Jak rozwinąć pamięć dla osoby dorosłej?

Wielu z nas ma do czynienia z faktem, że pamięć pogarsza się z upływem lat - może się to zdarzyć z wiekiem lub po długim braku stresu. Niemniej wszystko jest w naszych rękach - jeśli ćwiczysz regularnie, możesz poprawić pamięć. W naszym artykule znajdziesz najskuteczniejsze metody i ćwiczenia do treningu pamięci.

Rozwijanie pamięci jest ważne w każdym wieku. Jeśli praca lub nauka nie wymagają przechowywania dużej ilości informacji, może się okazać, że pamięć jest bardzo słaba już w wieku 25 lub 35 lat. Jednocześnie po 50 naturalnie nasza pamięć zaczyna słabnąć stopniowo, dlatego szczególnie ważne jest jej wspieranie i trenowanie. Możesz napotkać fakt, że zapamiętywanie wydarzeń, liczb i faktów staje się trudniejsze po 40 latach - w każdym razie rozwój pamięci jest możliwy.

Systematyczne ćwiczenia pozwalają szybko rozwinąć pamięć dla osoby dorosłej - już za kilka tygodni zaczniesz zauważać pewne usprawnienia. Stopniowo możesz rozwinąć pamięć do wysokiego poziomu, na przykład, jeśli potrzebujesz jej do pracy. Co zrobić, jeśli pamięć jest zła? Istnieje wiele sposobów, aby to poprawić. Wybierz opcję, która najbardziej Ci odpowiada.

Języki obce są teraz potrzebne do pracy i podróży, a także pozwalają doskonale rozwinąć umiejętność zapamiętywania. Wybierz język, którego potrzebujesz lub jesteś zainteresowany.: Jeśli nie znasz angielskiego, warto zacząć od niego.Każdy inny język europejski nadaje się do zastąpienia - łatwiej będzie nauczyć się go od zera. Jeśli znasz już niektóre języki europejskie, możesz skomplikować swoje zadanie, na przykład wziąć chiński lub arabski.

Najbardziej skuteczny będzie uczyć się z nauczycielem - indywidualnie, w grupach lub online. Jeśli nie jest to możliwe, możesz zacząć ćwiczyć samodzielnie. W Internecie na pewno znajdziesz samouczki, samouczki wideo i różne podręczniki dla języka, który Cię interesuje.

Niech codzienna nauka będzie regułą Każde 5–10 nowych słów. Przeczytaj je, powtórz kilka razy, spróbuj użyć prostych zdań. Kilka godzin po zajęciach spróbuj przypomnieć sobie te słowa i powtórz je następnego dnia. Kiedy nauczysz się dziesięciu obcych słów dziennie, możesz łatwo spróbować zwiększyć liczbę.

Jeśli mówisz w obcym języku na poziomie podstawowym i chcesz poprawić, możesz to również zrobić z korzyścią dla Twojej pamięci. Do tego spróbuj nauczyć się wierszy w języku obcym lub przeczytaj długie teksty, a następnie spróbuj powtórzyć je tak szczegółowo, jak to możliwe. Jednocześnie bardzo ważne jest, aby móc powtórzyć tekst lub odtworzyć wiersz trzy dni po studiach, tydzień, dwa tygodnie później. Powtarzaj materiały każdego dnia - jest to jedyny sposób na rozwinięcie pamięci długoterminowej.

Pierwszy to przydatne nie tylko do zapamiętywania, ale także do podróży, pracy, czytanie książek lub oglądanie filmów w oryginale. Po drugie nauka języka może być świetną zabawą. Będziesz cieszyć się sukcesem i już wkrótce zaczniesz rozpoznawać poszczególne frazy w zagranicznych piosenkach lub na stronach.

W przypadku pamięci ta metoda może być również bardzo przydatna. Wiersze mogą być różne i możesz wybrać te odpowiednie dla Ciebie - ważne jest, aby zadanie powodowało trudności, ale było wykonalne. Jeśli pamięć jest naprawdę zła, weź krótki prosty wiersz. Jeśli kilka zwrotek jest dla ciebie łatwych, możesz wziąć część wiersza.

Nauka poezji to ciekawy i użyteczny sposób na trenowanie pamięci. Po pierwsze, zawsze dobrze jest znać słynne wiersze na pamięć. Po drugie, dobra literatura pomaga rozwinąć słownictwo i podnosi poziom biegłości w języku ojczystym. Wreszcie, spośród całej gamy wierszy, możesz wybrać te, które ci się podobają, i czerpać wiele przyjemności z zajęć.

Wierszy można nauczać na różne sposoby. Niektórzy pamiętają według linii, inni przez zwrotkę. Spróbuj odtworzyć wiersz samodzielnie, zamiast czytać go tak często, jak to możliwe. - nawet jeśli mówisz o błędach, zaczepkach i zaglądaniu do książki, taki proces da lepszy efekt. Zapamiętywanie jest ważnym procesem, który zapewnia niezbędne obciążenie naszego mózgu.

W takich działaniach jest to wyjątkowo ważne jest, aby wiersze nie zostały zapomniane natychmiast po lekcjach. Staraj się je pamiętać przez cały dzień, powtarzaj po kilku dniach lub tygodniu. Powiedz wersety, starając się jak najmniej zajrzeć do książki, a następnie popraw swoje błędy.

Na przykład pierwszego dnia możesz zapamiętać 2-3 zwrotki. Postaw sobie zadanie zapamiętywania kolejnej zwrotki każdego dnia, nie zapominając o poprzednich. Możesz więc osiągnąć wyniki, z których będziesz dumny.

Ponadto będziesz miał okazję zastanowić się nad kwotą, która spowoduje trudności, i stopniowo przekraczaj swój próg. Najważniejsze jest to, że codziennie powtarzaj cały wiersz od samego początku - to dzięki powtórzeniom możesz z czasem poprawić swoją pamięć.

Jeśli lubisz czytać, ale zauważysz, że nie pamiętasz dobrze treści, możesz poprawić pamięć, powtarzając to, co czytasz. Spróbuj przeczytać kilka stron, a następnie odtworzyć jak najwięcej treści pisania. Możesz to zrobić na głos lub nagrać powtórkę na kawałku papieru - jak wolisz.

Z czasem zwiększ liczbę stron do powtórzenia, ale nie zmniejszaj objętości swojej historii - powinna być jak najbardziej szczegółowa. Spróbuj powtórzyć treść tego, co czytasz, natychmiast po przeczytaniu, za kilka dni, za tydzień. Jeśli jest to trudne, napisz sobie główne punkty, które ujawnisz.

Aby nie nudzić się powtarzaniem, możesz omawiać literaturę z przyjaciółmi i znajomymi. Postaraj się zauważyć ciekawe fakty i nie przegap niczego w swojej historii.

Jest to interesujące ćwiczenie, które może ci się spodobać: oprócz rozwijania pamięci pomoże ono w uporządkowaniu czasu i zrozumieniu różnych codziennych sytuacji. Każdego wieczora musisz Przypomnij jak najwięcej wszystkiego, co ci się przydarzyło w ciągu ostatniego dnia. Zdecydowanie zaleca się, aby to zapisać - prowadzić rodzaj pamiętnika. Więc możesz docenić szczegóły tej historii, nie daj się zwieść myślom i stopniowo zobacz swoje postępy.

Musisz pamiętać i nagrywać wszystko w najdrobniejszych szczegółach. Staraj się pamiętać, jak się obudziłeś, kiedy i jak jadłeś śniadanie, jakie rozmowy prowadziłeś, o czym myślałeś, gdzie poszedłeś. Im więcej szczegółów możesz odtworzyć w pamięci w ciągu ostatniego dnia, tym lepiej.

Samo nagrywanie wszystkiego, co ci się przydarzyło, nie wystarczy. Nabierz nawyku przeczytaj ponownie napisane rano - dzięki czemu możesz natychmiast zapamiętać więcej informacji. Z czasem zacznij ponownie czytać nie tylko rekordy z wczoraj, ale także rekordy przez cały tydzień.

Kiedy prowadzenie takiego pamiętnika stanie się łatwe, spróbuj skomplikować zadanie - zapisać w niedzielę wszystko, co spotkało cię w ciągu tygodnia. Więc z czasem wytrenujesz swój mózg, by zapamiętywał coraz więcej wydarzeń.

Na przykład nie powinieneś najpierw opisywać swojego lunchu, a następnie śniadania - taka historia przerywa logiczny łańcuch. Konieczne jest przechodzenie stopniowo, od jednego zdarzenia do drugiego, starając się niczego nie przeoczyć, ale pamiętaj dokładnie sekwencję, a nie oddzielne zdarzenia.

Na początku ćwiczenie może powodować ogromne trudności właśnie z powodu potrzeby konsekwentnej prezentacji. Często nasze codzienne sprawy nie mają ze sobą związku i mogą być łatwo pomieszane z pamięcią. Niemniej jednak jeśli pilnie wykonasz ćwiczenie, już wkrótce poczujesz, że zapamiętanie nawet niepowiązanych zdarzeń jest teraz znacznie łatwiejsze.

Istnieją różne techniki grania odpowiednie do trenowania pamięci, które mogą lubić dorośli. Techniki gry pomagają dobrze się bawić i nie doświadczać specjalnego obciążenia podczas zajęć. Niemniej jednak stopniowo zaczniesz lepiej zapamiętywać liczby, fakty i wydarzenia w życiu codziennym.

Gry pamięci treningowej mogą wyglądać następująco.

• Gimnastyka palców i rozwój umiejętności motorycznych. Nie jest tajemnicą, że ruchy palców są związane z pracą naszego mózgu. Aby stymulować poprawę pamięci, możesz tworzyć postacie zwierząt z palców, próbować wyprostować lub zgiąć palce, opierając się drugą ręką, spróbować zgiąć jeden palec, pozostawiając resztę w pozycji statycznej. Przydatne mogą być również hobby, takie jak robienie na drutach, koralik, modelarstwo, papier-mache, puzzle.Jest mało prawdopodobne, że sam rozwój umiejętności motorycznych wystarczy, aby poważnie poprawić pamięć, ale równolegle z innymi czynnościami będzie to bardzo pomocne.
• Spróbuj szybko zerknąć na pokój za kilka sekund, a następnie wyjdź i zapisz jak najwięcej tego, jakie przedmioty znajdują się w pokoju, jak są umieszczone względem siebie. Taka gra pomoże ci nauczyć się lepiej zapamiętywać - z czasem będziesz mógł bardziej szczegółowo wymieniać obiekty. Aby skomplikować zadanie, poproś członków rodziny o celowe przestawienie znanych przedmiotów gospodarstwa domowego w innej kolejności. Daj sobie takie zadania zapamiętywania każdego dnia.
• Teraz możesz znaleźć wiele interesujących gier planszowych i internetowych mających na celu poprawę pamięci.. Wypróbuj różne metody, a z czasem zrozumiesz, która metoda będzie dla Ciebie najskuteczniejsza.
• Zapamiętaj biografie znanych osobistości i ciekawych faktów historycznych z datami. Przeczytaj je kilka razy, zrób sobie kartki z nazwiskami i datami, spróbuj je skorelować. Kiedy pojawią się pierwsze sukcesy, skomplikuj zajęcia i weź więcej nazwisk i dat. Ta gra stanie się nie tylko treningiem pamięci, ale także pomoże poprawić twoją erudycję. Możesz wziąć nazwiska i fakty z kategorii wiedzy ogólnej lub z określonych obszarów zainteresowań.

Mnemoniki to połączenie prostych technik, które ułatwiają zapamiętanie dużej ilości informacji. Większość z tych technik opiera się na wygodnej strukturze wiedzy lub na poszukiwaniu udanych skojarzeń. Takie techniki pomagają poprawić pamięć, możesz szybko opanować dowolną ilość informacji w domu i bez dodatkowego wysiłku.

Każdy może opanować mnemonikę, a nawet duże ilości całkowicie niezwiązanych ze sobą postaci i faktów można zapamiętać za pomocą prostych technik. Najważniejsze jest, aby poświęcić wystarczającą ilość czasu na rozwój mnemoniki i znaleźć opcję, która będzie dla Ciebie odpowiednia.

Do informacji numerycznych zwykle używaj metoda asocjacji. Jeśli musisz pamiętać i przechowywać dużą liczbę liczb losowych w głowie, jest to całkiem realistyczne, gdy przestają być przypadkowe dla mózgu. W tym celu ważne jest, aby wybrać powiązanie dla każdej liczby lub dla każdej sekwencji. Najlepiej, jeśli są osobiste.

Na przykład możesz powiązać numery z datami urodzenia znajomych, znanymi numerami telefonów, liczbą pokoi w domu lub doświadczeniem zawodowym. Im więcej skojarzysz z określonym numerem, tym łatwiej będzie zapamiętać. Aby zapamiętać kilka sekwencji liczb, wygodnie jest wymyślić kilka historii, w których te liczby się pojawią. Mózg potrzebuje uzasadnienia wszystkiego, więc jeśli go wymyślisz, przechowywanie jakichkolwiek informacji w pamięci będzie łatwe.

Jeśli wymagane jest przechowywanie informacji nienumerycznych, można je wykorzystać metoda kategoryzacji. Przypadkowe fakty są trudne do zrozumienia, więc musisz podzielić je na powiązane ze sobą grupy i bloki. Zazwyczaj wszystkie informacje są wygodnie dzielone na 5-9 kategorii, które następnie można łatwo odtworzyć. W każdej z tych grup możesz również podzielić wszystkie informacje na kilka kategorii.

W zależności od tego, co pamiętasz, zasady grupowania mogą być różne.

Dobra pamięć jest ważna zarówno w pracy, jak i w domu. Problem pogorszenia zdolności zapamiętywania jest istotny dla dorosłych w każdym wieku, dla kobiet i mężczyzn. Istnieje wiele metod poprawiania pamięci, ale ważne jest, aby pamiętać o ogólnych punktach, które wpłyną na efektywność zajęć.

• Po pierwsze, regularność jest bardzo ważna. - Jeśli zaczniesz opuszczać zajęcia, będziesz leniwy i powrócisz do ćwiczeń raz w tygodniu, nie będzie to miało sensu. Nawet jeśli masz bardzo napięty harmonogram, możesz znaleźć kilka minut dziennie na trening - czas trwania nie jest tak ważny, jak regularność i konsekwencja. Kiedy zajęcia stają się nawykiem, będzie ci znacznie łatwiej i szybciej osiągniesz wyniki. Aby się zmotywować, wybierz technikę, która będzie dla Ciebie przyjemna i interesująca - od czytania i uczenia się języków po ciekawe gry.
• Motywuj się do sukcesu. Jeśli wykonujesz tylko proste zadania, nie próbując przeciążać umysłu, nie będzie żadnych rezultatów. Jeśli czujesz, że ćwiczenie nie powoduje żadnych problemów, komplikuj je. Niech duże ilości informacji powodują błędy i czkawkę, ale w ten sposób się nauczysz. To trudne zadania przyniosą ci poczucie satysfakcji, gdy zauważysz, jak poprawiła się twoja pamięć.
• Zawsze staraj się trenować nie tylko pamięć krótkotrwałą, ale także długoterminową. Wielu ludziom łatwiej jest zapamiętać informacje przez kilka godzin, a potem z powodzeniem je zapomina. W przypadku treningu to podejście nie jest odpowiednie: wszystko, co zapamiętałeś podczas różnych ćwiczeń, staraj się trzymać w głowie i okresowo do tego wracaj. Pod tym względem szczególnie przydatne jest powtarzanie dużych tekstów, nauka języka lub prowadzenie pamiętnika - możesz albo odtworzyć poszczególne informacje z pamięci, albo zacząć wszystko od początku pamiętać.
• Nie przerywaj ćwiczeń, gdy poprawi się pamięć. Ten stan musi zostać utrzymany i nie ma żadnych ograniczeń w rozwoju pamięci. Spróbuj przynajmniej od czasu do czasu powrócić do ćwiczeń lub mnemoników, aby zachować dobrą pamięć przez długi czas.
• Zachęcaj się do swoich działań. Jeśli ćwiczysz regularnie i widzisz sukcesy, zafunduj sobie więcej motywacji, aby kontynuować. Na przykład, proszę, z pysznym deserem lub spontanicznym zakupem.

W następnym filmie nauczysz się kilku technik przechowywania informacji w celu rozwijania pamięci.