drodze z pracy do domu lub w dowolnym innym miejscu. Następnie musisz zapisać je na kartce papieru w celu lub narysować trasę.

Poprawa pamięci jest niemożliwa bez pracy ze zdjęciami i rozwoju słownictwa. Takie ćwiczenia są związane z ćwiczeniami rozwojowymi ukierunkowanymi na koncentrację uwagi. W najprostszej wersji potrzebujesz dowolnego obrazu: powinieneś patrzeć na to przez około 3-5 minut, a następnie odwrócić wzrok i spróbować opisać ten obraz. Wskazane jest powtarzanie tego ćwiczenia kilka razy dziennie i możesz to zrobić, leżąc w łóżku, siedząc w fotelu lub wykonując prace domowe.

Kolejne ćwiczenie. Konieczne jest zabranie kilku kart ze zdjęciami różnych ptaków i zwierząt, uważnie na nie patrz, pamiętaj. Następnie ilustracje są usuwane, a wszystkie widoczne stworzenia są zapisywane na kartce papieru. Bardzo ważna jest regularna zmiana zdjęć - poprawi to jakość treningu.

Trudniejsze ćwiczenie. Karty w nim nie są obrazkami, ale zawierają dane tekstowe, na przykład nazwiska osób i daty związane z określonymi wydarzeniami w ich życiu.

Na przykład:

• Katya i Zhenya pobrali się 15 czerwca 1996 r .;
• Masza urodziła się 3 grudnia 2008 r .;
• Katya ukończyła instytut 21 lipca 2010 r .;
• nowy kompleks handlowy zostanie otwarty 21 listopada 2021 r.

Po przeczytaniu karty musisz ją odwrócić i spróbować odtworzyć z pamięci wszystko, co zostało na niej zapisane.

Wiele osób wykonuje ćwiczenia poprawiające pamięć wzrokową i całkowicie zapominające o pamięci słuchowej, którą należy rozwijać równie aktywnie. Najlepszym sposobem na to jest czytanie książek: czytaj codziennie na głos przez co najmniej 10–15 minut. Nawiasem mówiąc, uczniowie mogą do tego używać podręczników - w ten sposób możesz połączyć pracę domową ze szkoleniem pamięci.

Raczej niezwykłe zadanie można wykonać poza domem. Na przykład w drodze do pracy lub w środkach transportu publicznego spokojnie posłuchaj rozmów ludzi siedzących obok nich i zapamiętaj je, a następnie powtórz fragmenty tego, co usłyszeli. Jeśli dana osoba korzysta z transportu osobistego, aby podróżować, możesz powtórzyć wiadomości i reklamy. Zwracamy uwagę na fakt, że powtórzenie uzyskanych danych jest kluczowe podczas wykonywania tego ćwiczenia, w przeciwnym razie metoda po prostu nie zadziała.

Japońscy naukowcy w to wierzą najlepszym sposobem na „pompowanie” mózgu i poprawę pamięci jest ustna liczba, ponieważ wiąże się z aktywnym zaangażowaniem procesów zwanych pamięcią krótkotrwałą lub roboczą, to znaczy taką, która pozwala zachować w głowie wszystkie niezbędne bieżące informacje.

Prawdopodobnie wszyscy stanęli w obliczu sytuacji, w której przyszedłeś do sklepu z zamiarem kupienia czegoś, a gdy już znalazłeś się w środku, zapomniałeś, czego dokładnie potrzebujesz. Oznacza to, że zawiodła Cię pamięć krótkotrwała. Tutaj możesz polecić kilka ćwiczeń. Najprościej jest szybko policzyć w odwrotnej kolejności, na przykład od stu do jednego. Możesz nieco bardziej skomplikować to zadanie, na przykład wykonać odliczanie trzykrotnie: 300 ... 297 ... 294 i tak dalej. To ćwiczenie jest lepsze niż ktokolwiek inny, aby poprawić jakość pamięci krótkotrwałej.

Szachy to bardzo przydatne ćwiczenie logiczne, który od dawna postrzegany jest przez ludzi jako coś więcej niż tylko gra. W pracach biorą udział wszystkie możliwe rodzaje aktywności mózgu. Nie jest to zaskakujące, ponieważ gracz musi wcześniej obliczyć ruchy (zarówno swoje, jak i przeciwnika) i na podstawie tych obliczeń opracować strategię interakcji. Gra daje wiele wrażeń, a zatem poprawia obciążenie pamięci roboczej, a tym samym przyczynia się do utrzymania mózgu w stanie aktywnym.

Aby zwiększyć koncentrację uwagi i wzmocnić proces zachowania otrzymanych informacji, gry są używane do wyszukiwania tych samych obrazów lub cyfr. Aby to zrobić, na stole układane są karty 18–20 par, które kolejno są odwracane i zapamiętywane, która z nich jest. Cel gry: otwieranie kart parami i odkładanie na bok. Nawiasem mówiąc, takie symulatory można znaleźć w Internecie i wykorzystywać do codziennego treningu mózgu, na przykład w transporcie publicznym w drodze do pracy.

Niestety po pełnym uderzeniu przywrócenie pamięci jest prawie niemożliwe, jednak osiągnięcie znacznej poprawy sytuacji jest dość realistyczne.

Praca z pacjentami rozpoczyna się od najbardziej podstawowych ćwiczeń.

• Pacjent nazywa się 1-2 literami, po czym podaje tekst, w którym musi je znaleźć.
• Pacjentowi podaje się 3-4 dowolne proste przedmioty, powinien dokładnie rozważyć je przez kilka minut, a następnie usunąć, wymienić nazwiska i opisać to, co zobaczył. Takie zadanie musi być stopniowo skomplikowane i dodawane nowe obiekty lub stosowane bardziej szczegółowe.
• Daj pacjentom zdjęcia dzieci z ich imionami. Każde dziecko na zdjęciu powinno się wyróżniać jakimś elementem ubioru - może to być niebieska kokardka na głowie, zielone szorty lub czerwona sukienka.Karty należy odwrócić i poprosić pacjenta o opisanie tego, co nosi każde dziecko.

Odzyskiwanie pamięci osoby, która przeszła udar, jest złożonym, czasochłonnym i długim procesem i, oczywiście, nie można sobie z tym poradzić tylko za pomocą ćwiczeń - w każdym razie pacjent potrzebuje leków. Jednak regularna praktyka może znacznie przyspieszyć proces rehabilitacji. Nawiasem mówiąc, te same zadania będą przydatne w przypadku oznak demencji, które się rozpoczęły.

Ogólnie rzecz biorąc, możemy powiedzieć, że ćwiczenia mające na celu trening pamięci mogą znacznie poprawić jakość życia ludzkiego i zoptymalizować funkcjonowanie mózgu. Aby poprawić pamięć i koncentrację uwagi, pomagają joga, ćwiczenia, gimnastyka na palcach. Ten rodzaj aktywności poprawia dopływ krwi do mózgu i pozwala osiągnąć maksymalne możliwe wyniki zapamiętywania informacji.

Musisz ćwiczyć pamięć od wczesnego dzieciństwa - pozwoli to dziecku na łatwiejsze opanowanie materiałów szkolnych. W przeciwnym razie opanowanie programu, w którym co roku musisz pamiętać coraz więcej nowych informacji, a czasem zupełnie nieciekawych, będzie trudne.