Budowanie Facebooka: opis, wybór ćwiczeń i skuteczność

Każda kobieta chce, aby jej skóra była świeża, ujędrniona i bez zmarszczek tak długo, jak to możliwe. Ten problem należy rozpocząć jak najwcześniej. Jeśli w wieku dorosłym pragnie się unikać wizyt u lekarzy, stosowania drogich zastrzyków lub aparatów ortodontycznych, to w wieku około 30 lat nadszedł czas, aby zwrócić się do gimnastyki dla osoby o nazwie budowanie twarzy. Wszystkie ćwiczenia stosowane w tym systemie są dość proste i zrozumiałe, można je wykonywać w domu i nie spędzać wielu godzin na zabiegach kosmetycznych.

Gimnastyka na twarzy, zwana budowaniem twarzy, co tłumaczy się jako „budowanie twarzy”, pojawiła się stosunkowo niedawno.

Jego autorem był specjalista medyczny niemieckiego pochodzenia o nazwisku Reinhold Benz. Doszedł do wniosku, że młodzieńcza twarz nie jest wynikiem wielu zabiegów kosmetycznych lub drogich produktów, ale raczej wykonania niektórych ćwiczeń. Z reguły większość ludzi poświęca wystarczająco dużo czasu na trening mięśni ciała, ale całkowicie ignoruje trening mięśni twarzy.

Jeśli nie skupiasz się na „pompowaniu”, ale na utrzymaniu go, możesz uniknąć problemów, takich jak zmarszczki, zwiotczenie, zasinienie i inne. Lekarz stwierdził, że lifting twarzy jest w stanie udzielić pomocy każdej kobiecie, niezależnie od jej wieku, stanu skóry i innych czynników. Jeśli zaczniesz wykonywać proste i łatwe ćwiczenia w wieku dwudziestu lat, nigdy nie spotkasz nawet starczych zmian.

Jak wiadomo, w strefach szyi i samej twarzy znajduje się ponad sto mięśni. Jeśli nie poddasz się wysiłkowi fizycznemu, one, podobnie jak inne mięśnie, zaczną się osłabiać i „puchnąć”. Jeśli regularnie organizujesz treningi, nieznacznie zwiększą swoją objętość, co nie zrujnuje twarzy, ale wręcz przeciwnie, stworzy gładki i trwały „fundament”.

Ponadto, dzięki ćwiczeniom, więcej tlenu jest dostarczane do komórek, a krążenie krwi jest poprawione. W rezultacie twarz staje się zdrowa i promienna. Najlepsze jest to, że ze względu na cienkość i mniejszy obszar mięśni twarzy szybko zaczynają odczuwać efekt ciągłego treningu. Do treningu nie potrzebujesz żadnych środków pomocniczych - tylko własnych palców.

Oczywiście zaletami budowania Facebooka są liczne efekty jego zastosowania. Następuje nie tylko ogólne odmłodzenie i regeneracja, ale także wzmocnienie mięśni twarzy i ich napięcie. W krótkim czasie będzie możliwe wyeliminowanie ogólnego zwiotczenia i opadających powiek, nadanie twarzy wyraźnego konturu, usunięcie zmarszczek i torebek, a nawet fałdów nosowo-wargowych. Ponadto kąciki warg unoszą się, a podbródek napina się.

Regularnie wykonując ćwiczenia możesz usunąć siniaki pod oczami, a nawet powiększyć usta. Eksperci uważają, że wyniki są porównywalne ze stosowaniem kolagenu, botoksu i kwasu hialuronowego. Początkowo Facebook był nawet używany do wyzdrowienia po wypadkach lub udarach, co wskazuje na skuteczność szkolenia.

Budowanie Facebooka nie miało negatywnych skutków; jedyną rzeczą, która mogłaby zaszkodzić, było nieprzestrzeganie zasad. Na przykład duże obciążenia i brak fiksacji mięśni palcami mogą uszkodzić tkanki łączne lub je pompować.

Wstrzymanie się od głosu i ci, którzy są odporni, nie są szczególnie odporni. Wreszcie niebezpieczne jest wykonywanie ćwiczeń natychmiast po zaciśnięciu lub laserowym odnowieniu skóry.

Jest jeszcze jedna ważna kwestia, której nie można zignorować: czasami trening nie daje pożądanego efektu. Po pierwsze, jeśli „podejmiesz umysł” dopiero po czterdziestu latach, to niektórych zmian związanych z wiekiem wciąż nie da się wyeliminować. Po drugie, rzadkie wykonanie zestawu ćwiczeń również nie przyniesie efektu.

I oczywiście nie należy oczekiwać natychmiastowych rezultatów - najwcześniejsze pojawią się dopiero za miesiąc.

Będziesz musiał rozpocząć budowanie Facebooka od zestawu środków przygotowawczych, których głównym celem jest rozluźnienie mięśni twarzy. Na początek powinieneś postarać się kontrolować swoją twarz - nie aktywnie skrzywić się, nie smuć się zbytnio, nie marszczyć brwi. Ważne jest, aby nauczyć się usuwać zaciski i napięcie oraz całkowicie zrelaksować skórę. Powinieneś zadbać o własną motywację. Na początku wykonywanie tych samych ćwiczeń z czasem może być nudne, trudne i bardzo męczące. Ale oczywiście, kiedy pierwsze wyniki pojawią się za miesiąc, stanie się jasne, że wszystko nie poszło na marne.

Nie ma potrzeby przywiązywania się do stałych warunków spełnienia - możesz angażować się w budowanie twarzy i czas wolny w pracy, na spacerze i w domu przed telewizorem. Ponadto warto wspomnieć, że regularne ćwiczenia oznaczają codziennie. Jeśli trenujesz co drugi dzień, wynik będzie znacznie mniej znaczący.

Powinieneś zapamiętać zasady dla każdego ćwiczenia i postępować zgodnie z instrukcjami. W gotowych programach wszystkie są podzielone na grupy mięśni, więc wykluczenie jednego z nich doprowadzi do zmniejszenia wydajności.

Ponadto autor metodologii zasugerował kilka dodatkowych zaleceń. Po pierwsze, przed i po zakończeniu skóra musi zostać dokładnie oczyszczona, ponieważ dostęp do niej tlenu jest ważny. Kosmetyki są usuwane zarówno z twarzy, jak i ze strefy dekoltu, w razie potrzeby. Możesz nawet wyszorować problematyczne obszary skażone. Po drugie, twarz będzie musiała zostać rozgrzana - nałóż ciepły kompres na pięć minut lub łatwo go wmasować. Policzki powinny być trochę szczypta. Procedura powinna zostać zakończona przez przemycie zimną wodą.

Nie powinieneś uprawiać gimnastyki późnym wieczorem - powinno upłynąć około trzech godzin przed pójściem spać. Zwiększanie intensywności zajęć powinno następować stopniowo.

Zajmują się Facebookiem, stojąc lub siedząc przed lustrem. Plecy należy wyprostować, odwrócić brzuch i oddychać - równomiernie i głęboko. Każde ćwiczenie wykonuje się co najmniej cztery razy. Gimnastykę należy uzupełnić ćwiczeniami oddechowymi. Po zbudowaniu twarzy dobrze byłoby używać wysokiej jakości kosmetyków.

Najbardziej skuteczne ćwiczenia można wykonywać niezależnie w domu. Najważniejsze jest wypracowanie kompleksów mięśni jeden po drugim. Możesz zacząć od dowolnej części twarzy, ale ważne jest przestrzeganie określonej sekwencji: przygotowanie mięśni, których głównym celem jest ich rozgrzanie, a następnie same ćwiczenia i wreszcie relaks.

Mówiąc o starszych kobietach, warto wspomnieć, że główny nacisk należy położyć na ćwiczenia siłowe - to znaczy nie tylko wpływy wewnętrzne, ale także zewnętrzne, przy pomocy rąk. Ponadto musimy pracować nad żywieniem, dzięki czemu jest ono zdrowe i bogate w niezbędne elementy. Jeśli będziesz przestrzegać wszystkich zasad, skóra będzie młodsza, zmarszczki zostaną wygładzone, a drugi podbródek nawet zniknie.

Musisz rozpocząć szkolenie zgodnie z instrukcjami przed lustrem, ale wtedy dodatkowe urządzenia nie będą nawet potrzebne. Nie musisz się martwić pojawieniem się pieczenia lub mrowienia - to tylko wskazuje na uwolnienie kwasu mlekowego, co oznacza, że ​​wszystko idzie tak, jak powinno. Możesz wypracować wszystkie obszary twarzy lub te, które wymagają maksymalnej uwagi.

Z reguły strefy ust, czoła i oczu są najczęściej opracowywane - tam właśnie przejawiają się objawy starcze. Eksperci zalecają rozpoczęcie od dwóch lekcji dziennie: rano i wieczorem. Poranek można połączyć z ćwiczeniami, które pozwolą podwójnie dostroić się do nowego dnia.

Należy zauważyć, że Facebook opracowuje nie tylko różne obszary twarzy, ale także szyję. Na przykład, aby wyeliminować zagniecenia i podciągania, możesz wykonać następujące ćwiczenie. Osoba leży na prostej powierzchni i chwyta szyję rękami po obu stronach.

Po przyjęciu tej pozycji uczeń unosi głowę i szyję około centymetra w górę i ustala tę pozycję na kilka sekund. Następnie głowa płynnie wraca na miejsce. Powtórz tę kombinację powinno być około 35 razy.

Podczas pracy z zwiotczeniem szyi możesz po prostu odcedzić, pociągając wargę szczęką. Kolejnym prostym ćwiczeniem jest zwykłe rzucanie głową do tyłu, połączone z ruchem języka w kierunku nosa. Ponadto, również odrzucając głowę do tyłu, możesz lekko skierować brodę do przodu, a następnie zacząć przechylać głowę w prawo i lewo. Podbródek ma tendencję do ramion.

Najprostszym ćwiczeniem dla powiek jest ich zamknięcie i otwarcie w ilości 20 razy. Następnie możesz głęboko zezować i zmarszczyć brwi. Wreszcie palcami głaska się po skroniach. Aby uzyskać wyraźny obraz, a także pozbyć się zmarszczek i torebek, odpowiednie są następujące działania. Opuszki palców są umieszczone na kącikach oczu, zewnętrznych i wewnętrznych. Palce powinny tworzyć literę W i delikatnie naciskać na twarz.

Wiszące powieki są usuwane kciukami obu rąk. Są przyciśnięte do zewnętrznych kącików oczu, a wszystkie pozostałe palce pozostają zaciśnięte w pięść na czole. Po naprawieniu powiek w tym stanie musisz spróbować spojrzeć w górę. Kolejnym skutecznym działaniem jest przewrócenie oczami z zamkniętymi oczami. Bez podnoszenia powiek musisz obrócić gałki oczne. Problem „kurzych łapek” zostanie rozwiązany przez palce wskazujące na powiekach od zewnętrznej strony oczu. Same oczy powinny się zamknąć, a palce poruszają się w kierunku strefy środkowej.

Nie można pozbawić uwagi takiej części twarzy, jak usta, ponieważ budowa Facebooka pozwala nawet usunąć fałdy nosowo-wargowe. Powinieneś zacząć od podstaw: palcami jednej ręki trzymane są oba kąciki ust, w tym czasie należy je pociągnąć do wewnątrz. Zazwyczaj ta czynność jest wykonywana od 4 do 12 razy.

Poniższe ćwiczenie jest równie proste: usta tworzą literę „o”, są przymocowane palcami i należy ponownie spróbować je wciągnąć do środka. Następnie możesz wykonać nieco bardziej złożoną kombinację, która pomaga wyeliminować zmarszczki w tym obszarze. Wargi zaciskają się tak bardzo, że rogi zaczynają przypominać guzki, w których następnie instalowane są palce wskazujące obu dłoni.

Aby poradzić sobie z fałdami nosowo-wargowymi, musisz wyobrazić sobie górną i dolną wargę w punkcie pośrodku. Następnie powinieneś otworzyć usta, aby w tych miejscach powstał owal - usta należy przycisnąć do zębów. Od kącików ust do skrzydeł nosa palce łatwo podnoszą się, a następnie opadają, a ruchy powinny się ocierać. Ćwiczenie powtarza się, aż fałdy nosowo-wargowe zaczną się palić. Następnie wszystkie ruchy są powtarzane, ale nie tarcie, ale pulsowanie przez pół minuty.

Stale obniżone kąciki ust będą się unosić, jeśli osoba zacznie się uśmiechać z mocno zamkniętymi ustami. W tym samym czasie powstają zmarszczki po bokach, które należy nacisnąć palcami wskazującymi, umieszczając je pod kątem 90 stopni. Następnie twarz się rozluźnia. Proste działanie pomoże zwiększyć wargi i uczynić je bardziej opuchniętymi: kąciki ust są przyciśnięte palcami wskazującymi, a następnie usta są ściśnięte. Zmarszczki mimiczne znikną, jeśli zaczniesz wystawać dolną wargę w kierunku podbródka.

Najpierw połóż opuszki obu dłoni na grzbiecie nosa i spróbuj podciągnąć skórę. W takim przypadku nos powinien być pomarszczony i utrwalony w tym stanie.Powtórz to ćwiczenie od 4 do 12 razy. Następnie środkowe palce należy przymocować do mostka nosowego w pobliżu nosa, obserwując kąt palca 45 stopni. Skóra również się rozciąga, ale tym razem już jest opuszczona i jest unieruchomiona na 10 sekund. Wreszcie górna warga musi zostać ściśnięta między zębami, a następnie środkowymi palcami rąk przesuń się wzdłuż krawędzi nozdrzy.

Jeśli czubek nosa zwisnie, przyda się następujący przepis: musisz podeprzeć go palcem wskazującym, ciągnąc jednocześnie górną wargę. Niejasny kontur części ciała będzie w stanie wyznaczyć granice, jeśli położysz palce wskazujące na nosie po obu stronach, a następnie zaczniesz napełniać nozdrza i marszczyć nos.

Najprostszym ćwiczeniem dla mięśni czołowych jest to, że palcami brwi unoszą się i opadają 10 razy. Ruch brwi palcami do siebie nie jest już bardziej skomplikowany. Poniższe ćwiczenie pomoże wygładzić zmarszczki, a nawet podnieść zmęczone brwi. Palce wskazujące są umieszczone na środku czoła równolegle do brwi. Lekko naciskając, opadają na brwi, a oczy patrzą w górę. Następnie brwi zaczynają się poruszać w górę i w dół, aż pojawi się określone uczucie - może zacząć płonąć lub pulsować. Po zakończeniu ćwiczenia musisz masować obszar wirującymi ruchami.

To ćwiczenie ma na celu zwalczanie głębokich zmarszczek poziomych. Jeśli zmarszczki pojawiły się między brwiami, musisz nacisnąć palcami wskazującymi środek brwi, a następnie kilkakrotnie mocno zmarszczyć brwi. Ponadto dłonie można umieścić tak, aby kciuki znajdowały się na zewnętrznych krawędziach, a końce reszty wzdłuż linii włosów. Następnie mięśnie próbują się podnieść, ale same brwi opadają.

Ćwiczenia na policzkach zwykle polegają na ich nadmuchiwaniu i opróżnianiu, a także na przemieszczaniu się powietrza z jednej strony na drugą. Regularna gimnastyka pomoże ukształtować kości policzkowe, a także pozbyć się brylyi, czyli opadających policzków. Na przykład możesz wykonać następujące ćwiczenie: usta otwierają się, tak że dolna warga „pozostawia” za zębami, a górna, przeciwnie, ściśle przylega. Kąciki ust są cofnięte. Palec wskazujący umieszcza się na brodzie, po czym usta zaczynają się otwierać i zamykać. Ruch powinien przypominać łyżkę koparki. W tym czasie podbródek przesuwa się o jeden centymetr do przodu.

Jeśli policzki obwisają z powodu wieku, Facebook oferuje następującą sekwencję działań: otwórz usta, połóż palce wskazujące obu rąk na zębach i zacznij łączyć je z ustami, jakby wymawiając dźwięk „o”. Wzmocnienie ich policzków pomoże również naprzemiennie je napompować - powinieneś nabrać więcej powietrza i spróbować przetoczyć je na boki. Następujące ćwiczenia pomogą również w walce z nasolabami: palce wskazujące są umieszczane w problematycznym miejscu, po czym usta otwierają się, aby usta były „rozciągnięte” nad zębami. Następnie, podejmując wysiłki, konieczne jest wykazanie zębów górnych i dolnych.

Chociaż Reinhold Benz jest uważany za założyciela modelowania twarzy, obecnie istnieje wiele nieco innych technik treningu twarzy. Jednak esencja wszystkich z nich jest taka sama - aby wzmocnić mięśnie twarzy, napiąć, odmłodzić i zmienić zewnętrznie na lepsze. Na przykład system Carol Maggio jest powszechnie znany. Główną zaletą 14 ćwiczeń jest to, że możesz je wykonywać bez odwracania uwagi od rutynowych obowiązków. Cała praktyka trwa około 11 minut i jest świetna dla początkujących.

Kolejna bardzo popularna technika należy do Patricii Horovei. Ten autor nie tylko podaje dziesięć podstawowych ćwiczeń, które mogą napinać mięśnie twarzy, ale także oferuje oryginalny system masażu.

Zestaw ćwiczeń może wyglądać mniej więcej w następujący sposób. Makijaż jest usuwany z twarzy, w razie potrzeby jest szorowany. Włosy są usuwane, aby nie przeszkadzać. Przede wszystkim trzeba będzie rozgrzać skórę. W tym celu dłonie ocierają się o siebie, po czym nakłada się je na czoło, kości policzkowe, policzki i dolną część.

Po delikatnym dotknięciu skóry opuszkami palców. Musisz rozpocząć ćwiczenia od badania mięśnia czołowego. Dłoń przyciska się do czoła, po czym brwi unoszą się dziesięć razy w górę i tak samo w dół. Następnie palce wskazujące są umieszczane bezpośrednio na brwiach, a te pod wpływem zaczynają przesuwać się do grzbietu nosa. Ćwiczenie powtarza się również 10 razy.

Potem nadszedł czas, aby przejść do oczu. Na początku otwierają się szeroko i pozostają tak otwarte, jak to możliwe przez 20 sekund. Następnie musisz szybko mrugać od 10 do 15 razy. Następnie opuszkami palców kąciki oczu rozciągają się w górę, gdzie są unieruchomione na dziesięć sekund. Ćwiczenie wykonuje się także dziesięć razy.

Następny krok poświęcony jest policzkom. Musisz wziąć powietrze i rzucić je dziesięć razy od jednego policzka do drugiego. Następnie ponownie wyciągnij powietrze i powoli zdmuchnij je 10 razy. Wreszcie możesz spróbować wydęć wargi. W tym drugim przypadku odpowiednia jest inna prosta czynność: palec wskazujący jednej ręki jest umieszczony w jednym rogu, a środek tej samej dłoni - w drugiej. Następnie usta cofają się i wracają na swoje miejsce. Powtarza się wszystkie 10 razy.

Aby wypracować kontur twarzy, głowa będzie musiała być odchylona do tyłu, po czym otworzy usta dość szeroko. Żuchwa przesuwa się dziesięć razy w prawo i w lewo. Potem język wystaje i próbują dotrzeć do brody. Ta czynność jest powtarzana dziesięć razy. W następnym etapie musisz to zrobić za pomocą nosa. Górna warga będzie musiała zostać ugryziona, a palce należy położyć na nozdrzach. Najpierw nos porusza się w górę iw dół. Następnie palec wskazujący i środkowy obu dłoni są przesuwane na boczną powierzchnię grzbietu nosa. Konieczne jest wyciągnięcie skóry, jednocześnie marszcząc nos, i pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Każde ćwiczenie powtarza się 10 razy.

Piękne kości policzkowe to marzenie wielu kobiet, więc tej strefy nie można wykluczyć z gimnastyki. Dłonie są umieszczone na policzkach, tak aby opuszki palców były blisko uszu. Policzki zaczynają się wydymać, a dłonie naciskają na nie, próbując je zdmuchnąć. Musisz to zrobić dziesięć razy. Następnie końcówki przesuwają się na dół policzka i zaczynają go ciągnąć w dół. W tej chwili same policzki próbują się podnieść. Ćwiczenie powtórzono dziesięć razy.

Przedostatni obszar leczenia to obszar podbródka. Prawa ręka jest zaciśnięta w pięść, na niej kładziony jest podbródek. Usta otwierają się, ściskając, a pięść tworzy opór. Będziesz musiał wykonać 10 razy, po czym możesz otworzyć usta i odrzucić głowę do tyłu. Usta rozciągają się w uśmiechu, ale nie otwierają się. Dłonie przesuwają się do szyi, gdzie próbują pociągnąć skórę w dół.

Uzupełnij kompleks ćwiczeniami na szyję. Najpierw dolna warga jest skręcana i skręcana dziesięć razy, aby pojawiały się zęby. Następnie usta otwierają się szeroko i podbródek zaczyna rozciągać się do przodu. Liczba podejść jest tradycyjna.

Wielu ekspertów na Facebooku zaleca klientom robienie zdjęć przed i po, aby porównać ich wyniki z tym, co robili wcześniej.Zaleca się także fotografowanie raz w miesiącu w celu kontroli z profilu i na całej twarzy. Recenzje mówią, że pojawią się efekty procedur, niezależnie od wieku, w którym są wykonywane, ale oczywiście będą różnice w intensywności i szybkości manifestacji.

Jedynym warunkiem jest regularne rozpoczynanie gimnastyki. Wiele kobiet twierdzi, że mają muskularne szkielety, których skóra jest rozciągnięta i wyprostowana. Oczy przestają „pływać”, a nawet usta stają się większe. Dzień nie powinien trwać dłużej niż 20 minut.

Oczywiście są pewne ale. Na przykład wielu użytkowników zwraca uwagę, że jeśli przerwiesz ćwiczenie nawet na krótki czas, cały efekt szybko zniknie. Istnieje nawet tak niezwykły punkt widzenia, że ​​okresowo trzeba zmieniać kurs i specjalistów. Pierwsze wyniki zaleca się spodziewać gdzieś za miesiąc, a już znaczące ulepszenia - za cztery. Ćwicząc przez wiele lat, można zapobiec pojawianiu się zmarszczek między brwiami, fałdami nosowo-wargowymi, kurzymi łapami, opadającymi policzkami i innymi problemami. Twarz jest bardzo wyraźnie napięta, a tłuszcz pod brodą opuszcza się. Sytuacja z wystającą powieką jest dość trudna, ale oczy wciąż powoli zaczynają wydawać się większe i jaśniejsze.

Bardzo przydatnym zaleceniem pacjentów jest uzupełnienie gimnastyki twarzy własnym masażem, codziennymi ćwiczeniami i różnorodnymi ćwiczeniami fizycznymi. Ważne jest, aby przywrócić prawidłowe krążenie krwi, wtedy na twarzy nie pojawi się obrzęk, a skuteczność budowania Facebooka tylko wzrośnie. Aby dostać się do samych ćwiczeń, musisz utrzymać tempo, nie zapomnieć o ustaleniu i dokładnie postępować zgodnie z instrukcjami.

Więcej informacji o Facebooku można znaleźć w tym filmie.