Ćwiczenia na twarz i szyję w domu

Każdego roku zmienia się skóra twarzy i szyi: wysycha, staje się bardziej zwiotczała, pojawiają się drobne zmarszczki. W pogoni za pięknem, niektórzy sortują różne drogie leki, inni wpadają w noże specjalistów. Nie jest jednak konieczne natychmiastowe stosowanie tak kosztownych i niebezpiecznych metod, które niosą ze sobą pewne ryzyko. Znacząco popraw strukturę skóry i napnij ją sam, przy niewielkich nakładach inwestycyjnych lub bez. Ćwiczenia twarzy są praktycznie jedyną alternatywą dla chirurgii plastycznej w celu odmłodzenia skóry.

Istnieje wiele różnych kursów budowania twarzy, które można kupić w formie samouczków wideo lub specjalnych kursów autorskich. Program rosyjskiej doktor Osmininy N. B., opracowany około 2000 roku, który dotyczy odbudowy mięśni twarzy i leczenia układu mięśniowo-szkieletowego człowieka, jest uważany za jeden z najbardziej skutecznych. Podstawą programu jest kompleks ćwiczeń i masażu twarzy, przyczyniający się do zacieśnienia i eliminacji wad skórnych pojawiających się z wiekiem. System ten oparty jest na zasadach mechaniki teoretycznej i biohydrauliki, ćwiczenia regulują napięcie i rozluźnienie mięśni twarzy i szyi.

To nie jest tylko zaciśnięcie skóry z powodu badania mięśni twarzy. Jest to cały kompleks programów przeciwstarzeniowych i leczniczych, które budzą i wykorzystują wewnętrzne rezerwy organizmu. Poprawia się krążenie krwi, procesy metaboliczne naskórka i usuwanie szkodliwych substancji z organizmu człowieka są przyspieszone, skóra regeneruje się szybciej niż zwykle. Autor zauważa, że ​​prawidłowe wykonanie ćwiczeń nie tylko rozwinie słabe mięśnie, ale także usunie hipertoniczność i skurcze mięśni, które zostały przeciążone.

Cały program opiera się na kilku zasadach.

• Sama skóra nie starzeje się. Gorset mięśniowy, który obejmuje same mięśnie, a także nerwy, naczynia krwionośne i kości, odpowiada za jego elastyczność i młodość. Negatywne zmiany w tym gorsecie pociągają za sobą zmiany w skórze właściwej.
• Zmarszczki pojawiają się tam, gdzie występuje skurcz mięśni. Zdrowy silny mięsień powinien zawsze być lekko napięty, ale gdy staje się zbędny, skóra kurczy się i pojawia się zmarszczka. Kompleks ma na celu złagodzenie nadmiernego napięcia i przywrócenie mięśni do niezbędnego napięcia.
• Zdrowe mięśnie to zdrowa skóra. Prawidłowa praca z mięśniami odmładzi twarz i ciało. Ich napięcie napręży skórę i poprawi jej regenerację, a relaksacja pomoże pozbyć się obrzęków i bloków.
• Od młodości konieczne jest zajmowanie się zdrowiem skóry. Wszystkie zmarszczki i fałdy zaczynają się układać w mięśniach twarzy od okresu dojrzewania. Ważne jest, aby jak najwcześniej wykryć i usunąć wszystkie bloki i zaciski, zapobiegając powstawaniu zmarszczek i nie usuwając ich.

Pomimo faktu, że mechanizmy starzenia się skóry były od dawna badane, wielu naukowców wciąż pracuje nad rozwiązaniem tego problemu.

Starzenie się spowodowane kilkoma czynnikami.

• Jest to przekrwienie płynów, które może prowadzić do limfostazy. Zakłócone krążenie krwi prowadzi do atonii skóry, staje się matowa i zwiotczała. Wszystkie procesy metaboliczne organizmu są spowolnione, co z kolei może prowadzić nawet do poważnych chorób.
• Jest to codzienny ciągły stres. W rezultacie tkanka mięśniowa powiększa się i zamarza w skurczach, co prowadzi do rozciągania i zwiotczenia skóry, wyglądu brody i drugiego podbródka.
• To są powidoki. Powięzi to błony mięśniowe połączone w jeden system i łączące wszystkie mięśnie w jeden kompleks. Skurczowy odcinek jednego mięśnia prowadzi do napięcia całego kompleksu powięziowego i zmienia postawę i rysy twarzy.

W ten sposób, zapobiegając i eliminując te trzy przyczyny starzenia się, ćwiczenia przyczyniają się do:

• poprawa krążenia krwi i ukrwienia naskórka;
• zwiększony odpływ limfatyczny;
• poprawa struktury skóry;
• przywrócenie konturów twarzy i wyraźność linii żuchwy;
• zmniejszenie statycznych mięśni twarzy i szyi;
• usuwają zmarszczki i zwiększają gładkość skóry;
• ulepszone podnoszenie tkanek miękkich;
• poprawa funkcjonowania mięśni twarzy i mięśni żuchwy;
• wyeliminuj bryly i drugi podbródek.

Pomimo naukowego podejścia i dużej skuteczności ćwiczeń, zajęcia mają pewne przeciwwskazania.

Niemożliwe jest wykonywanie ręcznych (a zwłaszcza próżniowych) manipulacji w następujących przypadkach:

• różne stany zapalne i ropnie w okolicy, która wymaga masowania;
• wrodzone problemy z kręgosłupem szyjno-lędźwiowym, osteoporoza;
• urazy szczęki, obojczyka lub kręgosłupa, a także urazowe uszkodzenia mózgu;
• nieprawidłowe funkcjonowanie układu krążenia;
• nadciśnienie i choroba naczyniowa;
• zapalenie nerwu trójskładnikowego lub twarzy;
• różne choroby naskórka (brodawki, egzema, łuszczyca);
• poważne choroby, takie jak onkologia, cukrzyca lub choroby układu odpornościowego;
• zaburzenia psychiczne, uzależnienia.

Wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem kursu nawet dla zdrowej osoby. Ćwiczenia nie wyeliminują wad spowodowanych przez określoną chorobę.Na przykład, jeśli obrzęk jest spowodowany przez jakąkolwiek chorobę, wówczas masaż obrzękniętych tkanek tylko zwiększy rozciąganie skóry.

Program ćwiczeń poprawi cerę, zmniejszy grubość podskórnego tłuszczu na policzkach i brodzie. Przywróci kontur twarzy, zaciśnie powieki, sprawi, że oczy będą bardziej otwarte i rozszerzą oczy, wyeliminuje zmarszczki. Ponadto kompleks poprawi stan szyi: wydłuży i nada jej piękny kontur, zmniejszy zmarszczki poprzeczne. Najważniejsze jest, aby poprawić postawę i zmniejszyć napięcie ciała barku. Dlatego nie jest to tylko gimnastyka twarzy, praca odbywa się za pomocą obręczy barkowej, pleców i kręgosłupa szyjnego.

Program ćwiczeń na twarz obejmuje duży kompleks, który działa na wszystkie mięśnie tej strefy.

Ćwiczenia mają na celu zmniejszenie i całkowite usunięcie zmarszczek oraz wygładzenie skóry. Ale także kompleks pomoże poprawić sen: łatwiej będzie zasnąć i obudzić się, sen będzie głębszy i pozwoli ci poczuć się bardziej wypoczętym. Aby to zrobić, umieść palec wskazujący wiodącej ręki nad brwią, opierając go bokiem o skórę. W świątyni musisz podkreślić kciukiem tej samej dłoni, rozciągając skórę. Zasadniczo wygląda to jak przyłbica uformowana jedną ręką.

Druga ręka jest nawinięta za głowę i jest przenoszona do obszaru skóry znajdującego się nad pierwszą ręką. Okrągłym ruchem skóra jest zaciskana w kierunku od brwi do krawędzi włosów, po czym zmieniają się dłonie, a cała procedura jest powtarzana dla drugiej połowy czoła. Możesz także masować środkową część płata czołowego. Dłonie znajdują się na twarzy, dzięki czemu małe palce stykają się ze sobą na środku czoła. Spiralne ruchy dłoni masują skórę w kierunku od dołu do góry od środka czoła do krawędzi.

Następne ćwiczenie pomoże rozluźnić mięśnie czoła, przywrócić brwi do prawidłowej pozycji. Jedna ręka znajduje się z tyłu głowy, a druga na czole. Chusteczkę na czole należy powoli podciągnąć do linii włosów, przesuwając jednocześnie kark na szyję drugą ręką.

Aby poszerzyć oczy i zwiększyć orbitę wokół wewnętrznego kącika, musisz trochę rozciągnąć skórę. Aby to zrobić, za pomocą palca wskazującego i środkowego jednej ręki, uformuj literę „V” i dłonią w dłoni w kierunku oczu przymocuj je do zewnętrznego kącika brwi i pod zewnętrznym kącikiem oka. Powstała skóra „widelca” jest rozciągana na boki oka, a następnie przesuwa się w kierunku nosa. Kolejne podobne ćwiczenie można wykonać, nakładając palec wskazujący na środek brwi, a duży na środek policzka. Skóra jest rozciągana i ściskana w różnych kierunkach, masowana ruchem okrężnym. Po rozciągnięciu musisz otworzyć oczy tak szeroko, jak to możliwe i szybko mrugnąć kilka razy.

Aby podnieść kąciki ust, należy położyć na nich palce wskazujące obu rąk. W tym przypadku kciuki leżą na łuku szczęki po obu stronach podbródka. Lekkimi ruchami palce są przyciągane do siebie, rozluźniając mięśnie podbródka. Ćwiczenie można powtórzyć dla każdego kącika ust oddzielnie.

Aby zmniejszyć fałdy nosowo-wargowe i zwiększyć drenaż limfatyczny, następujące ćwiczenie jest idealne. Palec wskazujący jednej ręki jest umieszczony na skrzydle nozdrzy, a palec drugiej ręki w punkcie, w którym zaczyna się fałd. Palce poruszają się w taki sposób, że każdy z nich rysuje pół cyfry osiem. To rozluźni mięśnie. Następnie palce wskazujące leżą wzdłuż fałdów nosowo-wargowych w kierunku nosa i przy lekkich ruchach wibracyjnych od dołu do góry „prasują” fałd. Spowoduje to usunięcie nadmiaru wody z obszaru.

Aby podnieść górną wargę i skrzydła nosa, należy ścisnąć krawędź nozdrzy dwoma palcami jednej ręki i umieścić palce drugiej ręki w wewnętrznym kąciku oka po tej samej stronie twarzy. Dolne palce przesuwają się do górnej części i przytrzymują przez kilka sekund w najwyższym punkcie.

Aby przywrócić elastyczność owalowi twarzy i gładkim policzkom, musisz wykonać ćwiczenie o nazwie „Krzyk”. Usunie skurcze mięśni szczęki i obniży ją do właściwej pozycji. Aby to zrobić, otwórz usta i opuść dolną szczękę do szyi. Wargi są wyciągnięte w taki sposób, jakby wymawiano literę „O”. Jednocześnie dłonie znajdują się w miejscu połączenia dolnej i górnej szczęki i naciskają na mięsień, rozciągając go i wygładzając. Oczy podczas ćwiczenia powinny być szeroko otwarte, aby rozciągnąć skórę twarzy. Zatem ćwiczenie wykonują ci, którzy rozwijają bryl z wiekiem. Dla osób z podbródkiem „pełzającym” wraz z wiekiem należy położyć dłonie na policzkach i zabrać je w kierunku wzrostu włosów.

Wszystkie ćwiczenia twarzy można wykonywać zarówno w pozycji siedzącej, jak i na wznak. Jest to szczególnie wygodne, gdy gimnastyka twarzy wykonywana jest bezpośrednio po przebudzeniu, bezpośrednio na łóżku. Najważniejsze w takich ćwiczeniach nie jest przesadzanie z napinaniem skóry, szczególnie wokół oczu.

Ćwiczenia kręgosłupa szyjnego są podstawowymi ćwiczeniami. Aby osiągnąć maksymalny sukces w odbudowie naskórka i jego odmłodzeniu, musisz rozpocząć codzienny kompleks z nimi.

Aby wydłużyć szyję, poprawić krążenie krwi i zmniejszyć ból w osteochondrozie, musisz wykonać ćwiczenie o nazwie „Wieszak”. Aby to zrobić, musisz swobodnie zwiesić głowę bez przyciśnięcia brody do klatki piersiowej. Pozostawiając głowę w dół, musisz podnieść ramiona do góry i pozostać w tej pozycji przez około 30 sekund. Następnie możesz wrócić do pozycji wyjściowej, podnosząc głowę.

Drugim ćwiczeniem, które pozwala ćwiczyć mięśnie szyi, jest następujący zestaw działań. Ręce kładzie się na dolnej części pleców, jedno ramię unosi się, a ramię jest schowane. Głowa obraca się w przeciwnym kierunku niż ramię, a podbródek powinien stopniowo się unosić. W tej pozycji musisz pozostać przez 30 sekund, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej, opuszczając ramię, ale pozostawiając ręce na dolnej części pleców. Po trzech powtórzeniach ramię się zmienia.

Aby zmniejszyć zmarszczki poprzeczne i wyeliminować drugi podbródek, należy codziennie wykonywać ćwiczenie „Frame”. Ręce unoszą się i zginają w łokciach, dłonie zakrywają łokcie, tworząc rodzaj ramy nad głową. Głowa pochyla się, a ramiona rozciągają się w górę, prostując kręgosłup. Następnie jedną rękę kładzie się na klatce piersiowej, a drugą pod brodą i szyją lekko wysuwa się, rozkładając ręce w różnych kierunkach.

Wydłużona szyja często występuje u osób, które spędzają dużo czasu lub pracują przy komputerze. Z tego powodu pojawia się ból ramion, twarz się zmienia. Aby wyrównać szyję, musisz regularnie wykonywać następujące czynności. Ręce są owinięte za plecami i są ściśnięte w zamek, szyja jest wyciągnięta do przodu bez przechylania głowy. W tej pozycji musisz pozostać przez 30 sekund. Następnie należy wykonać przeciwne działania: zapiąć dłonie w zamku z przodu ciała i odciągnąć szyję do tyłu.

Aby usunąć zaciski mięśniowe i wydłużyć szyję, musisz podnieść jedno ramię i przechylić do niego głowę, maksymalnie rozciągając szyję po drugiej stronie, a następnie zamrozić w tej pozycji przez co najmniej 30 sekund. Powtórz ćwiczenie dla drugiej strony szyi. Rozciąganie i skurcz mięśni tylnej powierzchni odbywa się w podobny sposób, tylko ramiona jednocześnie wznoszą się i opadają w tym samym czasie.

Aby wyprostować kręgosłup i otworzyć klatkę piersiową, możesz wykonywać wiele różnych ćwiczeń. Jednym z nich jest ćwiczenie „Sail”, które nie tylko otwiera klatkę piersiową, ale także rozciąga mięśnie dłoni i poprawia drenaż limfatyczny ciała. Aby to zrobić, musisz stać w drzwiach, kładąc dłonie na ościeżach, po czym, nie zdejmując dłoni, zrób szeroki krok do przodu. W tej pozycji musisz wytrzymać przez co najmniej 30 sekund, a następnie złagodzić stres, wyginając plecy na zewnątrz i opuszczając głowę.

Drugim ćwiczeniem dla pleców jest tak zwana zerowa grawitacja. Rozciągnie kręgosłup i rozluźni wszystkie zaciski mięśni kręgosłupa. Najlepiej zrobić to na fitball, ale możesz to zrobić bez niego. Najpierw musisz pochylić się do przodu, jakbyś obejmował dużą okrągłą piłkę (lub faktycznie ją przytulił) i pozostawał w tej pozycji przez co najmniej pół minuty. Następnie należy zgiąć w ten sam sposób w przeciwnym kierunku, a także pozostać w tej pozycji.

Trzecie ćwiczenie mające na celu skorygowanie postawy nazywa się Aktywną pozycją. Konieczne jest stanie w taki sposób, aby stopy znajdowały się dokładnie pod ramionami, kość ogonowa była skierowana na podłogę, a pośladki były nieco napięte. Całe ciało powinno tworzyć linię prostą od czubka głowy do samych pięt. Aby wykonać ćwiczenie, musisz płynnie rozciągnąć koronę głowy do góry, jednocześnie otwierając klatkę piersiową i cofając łopatki z powrotem. Trzeba pozostać w tej pozycji znacznie dłużej niż w innych ćwiczeniach, a mianowicie od 3 do 5 minut. Możesz wykonywać to ćwiczenie o każdej porze dnia, podczas pracy, stojąc na linii sklepu lub podczas podróży metrem.

Specjalne miejsce zajmują ćwiczenia ze specjalnym wałkiem., który pomoże złagodzić ból pleców, zmniejszyć obrzęk, a nawet przyczyni się do utraty wagi. Co najlepsze, nadaje się do tego gotowy wałek jałowca, zakupiony w specjalistycznym sklepie lub wykonany przez ciebie. Walec należy położyć na podłodze i położyć na nim, tak aby walec znalazł się dokładnie pod pępkiem. Wydłużone nogi są połączone małymi palcami, ręce są wyciągnięte nad głowę, a także dotykają się małymi palcami. W tej pozycji musisz pozostać co najmniej kilka minut, dodając 20-30 sekund do czasu trwania ćwiczenia na każdy drugi dzień. Dlatego możliwe jest skrócenie czasu realizacji do 10-15 minut, co korzystnie wpłynie na zdrowie zarówno kręgosłupa, jak i wielu narządów wewnętrznych.

Pełny podstawowy kurs obejmuje ponad 40 różnych ćwiczeń, które wpływają na mięśnie twarzy, szyjki macicy i kręgosłupa oraz więzadła. Zasada ich realizacji jest podobna do niektórych zasad wykonywania asan jogi - musisz zająć pewną pozycję w przestrzeni, poczuć napięcie lub rozluźnienie niektórych mięśni i pozostać w tej pozycji przez chwilę.

Możesz wymienić niektóre podstawowe ruchy, na których opiera się reszta:

• uprowadzenie barku, ramion, łopatek;
• przechyla głowę, ciało;
• napięcie mięśni poprzez działanie;
• napięcie mięśni ramion;
• zaciskanie mięśni z działaniem;
• zaciskanie mięśni w rękach;
• masaż.

Ponadto masaż dzieli się na próżniowy i rzeźbiarski.

• Odkurzanie twarzy - To masaż mięśni przy użyciu małych słoików próżniowych. Potrzebuje zestawu trzech puszek, z których najmniejsza jest potrzebna do opracowania małych obszarów (skóra wokół oczu, warg); do masowania nosa i płatów skroniowych potrzebny jest średniej wielkości słoik; duży słoik jest potrzebny do ćwiczenia dużych mięśni kości policzkowych, czoła i brody. Taki masaż poprawi krążenie krwi, zwiększy produkcję naturalnego kolagenu i wygładzi zmarszczki na twarzy.
• Wyrzeźbiona sprawność twarzy - To jest masaż mięśni rękami.Podczas sesji mięśnie, które praktycznie nie biorą udziału w zwykłym życiu, stają się napięte i rozluźnione, co pozwala skórze uzyskać więcej składników odżywczych i tlenu, wzmocnić je i zmniejszyć widoczne wady.

Możesz skoncentrować się na jednej metodzie masażu, ale w celu uzyskania najlepszego efektu zaleca się łączenie lub naprzemienne masowanie próżniowe i rzeźbiarskie. W takim przypadku musisz albo wyznaczyć go według stref, albo według czasu, nie zaczynaj drugiego natychmiast po pierwszym.

System ćwiczeń został zaprojektowany w taki sposób, aby każda osoba mogła go wykonać niezależnie w domu.

Istnieje kilka zasad, z którymi powinieneś zapoznać się przed rozpoczęciem ćwiczenia tej metody.

• 30 sekund Zasada ta stanowi, że każdy ściskany lub rozciągnięty mięsień (lub grupa mięśni) musi być utrzymany w stanie napięcia przez co najmniej 30 sekund, w przeciwnym razie nie zostanie uzyskany niezbędny efekt.
• Skręcenie mięśni Prawie wszystkie ćwiczenia wymagają powolnego, ale silnego rozciągania niektórych grup mięśni. Jest to konieczne, aby przywrócić pierwotną długość, którą utracili z powodu skurczu. Ponieważ główny nacisk nie jest wytwarzany na samej tkance mięśniowej, ale na jej skorupie (powięzi), konieczne jest dość ostrożne wykonywanie wszystkich manipulacji.
• Napięcie Napięcie wstępne to napięcie tkanek w przeciwnym lub przeciwnym kierunku. Jest wykonywany przed wieloma podstawowymi ćwiczeniami i jest wykonywany do momentu całkowitego rozluźnienia mięśnia w miejscu ekspozycji.
• Załaduj Nie naciskać zbytnio powięzi. Prawie żadne ćwiczenie nie wymaga wysiłku, ponadto w niektórych ćwiczeniach są nawet szkodliwe. Szczególnie ostrożnie należy dozować ładunek, wykonując masaż twarzy w oczach, wargach i zatokach.
• Fiksacja Na koniec niektórych ćwiczeń musisz naprawić rozciągnięty mięsień przez pewien czas palcami lub dłońmi. Zwykle wystarcza na to od 3 do 5 sekund.

Sekwencja każdego ćwiczenia powinna wyglądać następująco.

• Twarz jest oczyszczona z kosmetyków, ciasne ubrania i bielizna są usuwane z górnej części ciała.
• Dłonie są podgrzewane przez tarcie i nakładane na obszary, które zostaną dotknięte.
• Po lekkim rozgrzaniu skóry ciepłymi dłońmi możesz zacząć manipulować, przechodząc od lekkich akcentów do silnych odcinków.
• Najpierw opracowywane są szyja i plecy, a następnie twarz. Na twarzy czoło jest najpierw przetwarzane, następnie policzki, a w końcu podbródek.
• Masaż próżniowy rozpoczyna się od największego słoika, postępując w miarę jak przechodzi do najmniejszego.
• Po masażu skórę należy rozgrzać ponownie przetartymi dłońmi i pozostawić do ostygnięcia na kilka minut przed nałożeniem makijażu lub nałożeniem ubrania. Możesz także dodatkowo zrehabilitować skórę odżywczym kremem lub maską.

Prawie wszyscy lekarze różnych specjalizacji zatwierdzają i uważają technikę Osminina za skuteczną, ponieważ technika ta opiera się na badaniach medycznych i zasadach ludzkiego ciała. W różnych zasobach internetowych można znaleźć wiele entuzjastycznych recenzji kobiet i mężczyzn w różnym wieku. Wiele osób zauważa, że ​​po kilku miesiącach ćwiczeń owal twarzy stał się znacznie wyraźniejszy, drugi podbródek znacznie się zmniejszył lub całkowicie zniknął, a fałdy nosowo-wargowe nie stały się tak głębokie. Panie opisują lepszą postawę, wydłużenie szyi, a nawet utratę kilku dodatkowych kilogramów. Wiele forów zamieszcza zdjęcia z wynikami i przed nimi.

Tak imponujące wyniki można osiągnąć tylko poprzez regularne zajęcia 1-1,5 godziny. Dlatego ci, którzy wykonywali ćwiczenia nieregularnie, najczęściej pozostawiali negatywne opinie w sieci, mówiąc, że technika była bezużyteczna i bardzo droga.Istnieje jednak kategoria osób, które odczuły ból podczas zajęć. Wskazuje to na nieprawidłowe wykonanie ćwiczenia lub na przeciwwskazania, które zignorowali lub nie znali.

Program jest bardzo rzadko przeprowadzany w salonach, ponieważ został zaprojektowany do indywidualnego użytku. Na półkach księgarń i w Internecie można zobaczyć książki zarówno samej N. Osmininy, jak i wielu jej zwolenników, którzy wydali własne kursy praw autorskich na podstawie tego zestawu ćwiczeń.

Najlepsze recenzje zebrały jednak pierwsze książki autora:

• „Fitness dla twarzy”;
• „Zmartwychwstanie twarzy lub zwykły cud”.

Pierwszy opisuje zasady metodologii, podaje podstawowe ćwiczenia i zalecenia dotyczące ich wdrożenia. Mówi o tym, jak przywrócić i utrzymać utraconą młodość skóry oraz zdrowie gorsetu mięśniowego. Druga książka wnika głębiej w przyczyny deformacji i starzenia się skóry, opisując procesy zachodzące podczas tego procesu. Wielu zadowolonych kupujących doradza zakup obu książek, ponieważ ten zestaw ćwiczeń jest prawdziwym odkryciem dla tych, którzy chcą zachować zdrowie i urodę przez wiele lat.

Dowiesz się więcej o ćwiczeniach z następnego filmu.